यह जानना कि अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को कैसे बढ़ावा दिया जाए, आज महत्वपूर्ण है, जहाँ रोगाणु हर जगह हैं। एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली शरीर को विभिन्न रोग पैदा करने वाले जीवों से बचाती है। इस प्रणाली में कोशिकाएं, ऊतक, अंग और प्रोटीन शामिल होते हैं जो रोगजनकों से लड़ने वाली शारीरिक प्रक्रियाएं करते हैं। जब कोई चीज आपकी प्रतिरक्षा को कमजोर कर देती है, तो रोग पैदा करने वाले सूक्ष्मजीव, जिनमें बैक्टीरिया, वायरस और विदेशी निकाय शामिल हैं, तेजी से आपके शरीर में प्रवेश कर सकते हैं और बीमारियों या संक्रमण का कारण बन सकते हैं।
किसी भी रोगज़नक़ के संपर्क में आने से प्रतिरक्षा प्रणाली रोगज़नक़ पर एंटीजन से जुड़ने वाले एंटीबॉडी जारी करके प्रतिक्रिया करने के लिए प्रेरित होती है, जिससे वह मर जाता है। इसलिए, एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपको बीमार होने से रोकती है, और यदि आप बीमार पड़ते हैं, तो यह आपके शरीर को तेजी से ठीक होने में मदद करती है। लेकिन आप अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को कैसे बढ़ावा देते हैं?
आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करने के लिए यहां 15 युक्तियां दी गई हैं।
1. स्वस्थ स्वच्छता बनाए रखें
रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए स्वस्थ स्वच्छता की आदतें अपनाना पहला सुझाव है। यह आपको संक्रमण शुरू होने से पहले ही रोकने में सक्षम बनाता है। इसलिए, बाथरूम जाने के बाद और खाना बनाते या खाते समय बार-बार साफ पानी और साबुन से हाथ धोने का अभ्यास करें। इसके अलावा, घावों को साफ करें और ढकें तथा भोजन को अच्छी तरह पकाएं। इसके अलावा खाना पकाते और परोसते समय साफ बर्तनों का इस्तेमाल करें।
2. तनाव को प्रबंधित करें
तनाव को प्रबंधित करने में असमर्थता प्रतिरक्षा को कमजोर कर सकती है। लंबे समय तक तनाव रहने से इम्यून सिस्टम पर लंबे समय तक असर पड़ता है। सामान्य परिस्थितियों में, तनाव की प्रतिक्रिया में शरीर तनाव हार्मोन जारी करता है। आपके शरीर के अनुसार, तनाव एक आपातकालीन स्थिति है जो ऊर्जा के स्तर और रक्त शर्करा को बढ़ाने के लिए कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन हार्मोन जारी करने के लिए प्रेरित करता है ताकि मस्तिष्क अतिरिक्त ग्लूकोज का प्रबंधन कर सके।
लेकिन कोर्टिसोल प्रतिरक्षा प्रणाली को दबा देता है। एक बार जब शरीर में बड़ी मात्रा में कोर्टिसोल होता है, तो लिम्फोसाइट उत्पादन कम हो जाता है, जिससे प्रतिरक्षा प्रणाली की प्रभावशीलता कम हो जाती है। चूंकि शरीर आधुनिक जीवन और आपात स्थिति से तनाव को अलग नहीं करता है, इसलिए यह लगातार दबाव में रह सकता है। इसलिए, प्राकृतिक प्रतिक्रियाओं के कारण आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो जाएगी जिसका उद्देश्य आपकी रक्षा करना है। फिर भी, उचित तनाव प्रबंधन आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दे सकता है।
3. पर्याप्त गुणवत्ता वाली नींद लें
अस्वास्थ्यकर या अपर्याप्त नींद शरीर पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है, जिससे प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो जाती है। पर्याप्त नींद की कमी प्रतिरक्षा प्रणाली को उसी तरह प्रतिक्रिया करने के लिए प्रेरित करती है जिस तरह वह तनाव के प्रति करती है। पर्याप्त नींद लेने से प्रतिरक्षा प्रणाली श्वेत रक्त कोशिकाओं को स्वस्थ सीमा के भीतर रखने में सक्षम होती है। लगातार नींद की कमी से रोग प्रतिरोधक क्षमता कमजोर होने का खतरा बढ़ जाता है।
4. स्वस्थ आहार बनाए रखें
यह कोई रहस्य नहीं है कि ज्यादातर लोग व्यस्त दिनचर्या के कारण फास्ट फूड पर निर्भर रहते हैं। दुर्भाग्य से, अस्वास्थ्यकर आहार आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकता है। वहीं, अधिक फल और हरी सब्जियां खाने से आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ेगी। यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार सहित आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक प्राकृतिक तरीका है।
5. अपने भोजन में मसाले जोड़ें
अपने भोजन में मसाले शामिल करने से आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता भी बढ़ सकती है। ऐसे मसालों में अदरक, हल्दी, दालचीनी, लाल मिर्च और लहसुन शामिल हो सकते हैं। लोगों ने रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करने के लिए मसालों का उपयोग किया है और सकारात्मक परिणाम सामने आए हैं।
6. अधिक पानी पियें
अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखने से आपकी प्रतिरक्षा पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ सकता है। तरल पदार्थ शरीर प्रणालियों को अधिक प्रभावी ढंग से और कुशलता से कार्य करने में मदद करते हैं। इसके अलावा, पानी किडनी से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है, जिससे यह सुनिश्चित होता है कि वे प्रतिरक्षा प्रणाली में जमा न हों। इसके अलावा, पानी पाचन तंत्र को अपशिष्ट को खत्म करने में सक्षम बनाता है, जिससे शरीर को पर्याप्त विटामिन, खनिज और पोषक तत्व प्राप्त होते हैं जो प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देते हैं।
7. पौधों पर आधारित खाद्य पदार्थ चुनें
फल और सब्जियाँ प्राकृतिक रूप से प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देते हैं। शरीर को खनिज और विटामिन की आपूर्ति करने के अलावा, उनमें एंटीऑक्सिडेंट, फाइटोन्यूट्रिएंट्स, स्वस्थ एसिड और तेल होते हैं जो उन्हें रंग, स्वाद और प्रतिरक्षा-विनियमन गुण प्रदान करते हैं। सब्जियों और फलों में मौजूद बायोएक्टिव यौगिक शरीर को हानिकारक बैक्टीरिया और सूजन से लड़ने में सक्षम बनाते हैं। इसके अलावा, वे एंटीबॉडीज़ को बढ़ाते हुए प्रतिरक्षा कोशिकाओं के कार्य का समर्थन करते हैं।
8. अपने प्रोबायोटिक्स का सेवन बढ़ाएँ
प्रोबायोटिक्स आंत की सूजन को रोकने या उससे लड़ने के द्वारा प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं। प्रतिरक्षा का एक महत्वपूर्ण प्रतिशत आंत में होता है, और प्रोबायोटिक्स इसे स्वस्थ रखते हैं। वे सुनिश्चित करते हैं कि आपके पेट में रोगजनकों के खिलाफ एक मजबूत बाधा बनाए रखने के लिए पर्याप्त वनस्पति है। प्रोबायोटिक्स कोशिका अवरोध के कार्य को मजबूत करते हुए आंतों की कोशिकाओं के अस्तित्व को बढ़ावा देते हैं। इसके अलावा, प्रोबायोटिक्स अत्यधिक आंत सूजन को कम करते हैं, प्रतिरक्षा कार्य को बढ़ाते हैं। सांस्कृतिक और कच्चे किण्वित भोजन, साथ ही उच्च गुणवत्ता वाले पूरक खाने से आहार में प्रोबायोटिक्स शामिल होते हैं
9. चीनी का सेवन ख़त्म करें या कम करें
अतिरिक्त चीनी आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है क्योंकि यह एक प्रतिरक्षादमनकारी है। 3.5 औंस चीनी के सेवन से रोग प्रतिरोधक क्षमता 50% तक कम हो जाती है। इसके अलावा, चीनी चयापचय के लिए पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है, जिससे आपके शरीर को बेहतर ढंग से कार्य करने के लिए आवश्यक खनिजों की कमी हो जाती है।
10.धूम्रपान से बचें या छोड़ें
धूम्रपान आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालता है, जिसमें आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करना भी शामिल है। जब आप धूम्रपान करते हैं, तो आप कोशिकाओं और एंटीबॉडी की प्रभावशीलता को कम कर देते हैं। इस प्रकार, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली आपके शरीर को विदेशी आक्रमणकारियों से प्रभावी ढंग से नहीं बचा सकती है। इसके अलावा, सिगरेट के धुएं में कैंसर पैदा करने वाले रसायन होते हैं जो आपके रक्तप्रवाह में प्रवेश करते ही प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को नुकसान पहुंचाते हैं। उदाहरण के लिए, एक बार सिगरेट के धुएं में मौजूद कार्बन मोनोऑक्साइड शरीर में प्रवेश कर जाता है, तो यह हृदय, मस्तिष्क, मांसपेशियों और अंगों को ऑक्सीजन की आपूर्ति कम कर देता है, जिससे प्रतिरक्षा प्रणाली की कार्यप्रणाली प्रभावित होती है।
11.अधिक बार व्यायाम करें
नियमित व्यायाम से समग्र स्वास्थ्य में सुधार होता है। जब आप व्यायाम करते हैं तो हृदय अधिक शक्तिशाली हो जाता है, जिससे वह रक्त को बेहतर ढंग से पंप करने में सक्षम हो जाता है। साथ ही, फेफड़े मजबूत होते हैं, जिससे विभिन्न अंगों तक ऑक्सीजन की आपूर्ति करने की उनकी क्षमता बढ़ती है। व्यायाम रोग से लड़ने वाली कोशिकाओं को भी बढ़ावा देता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है। जो लोग व्यायाम नहीं करते उनमें रोग से लड़ने वाली कोशिकाएं कम कुशल होती हैं।
12. मध्यम शराब का सेवन
अत्यधिक शराब के सेवन से रोग प्रतिरोधक क्षमता कमजोर हो सकती है। बहुत अधिक शराब प्रतिरक्षा प्रणाली को नुकसान पहुंचा सकती है क्योंकि यह प्रतिरक्षा प्रणाली को आहार के लिए पर्याप्त पोषक तत्व प्राप्त करने से रोकती है। एक बार जब यह रक्तप्रवाह में मिल जाता है, तो शराब श्वेत रक्त कोशिका की गिनती को कम कर देती है, जिससे शरीर के लिए रोग पैदा करने वाले जीवों से लड़ना चुनौतीपूर्ण हो जाता है।
13.बाहर अधिक समय बिताएं
कम से कम 10 मिनट धूप में रहने से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत हो सकती है। यह शरीर को विटामिन डी का उत्पादन करने के लिए प्रोत्साहित करता है, जो संक्रमण से लड़ने वाली टी-कोशिकाओं को सक्रिय करता है। विटामिन डी शरीर के लिए एक लाइट स्विच की तरह है जो प्रक्रियाओं और जीन को चालू और बंद करता है। इसके अलावा, प्रतिरक्षा कोशिकाओं को विटामिन डी की आवश्यकता होती है क्योंकि उनके पास इसके रिसेप्टर्स होते हैं।
14.स्वस्थ वजन बनाए रखें
शोध से पता चलता है कि भले ही आप व्यायाम करते हैं और स्वस्थ भोजन खाते हैं, लेकिन यदि आप मोटे हैं तो आपकी प्रतिरक्षा क्षमता कम होने का खतरा है। ऐसा इसलिए है क्योंकि मोटापा रोग प्रतिरोधक क्षमता को ख़राब करता है, जिससे संक्रमण का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए, स्वस्थ शरीर का वजन बनाए रखने से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा मिल सकता है।
15.हर्बल उपचार का प्रयोग करें
कुछ जड़ी-बूटियाँ प्रतिरक्षा का समर्थन करती हैं। इनमें जिनसेंग, इचिनेशिया, डेंडिलियन और हल्दी शामिल हैं। इनमें प्राकृतिक उपचार गुण हैं; इनका सेवन आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली और संपूर्ण शरीर को पुनर्जीवित और ऊर्जावान बना सकता है। इसके अलावा, कुछ हर्बल चाय में सैपोनिन, टेरपेनोइड और फ्लेवोनोइड जैसे एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, जो शरीर को संक्रमण के प्रति अधिक प्रतिरोधी बनाते हैं।
निष्कर्ष
प्रतिरक्षा प्रणाली एक इकाई नहीं है. इसलिए, आपके शरीर को अंगों, कोशिकाओं, ऊतकों और प्रोटीन का सामंजस्य और संतुलन बनाए रखना चाहिए जो रोग पैदा करने वाले जीवों से रक्षा करते हैं। अपने शरीर की सुरक्षा के लिए अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत, प्रभावी और कुशल बनाए रखने के लिए इस गाइड में दिए गए सुझावों का पालन करें।
