ગ્રીષ્મકાલીન તાપમાનને હરાવવા અને ઊર્જાવાન રહેવા માટે 5 આયુર્વેદિક સુસ્થતા અનુષ્ઠાનો

જ્યારે સૂર્ય વ્યક્તિગત હુમલો જેવું લાગે

તમે જાણો છો તે લાગણી મે મહિનામાં જ્યારે તમે સવારે 10 વાગે બહાર નીકળો છો અને ગરમી તમનેઅથડાયછે જેમ તમે ઓવનનો દરવાજો ખોલો છો? તમારી શક્તિ ઘટે છે. તમારી ત્વચા તંગ અને નીરસ લાગે છે. તમે બપોર પહેલાં તમારા ત્રીજા ગ્લાસ પાણીની તરફ જઈ રહ્યા છો. ભારતમાં ગ્રીષ્મ ઘણી રીતે સુંદર છે — આમ, લાંબી સાંજ, ઉત્સવની શક્તિ. પરંતુ તે તમને સંપૂર્ણપણે ખાલી કરી શકે છે જો તમે અંદરથી બહાર સુધી તમારી જાતની સંભાળ લઈ રહ્યા નથી.

અહીં કંઈક છે જે આયુર્વેદ હજારો વર્ષ પહેલા શોધી કાઢ્યું હતું: ગ્રીષ્મ માત્ર તમારી ત્વચા પર કઠોર નથી. તે તમારાદોષપર કઠોર છે. આયુર્વેદિક જ્ઞાન અનુસાર, ગરમ મહિનાઓ પિત્તને વધારે છે — આગ અને પાણીનું તત્વ જે પાચન, ચયાપચય અને ત્વચાના સ્વાસ્થ્યને નિયંત્રિત કરે છે. જ્યારે પિત્ત સંતુલનમાંથી બહાર આવે છે, તમને બળતરા, ચિડચિડાપણ, ગરમીની ફોલ્લીઓ, પાચન સમસ્યાઓ અને તે હાડકાની ઊંડી થાકતી આવે છે જે કોઈ પણ એસી ઠીક કરી શકતું નથી.

સારા સમાચાર? ત્યાં સરળ, સમય-પરીક્ષિત આયુર્વેદિક રિચ્યુઅલ્સ છે જે તમને ભારતીય ગ્રીષ્મમાં ઠંડા, ઊર્જાશીલ અને તેજસ્વી રહેવામાં મદદ કરી શકે છે. આ જટિલ અથવા મોંઘા નથી. તેમાંથી ઘણા તમારી દાદીમાંની રસોઈમાં સંભવતઃ હતા તેવા ઘટકો વાપરે છે.

રિચ્યુઅલ 1: તમારી સવાર કૂલિંગ ડ્રિંક સાથે શરૂ કરો (કોફી પહેલાં)

મારી દાદી હંમેશા સવારે પહેલી વાર પાણીના ગ્લાસમાં ભીંજાયેલા સબજા બીજ દ્વારા શપથ લેતી હતી. તે સમયે, મને લાગ્યું કે તે માત્ર એક વિચિત્ર આદત છે. તે બહાર આવ્યું કે તે આયુર્વેદિક પરંપરા અને આધુનિક પોષણ વિજ્ઞાન બંને દ્વારા સમર્થિત હતું.

સબજા બીજ (જેને મીઠું તુલસીના બીજ અથવા તુકમરિયા પણ કહેવાય છે) આહાર તંતુમાં સમૃદ્ધ છે અને શરીર પર કુદરતી ઠંડક અસર કરે છે. રાત ભર ભીંજાવવામાં આવે તો, તેઓ ફૂલી જાય છે અને જેલ જેવી કોટિંગ છોડે છે જે પાચન માર્ગને શાંત કરવામાં અને શરીરનું તાપમાન નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. ગુલાબજલની કેટલીક બૂંદો અને સેંધો મીઠોનો એક ચાટણી ઉમેરો એક સવારની પીણીની માટે જે હાઇડ્રેટિંગ અને પિત્ત-સંતુલન બંને છે.

પરંતુ અહીં વસ્તુ છે જે મોટાભાગના લોકો ચૂકી જાય છે — ગ્રીષ્મમાં હાઇડ્રેશન માત્ર વધુ પાણી પીવા વિશે નથી. તે ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ પુનઃપૂરણ વિશે છે. જ્યારે તમે પરસેવો કરો છો (અને ભારતીય ગ્રીષ્મમાં, તમેઘણોપરસેવો કરો છો), તમે સોડિયમ, પોટેશિયમ અને મેગ્નેશિયમ પ્રવાહી સાથે ગુમાવો છો. સાદું પાણી તે સંપૂર્ણપણે બદલતું નથી. તેથી તમે લીટર પી શકો છો અને તેમ પણ નીરસ લાગે છે.

જેવા પણ ઉત્પાદનોWOW Hydro Boost Electrolyte Effervescent Tablets in Orange Flavourખરેખર અહીં મદદ કરી શકે છે — તેઓ પાણીમાં ઝડપથી ઓગળી જાય છે અને તમને ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સનો હળવો બુસ્ટ આપે છે તે વધુ પડતી ખાંડ વિના જે તમે મોટાભાગના સ્પોર્ટ્સ ડ્રિંક્સમાં શોધો છો. તમારી સવારના પાણીમાં એક ડ્રોપ કરો અને તમે દિવસ સાચો શરૂ કરી રહ્યા છો.

શોપ: Hydro Boost Electrolyte Tablets →

ઝડપી સવારની ઠંડક રિચ્યુઅલ:

• જાગો અને બીજું કંઈ પહેલાં 1-2 ગ્લાસ પાણી પીઓ

• ભીંજાયેલા સબજા બીજ અથવા લીંબુનો સ્ક્વીઝ સેંધો મીઠો સાથે ઉમેરો

• અથવા તમારા પાણીમાં ઇલેક્ટ્રોલાઇટ ટેબલેટ ડ્રોપ કરો તાજગીભરી સાઇટ્રસ શરૂઆત માટે

• ખાલી પેટ પર કોફી અથવા ચા ટાળો — બંને શરીર માટે ગરમ છે

રિચ્યુઅલ 2: ઉબટન બાથ — ભારતની મૂળ ગ્લો ટ્રીટમેન્ટ

શીટ માસ્ક અને રાસાયણિક એક્સફોલિયન્ટ્સ પહેલાં, ભારતીય મહિલાઓ ઉબટન સાથે નહાતી હતી. આ પ્રાચીન પેસ્ટ — સામાન્યતઃ બેસન (ચણાનું લોટ), હલ્દી (હલ્દી), ચંદન અને ગુલાબજલથી બનેલું — સદીઓ માટે નહાવાની પહેલાની રિચ્યુઅલ રહી છે. તે સાફ કરે છે, એક્સફોલિયેટ કરે છે, તેજસ્વી કરે છે અને ત્વચાને ઠંડું કરે છે એક સાથે.

તેની પાછળનું વિજ્ઞાન ખરેખર આકર્ષણીય છે. બેસન એક હળવો યાંત્રિક એક્સફોલિયન્ટ છે જે ત્વચાના અવરોધને વિક્ષિપ્ત કર્યા વિના મૃત ત્વચાના કોષોને દૂર કરે છે. હલ્દીમાં કર્કુમિન હોય છે, જેમાં સારી-દસ્તાવેજ કરેલી વિરોધી બળતરા ગુણધર્મો છે. ચંદનને સંશોધનમાં ત્વચા પર ઠંડક અને જીવાણુરોધી અસર હોવાનું દર્શાવવામાં આવ્યું છે. એક સાથે, તેઓ એક રિચ્યુઅલ બનાવે છે જે ખરેખર અસરકારક છે — માત્ર કાવ્યાત્મક નથી.

ગ્રીષ્મમાં, તમારી ત્વચા ઓવરટાઇમ કામ કરે છે. પરસેવો, સનસ્ક્રીન, ધૂળ અને પ્રદૂષણ બધું સપાટી પર બનાય છે. એક સારી સાફ કરવાની રિચ્યુઅલ અપરિહાર્ય છે. જો તમારી પાસે ઉબટન સ્ક્રેચથી બનાવવાનો સમય નથી (અને સત્યમાં, મોટાભાગના લોકો મંગળવારની સવારે નથી), જેવા ઉત્પાદનોWOW Ubtan Body Washતે પરંપરાગત ફોર્મ્યુલાને સુવિધાજનક, દૈનિક-ઉપયોગ ફોર્મેટમાં લાવે છે. તેમાં ક્લાસિક ઉબટન ઘટકો છે — ચણાનું લોટ, હલ્દી, કેસર — અને ત્વચાને ખરેખર સ્વચ્છ અને નરમ લાગે છે તે તેને દૂર કર્યા વિના.

શોપ: Ubtan Body Wash →

ઘરે ઝડપી ઉબટન કેવી રીતે બનાવવું:

• 2 ચમચી બેસનને હલ્દીના એક ચાટણી સાથે મિશ્રિત કરો અને પેસ્ટ બનાવવા માટે પર્યાપ્ત ગુલાબજલ

• તમારા શાવર પહેલાં ભીનાશ ત્વચા પર લાગુ કરો, 2-3 મિનિટ માટે છોડો, પછી હળવાશથી ઘસીને દૂર કરો

• છિદ્રો બંધ કરવા અને શરીરને ઠંડું કરવા માટે ઠંડા (ઠંડા નહીં) પાણીના રિન્સ સાથે અનુસરો

• શ્રેષ્ઠ પરિણામો માટે આ સપ્તાહમાં 2-3 વાર કરો

એક ઠંડો શાવર પોતે એક શક્તિશાળી આયુર્વેદિક સાધન છે. ગરમ અથવા ગરમ શાવર ખરેખર પિત્ત-વધારતા છે. ગ્રીષ્મમાં હલકા ગરમ અથવા ઠંડા પાણીમાં સ્વિચ કરવું તમે બાકીના દિવસ માટે કેટલું ઊર્જાશીલ અનુભવો છો તેમાં નોંધપાત્ર તફાવત કરી શકે છે.

રિચ્યુઅલ 3: મધ્યાહ્ન આરામ (અને શા માટે તેને છોડવું તમને ખર્ચ કરી રહ્યું છે)

આયુર્વેદ હંમેશા ગ્રીષ્મમાં મધ્યાહ્ન ભોજન પછી ટૂંકા આરામની ભલામણ કરી છે. આ આળસ નથી — તે જીવવિજ્ઞાન છે. 12 PM અને 2 PM વચ્ચે, સૂર્ય તેના શિખર પર છે અને તેથી શરીરમાં પિત્ત શક્તિ છે. તમારી પાચક આગ ઊંચી છે, તમારું શરીર સખત કામ કરી રહ્યું છે, અને તમારું નર્વસ સિસ્ટમ ખરેખર વિરામની જરૂર છે.

ક્રોનોબાયોલોજીમાં સંશોધન (જૈવિક લયનો અધ્યયન) આને સમર્થન આપે છે. શરૂઆતી બપોર માં 15-20 મિનિટનો ટૂંકો આરામ મેમરી એકીકૃત કરવામાં, કોર્ટિસોલ સ્તર ઘટાવવામાં અને બપોર પછીની ઉત્પાદકતા સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે. ભારતમાં, આપણે હંમેશા આને બપોર સિએસ્તા કહ્યું છે — અને તે સંયોગ નથી કે ગરમ આબોહવા વાળી સંસ્કૃતિઓ વિશ્વ ભરમાં સમાન પરંપરા છે.

જો સંપૂર્ણ આરામ શક્ય નથી, તો પણ તમારી સ્ક્રીનથી દૂર જવું 15 મિનિટ અને ઠંડા ઓરડામાં શાંતિથી બેસવું તમારા નર્વસ સિસ્ટમને રીસેટ કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

મધ્યાહ્ન ઠંડક ટીપ્સ:

• હળવું લંચ ખાઓ — ભારે ભોજન શિખર ગરમીમાં થાક વધુ ખરાબ કરે છે

• ઠંડક ખાદ્ય પદાર્થો શામેલ કરો: કાકડી, દહીં, નારિયેળ પાણી, મિન્ટ અને તાજું ધાણું ચટણી

• 11 AM અને 3 PM વચ્ચે મસાલેદાર, તળેલું અથવા ખૂબ ખાટું ખાદ્ય ટાળો

• જો તમે ગરમ અનુભવો તો તમારા કપાળ અને કાંડ પર ચંદન (ચંદનનું પેસ્ટ) લાગુ કરો — તે એક જૂની આયુર્વેદિક ઠંડક ટ્રિક છે જે ખરેખર કામ કરે છે

રિચ્યુઅલ 4: શિરોભ્યંગ — હેડ મસાજ જે બધું બદલે છે

જો ત્યાં એક આયુર્વેદિક રિચ્યુઅલ છે જે તમે આ ગ્રીષ્મમાં અપનાવો, તે આ હોવું જોઈએ. શિરોભ્યંગ એ ખોપરીમાં તેલ મસાજ કરવાની પ્રથા છે. ગ્રીષ્મમાં, ભલામણ કરેલ તેલ ઠંડક છે — નારિયેળ તેલ, બ્રાહ્મી તેલ અથવા ભૃંગરાજ તેલ. આ ખોપરીમાં લાગુ કરવામાં આવે છે અને ધોવા પહેલાં ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ માટે છોડવામાં આવે છે.

ખોપરીમાં નર્વ એન્ડિંગ્સનું ઊંચું સાંદ્રતા છે અને તે શરીરના હીટ રેગ્યુલેશન સિસ્ટમ સાથે સીધું જોડાયેલું છે. ખોપરીમાં ઠંડક તેલ મસાજ કરવું પિત્ત-સંબંધિત ગરમી સંચય ઘટાવવામાં, નર્વસ સિસ્ટમને શાંત કરવામાં અને તો પણ ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે. તે ગ્રીષ્મમાં વાળના સ્વાસ્થ્યમાં પણ અદ્ભુત કામ કરે છે — જ્યારે ગરમી અને પરસેવો ખોપરીને તેલીય અને છેડાને સૂકું બનાવે છે.

અહીં જે ખરેખર કામ કરે છે: તેલને થોડો ગરમ કરો (ગરમ નહીં — માત્ર શરીરનું તાપમાન), તમારા વાળને વિભાગોમાં વિભાજિત કરો અને તમારી આંગળીઓ સાથે નાના ગોળાકાર ગતિમાં મસાજ કરો. તાજ પરથી બહારની તરફ કામ કરો. ઓછામાં ઓછા 10 મિનિટ આ કરવામાં ગાળો. તે ધ્યાનમય લાગે છે. તે ખરેખર તમને શાંત કરે છે.

આ રિચ્યુઅલ સપ્તાહમાં એક અથવા બે વાર કરો, શ્રેષ્ઠ રીતે સાંજે તમારા વાળ ધોવાની આગલી સવાર પહેલાં.

ગ્રીષ્મકાલ માટે શિરોભ્યંગ કરવા માટે તેલો:

• નારિયેલનું તેલ — સૌથી વધુ ઠંડુ, સહજતાથી ઉપલબ્ધ અને ઊંડાણથી પોષણ આપતું

• બ્રાહ્મી તેલ — અતિશય સક્રિય મનને શાંત કરવામાં અને તણાવ સંબંધિત વાળ ખરવાને ઘટાવવામાં મદદ કરી શકે છે

• ભૃંગરાજ તેલ — પરંપરાગતરૂપે મૂળને મજબૂત કરવા અને ખોપરીને ઠંડુ કરવા માટે વપરાય છે

રિચ્યુઅલ 5: મેગ્નેશિયમ સાથે શાંત થાઓ (તમારું નર્વસ સિસ્ટમ આભારી હશે)

ભારતમાં ગ્રીષ્મકાલીન રાતો ઘણીવાર ભેજવાળી અને બેચેન હોય છે. તમે થાકી ગયા છો પણ ઘણી શકતા નથી. તમે જાગતા રહો છો અને તમારું મન વર્તુળમાં ફરતું રહે છે. આ પિત્ત અસંતુલન છે — શરીર થાકી ગયું હોય તો પણ સિસ્ટમમાં ઘણો ગરમ અને ચંચલતા છે.

આયુર્વેદ શરીરને પ્રવૃત્તિ થી આરામ તરફ લઈ જવા માટે સાંજના રિચ્યુઅલોની ભલામણ કરે છે. અભ્યંગ (તિલ અથવા નારિયેલના તેલ સાથે સંપૂર્ણ શરીરનો સ્વ-મસાજ), પ્રાણાયામ (શ્વાસ વ્યાયામ) અને કેમોમાઈલ અથવા મુલેઠીના મૂળ જેવી ઠંડી હર્બલ ચાય આ બધા પરંપરાગત સાધનો છે.

આધુનિક પોષણ વિજ્ઞાન આમાં એક વધુ સ્તર ઉમેરે છે. મેગ્નેશિયમ એક ખનિજ છે જે શરીરમાં 300 થી વધુ એનજાઈમેટિક પ્રતિક્રિયાઓમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે — જેમાં ઘણી, સ્નાયુ આરામ અને તણાવ પ્રતિક્રિયા નિયંત્રણ કરતી પ્રતિક્રિયાઓ શામેલ છે. મોટાભાગના ભારતીયો એકલા આહાર થી પર્યાપ્ત મેગ્નેશિયમ મેળવતા નથી અને ગ્રીષ્મકાલ આને વધુ ખરાબ બનાવે છે કારણ કે તમે પરસેવા દ્વારા મેગ્નેશિયમ ગુમાવો છો.

ચેલેટેડ મેગ્નેશિયમ ગ્લાયસિનેટ સૌથી વધુ બાયોએવેલેબલ સ્વરૂપોમાંથી એક માનવામાં આવે છે — એટલે કે તમારું શરીર તેને ખરેખર શોષે છે અને અસરકારક રીતે વાપરે છે. જેવા કે ઉત્પાદનોWOW Zensium Chelated Magnesium Glycinate Tablets શાંતિ સમર્થન કરવામાં, તે વાયર્ડ-પણ-થાકેલ અનુભૂતિ ઘટાવવામાં અને તમારી ઘણીની ગુણવત્તા સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે. સાંજે વિન્ડ-ડાઉન રુટીનના ભાગ તરીકે લીધું, તે પરંપરાગત આયુર્વેદિક અભિગમને સુંદરતાથી પૂરક બનાવે છે.

એક સરળ ગ્રીષ્મકાલીન સાંજનો વિન્ડ-ડાઉન રુટીન:

• રાત્રિ ભોજન ઓછામાં ઓછા 2 કલાક પહેલાં સમાપ્ત કરો

• 5-10 મિનિટનો ધીમો, ઊંડો શ્વાસ કરો (4 ગણતી માટે શ્વાસ લો, 6 માટે છોડો)

• તમારા પગમાં ગરમ નારિયેલનું તેલ લગાવો અને હળવાશથી મસાજ કરો — આ ઊંડાણથી શાંતિ આપતું છે

• હલ્દીના દૂધ અથવા કેમોમાઈલ ચાનો એક નાનો કપ પીઓ

• પાણી સાથે તમારો મેગ્નેશિયમ સપ્લીમેન્ટ લો

તે બધું એક સાથે લાવવું

આ પાંચ રિચ્યુઅલોને સંપૂર્ણ જીવનશૈલી ફેરફારની જરૂર નથી. તે નાના, ઇરાદાપૂર્વક પ્રથાઓ છે જે આયુર્વેદના જ્ઞાન અને આધુનિક વિજ્ઞાન શરીર વિશે આપણને જણાવે છે તે બંને માટે આદર રાખે છે. એક સાથે શરૂ કરો — કદાચ સવારનો હાઈડ્રેશન રિચ્યુઅલ અથવા ઉબટન બાથ — અને ત્યાંથી બિલ્ડ કરો.

ભારતમાં ગ્રીષ્મકાલ તીવ્ર છે. પણ તમારું શરીર પણ અવિશ્વસનીય રીતે સક્ષમ છે જ્યારે તમે તેને યોગ્ય સમર્થન આપો છો. ગરમીને તમને ખાલી કરવું પડતું નથી. થોડી સુસંગતતા અને આ સમય-પરીક્ષિત સાધનો સાથે, તમે મોસમ દ્વારા ખરેખર સારું અનુભવતા હોઈને આગળ વધી શકો છો — ઊર્જાવાન, સ્વચ્છ ત્વચા અને શાંત.

તમારી દાદી કદાચ આમાંથી મોટાભાગ પહેલેથી જાણતી હતી. હવે તમે પણ જાણો છો.