ଗ୍ରୀଷ୍ମକାଳୀନ ଗରମକୁ ମୋକାବେଲା କରିବା ଏବଂ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ରହିବା ପାଇଁ 5 ଆୟୁର୍ବେଦିକ ସୁସ୍ଥତା ଅନୁଷ୍ଠାନ

ଯେତେବେଳେ ସୂର୍ଯ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଆକ୍ରମଣ ପରି ମନେ ହୁଏ

ମେ ମାସରେ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ସକାଳ 10 ଟାରେ ବାହାରକୁ ବାହାରିଯାଆନ୍ତି ଏବଂ ଗରମ ଆପଣକୁ ଧକ୍କା ଦେଇ ଓଭେନ୍ ଦରଜା ଖୋଲିବା ପରି? ଆପଣର ଶକ୍ତି ହ୍ରାସ ପାଏ। ଆପଣର ଚର୍ମ ଟାଣ୍ଟା ଏବଂ ନିସ୍ତେଜ ଅନୁଭବ କରେ। ଦୁଶ୍ଚିନ୍ତା ଆଗରୁ ଆପଣ ଜଳର ତୃତୀୟ ଗ୍ଲାସ ଖୋଜୁଛନ୍ତି। ଭାରତରେ ଗ୍ରୀଷ୍ମ ଅନେକ ଦିଗରୁ ସୁନ୍ଦର — ଆମ୍ବ, ଦୀର୍ଘ ସନ୍ଧ୍ୟା, ଉତ୍ସବର ଶକ୍ତି। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣ ଭିତର ଏବଂ ବାହାର ଉভୟରୁ ନିଜର ଯତ୍ନ ନେଉ ନାହାଁନ୍ତି ତେବେ ଏହା ଆପଣକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବେ ଶକ୍ତିହୀନ କରିପାରେ।

ଏଠାରେ ଏକ ଜିନିଷ ଆୟୁର୍ବେଦ ହଜାର ବର୍ଷ ଆଗରେ ଜାଣିଥିଲା: ଗ୍ରୀଷ୍ମ କେବଳ ଆପଣର ଚର୍ମ ପାଇଁ କଠିନ ନୁହେଁ। ଏହା ଆପଣର ଦୋଷ ପାଇଁ କଠିନ। ଆୟୁର୍ବେଦିକ ଜ୍ଞାନ ଅନୁଯାୟୀ, ଗରମ ମାସଗୁଡ଼ିକ ପିତ୍ତକୁ ବାଢ଼ାଏ — ଅଗ୍ନି ଏବଂ ଜଳ ଉପାଦାନ ଯାହା ହଜମ, ମେଟାବୋଲିଜିମ ଏବଂ ଚର୍ମ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ। ଯେତେବେଳେ ପିତ୍ତ ଅସନ୍ତୁଳିତ ହୁଏ, ଆପଣ ପ୍ରଦାହ, ବିରକ୍ତତା, ଗରମ ଫୁସକୁଡ଼ି, ହଜମ ସମସ୍ୟା ଏବଂ ସେହି ଅସ୍ଥି-ଗଭୀର ଥକାପଣ ପାଆନ୍ତି ଯାହା AC ଠିକ୍ କରିପାରେ ନାହିଁ।

ଭଲ ଖବର? ସେଠାରେ ସରଳ, ସମୟ-ପରୀକ୍ଷିତ ଆୟୁର୍ବେଦିକ ଅনୁଷ୍ଠାନ ଅଛି ଯାହା ଆପଣକୁ ଏପରିକି କଠୋରତମ ଭାରତୀୟ ଗ୍ରୀଷ୍ମ ମଧ୍ୟରେ ଶୀତଳ, ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ଉଜ୍ଜ୍ୱଳ ରাଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଜଟିଳ କିମ୍ବା ମହଙ୍ଗା ନୁହେଁ। ଅନେକଗୁଡ଼ିକ ଆପଣର ଜେଜେମା'ର ରସୋଇରେ ବହୁତ ସମ୍ଭବତଃ ଥିବା ଉପାଦାନ ବ୍ୟବହାର କରେ।

ଅନୁଷ୍ଠାନ 1: ଆପଣର ସକାଳ ଏକ ଶୀତଳ ପାନୀୟ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ (କଫି ଆଗରେ)

ମୋ ଜେଜେମା ସର୍ବଦା ସକାଳ ପ୍ରଥମ ଜଳର ଗ୍ଲାସ ସାଥେ ଭିଜାଯାଇଥିବା ସବଜା ବିହନ ଦ୍ୱାରା ଶପଥ ନେଇଥିଲେ। ସେହି ସମୟରେ, ମୁଁ ଭାବିଥିଲି ଏହା ଏକ ଅଦ୍ଭୁତ ଅଭ୍ୟାସ। ଏটା ଦେଖାଯାଏ, ସେ ଆୟୁର୍ବେଦିକ ପରମ୍ପରା ଏବଂ ଆধୁନିକ ପୁଷ୍ଟି ବିଜ୍ଞାନ ଉଭୟ ଦ୍ୱାରା ସମର୍ଥିତ କିଛି ଉପରେ ଥିଲେ।

ସବଜା ବିହନ (ମିଠା ବେସିଲ ବିହନ କିମ୍ବା ତୁକମାରିଆ ଭାବେ ମଧ୍ୟ ଜଣାଶୁଣା) ଖାଦ୍ୟ ଫାଇବରେ ଭରପୂର ଏବଂ ଶରୀରେ ଏକ ପ୍ରାକୃତିକ ଶୀତଳ ପ୍ରଭାବ ଅଛି। ରାତିରେ ଭିଜାଇଲେ, ସେଗୁଡ଼ିକ ଫୁଲିଯାଏ ଏବଂ ଏକ ଜେଲ-ପରି ଆବରଣ ମୁକ୍ତ କରେ ଯାହା ହଜମ ଟ୍ରାକ୍ଟକୁ ଶାନ୍ତ କରିବାରେ ଏবଂ ଶରୀରର ତାପମାତ୍ରା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ଗୋଲାପ ଜଳର କିଛି ବୁନ୍ଦା ଏবଂ ଖଣିଜ ଲବଣର ଏକ ଚିମୁଟି ଯୋଗ କରନ୍ତୁ ଏକ ସକାଳର ପାନୀୟ ପାଇଁ ଯାହା ଉଭୟ ହାଇଡ୍ରେଟିଂ ଏବଂ ପିତ୍ତ-ସନ୍ତୁଳିତ।

କିନ୍ତୁ ଏଠାରେ ଅଧିକାଂଶ ମାନୁষ ମିସ୍ କରେ — ଗ୍ରୀଷ୍ମରେ ହାଇଡ୍ରେସନ କେବଳ ଅଧିକ ଜଳ ପିବା ବିଷୟରେ ନୁହେଁ। ଏହା ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋଲାଇଟ୍ ପୁନଃ ପୂରଣ ବିଷୟରେ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଘାମ ଝାଡ଼ାଆନ୍ତି (ଏବଂ ଭାରତୀୟ ଗ୍ରୀଷ୍ମରେ, ଆପଣ ବହୁତ ଘାମ ଝାଡ଼ାଆନ୍ତି), ଆପଣ ତରଳ ସହିତ ସୋଡିୟମ, ପଟାସିୟମ ଏବଂ ମ୍ୟାଗନେସିୟମ ହରାଆନ୍ତି। ସାଧାରଣ ଜଳ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବେ ବଦଳାଏ ନାହିଁ। ଏଥିପାଇଁ ଆପଣ ଲିଟର ପିଇ ପାରେ ଏବଂ ତଥାପି ଅଳସୁଆ ଅନୁଭବ କରେ।

ଏହିପରି ଉତ୍ପାଦ WOW Hydro Boost Electrolyte Effervescent Tablets in Orange Flavour ଏଠାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ — ସେଗୁଡ଼ିକ ଜଳରେ ଶୀଘ୍ର ଦ୍ରବୀଭୂତ ହୁଏ ଏବଂ ଆପଣକୁ ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋଲାଇଟ୍ସର ଏକ ମୃଦୁ ବୃଦ୍ଧି ଦେଏ ଅଧିକାଂଶ ଖେଳ ପାନୀୟରେ ଆପଣ ଯେ ଅତ୍ୟଧିକ ଚିନି ପାଆନ୍ତି ତାହା ବିନା। ଆପଣର ସକାଳ ଜଳରେ ଏକଟି ଡ୍ରପ୍ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣ ଠିକ୍ ଦିନ ଆରମ୍ଭ କରୁଛନ୍ତି।

କିଣନ୍ତୁ: Hydro Boost Electrolyte Tablets →

ଶୀଘ୍ର ସକାଳ ଶୀତଳ ଅନୁଷ୍ଠାନ:

• ଜାଗ୍ରତ ହୋଇ ଅନ୍য କିଛି ଆଗରେ 1-2 ଗ୍ଲାସ ଜଳ ପିଅନ୍ତୁ

• ଭିଜାଯାଇଥିବା ସବଜା ବିହନ ଯୋଗ କରନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଖଣିଜ ଲବଣ ସହିତ ଲେମ୍ବୁର ଏକ ଚିପି

• କିମ୍ବା ଆପଣର ଜଳରେ ଏକ ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋଲାଇଟ୍ ଟ୍যାବଲେଟ୍ ଡ୍ରପ୍ କରନ୍ତୁ ଏକ ସତେଜ ସାଇଟ୍ରସ ଆରମ୍ଭ ପାଇଁ

• ଖାଲି ପେଟରେ କଫି କିମ୍ବା ଚା ଏଡ଼ାନ୍ତୁ — ଉଭୟ ଶରୀରପାଇଁ ଗରମ

ଅନୁଷ୍ଠାନ 2: ଉତ୍ତାନ ସ୍ନାନ — ଭାରତର ମୂଳ ଚମକ ଚିକିତ୍ସା

ଶୀଟ୍ ମାସ୍କ ଏବଂ ରାସାୟନିକ ଏକ୍সଫୋଲିଏଣ୍ଟ ଆଗରୁ ବହୁ ପୂର୍ବରେ, ଭାରତୀୟ ମହିଳାମାନେ ଉତ୍ତାନ ସହିତ ସ୍ନାନ କରୁଥିଲେ। ଏହି ପ୍ରାଚୀନ ପେସ୍ଟ — ସାଧାରଣତଃ ବେସନ (ଚନା ମଇଦା), ହଳଦୀ, ଚନ୍ଦନ ଏବଂ ଗୋଲାପ ଜଳରୁ ତିଆରି — ଶତାବ୍ଦୀ ଧରି ସ୍ନାନ ଆଗରେ ଏକ ଅନୁଷ୍ଠାନ ଥିଲା। ଏହା ସଫା କରେ, ଏକ୍সଫୋଲିଏଟ୍ କରେ, ଉଜ୍ଜ୍ୱଳ କରେ ଏବଂ ଚର୍ମକୁ ଶୀତଳ କରେ।

ଏହାର ପଛରେ ବିଜ୍ଞାନ ପ୍ରକୃତରେ ଆকର୍ଷଣୀୟ। ବେସନ ଏକ ମୃଦୁ ଯାନ୍ତ୍ରିକ ଏକ୍সଫୋଲିଏଣ୍ଟ ଯାହା ଚର୍ମ ବାଧା ବ୍ୟାହତ ନକରି ମୃତ ଚର୍ମ କୋଷ ଅପସାରଣ କରେ। ହଳଦୀ କୁରକୁମିନ ଧାରଣ କରେ, ଯାହାର ଭଲ-ডକୁମେଣ୍ଟେଡ ବିରୋଧୀ-ପ୍ରଦାହକାରୀ ଗୁଣ ଅଛି। ଚନ୍ଦନ ଗବେଷଣାରେ ଚର୍ମରେ ଶୀତଳ ଏବଂ ଜୀବାଣୁ-ବିରୋଧୀ ପ୍ରଭାବ ଥିବା ଦେଖାଯାଇଛି। ଏକତ୍ରିତ ଭାବେ, ସେଗୁଡ଼ିକ ଏକ ଅନୁଷ୍ଠାନ ସୃଷ୍ଟି କରେ ଯାହା ପ୍ରକୃତରେ কାର୍ଯ୍ୟକର — କେବଳ କାବ୍ୟିକ ନୁହେଁ।

ଗ୍ରୀଷ୍ମରେ, ଆପଣର ଚର୍ମ ଓଭରଟାଇମ୍ କାজ କରେ। ଘାମ, ସୂର୍ଯ୍ୟ ସୁରକ୍ଷା, ଧୁଳି ଏବଂ ପ୍ରଦୂଷଣ ସବୁ ଭୂପୃଷ୍ଠରେ ଜମା ହୁଏ। ଏକ ଭଲ ସଫାଇ ଅନୁଷ୍ଠାନ ଅ-ଆଲୋଚନାଯୋଗ୍ୟ। ଯଦି ଆପଣ ସ୍ଥୂଳ ଆଗେ ଉତ୍ତାନ ତିଆରି କରିବାର ସମୟ ନାହାଁନ୍ତି (ଏবଂ ସତ୍ୟିକଥା, ଆମ ଅଧିକାଂଶ ମଙ୍ଗଳବାର ସକାଳ ନାହାଁନ୍ତି), ଏହିପରି ଉତ୍ପାଦ WOW Ubtan Body Wash ସେହି ଐତିହ୍ୟବାହୀ ସୂତ୍ରକୁ ଏକ ସୁବିଧାଜନକ, ଦୈନିକ-ବ୍ୟବହାର ଫର୍ମାଟରେ ନିଆଏ। ଏଥିରେ ଶାସ୍ତ୍ରୀୟ ଉତ୍ତାନ ଉପାଦାନ ଅଛି — ଚନା ମଇଦା, ହଳଦୀ, କେସର — ଏବଂ ଚର୍ମକୁ ଏଟି ଛାଡ଼ିବା ବିନା ପ୍ରକୃତରେ ସଫା ଏବଂ କୋମଳ ଅনୁଭବ କରାଏ।

କିଣନ୍ତୁ: Ubtan Body Wash →

ଘରେ ନିଜର ଦ୍ରୁତ ଉତ୍ତାନ ତିଆରି କରିବାର ଉପାୟ:

• 2 ଟେବିଲ ଚାମଚ ବେସନକୁ ଏକ ଚିମୁଟି ହଳଦୀ ସହିତ ମିଶାଇ ଏକ ପେସ୍ଟ ତିଆରି କରିବାକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ଗୋଲାପ ଜଳ

• ଆପଣର ସ୍ନାନ ଆଗରେ ଆର୍ଦ୍ର ଚର୍ମରେ ପ୍ରୟୋଗ କରନ୍ତୁ, 2-3 ମିନିଟ ଛାଡ଼ନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଘଷନ୍ତୁ

• ଛିଦ୍ର ବନ୍ଦ କରିବାକୁ ଏবଂ ଶରୀରକୁ ଶୀତଳ କରିବାକୁ ଶୀତଳ (ଠାଣ୍ଡା ନୁହେଁ) ଜଳ ରିନ୍ସ ସହିତ ଅନୁସରଣ କରନ୍ତୁ

• ସର୍ବୋତ୍ତମ ଫଳାଫଳ ପାଇଁ ସପ୍ତାହରେ 2-3 ଥର ଏହା କରନ୍ତୁ

ଏକ ଶୀତଳ ସ୍ନାନ ନିଜେ ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଆୟୁର୍ବେଦିକ ଉପକରଣ। ଗରମ କିମ୍ବା ଗରମ ସ୍ନାନ ପ୍ରକୃତରେ ପିତ୍ତ-ବାଢ଼ାଇବା। ଗ୍ରୀଷ୍ମରେ ଉଷ୍ମ କିମ୍ବା ଶୀତଳ ଜଳରେ ସୁଇଚ୍ କରିବା ଆପଣ ବାକି ଦିନ ପାଇଁ ଅନୁଭବ କରୁଥିବା ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଅনୁଭବରେ ଏକ ଲକ୍ଷ୍ୟନୀୟ ପାର୍ଥକ୍ୟ ଆଣିପାରେ।

ଅନୁଷ୍ଠାନ 3: ମଧ୍ୟାହ୍ନ ବିଶ୍ରାମ (ଏବଂ ଏଟି ଛାଡ଼ିବା ଆପଣକୁ କାହାକୁ ଖର୍ଚ୍ଚ କରୁଛି)

ଆୟୁର୍ବେଦ ସର୍ବଦା ଗ୍ରୀଷ୍ମରେ ମଧ୍ୟାହ୍ନ ଭୋଜନ ପରେ ଏକ ସଂକ୍ଷିପ୍ତ ବିଶ୍ରାମ ସୁପାରିଶ କରିଛି। ଏହା ଅଳସୁଆ ନୁହେଁ — ଏହା ଜୀବବିଜ୍ଞାନ। 12 PM ଏବଂ 2 PM ମଧ୍ୟରେ, ସୂର୍ଯ୍ୟ ଏହାର ଶିଖରେ ଏবଂ ଶରୀରେ ପିତ୍ତ ଶକ୍ତିଓ ଅଛି। ଆପଣର ହଜମ ଅଗ୍ନି ଅଧିକ, ଆପଣର ଶରୀର କଠିନ ପରିଶ୍ରମ କରୁଛି ଏବଂ ଆପଣର ସ୍ନାୟୁ ତନ୍ତ୍ର ପ୍ରକୃତରେ ଏକ ବିରାମ ଆବଶ୍ୟକ।

ଜୈବ ଘଣ୍ଟାରେ ଗବେଷଣା (ଜୈବିକ ছନ୍ଦର ଅଧ୍ୟୟନ) ଏହାକୁ ସମର୍ଥନ କରେ। ଦୁଇ ଘଣ୍ଟାର ଏକ ସଂକ୍ଷିପ୍ତ ବିଶ୍ରାମ ସ୍ମୃତି ସଂଯୋଜନ, କର୍ଟିସଲ ସ୍ତର ହ୍ରାସ ଏବଂ ଅପରାହ୍ନ ଉତ୍ପାଦନଶୀଳତା ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ଭାରତରେ, ଆମେ ସର୍ବଦା ଏହାକୁ ଅପରାହ୍ନ ସିଏସ୍ଟା ବୋଲାଇଛି — ଏବଂ ଏହା ଏକ ଦୁର୍ଘଟଣା ନୁହେଁ ଯେ ବିଶ୍ବ ଜୁଡ଼ା ଗରମ ଜଳବାୟୁ ସଂସ୍କୃତି ସମାନ ପରମ୍ପରା ଅଛି।

ଯଦି ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବିଶ୍ରାମ ସମ୍ଭବ ନୁହେଁ, ଏପରିକି ଆପଣର ସ୍ଥିତିରୁ 15 ମିନିଟ ଦୂରେ ଯାଇ ଏକ ଶୀତଳ ରୁମରେ ଶାନ୍ତିରେ ବସିବା ଆପଣର ସ୍ନାୟୁ ତନ୍ତ୍ରକୁ ରିସେଟ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।

ମଧ୍ୟାହ୍ନ ଶୀତଳ ଟିପସ୍:

• ଏକ ହାଲକା ମଧ୍ୟାହ୍ନ ଭୋଜନ ଖାଆନ୍ତୁ — ଶିଖର ଗରମରେ ଭାରୀ ଭୋଜନ ଥକାପଣ ଖରାପ କରେ

• ଶୀତଳ ଖାଦ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ: ଖୀରା, ଦହି, ନଡ଼ିଆ ଜଳ, ପୁଦିନା ଏବଂ ତାଜା ଧନିଆ ଚଟନୀ

• 11 AM ଏବଂ 3 PM ମଧ୍ୟରେ ମସାଲାଦାର, ଭଜା କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ ଖଟା ଖାଦ୍ୟ ଏଡ଼ାନ୍ତୁ

• ଯଦି ଆପଣ ଅତ୍ୟଧିକ ଗରମ ଅନୁଭବ କରେ ତେବେ ଆପଣର କପାଳ ଏବଂ ଗଳାରେ ଚନ୍ଦନ (ଚନ୍ଦନ ପେସ୍ଟ) ପ୍ରୟୋଗ କରନ୍ତୁ — ଏହା ଏକ ପୁରାତନ ଆୟୁର୍ବେଦିକ ଶୀତଳ ଟ୍ରିକ୍ ଯାହା ପ୍ରକୃତରେ କାଜ କରେ

ଅନୁଷ୍ଠାନ 4: ଶିରୋଭ୍ୟାଙ୍ଗ — ମୁଣ୍ଡ ମସାଜ ଯାହା ସବୁକିଛି ବଦଳାଏ

ଯଦି ଏହି ଗ୍ରୀଷ୍ମରେ ଆପଣ ଏକ ଆୟୁର୍ବେଦିକ ଅନୁଷ୍ଠାନ ଗ୍ରହଣ କରେ, ଏହାକୁ ଏଟି ହୋଇ ଦିଅନ୍ତୁ। ଶିରୋଭ୍ୟାଙ୍ଗ ମସ୍ତିଷ୍କରେ ତେଲ ମସାଜ କରିବାର ଅଭ୍ୟାସ। ଗ୍ରୀଷ୍ମରେ, ସୁପାରିଶ କରାଯାଇଥିବା ତେଲଗୁଡ଼ିକ ଶୀତଳ — ନଡ଼ିଆ ତେଲ, ବ୍ରାହ୍ମୀ ତେଲ, କିମ୍ବା ଭୃଙ୍ଗରାଜ ତେଲ। ଏଗୁଡ଼ିକ ମସ୍ତିଷ୍କରେ ପ୍ରୟୋଗ କରାଯାଏ ଏବଂ ଧୋଇବାର ଆଗରେ ଅନ୍ତତଃ 30 ମିନିଟ ଛାଡ଼ାଯାଏ।

ମସ୍ତିଷ୍କରେ ସ୍ନାୟୁ ଶେଷ ଏବଂ ଶରୀରର ଉତ୍ତାପ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ତନ୍ତ୍ରର ସାଙ୍ଗ ସିଧାସଳଖ ସଂଯୋଗ ଅଛି। ମସ୍ତିଷ୍କରେ ଶୀତଳ ତେଲ ମସାଜ କରିବା ପିତ୍ତ-ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ଉତ୍ତାପ ଜମା ହ୍ରାସ, ସ୍ନାୟୁ ତନ୍ତ୍ରକୁ ଶାନ୍ତ କରିବା ଏବଂ ଏପରିକି ଶୋଇବାର ଗୁଣ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ଏହା ଗ୍ରୀଷ୍ମରେ ଚୁଲିର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଅଦ୍ଭୁତ କାଜ କରେ — ଯେତେବେଳେ ଗରମ ଏବଂ ଘାମ ମସ୍ତିଷ୍ଟକୁ ତେଲିଆ ଏବଂ ଶେଷ ଶୁଷ୍କ କରେ।

ଏଠାରେ ଯାହା ପ୍ରକୃତରେ ଭଲ କାଜ କରେ: ତେଲକୁ ସାଧାରଣତଃ ଗରମ କରନ୍ତୁ (ଗରମ ନୁହେଁ — କେବଳ ଶରୀରର ତାପମାତ୍ରା), ବିଭାଗରେ ଆପଣର ଚୁଲି ଭାଗ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣର ଆଙ୍ଗୁଳିର ଟିପସ୍ ସହିତ ଛୋଟ ବୃତ୍ତାକାର ଗତିରେ ମସାଜ କରନ୍ତୁ। ମୁକୁଟ ଠାରୁ ବାହ୍ୟ ଦିକକୁ କାଜ କରନ୍ତୁ। ଅନ୍ତତଃ 10 ମିନିଟ ଏଟି କରନ୍ତୁ। ଏହା ଧ୍ୟାନମୂଳକ ଅନୁଭବ କରେ। ଏହା ପ୍ରକୃତରେ ଆପଣକୁ ଶାନ୍ତ କରେ।

ଏହି ଅନୁଷ୍ଠାନ ସପ୍ତାହରେ ଏକ କିମ୍ବା ଦୁଇଥର, ଅଧିମାନ୍ୟତଃ ସନ୍ଧ୍ୟାରେ ଆପଣର ଚୁଲି ଧୋଇବାର ପରେ କରନ୍ତୁ।

ଗ୍ରୀଷ୍ମ ଋତୁ ପାଇଁ ଶିରୋଅଭ୍ୟଙ୍ଗ ତେଲ ଚେଷ୍ଟା କରିବାକୁ:

• ନାରିକେଳ ତେଲ — ସବୁଠାରୁ ଶୀତଳକାରୀ, ସହଜରେ ଉପଲବ୍ଧ ଏବଂ ଗଭୀର ପୁଷ୍ଟିକର

• ବ୍ରାହ୍ମୀ ତେଲ — ଅତ୍ୟଧିକ ସକ୍ରିୟ ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରିବାରେ ଏବଂ ଚାପ ସଂବନ୍ଧୀୟ ଚୁଳି ଝଡ଼ା କମାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ

• ଭୃଙ୍ଗରାଜ ତେଲ — ପାରମ୍ପରିକଭାବେ ଚୁଳିର ଶିକୁଳିକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବାରେ ଏବଂ ମାଥାକୁ ଶୀତଳ କରିବାରେ ବ୍ୟବହୃତ

ଅଭ୍ୟାସ ୫: ମ୍ୟାଗନେସିୟମ ସହ ଶାନ୍ତି ଲାଭ କରନ୍ତୁ (ଆପଣଙ୍କ ସ୍ନାୟୁ ତନ୍ତ୍ର ଧନ୍ୟବାଦ ଜଣାବେ)

ଭାରତରେ ଗ୍ରୀଷ୍ମ ରାତ ପ୍ରାୟତଃ ଆର୍ଦ୍ର ଏବଂ ବେଚେନ ଥାଏ। ଆପଣ ଥକି ଯାଇଛନ୍ତି କିନ୍ତୁ ଶୋଇ ପାରିବେ ନାହିଁ। ଆପଣ ଜାଗ୍ରତ ଅବସ୍ଥାରେ ଲେଟି ଆଛନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମନ ବୃତ୍ତାକାର ଗତିতେ ଚାଲୁଛି। ଏହା ଅନେକ ପିତ୍ତ ଅସନ୍ତୁଳନ — ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଥକି ଯାଇଥିଲେ ମଧ୍ୟ ସିସ୍ଟେମରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଉତ୍ତାପ ଏବଂ ଅସ୍ଥିରତା।

ଆୟୁର୍ବେଦ ଶରୀରକୁ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଠାରୁ ବିଶ୍ରାମକୁ ରୂପାନ୍ତରିତ କରିବାକୁ ସନ୍ଧ୍ୟା ଅଭ୍ୟାସ ସୁପାରିଶ କରେ। ଅଭ୍ୟଙ୍ଗ (ତିଲ ବା ନାରିକେଳ ତେଲ ସହ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର ଆତ୍ମ-ମସାଜ), ପ୍ରାଣାୟାମ (ଶ୍ୱାସ ବ୍ୟାୟାମ) ଏବଂ କାମୋମାଇଲ ବା ମୁଲେଠି ମୂଳ ପରି ଶୀତଳ ହର୍ବାଲ ଚା ସବୁ ଏହି ପାରମ୍ପରିକ ଉପକରଣ।

ଆধୁନିକ ପୁଷ୍ଟି ବିଜ୍ଞାନ ଅନ୍ୟ ଏକ ସ୍ତର ଯୋଗ କରେ। ମ୍ୟାଗନେସିୟମ ଏକ ଖଣିଜ ଯାହା ଶରୀରର ୩୦୦ ରୁ ଅଧିକ ଏନଜାଇମ୍ ପ୍ରତିକ୍ରିୟାରେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୂମିକା ପଲାୟ କରେ — ଯେଉଁଥିରେ ଶୋଇବା, ମାଂସପେଶୀ ଶିଥିଳତା ଏବଂ ଚାପ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। ଅଧିକାଂଶ ଭାରତୀୟ ଏକୁଟିଆ ଖାଦ୍ୟ ଠାରୁ ଯଥେଷ୍ଟ ମ୍ୟାଗନେସିୟମ ପାଉଛନ୍ତି ନାହିଁ ଏବଂ ଗ୍ରୀଷ୍ମ ଏହାକୁ ଖରାପ କରେ କାରଣ ଆପଣ ଘାମ ମାଧ୍ୟମରେ ମ୍ୟାଗନେସିୟମ ହରାଇବେ।

ଚେଲେଟେଡ ମ୍ୟାଗନେସିୟମ ଗ୍ଲାଇସିନେଟ ସବୁଠାରୁ ବାୟୋଉପଲବ୍ଧ ଫର୍ମ ଭାବରେ ବିବେଚିତ — ଅର୍ଥାତ୍ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏହାକୁ ପ୍ରକୃତରେ ଅବଶୋଷଣ ଏବଂ ବ୍ୟବହାର କରେ। WOW Zensium Chelated Magnesium Glycinate Tablets ଭଳି ଉତ୍ପାଦWOW Zensium Chelated Magnesium Glycinate Tablets ଶାନ୍ତତା ସମର୍ଥନ କରିବାରେ, ସେହି ତାରଯୁକ୍ତ-କିନ୍ତୁ-ଥକା ଅନୁଭୂତି ହ୍ରାସ କରିବାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶୋଇବାର ଗୁଣ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ସନ୍ଧ୍ୟାରେ ଏକ ବିଶ୍ରାମ ରୁଟିନର ଅଂଶ ଭାବରେ ନିଆଯାଏ, ସେମାନେ ପାରମ୍ପରିକ ଆୟୁର୍ବେଦିକ ପଦ୍ଧତିକୁ ସୁନ୍ଦରଭାବେ ପୂରକ କରେ।

ଏକ ସରଳ ଗ୍ରୀଷ୍ମ ସନ୍ଧ୍ୟା ବିଶ୍ରାମ ରୁଟିନ:

• ଶୋଇବାର ଅତିକମରେ ୨ ଘଣ୍ଟା ଆଗରେ ରାତ୍ରିଭୋଜନ ଶେଷ କରନ୍ତୁ

• ୫-୧୦ ମିନିଟ ଧୀର, ଗଭୀର ଶ୍ୱାସ କରନ୍ତୁ (୪ ଗଣନାରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିନ୍ତୁ, ୬ ଗଣନାରେ ନିଃଶ୍ୱାସ ଛାଡ଼ନ୍ତୁ)

• ଆପଣଙ୍କ ପାଦରେ ଗରମ ନାରିକେଳ ତେଲ ଲଗାନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ମସାଜ କରନ୍ତୁ — ଏହା ଗଭୀର ଶାନ୍ତିଦାୟକ

• ଗରମ ହଳଦୀ କ୍ଷୀର ବା କାମୋମାଇଲ ଚାର ଏକ ଛୋଟ କପ ପିନ୍ତୁ

• ଜଳ ସହ ଆପଣଙ୍କ ମ୍ୟାଗନେସିୟମ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ନିନ୍ତୁ

ସବୁ ଏକତ୍ର ଆଣିବା

ଏହି ପାଞ୍ଚଟି ଅଭ୍ୟାସ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଜୀବନଧାରା ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆବଶ୍ୟକ କରେ ନାହିଁ। ସେମାନେ ଛୋଟ, ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟମୂଳକ ଅଭ୍ୟାସ ଯାହା ଆୟୁର୍ବେଦର ଜ୍ଞାନ ଏବଂ ଶରୀର ବିଷୟରେ ଆধୁନିକ ବିଜ୍ଞାନ ଯାହା କହେ ତାହାକୁ ସମ୍ମାନ କରେ। ଗୋଟିଏ ଦିଅନ୍ତୁ — ବୋଧହୁଏ ସକାଳର ହାଇଡ୍ରେସନ ଅଭ୍ୟାସ ବା ଉବ୍ତନ ସ୍ନାନ — ଏবଂ ସେଠାରୁ ନିର୍ମାଣ କରନ୍ତୁ।

ଭାରତରେ ଗ୍ରୀଷ୍ମ ତୀବ୍ର। କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ମଧ୍ୟ ଅବିଶ୍ୱାସ୍ୟ ଭାବରେ ସାମର୍ଥ୍ୟବାନ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏହାକୁ ସଠିକ ସହାୟତା ଦେବେ। ଉତ୍ତାପ ଆପଣକୁ ନିଷ୍କାସିତ କରିବାକୁ ପଡ଼ିବ ନାହିଁ। ଟିକେ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଏହି ସମୟ-ପରୀକ୍ଷିତ ଉପକରଣ ସହ, ଆପଣ ଋତୁ ଦେଇ ଯାଇ ପାରିବେ ଯେଉଁଥିରେ ଆପଣ ପ୍ରକୃତରେ ଭଲ ଅନୁଭବ କରିବେ — ଶକ୍ତିଶାଳୀ, ସ୍ଫଟିକ-ସ୍ୱଚ୍ଛ ଚର୍ମ ଏବଂ ଶାନ୍ତ।

ଆପଣଙ୍କ ଦାଦୀ ସମ୍ଭବତଃ ଏହାର ଅଧିକାଂଶ ଜାଣିଥିଲେ। ବର୍ତ୍ତମାନ ଆପଣ ମଧ୍ୟ ଜାଣନ୍ତି।