உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்பதை அறிவது இன்று இன்றியமையாதது, எங்கும் கிருமிகள் உள்ளன. ஒரு வலுவான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு பல்வேறு நோய்களை உண்டாக்கும் உயிரினங்களுக்கு எதிராக உடலைப் பாதுகாக்கிறது. இந்த அமைப்பு செல்கள், திசுக்கள், உறுப்புகள் மற்றும் புரதங்களை உள்ளடக்கியது, அவை நோய்க்கிருமிகளை எதிர்த்துப் போராடும் உடல் செயல்முறைகளைச் செய்கின்றன. உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை ஏதாவது பலவீனப்படுத்தினால், பாக்டீரியா, வைரஸ்கள் மற்றும் வெளிநாட்டு உடல்கள் உள்ளிட்ட நோயை உண்டாக்கும் நுண்ணுயிரிகள் உங்கள் உடலில் விரைவாக நுழைந்து நோய்கள் அல்லது தொற்றுநோய்களை ஏற்படுத்தும்.
எந்தவொரு நோய்க்கிருமியுடன் தொடர்புகொள்வது, நோய்க்கிருமியின் மீது உள்ள ஆன்டிஜென்களுடன் இணைக்கும் ஆன்டிபாடிகளை வெளியிடுவதன் மூலம் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பதிலளிக்க தூண்டுகிறது, அது கொல்லப்படுகிறது. எனவே, ஒரு வலுவான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு இன்றியமையாதது, ஏனெனில் இது உங்களை நோய்வாய்ப்படாமல் தடுக்கிறது, மேலும் நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டால், உங்கள் உடல் விரைவாக மீட்க உதவுகிறது. ஆனால் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை எவ்வாறு அதிகரிப்பது?
உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த 15 குறிப்புகள் உள்ளன.
1. ஆரோக்கியமான சுகாதாரத்தை பராமரிக்கவும்
ஆரோக்கியமான சுகாதாரப் பழக்கங்களை கடைபிடிப்பது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பதற்கான முதல் உதவிக்குறிப்பாகும். தொற்றுநோய் தொடங்குவதற்கு முன்பே அதை நிறுத்த உதவுகிறது. எனவே, குளியலறைக்குச் சென்ற பிறகும், உணவு தயாரிக்கும் போதும் அல்லது சாப்பிடும் போதும் கைகளை அடிக்கடி சுத்தமான தண்ணீர் மற்றும் சோப்பினால் கழுவுவதைப் பழகுங்கள். மேலும், காயங்களை சுத்தம் செய்து மூடி வைக்கவும், உணவுகளை நன்கு சமைக்கவும். மேலும், உணவு சமைக்கும் போதும், பரிமாறும் போதும் சுத்தமான பாத்திரங்களைப் பயன்படுத்தவும்.
2. மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்
மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க இயலாமை நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலவீனப்படுத்தும். நீடித்த மன அழுத்தம் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை நீண்ட நேரம் பாதிக்கிறது. சாதாரண நிலைமைகளின் கீழ், உடல் மன அழுத்தத்திற்கு பதிலளிக்கும் விதமாக மன அழுத்த ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது. உங்கள் உடலைப் பொறுத்தவரை, மன அழுத்தம் என்பது ஒரு அவசரநிலையாகும், இது கார்டிசோல் மற்றும் அட்ரினலின் ஹார்மோன்களை ஆற்றல் அளவையும் இரத்த சர்க்கரையையும் அதிகரிக்க தூண்டுகிறது, இதனால் மூளை கூடுதல் குளுக்கோஸை நிர்வகிக்க முடியும்.
ஆனால் கார்டிசோல் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை அடக்குகிறது. உடலில் கார்டிசோல் அதிக அளவில் இருந்தால், லிம்போசைட் உற்பத்தி குறைகிறது, நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்திறனைக் குறைக்கிறது. நவீன வாழ்க்கை மற்றும் அவசரநிலைகளிலிருந்து உடல் மன அழுத்தத்தை வேறுபடுத்துவதில்லை என்பதால், அது நிலையான அழுத்தத்தில் இருக்கலாம். எனவே, உங்களைப் பாதுகாப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட இயற்கையான பதில்களால் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு பலவீனமடையும். ஆயினும்கூட, சரியான மன அழுத்த மேலாண்மை உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை அதிகரிக்கும்.
3. போதுமான தரமான தூக்கத்தைப் பெறுங்கள்
ஆரோக்கியமற்ற அல்லது போதுமான தூக்கம் உடலில் பாதிப்பை ஏற்படுத்துகிறது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலவீனப்படுத்துகிறது. போதுமான தூக்கம் இல்லாததால், நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மன அழுத்தத்திற்கு எவ்வாறு பதிலளிக்கிறது. போதுமான தூக்கம் பெறுவது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வெள்ளை இரத்த அணுக்களை ஆரோக்கியமான வரம்பிற்குள் வைத்திருக்க உதவுகிறது. நாள்பட்ட தூக்கமின்மை நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைபாட்டின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
4. ஆரோக்கியமான உணவைப் பராமரிக்கவும்
பிஸியான அட்டவணை காரணமாக பெரும்பாலான மக்கள் துரித உணவை நம்பியிருக்கிறார்கள் என்பது இரகசியமல்ல. துரதிர்ஷ்டவசமாக, ஆரோக்கியமற்ற உணவு உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலவீனப்படுத்தும். மறுபுறம், அதிக பழங்கள் மற்றும் பச்சை காய்கறிகளை சாப்பிடுவது உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும். உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை மேம்படுத்துவது உட்பட உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த இது ஒரு இயற்கை வழி.
5. உங்கள் உணவில் மசாலாப் பொருட்களைச் சேர்க்கவும்
உங்கள் உணவில் மசாலாப் பொருள்களைச் சேர்ப்பது உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும். அத்தகைய மசாலாப் பொருட்களில் இஞ்சி, மஞ்சள், இலவங்கப்பட்டை, கெய்ன் மிளகு மற்றும் பூண்டு ஆகியவை அடங்கும். நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த மக்கள் மசாலாப் பொருட்களைப் பயன்படுத்தி நேர்மறையான முடிவுகளைப் புகாரளித்துள்ளனர்.
6. அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும்
உங்கள் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருப்பது உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை கணிசமாக பாதிக்கும். உடல் அமைப்புகள் மிகவும் திறம்பட மற்றும் திறமையாக செயல்பட திரவங்கள் உதவுகின்றன. மேலும், நீர் சிறுநீரகங்கள் நச்சுகளை வெளியேற்ற உதவுகிறது, அவை நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் உருவாக்கப்படாமல் இருப்பதை உறுதி செய்கிறது. மேலும், நீர் செரிமான மண்டலத்தை கழிவுகளை அகற்ற உதவுகிறது, உடலில் போதுமான வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் ஊட்டச்சத்துக்களை பெற அனுமதிக்கிறது.
7. தாவர அடிப்படையிலான உணவுகளைத் தேர்வு செய்யவும்
பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் இயற்கையாகவே நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும். உடலுக்கு தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் வழங்குவதைத் தவிர, அவை ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், பைட்டோநியூட்ரியன்கள், ஆரோக்கியமான அமிலங்கள் மற்றும் எண்ணெய்களைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை வண்ணங்கள், சுவைகள் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு-ஒழுங்குபடுத்தும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன. காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில் உள்ள பயோஆக்டிவ் கலவைகள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியா மற்றும் வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. மேலும், அவை ஆன்டிபாடிகளை அதிகரிக்கும் போது நோயெதிர்ப்பு உயிரணுக்களின் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கின்றன.
8. உங்கள் புரோபயாடிக்ஸ் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்
புரோபயாடிக்குகள் குடல் அழற்சியைத் தடுப்பதன் மூலம் அல்லது எதிர்த்துப் போராடுவதன் மூலம் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகின்றன. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியின் குறிப்பிடத்தக்க சதவீதம் குடலில் உள்ளது, மேலும் புரோபயாடிக்குகள் அதை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கின்றன. நோய்க்கிருமிகளுக்கு எதிராக வலுவான தடையைத் தக்கவைக்க உங்கள் குடலில் போதுமான தாவரங்கள் இருப்பதை அவை உறுதி செய்கின்றன. புரோபயாடிக்குகள் குடல் உயிரணுக்களின் உயிர்வாழ்வை ஊக்குவிக்கின்றன, அதே நேரத்தில் செல் தடையின் செயல்பாட்டை வலுப்படுத்துகின்றன. மேலும், புரோபயாடிக்குகள் அதிகப்படியான குடல் அழற்சியைக் குறைக்கின்றன, நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை அதிகரிக்கின்றன. கலாச்சார மற்றும் புளிக்கவைக்கப்பட்ட உணவுகளை உண்ணுதல், அத்துடன் உயர்தர சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆகியவை உணவில் புரோபயாடிக்குகளை சேர்க்கின்றன.
9. சர்க்கரை உட்கொள்ளலை நீக்குதல் அல்லது குறைத்தல்
அதிகப்படியான சர்க்கரை உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கலாம், ஏனெனில் இது ஒரு நோய் எதிர்ப்பு சக்தியாகும். 3.5 அவுன்ஸ் சர்க்கரையை உட்கொள்வது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை 50% வரை அடக்குகிறது. மேலும், சர்க்கரை வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவைப்படுகின்றன, இது உங்கள் உடல் உகந்ததாக செயல்பட தேவையான தாதுக்களை குறைக்கிறது.
10.புகைபிடிப்பதை தவிர்க்கவும் அல்லது கைவிடவும்
புகைபிடித்தல் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது, உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலவீனப்படுத்துகிறது. நீங்கள் புகைபிடிக்கும்போது, செல்கள் மற்றும் ஆன்டிபாடிகளின் செயல்திறனைக் குறைக்கிறீர்கள். எனவே, உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு வெளிநாட்டு படையெடுப்பாளர்களிடமிருந்து உங்கள் உடலை திறம்பட பாதுகாக்க முடியாது. மேலும், சிகரெட் புகையில் புற்றுநோயை உண்டாக்கும் இரசாயனங்கள் உள்ளன, அவை உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் நுழைந்தவுடன் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை சேதப்படுத்தும். உதாரணமாக, சிகரெட் புகையில் உள்ள கார்பன் மோனாக்சைடு உடலுக்குள் நுழைந்தவுடன், அது இதயம், மூளை, தசைகள் மற்றும் உறுப்புகளுக்கு ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தைக் குறைத்து, நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது.
11.அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது இதயம் அதிக ஆற்றல் பெற்று, இரத்தத்தை சிறப்பாக பம்ப் செய்ய உதவுகிறது. மேலும், நுரையீரல் வலுவடைந்து, பல்வேறு உறுப்புகளுக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்கும் திறனை அதிகரிக்கிறது. உடற்பயிற்சி செய்வது நோயை எதிர்த்துப் போராடும் செல்களை அதிகரிக்கிறது, நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது. உடற்பயிற்சி செய்யாதவர்களுக்கு நோய் எதிர்ப்பு செல்கள் குறைவாகவே இருக்கும்.
12. மிதமான மது அருந்துதல்
அதிகப்படியான மது அருந்துதல் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலவீனப்படுத்தும். அதிகப்படியான ஆல்கஹால் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை சேதப்படுத்தும், ஏனெனில் இது நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு உணவுக்கு போதுமான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவதைத் தடுக்கிறது. இரத்த ஓட்டத்தில் நுழைந்தவுடன், ஆல்கஹால் வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் எண்ணிக்கையைக் குறைக்கிறது, இதனால் நோயை உண்டாக்கும் உயிரினங்களை எதிர்த்துப் போராடுவது உடலுக்கு சவாலாக உள்ளது.
13. வெளியில் அதிக நேரம் செலவிடுங்கள்
குறைந்தது 10 நிமிடங்களாவது சூரிய ஒளியில் இருப்பது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தும். இது வைட்டமின் டி உற்பத்தி செய்ய உடலை ஊக்குவிக்கிறது, இது நோய்த்தொற்றை எதிர்த்து போராடும் டி-செல்களை செயல்படுத்துகிறது. வைட்டமின் டி என்பது உடலுக்கு ஒரு ஒளி சுவிட்ச் போன்றது, இது செயல்முறைகள் மற்றும் மரபணுக்களை ஆன் மற்றும் ஆஃப் செய்கிறது. மேலும், நோயெதிர்ப்பு செல்கள் அதன் ஏற்பிகளைக் கொண்டிருப்பதால் வைட்டமின் டி தேவைப்படுகிறது.
14. ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்
நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தாலும், ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொண்டாலும் கூட, நீங்கள் பருமனாக இருந்தால், நோய் எதிர்ப்புச் செயல்பாடு குறையும் அபாயம் உள்ளது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. ஏனென்றால், உடல் பருமன் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியைக் குறைத்து, தொற்றுநோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. எனவே, ஆரோக்கியமான உடல் எடையை பராமரிப்பது உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்.
15. மூலிகை வைத்தியம் பயன்படுத்தவும்
சில மூலிகைகள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை ஆதரிக்கின்றன. அவை ஜின்ஸெங், எக்கினேசியா, டேன்டேலியன் மற்றும் மஞ்சள் ஆகியவை அடங்கும். இவை இயற்கையான குணப்படுத்தும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன; அவற்றை உட்கொள்வது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தையும் ஒட்டுமொத்த உடலையும் புத்துயிர் பெறச் செய்து உற்சாகப்படுத்தலாம். மேலும், சில மூலிகை டீகளில் சபோனின்கள், டெர்பெனாய்டுகள் மற்றும் ஃபிளாவனாய்டுகள் போன்ற ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன, இதனால் உடலை நோய்த்தொற்றுகளுக்கு எதிர்ப்புத் தெரிவிக்கிறது.
முடிவுரை
நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு என்பது ஒரு தனி நிறுவனம் அல்ல. எனவே, உங்கள் உடல் உறுப்புகள், செல்கள், திசுக்கள் மற்றும் நோயை உண்டாக்கும் உயிரினங்களிலிருந்து பாதுகாக்கும் புரதங்களின் இணக்கத்தையும் சமநிலையையும் பராமரிக்க வேண்டும். இந்த வழிகாட்டியில் உள்ள உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும், உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுவாகவும், திறம்படவும், உங்கள் உடலைப் பாதுகாப்பதில் திறம்படவும் வைத்திருக்க அதை எவ்வாறு அதிகரிப்பது.
