குடல் ஆரோக்கியம் செரிமானம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை உள்ளடக்கியது, ஏனெனில் இது வயிறு மற்றும் பிற முக்கிய உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை நேரடியாக பாதிக்கிறது. “உங்கள் செரிமான அமைப்பில் ஆரோக்கியமான குடல் அளவு பாக்டீரியா உள்ளது, இது உங்கள் செரிமானத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கு உதவுகிறது, மேலும் இறுதியில் உங்கள் உடலின் ஒட்டுமொத்த நிர்வாகத்தையும் சேர்க்கிறது” என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள்.

உங்கள் வயிற்றில் உள்ள பாக்டீரியாக்கள் சமநிலையற்றதாக இருக்கும்போது வாயு, வீக்கம், எரிச்சலூட்டும் பெருங்குடல், நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் தற்செயலான எடை அதிகரிப்பு அல்லது இழப்பு போன்ற உடல் அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்திக்கலாம்.

எனவே கேள்வி எழுகிறது: நீங்கள் எப்படி குடல் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க முடியும்? முதலில், உங்கள் குடல் நுண்ணுயிரிகளின் கூறுகளை ஒப்பிடுவது உதவியாக இருக்கும். குடலை குணப்படுத்துவது மற்றும் அதன் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான அறிகுறிகள் மற்றும் உதவிக்குறிப்புகள் பற்றி படிப்போம்.

குடல் ஆரோக்கியம் என்றால் என்ன?

குடல் ஆரோக்கியம் என்பது செரிமான அமைப்பு செயல்படும் இரைப்பைக் குழாயின் நிலை. குடல் ஆரோக்கியத்தின் முக்கியத்துவம் பொதுவான நல்வாழ்வில் ஒரு காரணியாக அவசியம். நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாவின் ஆரோக்கியமான குடல் நுண்ணுயிர் செரிமானம், ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதல் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு ஆரோக்கியத்திற்கும் முக்கியமானது. சீரான உணவு, புரோபயாடிக்குகள் மற்றும் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதன் மூலம் செரிமானத்தை ஆதரிப்பது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பது மற்றும் ஆரோக்கியமான குடலைப் பராமரிப்பது ஒருவரின் பொது ஆரோக்கியத்தையும் உயிர்ச்சக்தியையும் மேம்படுத்தும்.

இது முழு உடலையும் எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

குடல் நுண்ணுயிர் மில்லியன் கணக்கான ஆண்டுகளாக மனிதர்களுடன் இணைந்து வாழ பரிணமித்துள்ளது. தாயின் பிறப்பு கால்வாய் வழியாக வெளிப்படுவதால், குடல் நுண்ணுயிரியானது பிறக்கும்போதே உடலை பாதிக்கிறது. வளரும் குழந்தைகளுக்கு மிகவும் மாறுபட்ட குடல் நுண்ணுயிரிகள் உள்ளன. மிகவும் மாறுபட்ட நுண்ணுயிர் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. நமது உணவு நமது குடல் பாக்டீரியாவின் பன்முகத்தன்மையை பாதிக்கிறது, இது நல்ல ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாப்பதில் முக்கியமானது.

உங்கள் நுண்ணுயிரியின் விரிவாக்கம் உங்கள் உடலை சில வழிகளில் பாதிக்கிறது, அவற்றுள்:

மார்பக பால் செரிமானம்: குழந்தையின் குடலில் உருவாகும் முதல் பாக்டீரியாக்களில் பிஃபிடோபாக்டீரியாவும் ஒன்றாகும். அவை வளர்ச்சிக்கு முக்கியமான தாய்ப்பாலில் உள்ள நன்மை பயக்கும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உடைக்கின்றன.

நார்ச்சத்து செரிமானம்: குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியமான குறுகிய சங்கிலி கொழுப்பு அமிலங்களை உருவாக்க சில பாக்டீரியாக்கள் நார்ச்சத்தை உடைக்கிறது. நார்ச்சத்து நீரிழிவு, இதய நோய், புற்றுநோய் மற்றும் எடை அதிகரிப்பு ஆகியவற்றைக் குறைக்கும்.

நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு உதவி: உங்கள் குடல் மைக்ரோபயோட்டா உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதையும் பாதிக்கிறது. குடல் மைக்ரோபயோட்டா நோயெதிர்ப்பு உயிரணுக்களுடன் தொடர்புகொள்வதன் மூலம் உங்கள் உடல் தொற்றுநோய்களுக்கு எதிராக எவ்வாறு போராடுகிறது என்பதைக் கட்டுப்படுத்தலாம்.

மூளை ஆரோக்கியத்தைக் கட்டுப்படுத்துதல்: சமீபத்திய ஆராய்ச்சியின் படி, குடல் நுண்ணுயிர் மூளையின் செயல்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்தும் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தையும் பாதிக்கலாம்.

எனவே, குடல் நுண்ணுயிரியானது முக்கியமான உடல் செயல்முறைகள் மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் பல்வேறு விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளது.

குடல் ஆரோக்கியத்தின் அறிகுறிகள் என்ன?

நீங்கள் மோசமான உடல்நலப் பிரச்சினையை எதிர்கொண்டால், நீங்கள் குடல் ஆரோக்கியத்தின் அறிகுறிகளைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும் மற்றும் நோய் பரவாமல் உங்களைப் பாதுகாக்கும் ஆரோக்கியமான குடலைப் பெறுவதற்கு முயற்சி செய்ய வேண்டும். எனவே குடல் ஆரோக்கியம் குறைவதற்கான அறிகுறிகளை அறிய படிக்கலாம்:

தினசரி வலி இல்லாத இயக்கங்கள்

ஆரோக்கியமான குடலுக்கு தினமும் மூன்று முதல் ஐந்து குடல் இயக்கங்கள் தேவைப்படுகிறது, எனவே அவற்றைக் கண்காணிப்பது மிக அவசியம். பாரம்பரியமாக, வடிவம், நிறம் மற்றும் சீரான தன்மை ஆகியவை சுகாதார நிபுணர்களுடன் விவாதிக்க குறிப்பிடத்தக்க அறிகுறிகளாகும். குடல்-கடினமான, மென்மையான அல்லது வலிமிகுந்த இயக்கங்கள் வயிற்றுப்போக்கு அல்லது மலச்சிக்கலைக் குறிக்கலாம்.

உணவு சகிப்புத்தன்மையின்மை

உணவு ஒவ்வாமைகளுக்கு மாறாக, நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் பதில்கள், உணவு சகிப்புத்தன்மை லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை போன்ற செரிமான பிரச்சினைகளால் எழுகிறது. செரிமான பிரச்சனைகள் மற்றும் அறிகுறிகள் மோசமான குடல் பாக்டீரியா தரத்தால் ஏற்படலாம்.

வாயு மற்றும் வீக்கம் சராசரி அளவு

ஆரோக்கியமானவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 21 முறை வாயுவை அனுப்பலாம். வயிற்று வலி, அசௌகரியம் மற்றும் வீக்கம் ஆகியவை அதிகப்படியான வாயுவை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக உணவுக்குப் பிறகு. சில மருந்துகளின் செரிமான மற்றும் குடல் நோய்த்தொற்றுகள் அதிகப்படியான வாயுவை ஏற்படுத்தும்.

தோல் எரிச்சல்

தடிப்புத் தோல் அழற்சி போன்ற தோல் நிலைகள் குறிப்பிட்ட வகை குடல் பாக்டீரியாக்களுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். குறைந்த அளவிலான நன்மை செய்யும் நுண்ணுயிரிகள் உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பாதிக்கலாம். தோலின் உறுப்புகளை பாதிக்கும் தோல் தொடர்பான நிலைமைகள்

எடை மாற்றங்கள்

ஏற்ற இறக்கமான எடை குடல் பிரச்சனையைக் குறிக்கலாம். நீங்கள் ஒரு சமநிலையற்ற குடலில் கொழுப்பை சேமித்து, ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதில்லை. மாலாப்சார்ப்ஷன் சிறுகுடல் பாக்டீரியா வளர்ச்சியின் (SIBO) விளைவாக இருக்கலாம். மாறாக, அதிகரித்த வீக்கம் அல்லது இன்சுலின் எதிர்ப்பு எடை அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கும்.

குடல் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது?

உங்கள் குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த நீங்கள் நினைப்பதை விட இது மிகவும் எளிமையானது; நீங்கள் செய்ய வேண்டியது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துவது மற்றும் சிறிய உணவு சரிசெய்தல். உங்கள் குடல் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பதற்கான சில குறிப்புகள் இங்கே:

நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவு: முழு தானியங்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை அதிகம் சாப்பிடுங்கள். நார்ச்சத்து ஆரோக்கியமான குடல் தாவரங்களை ஆதரிக்கிறது.
ப்ரோபயாடிக்குகள்: நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாவை அதிகரிக்க தயிர், கேஃபிர் அல்லது WOW இலிருந்து கூடுதல் உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள்.
நீரேற்றம்: ஆரோக்கியமான குடல் மற்றும் நீரேற்றத்துடன் இருக்க 7-8 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
குறைவான சர்க்கரை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்: சர்க்கரை தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியாக்களுக்கு மிகவும் பிடித்தது, எனவே சுத்திகரிக்கப்பட்ட தின்பண்டங்கள் மற்றும் இனிப்புகளை குறைக்கவும்.
மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல்: யோகா, தியானம் அல்லது ஆழ்ந்த சுவாசம் ஆகியவை மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.
நல்ல தூக்கம்: தினமும் 7 முதல் 8 மணி நேரம் நன்றாக தூங்க வேண்டும்.
உடற்பயிற்சி: வழக்கமான உடற்பயிற்சி குடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் செரிமானத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது
நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளை வரம்பிடவும்: நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளை மட்டுமே பயன்படுத்தவும்