आंत के स्वास्थ्य में पाचन और समग्र स्वास्थ्य शामिल है, क्योंकि यह सीधे पेट और अन्य महत्वपूर्ण अंगों के कामकाज को प्रभावित करता है। विशेषज्ञों का कहना है कि “आपके पाचन तंत्र में बैक्टीरिया का स्वस्थ स्तर होता है, जो आपके पाचन को नियंत्रित करने में मदद करता है, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को सहायता करता है, और अंततः आपके शरीर के समग्र प्रबंधन में योगदान देता है।” जब आपके पेट में बैक्टीरिया असंतुलित हो जाते हैं तो आपको गैस, सूजन, पेट में जलन, सीने में जलन और यहां तक कि आकस्मिक वजन बढ़ने या घटने जैसे शारीरिक लक्षण भी हो सकते हैं।
तो सवाल उठता है: आप आंत और समग्र स्वास्थ्य को कैसे बनाए रख सकते हैं? सबसे पहले, आपके पेट के रोगाणुओं के घटकों की तुलना करना सहायक होता है। आइए आंत को ठीक करने और इसके लक्षणों तथा इसके स्वास्थ्य में सुधार के लिए युक्तियों के बारे में पढ़ें।
आंत का स्वास्थ्य क्या है?
आंत का स्वास्थ्य जठरांत्र संबंधी मार्ग की स्थिति है, जहां पाचन तंत्र काम करता है। सामान्य भलाई के कारक के रूप में आंत के स्वास्थ्य का महत्व आवश्यक है। लाभकारी बैक्टीरिया का एक स्वस्थ आंत माइक्रोबायोम पाचन, पोषक तत्वों के अवशोषण और यहां तक कि प्रतिरक्षा प्रणाली के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। पाचन में सहायता करना, प्रतिरक्षा को बढ़ावा देना और संतुलित आहार, प्रोबायोटिक्स और तनाव प्रबंधन के माध्यम से स्वस्थ आंत बनाए रखना किसी के सामान्य स्वास्थ्य और जीवन शक्ति को बढ़ा सकता है।
इसका पूरे शरीर पर क्या प्रभाव पड़ता है?
आंत माइक्रोबायोम लाखों वर्षों से मनुष्यों के साथ सह-अस्तित्व में विकसित हुआ है। माँ की जन्म नहर के संपर्क में आने के कारण, आंत का माइक्रोबायोटा जन्म के समय शरीर पर प्रभाव डालता है। बढ़ते शिशुओं में अधिक विविध आंत माइक्रोबायोम होते हैं। अधिक विविध माइक्रोबायोम आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। हमारा आहार हमारे आंत बैक्टीरिया की विविधता को प्रभावित करता है, जिससे यह अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हो जाता है।
आपके माइक्रोबायोम का विस्तार आपके शरीर पर कई तरह से प्रभाव डालता है, जिनमें शामिल हैं:
स्तन के दूध का पाचन: बिफीडोबैक्टीरिया बच्चे की आंतों में विकसित होने वाले पहले बैक्टीरिया में से एक है। वे स्तन के दूध में लाभकारी कार्बोहाइड्रेट को तोड़ते हैं जो विकास के लिए महत्वपूर्ण हैं।
फाइबर का पाचन: कुछ बैक्टीरिया आंत के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक शॉर्ट-चेन फैटी एसिड का उत्पादन करने के लिए फाइबर को तोड़ते हैं। फाइबर मधुमेह, हृदय रोग, कैंसर और वजन बढ़ने को कम कर सकता है।
प्रतिरक्षा प्रणाली सहायता: आपका आंत माइक्रोबायोटा यह भी प्रभावित करता है कि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली कितनी अच्छी तरह काम करती है। आंत माइक्रोबायोटा यह नियंत्रित कर सकता है कि आपका शरीर प्रतिरक्षा कोशिकाओं के साथ बातचीत करके संक्रमण से कैसे लड़ता है।
मस्तिष्क स्वास्थ्य को नियंत्रित करना: हाल के शोध के अनुसार, आंत माइक्रोबायोम केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को भी प्रभावित कर सकता है, जो मस्तिष्क के कार्य को नियंत्रित करता है।
तो, आंत माइक्रोबायोम में महत्वपूर्ण शारीरिक प्रक्रियाओं और आपके स्वास्थ्य पर विभिन्न प्रभाव डालने की क्षमता होती है।
आंत स्वास्थ्य के लक्षण क्या हैं?
यदि आप किसी खराब स्वास्थ्य समस्या का सामना कर रहे हैं, तो आपको आंत के स्वास्थ्य के संकेतों पर विचार करना चाहिए और एक स्वस्थ आंत पाने पर काम करना चाहिए जो आपको बीमारी फैलने से बचा सके। तो आइए ख़राब आंत स्वास्थ्य के लक्षण जानने के लिए आगे पढ़ें:
दैनिक दर्द रहित गतिविधियाँ
एक स्वस्थ आंत को प्रतिदिन तीन से पांच मल त्याग की आवश्यकता होती है, इसलिए उन पर नज़र रखना महत्वपूर्ण है। परंपरागत रूप से, आकार, रंग और एकरूपता स्वास्थ्य देखभाल पेशेवरों के साथ चर्चा करने के लिए महत्वपूर्ण लक्षण हैं। आंत्र-कठोर, नरम, या दर्दनाक गति दस्त या कब्ज का संकेत दे सकती है।
खाद्य असहिष्णुता
खाद्य एलर्जी के विपरीत, जो प्रतिरक्षा प्रणाली की प्रतिक्रिया है, खाद्य असहिष्णुता लैक्टोज असहिष्णुता के समान, पाचन समस्याओं से उत्पन्न होती है। पाचन संबंधी समस्याएं और लक्षण खराब आंत बैक्टीरिया गुणवत्ता के कारण हो सकते हैं।
गैस और सूजन की औसत मात्रा
स्वस्थ लोग प्रतिदिन 21 बार गैस पास कर सकते हैं। पेट में दर्द, बेचैनी और सूजन अतिरिक्त गैस का कारण बन सकती है, खासकर भोजन के बाद। कुछ दवाओं के पाचन और आंतों में संक्रमण भी अतिरिक्त गैस का कारण बन सकता है।
त्वचा में खराश
सोरायसिस जैसी त्वचा की स्थिति विशिष्ट प्रकार के आंत बैक्टीरिया से संबंधित हो सकती है। लाभकारी सूक्ष्मजीवों का निम्न स्तर शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित कर सकता है। त्वचा संबंधी स्थितियाँ जो त्वचा के अंगों को प्रभावित करती हैं
वजन में बदलाव
वजन में उतार-चढ़ाव आंत की समस्या का संकेत हो सकता है। आप असंतुलित आंत में वसा जमा करेंगे और पोषक तत्वों को अवशोषित नहीं करेंगे। छोटी आंत में जीवाणु अतिवृद्धि (SIBO) के कारण कुअवशोषण हो सकता है। इसके विपरीत, बढ़ी हुई सूजन या इंसुलिन प्रतिरोध वजन बढ़ाने में योगदान दे सकता है।
आप आंत के स्वास्थ्य को कैसे सुधारते हैं?
अपने पेट के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए यह जितना आप सोच सकते हैं उससे कहीं अधिक सरल है; आपको बस एक स्वस्थ जीवनशैली अपनानी है और आहार में थोड़ा समायोजन करना है। आपके पेट के स्वास्थ्य को कैसे बेहतर बनाया जाए इसके बारे में यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- फाइबर युक्त आहार: साबुत अनाज, फल और सब्जियाँ अधिक खाएँ। फाइबर स्वस्थ आंत वनस्पति का समर्थन करता है।
- प्रोबायोटिक्स: लाभकारी बैक्टीरिया को बढ़ाने के लिए दही, केफिर, या WOW के सप्लीमेंट का सेवन करें।
- जलयोजन: स्वस्थ आंत रखने और हाइड्रेटेड रहने के लिए 7-8 गिलास पानी पियें।
- कम चीनी और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ: चीनी हानिकारक बैक्टीरिया की पसंदीदा है, इसलिए परिष्कृत स्नैक्स और मिठाइयों का सेवन कम करें।
- तनाव को प्रबंधित करें: योग, ध्यान या गहरी सांस लेने से तनाव प्रभावी रूप से कम हो जाता है।
- अच्छी नींद: आपको रोजाना 7 से 8 घंटे की अच्छी नींद लेनी चाहिए।
- व्यायाम: नियमित व्यायाम पेट के स्वास्थ्य और पाचन में सुधार करने में मदद करता है
- एंटीबायोटिक्स सीमित करें: एंटीबायोटिक्स का प्रयोग केवल तभी करें जब यह आवश्यक होअच्छे बैक्टीरिया की रक्षा के लिए आवश्यक।
- विविध आहार: आंत के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए विभिन्न खाद्य पदार्थ खाएं।
