গ্রীষ্মের তাপ মোকাবেলা করতে এবং শক্তিশালী থাকতে ৫টি আয়ুর্বেদিক সুস্থতার অনুষ্ঠান
গ্রীষ্মের তাপ আপনার শক্তি নিষ্কাশন করছে? আয়ুর্বেদের কাছে সমাধান আছে। পিত্ত শীতল করতে, ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করতে এবং ভারতের সবচেয়ে গরম মাসগুলিতে শক্তিশালী থাকতে ৫টি সময়-পরীক্ষিত অনুষ্ঠান আবিষ্কার করুন।
WOW Skin Science Editorial Team
Beauty experts sharing science-backed skincare tips
যখন সূর্য একটি ব্যক্তিগত আক্রমণের মতো অনুভব করে
আপনি জানেন সেই অনুভূতি মে মাসে যখন আপনি সকাল ১০টায় বাইরে বেরিয়ে আসেন এবং তাপ শুধুআঘাতকরে আপনাকে যেন ওভেনের দরজা খুলছেন? আপনার শক্তি কমে যায়। আপনার ত্বক টাইট এবং নিস্তেজ অনুভব করে। দুপুরের আগেই আপনি তৃতীয় গ্লাস পানি খুঁজছেন। ভারতে গ্রীষ্মকাল অনেক দিক থেকে সুন্দর — আম, দীর্ঘ সন্ধ্যা, উৎসবের প্রাণবন্ততা। কিন্তু এটি আপনাকে সম্পূর্ণভাবে নিঃশেষ করতে পারে যদি আপনি ভিতর থেকে বাইরে নিজের যত্ন না নেন।
এখানে একটি জিনিস আছে যা আয়ুর্বেদ হাজার বছর আগে বুঝেছিল: গ্রীষ্মকাল শুধু আপনার ত্বকের জন্য কঠিন নয়। এটি আপনারদোষএর জন্য কঠিন। আয়ুর্বেদিক জ্ঞান অনুযায়ী, গরম মাসগুলি পিত্তকে বাড়িয়ে দেয় — অগ্নি এবং জল উপাদান যা হজম, বিপাক এবং ত্বকের স্বাস্থ্য নিয়ন্ত্রণ করে। যখন পিত্ত ভারসাম্যহীন হয়, আপনি প্রদাহ, বিরক্তি, তাপ ফুসকুড়ি, হজমের সমস্যা এবং সেই গভীর ক্লান্তি পান যা কোনো এয়ার কন্ডিশনিং ঠিক করতে পারে না।
ভালো খবর? এমন সহজ, সময়-পরীক্ষিত আয়ুর্বেদিক আচার রয়েছে যা আপনাকে এমনকি সবচেয়ে কঠোর ভারতীয় গ্রীষ্মকালেও শীতল, সক্রিয় এবং উজ্জ্বল থাকতে সাহায্য করতে পারে। এগুলি জটিল বা ব্যয়বহুল নয়। তাদের অনেকগুলি এমন উপাদান ব্যবহার করে যা আপনার দাদির রসোইতে সম্ভবত ছিল।
আচার ১: আপনার সকাল শুরু করুন একটি শীতলকারী পানীয় দিয়ে (কফির আগে)
আমার দাদি সবসময় সকালে প্রথম জিনিস হিসাবে ভিজানো সবজা বীজ সহ একগ্লাস পানির উপর শপথ করতেন। সেই সময়ে, আমি ভেবেছিলাম এটি শুধু একটি অদ্ভুত অভ্যাস। দেখা যাচ্ছে, তিনি আয়ুর্বেদিক ঐতিহ্য এবং আধুনিক পুষ্টি বিজ্ঞান উভয় দ্বারা সমর্থিত কিছু জানতেন।
সবজা বীজ (যাকে মিষ্টি তুলসী বীজ বা তুকমারিয়াও বলা হয়) খাদ্যতালিকগত ফাইবারে সমৃদ্ধ এবং শরীরে প্রাকৃতিক শীতলকারী প্রভাব রয়েছে। রাতে ভিজানো হলে, তারা ফুলে যায় এবং একটি জেল-সদৃশ আবরণ মুক্তি দেয় যা পাচনতন্ত্রকে প্রশমিত করতে এবং শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে। গোলাপজল এবং একটি চিমটি সেন্ধা লবণের কয়েক ফোঁটা যোগ করুন একটি সকালের পানীয়ের জন্য যা হাইড্রেটিং এবং পিত্ত-ভারসাম্যকারী উভয়ই।
কিন্তু এখানে বেশিরভাগ মানুষ মিস করে — গ্রীষ্মে হাইড্রেশন শুধু আরও বেশি পানি পান করার বিষয়ে নয়। এটি ইলেকট্রোলাইট পুনরুদ্ধার করার বিষয়ে। যখন আপনি ঘাম ঝরান (এবং ভারতীয় গ্রীষ্মে, আপনিঅনেকঘাম ঝরান), আপনি তরল সহ সোডিয়াম, পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম হারান। সাধারণ পানি সেগুলি সম্পূর্ণভাবে প্রতিস্থাপন করে না। এই কারণেই আপনি লিটার পান করতে পারেন এবং এখনও অলস অনুভব করতে পারেন।
WOW Hydro Boost Electrolyte Effervescent Tablets in Orange Flavour এর মতো পণ্যগুলিWOW Hydro Boost Electrolyte Effervescent Tablets in Orange Flavourএখানে সত্যিই সাহায্য করতে পারে — তারা পানিতে দ্রুত দ্রবীভূত হয় এবং আপনাকে ইলেকট্রোলাইটের একটি মৃদু বৃদ্ধি দেয় যা বেশিরভাগ ক্রীড়া পানীয়ে পাওয়া অত্যধিক চিনি ছাড়াই। আপনার সকালের পানিতে একটি ফেলে দিন এবং আপনি সঠিকভাবে দিন শুরু করছেন।
কিনুন: Hydro Boost Electrolyte Tablets →
দ্রুত সকালের শীতলকারী আচার:
জেগে উঠুন এবং অন্য কিছুর আগে ১-২ গ্লাস পানি পান করুন
ভিজানো সবজা বীজ যোগ করুন বা লেবুর রস এবং সেন্ধা লবণের একটি চিপ
অথবা আপনার পানিতে একটি ইলেকট্রোলাইট ট্যাবলেট ফেলে দিন একটি সতেজ সাইট্রাস শুরুর জন্য
খালি পেটে কফি বা চা এড়িয়ে চলুন — উভয়ই শরীরের জন্য উত্তাপকারী
আচার ২: উবটান স্নান — ভারতের মূল গ্লো ট্রিটমেন্ট
শীট মাস্ক এবং রাসায়নিক এক্সফোলিয়েন্টের অনেক আগে, ভারতীয় মহিলারা উবটান দিয়ে স্নান করছিলেন। এই প্রাচীন পেস্ট — সাধারণত বেসন (ছোলার আটা), হলদি (হলুদ), চন্দন এবং গোলাপজল থেকে তৈরি — শতাব্দী ধরে স্নানের আগে একটি আচার হয়েছে। এটি পরিষ্কার করে, এক্সফোলিয়েট করে, উজ্জ্বল করে এবং ত্বক শীতল করে সবকিছু একবারে।
এর পিছনের বিজ্ঞান আসলে আকর্ষণীয়। বেসান একটি মৃদু যান্ত্রিক এক্সফোলিয়েন্ট যা ত্বকের বাধা ব্যাহত না করে মৃত ত্বকের কোষ অপসারণ করে। হলুদে কারকিউমিন রয়েছে, যার ভালভাবে নথিভুক্ত প্রদাহ-বিরোধী বৈশিষ্ট্য রয়েছে। চন্দন গবেষণায় ত্বকে শীতলকারী এবং জীবাণুনাশক প্রভাব দেখা গেছে। একসাথে, তারা একটি আচার তৈরি করে যা সত্যিই কার্যকর — শুধু কাব্যিক নয়।
গ্রীষ্মে, আপনার ত্বক অতিরিক্ত কাজ করে। ঘাম, সানস্ক্রিন, ধুলা এবং দূষণ সবকিছু পৃষ্ঠে জমা হয়। একটি ভালো পরিষ্কারের আচার অপরিহার্য। যদি আপনার কাছে স্ক্র্যাচ থেকে উবটান তৈরি করার সময় না থাকে (এবং সৎভাবে, আমাদের বেশিরভাগের মঙ্গলবার সকালে নেই), WOW Ubtan Body Wash এর মতো পণ্যগুলিWOW Ubtan Body Washসেই ঐতিহ্যবাহী সূত্রকে একটি সুবিধাজনক, দৈনিক-ব্যবহারের ফর্ম্যাটে নিয়ে আসে। এতে ক্লাসিক উবটান উপাদান রয়েছে — ছোলার আটা, হলুদ, কেশর — এবং ত্বককে সত্যিই পরিষ্কার এবং নরম অনুভব করায় এটি ছাড়াই।
বাড়িতে দ্রুত উবটান তৈরি করার উপায়:
২ টেবিল চামচ বেসান একটি চিমটি হলদি এবং পেস্ট তৈরি করতে যথেষ্ট গোলাপজল মিশান
আপনার শাওয়ারের আগে ভিজা ত্বকে প্রয়োগ করুন, ২-৩ মিনিটের জন্য রেখে দিন, তারপর আলতোভাবে ঘষে ফেলুন
ছিদ্র বন্ধ করতে এবং শরীর শীতল করতে শীতল (ঠান্ডা নয়) পানির ধুয়ে দিয়ে অনুসরণ করুন
সেরা ফলাফলের জন্য সপ্তাহে ২-৩ বার এটি করুন
একটি শীতল শাওয়ার নিজেই একটি শক্তিশালী আয়ুর্বেদিক সরঞ্জাম। উষ্ণ বা গরম শাওয়ার আসলে পিত্ত-বর্ধনকারী। গ্রীষ্মে হালকা গরম বা শীতল পানিতে স্যুইচ করা আপনি বাকি দিনের জন্য কতটা সক্রিয় অনুভব করেন তাতে একটি উল্লেখযোগ্য পার্থক্য তৈরি করতে পারে।
আচার ৩: মধ্যদিনের বিশ্রাম (এবং কেন এটি এড়ানো আপনার খরচ করছে)
আয়ুর্বেদ সবসময় গ্রীষ্মে মধ্যদিনের খাবারের পরে একটি সংক্ষিপ্ত বিশ্রামের সুপারিশ করেছে। এটি অলসতা নয় — এটি জীববিজ্ঞান। দুপুর ১২টা এবং ২টার মধ্যে, সূর্য তার শিখরে এবং শরীরে পিত্ত শক্তিও। আপনার পাচক অগ্নি বেশি, আপনার শরীর কঠোর পরিশ্রম করছে এবং আপনার স্নায়ুতন্ত্রের সত্যিই একটি বিরতি প্রয়োজন।
ক্রোনোবায়োলজিতে গবেষণা (জৈবিক ছন্দের অধ্যয়ন) এটি সমর্থন করে। প্রাথমিক বিকেলে ১৫-২০ মিনিটের একটি সংক্ষিপ্ত বিশ্রাম স্মৃতি একীভূত করতে, কর্টিসল স্তর কমাতে এবং বিকেলের উৎপাদনশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। ভারতে, আমরা সবসময় এটিকে বিকেলের সিয়েস্তা বলেছি — এবং এটি কোনো কাকতালীয় নয় যে বিশ্বজুড়ে গরম জলবায়ুর সংস্কৃতিতে অনুরূপ ঐতিহ্য রয়েছে।
যদি সম্পূর্ণ বিশ্রাম সম্ভব না হয়, এমনকি ১৫ মিনিটের জন্য আপনার স্ক্রিন থেকে দূরে সরে যাওয়া এবং একটি শীতল ঘরে চুপচাপ বসা আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে পুনরায় সেট করতে সাহায্য করতে পারে।
মধ্যদিনের শীতলকারী টিপস:
হালকা দুপুরের খাবার খান — শিখর তাপে ভারী খাবার ক্লান্তি আরও খারাপ করে
শীতলকারী খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন: শসা, দই, নারকেল জল, পুদিনা এবং তাজা ধনে চাটনি
সকাল ১১টা থেকে বিকেল ৩টার মধ্যে মশলাদার, ভাজা বা খুব টক খাবার এড়িয়ে চলুন
আপনার কপাল এবং কব্জিতে চন্দন (চন্দন পেস্ট) প্রয়োগ করুন যদি আপনি অতিরিক্ত গরম অনুভব করেন — এটি একটি পুরানো আয়ুর্বেদিক শীতলকারী কৌশল যা সত্যিই কাজ করে
আচার ৪: শিরোঅভ্যঙ্গ — মাথার ম্যাসাজ যা সবকিছু পরিবর্তন করে
যদি এই গ্রীষ্মে একটি আয়ুর্বেদিক আচার গ্রহণ করেন, এটি হতে দিন। শিরোঅভ্যঙ্গ হল মাথার ত্বকে তেল ম্যাসাজ করার অনুশীলন। গ্রীষ্মে, সুপারিশকৃত তেলগুলি শীতলকারী — নারকেল তেল, ব্রাহ্মী তেল বা ভৃঙ্গরাজ তেল। এগুলি মাথার ত্বকে প্রয়োগ করা হয় এবং ধুয়ে ফেলার আগে কমপক্ষে ৩০ মিনিটের জন্য রেখে দেওয়া হয়।
মাথার ত্বকে স্নায়ু শেষের উচ্চ ঘনত্ব রয়েছে এবং শরীরের তাপ নিয়ন্ত্রণ ব্যবস্থার সাথে সরাসরি সংযুক্ত। মাথার ত্বকে শীতলকারী তেল ম্যাসাজ করা পিত্ত-সম্পর্কিত তাপ জমা কমাতে, স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করতে এবং এমনকি ঘুমের গুণমান উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। এটি গ্রীষ্মে চুলের স্বাস্থ্যের জন্যও অসাধারণ কাজ করে — যখন তাপ এবং ঘাম মাথার ত্বক তৈলাক্ত এবং প্রান্ত শুষ্ক করে তোলে।
এখানে যা সত্যিই কাজ করে: তেলটি সামান্য উষ্ণ করুন (গরম নয় — শুধু শরীরের তাপমাত্রা), বিভাগে আপনার চুল ভাগ করুন এবং আপনার আঙুলের ডগা দিয়ে ছোট বৃত্তাকার গতিতে ম্যাসাজ করুন। মুকুট থেকে বাইরের দিকে কাজ করুন। এটি করতে কমপক্ষে ১০ মিনিট ব্যয় করুন। এটি ধ্যানমূলক অনুভব করে। এটি সত্যিই আপনাকে শান্ত করে।
এই আচারটি সপ্তাহে একবার বা দুবার করুন, সম্ভবত সন্ধ্যায় পরের দিন সকালে আপনার চুল ধোওয়ার আগে।
গ্রীষ্মের জন্য শিরোঅভ্যঙ্গে ব্যবহার করার জন্য তেল:
নারকেল তেল — সবচেয়ে শীতল, সহজলভ্য এবং গভীরভাবে পুষ্টিকর
ব্রাহ্মী তেল — মন শান্ত করতে এবং চাপজনিত চুল পড়া কমাতে সাহায্য করতে পারে
ভৃঙ্গরাজ তেল — ঐতিহ্যবাহীভাবে শিকড় শক্তিশালী করতে এবং মাথার ত্বক ঠান্ডা করতে ব্যবহৃত হয়
রিচুয়াল ৫: ম্যাগনেসিয়াম দিয়ে শান্ত হন (আপনার স্নায়ুতন্ত্র কৃতজ্ঞ থাকবে)
ভারতে গ্রীষ্মের রাতগুলি প্রায়শই আর্দ্র এবং অস্থির থাকে। আপনি ক্লান্ত কিন্তু ঘুমাতে পারছেন না। আপনি জেগে আছেন এবং আপনার মন চক্রাকারে ঘুরছে। এটি পিত্ত ভারসাম্যহীনতা — শরীর ক্লান্ত হলেও সিস্টেমে অত্যধিক তাপ এবং উত্তেজনা।
আয়ুর্বেদ শরীরকে কার্যকলাপ থেকে বিশ্রামে রূপান্তরিত করার জন্য সন্ধ্যাকালীন রিচুয়াল সুপারিশ করে। অভ্যঙ্গ (তিল বা নারকেল তেল দিয়ে সম্পূর্ণ শরীরের স্ব-ম্যাসাজ), প্রাণায়াম (শ্বাসপ্রশ্বাসের ব্যায়াম) এবং ক্যামোমাইল বা লিকোরিস রুটের মতো শীতল হার্বাল চা সবই এই ঐতিহ্যবাহী সরঞ্জাম।
আধুনিক পুষ্টি বিজ্ঞান আরও একটি স্তর যোগ করে। ম্যাগনেসিয়াম একটি খনিজ যা শরীরে ৩০০টিরও বেশি এনজাইমেটিক প্রতিক্রিয়ায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে — যার মধ্যে রয়েছে ঘুম, পেশী শিথিলকরণ এবং চাপ প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণকারী। বেশিরভাগ ভারতীয় একা খাদ্য থেকে পর্যাপ্ত ম্যাগনেসিয়াম পাচ্ছেন না এবং গ্রীষ্ম এটি আরও খারাপ করে কারণ আপনি ঘামের মাধ্যমে ম্যাগনেসিয়াম হারান।
চেলেটেড ম্যাগনেসিয়াম গ্লাইসিনেট সবচেয়ে বায়োঅ্যাভেইলেবল ফর্মগুলির মধ্যে একটি হিসাবে বিবেচিত হয় — যার অর্থ আপনার শরীর এটি কার্যকরভাবে শোষণ এবং ব্যবহার করে। WOW Zensium Chelated Magnesium Glycinate Tablets শান্তি সমর্থন করতে, সেই তারযুক্ত-কিন্তু-ক্লান্ত অনুভূতি কমাতে এবং আপনার ঘুমের গুণমান উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। সন্ধ্যায় একটি শান্তকারী রুটিনের অংশ হিসাবে নেওয়া হলে, এটি ঐতিহ্যবাহী আয়ুর্বেদিক পদ্ধতিকে সুন্দরভাবে পরিপূরক করে।
একটি সহজ গ্রীষ্মকালীন সন্ধ্যা শান্তকারী রুটিন:
ঘুমানোর কমপক্ষে ২ ঘন্টা আগে রাতের খাবার শেষ করুন
৫-১০ মিনিটের ধীর, গভীর শ্বাসপ্রশ্বাস করুন (৪ গণনায় শ্বাস নিন, ৬ গণনায় শ্বাস ছাড়ুন)
আপনার পায়ে উষ্ণ নারকেল তেল লাগান এবং আলতোভাবে ম্যাসাজ করুন — এটি গভীরভাবে শান্তিদায়ক
উষ্ণ হলুদ দুধ বা ক্যামোমাইল চায়ের একটি ছোট কাপ পান
জলের সাথে আপনার ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্ট নিন
সবকিছু একসাথে নিয়ে আসা
এই পাঁচটি রিচুয়াল সম্পূর্ণ জীবনধারা পরিবর্তনের প্রয়োজন নেই। এগুলি ছোট, উদ্দেশ্যমূলক অনুশীলন যা আয়ুর্বেদের জ্ঞান এবং আধুনিক বিজ্ঞান শরীর সম্পর্কে যা বলে তা উভয়কেই সম্মান করে। একটি দিয়ে শুরু করুন — হয়তো সকালের হাইড্রেশন রিচুয়াল বা উবটান স্নান — এবং সেখান থেকে তৈরি করুন।
ভারতে গ্রীষ্ম তীব্র। কিন্তু আপনার শরীর যখন আপনি এটিকে সঠিক সহায়তা দেন তখন অভিযোজিত হওয়ার জন্য অবিশ্বাস্যভাবে সক্ষম। তাপ আপনাকে নিষ্কাশন করতে হবে না। একটু সামঞ্জস্য এবং এই সময়-পরীক্ষিত সরঞ্জামগুলির সাথে, আপনি সত্যিই ভাল অনুভব করে মৌসুমের মধ্য দিয়ে যেতে পারেন — সক্রিয়, পরিষ্কার ত্বক এবং শান্ত।
আপনার দাদী সম্ভবত এর বেশিরভাগ ইতিমধ্যে জানতেন। এখন আপনিও জানেন।
Enjoyed this article?
Get more beauty tips and skincare guides delivered to your inbox.
Related Articles
വേനൽ കാലത്ത് കുടൽ ആരോഗ്യം: അകത്തുനിന്ന് തണുപ്പായിരിക്കാനുള്ള 5 പ്രാകൃതിക വഴികൾ
ഇന്ത്യൻ വേനൽ കാലത്ത് നിങ്ങളുടെ കുടൽ അധികമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ആയുർവേദ-പ്രചോദിത 5 പ്രാകൃതിക വഴികൾ പഠിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ദഹന അഗ്നി സന്തുലിതമാക്കാൻ, വായു കുറയ്ക്കാൻ, അകത്തുനിന്ന് തണുപ്പായിരിക്കാൻ.
ଗ୍ରୀଷ୍ମକାଳୀନ ଅନ୍ତନଳୀ ସ୍ବାସ୍ଥ୍ୟ ଗାଇଡ: ଭିତରୁ ଠାଣ୍ଡା ରହିବାର ୫ଟି ପ୍ରାକୃତିକ ଉପାୟ
ଭାରତୀୟ ଗ୍ରୀଷ୍ମରେ ଆପଣାର ଅନ୍ତନଳୀ ଅତିରିକ୍ତ ପରିଶ୍ରମ କରେ। ଆପଣାର ହଜମ ଶକ୍ତି ସନ୍ତୁଳିତ ରଖିବା, ଫୁଲା ଦୂର କରିବା ଏବଂ ଭିତରୁ ଠାଣ୍ଡା ରହିବାର ୫ଟି ପ୍ରାକୃତିକ, ଆୟୁର୍ବେଦ-ଅନୁପ୍ରାଣିତ ଉପାୟ ଶିଖନ୍ତୁ।
ਗਰਮੀ ਦੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਆਂਤਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਗਾਈਡ: ਅੰਦਰ ਤੋਂ ਠੰਡੇ ਰਹਿਣ ਦੇ 5 ਕੁਦਰਤੀ ਤਰੀਕੇ
ਭਾਰਤੀ ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਆਂਤ ਬਹੁਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਪਾਚਨ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ, ਫੁਲਾਵਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਅਤੇ ਅੰਦਰ ਤੋਂ ਠੰਡੇ ਰਹਿਣ ਦੇ 5 ਕੁਦਰਤੀ ਅਤੇ ਆਯੁਰਵੇਦ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਤਰੀਕੇ ਸਿੱਖੋ।