கோலஸ்ட்ரால் கோ கம் கரனே வாலே காத்ய பதார்த் என்ட்ரித் ரக்கனே என் மதத் மில் சக்தி உள்ளது. जैसे-जैसे र्ण हो जाता है. ஜபகி கேவல் குச் கோல் கோல்ட் ஹானிகாரக் ஹோதா ஹை, ஷரீர் ஆபகே துவாரா भाजे ஆதாரத்துடன் தொடர்புடையது. खराब कोलेस्टराल का उच्च स्तर आपकी धमनियो में प्लाक जमा हैने कारें ृदय रोग या Strok होने का खतरा बढ़ा सकता है. இந்த கட்டுரை 10 ஆச்சர்யஜனக் கல்லூரிகள் ஸ்வாதிஷ்ட சமாதானம் 1. ஜெய் Ots sabase achche collectrol com karne Vale काद्य पदार्त में है है. இதில் பீட்டா-குளூக்கன்ஸ் நாமக் குலானஷீல் ஃபேய்பர் ஹோதே, ஜோ ஆபகி எங் நான் हह आबारत द्वारा खागे भोजन से रक्तप्रवाह में ப்ரவேஷ் கரனே வாலிபர் करके COLESTROUL CO ROOKTI HA. இசலியே, தலியா கானே செ அபகோ கராப் கொலஸ்ட்ரல் கோ நியந்திரித் ரக்கனே நான். 2. செம் ஃபைபர் யுக்த் காத்ய பதார்தோம் கா செவன் பத்தானா கராப் கொலஸ்ட்ராலைக் கட்டுப்படுத்துகிறது அடிப்படை சரி. கொலஸ்ட்ரால் கம் கரனே பீன்ஸ் சபேஸ் அச்ச்டே காத்ய பதார்த்தத்தில் இது போன்றது ஷீல் பைபர் பிரசுர் மாத்ரா நான் ஹோதா உள்ளது . விசேஷஞானம் இல்லை இது குலானஷீல் ஃபேபர் கோ பெஹதர் ஹுருதய ஸ்வாஸ்த்ய போன்றது. குலானஷீல் ஃபேபர் கே உச் ஸ்டாரின் அலவா, குச் ஃபலியான், ஜெய்ஸ் சனா, என்டீபக்ஸெட் होती हैं. 3. மே நட்ஸ் ஷரீர் கோ லகபக் 80% கலோரி அபனே வசா சே பிரதான் கரதே. ஹாலாங்கி, யஹ் அசந்த்ருப்த வசா ஹாய், இசலியே அய் ஹ தமானியங்ஸ் கோ அவருத்தம் இல்லை. இசகே அலவா, நட்ஸ் மென் ஸ்டெரோல்ஸ் கா உச்ச் ஸ்டார் ஹோதா ஹாய், ஜோ ஷாப் க்ரோம் श करने से रोकता है. இசலியே, எலடியல் கோ கம் கரனே வாலே காத்ய பதார்த்தத்தில் உள்ளது. பெக்கான், ஹெஜலனட்ஸ், பாதாம், அகரோட் மற்றும் பிஸ்தா குச் அசே மேவே உள்ளது बनाते हैं. 4. எவோகேடோ எவோகேடோ ஒரு ரேஷமி-ஹரா ஃபல் ஹாய் ஜோ ஒலிக் எஸ்சிட் சே பிரபூர் ஹோதா. அது ஒரு ஸ்வஸ்த் மோனோஅனசைச்சுரேடெட் வசா எப்படி இருக்கிறது? ue खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करता है. இசகே அலவா, எவோகாடோ பீட்டா-சிட்டோஸ்டெரோல் மற்றும் பைபர் சே பிரபுர் ஹோத் ो கோலஸ்ட்ரோல் நியந்திரம் செய்யப்பட்டுள்ளது. இசலியே, எவோகேடோ ஒரு உத்கிரிஷ்டம் ஏலடீல் நியந்திர போஜன் உள்ளது. 5. வசாயுக்த மச்சலி சார்டின், அல்பாகோர் ட்யூனா, ஹெலிபட் மற்றும் சைல்மன் ஜெய்சி வசாயுக்த் மச் -3 ैटी एसिड है, जो आपके रक्त में TRAIGLISRAIDS CO COM. பிரதி சப்தாஹ் மற்றும் மச்சிலி கா செவன் ரோல் கோ கம் கர் சகதா உள்ளது . 6. செப் सेब फ फ के होते हैं, जिनमें जिनमें को क व कोलेस को कम क भी भी शोध से पदा चला है की अधिक सेब खाने से Strok का का कतरा कम हो जाता. खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने क लाव, सेब क छिलके में ஃபெனாலிக், எக் என்டி ஹோம் ै जो रक्त प्रवाह மற்றும் ஸ்வஸ்த் செல்லுலார் காரிய கோ बढ़ावा देता है. 7. ஜாமுன் ரசபரி, ஸ்ட்ராபெரி மற்றும் புளூபெரி ஜெய்ஸே ஜாமுன் குச் பெஹதரீன் காத்ய புத்தகம் ஸ்ட்ரோல் கோ தேஜி சே கம் கரதே ஹேம் . ஜாமுன் பாலிஃபெனால்ஸ் சே பிரபூர் ஹோதே ஹேன், ஜோ ஹৃதய பிரணாலி தேவை. शोध से पटा चला है कि जामुन की नियमित सेवन से रक्त वहिकाओं पर उनके परिसंचरणे भाव करण रक्तचाप कम हो सकता है. 8. டார்க் சாக்லெட் கோகோ பௌடர் மற்றும் டார்க் சாக்லெட் அவர், ஜோ ஷரீர் கோ எலடீல் கொலஸ்ட்ராலக் கோ கம் கரனே மேம் கர்தே. அபனே கொலஸ்ட்ரல் நியந்திரம் ஆஹாரம் மற்றும் டார்க் சாக்கலேட் % ஷாம் 7 அல்லது அதிக கோகோ சாமக்ரி கே சாத். 9. ஹரி சாய் ஆபனே சுனா ஹோகா கி க்ரீன் டி அபகே ஷரீர் ட்ரால் கம் எப்படி ? अधिक लोग दिन ब अपने को देने के के के ग टी क क सेवन सेवन सेवन ஹாலங்கி, பினா கிண்ட்வித் ஹரி சாய் அபனே உச்ச நட்சத்திரம் லெ என்டிஆக்சிடெண்ட் காரணமாக கொலஸ்ட்ராலுக்கான காரணம் உள்ளது. 10. சோயா சோயா பீ ஒரு உத்கிருஷ்ட் கோலஸ்ட்ரால் நியந்திர போஜன் உள்ளது. சோயா தூத், டோஃபூ மற்றும் எடாம் ப்ரோடீன் சே பரபூர் ஹோதே. ரோஜானா 25 கிராம் சோயா கானே கோலஸ்ட்ரோல் 5-6% குறைவாக உள்ளது. நீங்கள் கேட்கவில்லை யோ தலே ஹுவே மான்ஸ் கே ஸ்தான் பர் டோஃபு அல்லது யுபயோக் கர் சக்டே. கொலஸ்ட்ரால் கம் கரனே வாலே காத்ய பதார்த்தம் அதிருப்தி சுஜாவ் यह शूची कोलेस्ट्रॉल कम करने वाले 15 खाद्य धार्तों तक जा सकती है. ஹாலாங்கி, கொலஸ்ட்ரல்-முக்த் காத்ய பதார்த்தோங் கி தலாஷ் சபேஸ் மஹத்வபூர்ஹான், டீல் (லோ-டென்சிட்டி லிபோப்ரோடீன்) செ லட் ரஹே ஹோம். ஏலடீல் கா உச்ச நட்சத்திர ரக்த் வாஹிக்காம் ஆகியவற்றில் இசகே சஞ்சய காரணமான பலனளிக்கின்றன, ஜிஸே ஸ்ட்ரோக் மற்றும் தில் கே டௌரே கா கத்தரா பத்ஹ ஜாதா உள்ளது. நீங்கள் ஏலடீல் கோல்ஸ்ட்ரால் கோ தேஜி சே கம் கரனே கே பாரே நான் அதிரிக்த சுஜாவ் தியே கே ஹேன். சந்தோஷம் ஏ எலடீல் கொலஸ்ட்ரௌல் பட்டாத்தே உள்ளது. இசலியே, அபனி தமனியோன் ஸ்வாஸ்த்ய காரணத்திற்காக இந்த காத்ய பதார்த்தங்களைச் செய்யவும். உடற்பயிற்சி தாரி பத்தாம் . மத்தியம் வியாம் ஷரீர் கோ உச்ச கனத்வ வாலே லிபோப்ரோடீன் அல்லது அச்ச்ச்டே கோலெஸ்ட்ராட் ं மதத் கர் சகதா உள்ளது. சப்தாஹ் மென் பாஞ்ச் பார் கம் செ கம் 30 நிமிடம் தக் வியாயம் கரனே செ மத் மில் சகிதி. வஜன் கம் கரேம் : அதிரிக்த் பவுண்ட் இசலியே, மீதே பேய் பதார்த்த கா செவன் கம் கரகே மற்றும் ஏஸே ஸ்நேக்ஸ் அபனகர் ஷரீர் கெட். EN जिनमें कैलोरी न बढ़े. தூம்பிரபான் பண்ட் கரென் : எலடீல் காலெஸ்ட்ரால் கோ தேஜி சேகம் ஒரு மஹத்வபூர்ண சுஜாவ உள்ளது. ह फफडों की कर्यक्षमता, रक्त परिसंचरन and ह्रदय स्वास्त्य मन सुधा. மத்தியம் ஷரப் கா செவன் : மத்தியம் ஷரப் கா செவன் எச்சடீல் கோலஸ்ட்ராப் பட்டா ஹாலாங்கி, ஷரப் கே செவன் கி அனுஷம்சா கர்னே கே லாப் கமஜோர் ஹேன். யதி ஆபகோ ஷரப் பீனா ही है दो कम मात्रा में पियें. நிஷ்கர்ஷ் ஹாலங்கி கொலஸ்ட்ரல் கோ தேஜி சே கம் கரனே கே யே சுஜாவ் மதத் கர் சக்டே ஹால்ட், எலட் நியந்திரம் மற்றும் ரக்கனே மஹத்வபூர்ண ஜீவனஷைலியின் பதலாவ தேவை. இசலியே, அபனே ஆஹாரத்தில் ஏலடீல்-நியந்திர காத்ய பதார்த்தங்கள் கோ ஷாமில் கரணேவைக் ों का पालन करें.