Also Read:English | Bengali | Kannada | Hindi | Malayalam | Telugu அறிமுகம் உங்கள் உடல், தோல் மற்றும் முடியின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கான அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களின் பட்டியலைப் பார்க்கும்போது, வைட்டமின் ஈ உங்களுக்குத் தெரியும். வைட்டமின் ஈ என்றால் என்ன? இது ஏன் மனித உடலுக்கு இன்றியமையாத ஊட்டச்சத்து? வைட்டமின் ஈ பற்றிய இந்த கட்டுரையில் நாம் பதிலளிக்கும் பல கேள்விகளில் சில இவை . பின்வரும் பிரிவுகளில், வைட்டமின் ஈ, அதன் பல்வேறு கூடுதல் விருப்பங்கள் மற்றும் வைட்டமின் ஈ எண்ணெய் தொடர்பான அனைத்து விவரங்களையும் , அவற்றின் பயன்பாடுகள் மற்றும் நன்மைகள் மற்றும் இந்த ஊட்டச்சத்தை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள உதவும் அனைத்து விவரங்களையும் உங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்வோம் . வைட்டமின் ஈ என்றால் என்ன வைட்டமின் ஈ என்பது ஒரு ஊட்டச்சத்து அல்ல, ஆனால் கொழுப்பு-கரையக்கூடிய எட்டு ஊட்டச்சத்துக்களின் குழுவிற்குப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு கூட்டுச் சொல். மனித ஆரோக்கியத்திற்கு மிக முக்கியமானதாகக் கருதப்படும் வைட்டமின் ஈ வடிவம் ஆல்பா-டோகோபெரோல் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது உடலில் காணப்படுகிறது மற்றும் பெரும்பாலான செயல்களைச் செய்வதாக அறியப்படுகிறது. இந்த ஊட்டச்சத்தின் இயற்கையான ஆதாரமான உணவில் இருந்து உங்கள் வழக்கமான வைட்டமின் ஈ அளவை நீங்கள் பெறலாம். வைட்டமின் ஈ கொண்ட உணவுகளில் கொட்டைகள், வெண்ணெய், பழங்கள், இறைச்சி, கோழி, முட்டை, தானியங்கள் மற்றும் தாவர எண்ணெய் ஆகியவை அடங்கும். வைட்டமின் ஈ காப்ஸ்யூல் , மாத்திரை மற்றும் திரவ சப்ளிமெண்ட்ஸ் போன்ற வடிவங்களில் கிடைக்கும் சப்ளிமெண்ட்ஸாகவும் வைட்டமின் ஈ எடுத்துக்கொள்ளலாம் . மேலும், மனித ஆரோக்கியத்திற்கான இந்த ஊட்டச்சத்தின் பயன்கள் மற்றும் நன்மைகளை நாங்கள் உங்களுக்குக் கூறுவோம் . வைட்டமின் ஈ பயன்பாடுகள் வைட்டமின் ஈ மனித உடலில் பலவிதமான செயல்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது. பின்வரும் மூன்று முக்கிய வைட்டமின் ஈ பயன்பாடுகள் : நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது. ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும். ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்திற்கு எதிராக செல்களைப் பாதுகாக்கிறது. வைட்டமின் ஈ நன்மைகள் மனித உடலுக்கு வைட்டமின் ஈ நன்மைகள் என்ன? வைட்டமின் ஈ உங்கள் உடலுக்கு பல வழிகளில் உதவுகிறது. பெண்கள் மற்றும் ஆண்களுக்கான வைட்டமின் ஈ நன்மைகள் முற்றிலும் வேறுபட்டவை மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவருக்கும் வெவ்வேறு நோக்கங்களுக்காக பயன்படுத்தப்படுகிறது. இப்போது வைட்டமின் ஈ நன்மைகளைப் பார்ப்போம். வைட்டமின் ஈ ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் நிறைந்துள்ளது மற்றும் இது ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தையும் வீக்கத்தையும் குறைக்கிறது. அதனால்தான் இது நீரிழிவு, எண்டோமெட்ரியோசிஸ் மற்றும் அதிக கொலஸ்ட்ரால் ஆகியவற்றிற்கு நன்மை பயக்கும் மற்றும் செல்லுலார் சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகிறது. வைட்டமின் ஈ தடகள மீட்சியை ஆதரிக்கிறது மற்றும் தசை சேதத்தை குறைக்கிறது. வைட்டமின் ஈ ஆல்கஹால் அல்லாத கொழுப்பு கல்லீரல் நோய் விஷயத்தில் அதன் நன்மைகளுக்காக அறியப்படுகிறது. தோல் , முடி மற்றும் முகத்திற்கு பல வைட்டமின் ஈ நன்மைகள் உள்ளன , இது தோல் மற்றும் முடி பராமரிப்புப் பொருட்களுக்கான முக்கிய மூலப்பொருளாக அமைகிறது . பக்க விளைவு எஸ் வைட்டமின் ஈ நுகர்வு சரியான அளவில் உட்கொண்டால் எந்த பெரிய பக்க விளைவுகளுடன் தொடர்புபடுத்தாது. இருப்பினும், அதிகமாகப் பயன்படுத்தும்போது சில பக்க விளைவுகள் உள்ளன. மேற்பூச்சு பயன்பாடுகளுக்கு, இப்போது வைட்டமின் ஈ மாத்திரைகள் மற்றும் வைட்டமின் ஈ காப்ஸ்யூல் பக்க விளைவுகளைப் பார்ப்போம் . அதிக வைட்டமின் ஈ அளவை நீண்ட காலத்திற்கு உட்கொண்டால், பின்வருபவை போன்ற பக்க விளைவுகள் ஏற்படலாம்: மயக்கம் தலைவலி குமட்டல் மங்கலான பார்வை உயர் இரத்த அழுத்தம் சோர்வு புரோஸ்டேட் புற்றுநோயின் அதிக ஆபத்து இரத்தப்போக்கு அல்லது சிராய்ப்பு (அசாதாரண சந்தர்ப்பங்களில்) இந்த வைட்டமின் ஈ பக்கவிளைவுகளைத் தவிர்க்க , உங்கள் சுகாதார நிபுணரைத் தொடர்புகொள்வது நல்லது, அவர்கள் சரியான சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் சரியான அளவுகளை பரிந்துரைக்கலாம். சிறப்பு முன்னெச்சரிக்கைகள் மற்றும் எச்சரிக்கைகள் வைட்டமின் E இன் பக்கவிளைவுகளைப் பார்க்கும்போது, இந்த ஊட்டச்சத்து சரியான அளவில் உட்கொள்ளும்போது கிட்டத்தட்ட பாதுகாப்பானது என்று நாம் முடிவு செய்யலாம். இயற்கையாகவே உணவில் இருந்தோ அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலமாகவோ வைட்டமின் ஈ எடுத்துக்கொள்ளும் போது நீங்கள் மனதில் கொள்ள வேண்டிய ஒரே முன்னெச்சரிக்கை என்னவென்றால், நீங்கள் உட்கொள்ளும் அளவு மற்றும் கால அளவு. ஒரு சுகாதார நிபுணரால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட வைட்டமின் ஈ அளவைத் தாண்டி நீங்கள் செல்லக்கூடாது . எந்தவொரு பாதகமான பக்க விளைவுகளையும் நீங்கள் எதிர்கொள்ள வேண்டியிருக்கும் என்பதை இது உறுதி செய்யும். வைட்டமின் ஈ எப்படி எடுத்துக்கொள்வது இப்போது வைட்டமின் ஈயை அதன் நன்மைகளுக்கு சரியான முறையில் பயன்படுத்துவது தொடர்பான அனைத்து தகவல்களும் உங்களிடம் இருப்பதால், சிறந்த முடிவுகளுக்கு வைட்டமின் ஈயை எப்படி எடுத்துக் கொள்ளலாம் என்பதை விரைவாகப் பார்ப்போம். வைட்டமின் ஈ இயற்கையாகவே தாவர எண்ணெய்கள், பழங்கள், இறைச்சி, கோழி, முட்டை, தானியங்கள் மற்றும் கோதுமை கிருமி எண்ணெய் ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது என்பதை நாம் அறிவோம். இந்த இயற்கை ஆதாரங்களைத் தவிர, வைட்டமின் ஈ மாத்திரைகள் மற்றும் காப்ஸ்யூல்கள் வடிவில் வைட்டமின் ஈ பெறலாம் . நீங்கள் தனித்த வைட்டமின் ஈ சப்ளிமென்ட் விருப்பங்கள் அல்லது மல்டிவைட்டமின்கள் அல்லது பல அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களுடன் கூடிய கூடுதல் பொருட்களைக் காணலாம் . வைட்டமின் ஈ கொழுப்பில் கரையக்கூடியது என்பதால், கொழுப்பு நிறைந்த உணவு அல்லது சிற்றுண்டியுடன் இந்த ஊட்டச்சத்தை உட்கொள்வது நல்லது. பெரியவர்கள் , குழந்தைகள், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் பாலூட்டும் பெண்களுக்கு வெவ்வேறு வைட்டமின் ஈ அளவுகள் உள்ளன . வைட்டமின் ஈ எந்த வடிவத்திலும் உட்கொள்ளும் முன், இந்த மருந்தளவு வழிமுறைகளை நீங்கள் எப்போதும் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். முடிவுரை இந்த கட்டுரையிலிருந்து, வைட்டமின் ஈ என்பது மனித உடலுக்குத் தேவையான ஒரு அத்தியாவசிய வைட்டமின் என்று நாம் முடிவு செய்யலாம். உங்கள் உடலின் வைட்டமின் ஈ தேவையை இயற்கையாக உணவின் மூலமாகவோ அல்லது தேவைப்பட்டால் கூடுதல் உட்கொள்ளல் மூலமாகவோ பூர்த்தி செய்யலாம். வைட்டமின் ஈ உடலுக்கு பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் உங்கள் உணவின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும். வைட்டமின் ஈ முடி மற்றும் சருமத்திற்கு நன்மை பயக்கும், எனவே அதை உங்கள் தோல் பராமரிப்பு மற்றும் முடி பராமரிப்பு வழக்கத்தில் சேர்க்கலாம். முன்னெச்சரிக்கையாக, உங்களுக்கு ஏதேனும் ஒவ்வாமை இருந்தால் அல்லது நீங்கள் தொடர்ந்து பயன்படுத்தும் வேறு சில மருந்துகளுடன் வைட்டமின் ஈ சேர்க்க விரும்பினால், உங்கள் சுகாதார நிபுணரை அணுகுவது எப்போதும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது.