வளர்சிதை மாற்றம் என்பது உடல் செல்களில் ஏற்படும் வேதியியல் எதிர்வினை, நாம் உண்ணும் உணவுகளை ஆற்றலாக மாற்றுகிறது. உங்கள் உடலுக்கு வளர்ச்சி, சிந்தனை, சுவாசம், இரத்த ஓட்டம், உணவை ஜீரணித்தல் மற்றும் சேதமடைந்த செல்கள் மற்றும் திசுக்களை சரிசெய்தல் உட்பட அனைத்தையும் செய்வதற்கு ஆற்றல் அல்லது எரிபொருள் தேவைப்படுகிறது.
இருப்பினும், வளர்சிதை மாற்றம் என்பது ஓய்வெடுக்கும்போது உங்கள் உடல் எரிக்கும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை அல்லது அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தையும் குறிக்கலாம். அதிக வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் உங்கள் உடல் அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது. உங்கள் வயது, உடல் அமைப்பு, உணவு, அளவு, உடல்நிலை, பாலினம், மருந்துகள் மற்றும் உடல் செயல்பாடு ஆகியவை உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கலாம். இந்த வலைப்பதிவு இடுகை உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவதற்கான 15 விரைவான வழிகளை எடுத்துக்காட்டுகிறது.
அதிக தீவிரம் கொண்ட வொர்க்அவுட்டில் ஈடுபடுங்கள்
அதிக தீவிரம் கொண்ட வொர்க்அவுட்டில் தீவிரமான மற்றும் விரைவான செயல்பாடு வெடிப்புகள் அடங்கும். இந்த உடற்பயிற்சி வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, ஏனெனில் இது உங்கள் தசைகளை கலோரிகளை எரிக்கவும் ஆற்றலை உற்பத்தி செய்யவும் தூண்டுகிறது. எனவே, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த ஓடவும் அல்லது பைக்கில் செல்லவும்.
ஹெவி லிஃப்டிங்கில் ஈடுபடுங்கள்
வளர்சிதை மாற்றத்தில், கொழுப்புகளை விட தசைகள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக உள்ளன. கனமான தூக்குதல் தசைகளை உருவாக்குகிறது, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் அதிகரிக்கிறது. எனவே, அதிக உடல் தசைகள் அதிக வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும் என்பதால், நீங்கள் அதிக எடை தூக்கும் போது, ஓய்வெடுக்கும்போது கூட அதிக கலோரிகளை எரிப்பீர்கள்.
அதிக புரதம் சாப்பிடுங்கள்
புரோட்டீன் தற்காலிகமாக வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தலாம். இந்த ஊட்டச்சத்து ஒரு தெர்மிக் விளைவை ஏற்படுத்துகிறது, இது உணவில் இருந்து ஊட்டச்சத்துக்களை ஜீரணிக்க, செயலாக்க மற்றும் உறிஞ்சுவதற்கு உடலின் கூடுதல் கலோரிகளின் தேவையிலிருந்து எழுகிறது. புரதம் அதிக வெப்ப விளைவைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் கொழுப்பு இழப்பிலிருந்து எழும் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் குறைக்கிறது. ஏனென்றால், புரதம் தசை இழப்பைத் தடுக்கிறது, இது ஒரு பரவலான உணவு பக்க விளைவு.
போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும்
12 கிளாஸ் சுத்தமான தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும். தண்ணீர் உங்கள் உடல் தினசரி அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது, இது எடை இழக்கும் போது முக்கியமானது.
மெதுவாக சாப்பிடுங்கள்
மெதுவாக சாப்பிடுவது செரிமானத்தின் போது உடலில் எரியும் கலோரிகளை அதிகரிக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இதனால், நீங்கள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தலாம் மற்றும் 300 கலோரி உணவுகளில் இருந்து பத்து கலோரிகளை எரிக்கலாம்.
நின்று அல்லது நடக்க அதிக நேரம் செலவிடுங்கள்
நீங்கள் நீண்ட நேரம் உட்காரும்போது உங்கள் உடல் குறைவான கலோரிகளை எரிக்கிறது. மேலும் இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். மறுபுறம், நீங்கள் உங்கள் மேசையிலிருந்து வெளியேறி நடக்கும்போது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் மேம்படும். இவ்வாறு, நின்று அல்லது நடப்பது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும்.
ஊலாங் அல்லது கிரீன் டீ குடிக்கவும்
ஊலாங் அல்லது க்ரீன் டீ குடிப்பது குடல் நுண்ணுயிரியை பாதிக்கலாம், அதிகப்படியான கொழுப்பை உடல் எவ்வாறு உடைக்கிறது என்பதைப் பாதிக்கிறது. எனவே, இந்த டீகளை அடிக்கடி குடிப்பது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவதோடு, அதிக உடல் எடையையும் குறைக்க உதவும்.
உங்கள் உணவில் கடுகு சேர்க்கவும்
மீன் அல்லது மாமிசத்தை சாப்பிட்டாலும், சூடான கடுகு ஒரு டீஸ்பூன் சேர்த்து உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும். உங்கள் உணவில் கடுகு சேர்த்த சில மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு 25% வரை வளர்சிதை மாற்றத்தைப் பெறுவீர்கள்.
உணவுக்கு பதிலாக கொட்டைகள்
உங்கள் பசியை தாங்க முடியாமல் அதிக எடை கொண்டீர்களா? அப்படியானால், ஆரோக்கியமான கொட்டைகளை அருகில் வைத்திருங்கள். உதாரணமாக, உங்கள் கைப்பையில் முந்திரி, பாதாம் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் இருப்பதை உறுதிசெய்து, அதிகமாக சாப்பிடும் ஆசையை எதிர்க்கும் சவால்கள் ஏற்படும் போதெல்லாம் அவற்றை உட்கொள்ளுங்கள். சிறந்த மெக்னீசியம் ஆதாரங்கள் தவிர, இந்த கொட்டைகள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும்.
சூரியனில் அதிக நேரம் செலவிடுங்கள்
வீட்டிற்குள் நேரத்தை செலவிடுவது, தூங்குவது மற்றும் எடை அதிகரிப்பது போன்ற உடலியல் செயல்பாடுகளை தூண்டுகிறது. இருப்பினும், சூரிய ஒளி வெளிப்பாடு உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு மிகவும் தேவையான ஊக்கத்தை அளிக்கிறது. எனவே, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த சூரிய ஒளியில் அதிக நேரம் செலவிடுங்கள்.
சாக்லேட் சாப்பிடுங்கள்
குறைந்தது 70% கொக்கோ கொண்ட சாக்லேட் கொழுப்பு அமிலங்களை ஒருங்கிணைத்து, கொழுப்பு செரிமானம் மற்றும் உறிஞ்சுதலைக் குறைக்கும். மேலும், இந்த சாக்லேட்டில் கேடசின், ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் மற்றும் காஃபின் உள்ளது, இது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது.
“கான்ட்ராஸ்ட்” மழையைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்
30-45 விநாடிகளுக்கு குளிர்ந்த நீரின் வெப்பநிலைக்கு மாறுவதற்கு முன் 2-3 நிமிடங்களுக்கு வெதுவெதுப்பான நீரில் பொழிவது கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர்களில் அடங்கும். இந்த நடைமுறை இரத்த நாளங்களை தளர்த்துகிறது மற்றும் சுருக்குகிறது, சுற்றோட்ட அமைப்பை பாதிக்கிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஆற்றல் விநியோகத்தை மேம்படுத்துகிறது.
உங்கள் உணவில் சூடான மிளகு சேர்க்கவும்
மெட்டபாலிசத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் கொழுப்பின் ஆக்சிஜனேற்றம் மற்றும் ஆற்றல் செலவினங்களை மேம்படுத்துவதால், உடல் பருமன் குறைப்பு மற்றும் தொடர்புடைய கோளாறுகளுடன் சூடான மிளகாயை நிபுணர்கள் இணைத்துள்ளனர். உதாரணமாக, மிளகு இரத்த ஓட்டம், செரிமானம் மற்றும் ஆற்றல் அளவை மேம்படுத்துகிறது.
கன்னி தேங்காய் எண்ணெயுடன் சமைக்கவும்
கன்னி தேங்காய் எண்ணெயில் நடுத்தர கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, இது உடல் விரைவாக செரிமானம் மற்றும் ஆற்றல் உற்பத்திக்காக உறிஞ்சப்படுகிறது. இதனால், உடல் நடுத்தர சங்கிலி கொழுப்பு அமிலங்களை சேமிக்காது. இருப்பினும், காய்கறி சமையல் எண்ணெய்களில் நீண்ட சங்கிலிகளுடன் கூடிய பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, அவை ஜீரணிக்க கல்லீரல் நொதிகள் தேவைப்படுகின்றன. எனவே, காய்கறி எண்ணெய்களுக்குப் பதிலாக கன்னி தேங்காய் எண்ணெயுடன் சமைப்பதன் மூலம் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவீர்கள்.
பூண்டு சாப்பிடுங்கள்
பூண்டு ஒரு வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும், கொழுப்பை எரிக்கும் மற்றும் ஊட்டச்சத்து சக்தியாகும். உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவதைத் தவிர, பூண்டு பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, குறிப்பாக ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளுக்கு.
உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவதற்கான காரணங்கள் எதுவாக இருந்தாலும், இந்த முறைகள் அதை விரைவாகச் செய்ய உதவும். தயவுசெய்து அவற்றை முயற்சிக்கவும், ஆனால் முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் அடிப்படை மருத்துவ நிலை அல்லது சில மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால்.
