கோடை வெப்பத்தை எதிர்கொள்ள 5 ஆயுர்வேத wellness நெறிமுறைகள் மற்றும் சக்தி பெறுங்கள்

சூரியன் ஒரு ব্যক্তিগত আক்রমণ মনে হলে

மে মাসে সকাল 10 টায় বাইরে বেরিয়ে গেলে সেই অনুভূতি জানেন না? তাপ আপনার উপর ওভেন দরজা খোলার মতো আঘাত করেআঘাত করে। আপনার শক্তি কমে যায়। আপনার ত্বক টানটান এবং নিস্তেজ অনুভব করে। দুপুর হওয়ার আগেই আপনি তৃতীয় গ্লাস জল খুঁজছেন। ভারতের গ্রীষ্মকাল অনেক উপায়ে সুন্দর — আম, দীর্ঘ সন্ধ্যা, উৎসবের প্রাণবন্ততা। কিন্তু আপনি যদি ভিতর থেকে বাইরে পর্যন্ত নিজের যত্ন না নেন তবে এটি সম্পূর্ণভাবে আপনাকে শেষ করে দিতে পারে।

এখানে কিছু আছে যা আয়ুর্বেদ হাজার বছর আগে বুঝেছিল: গ্রীষ্মকাল শুধু আপনার ত্বকের জন্য কঠিন নয়। এটি আপনারদোষএর জন্য কঠিন। আয়ুর্বেদিক জ্ঞান অনুযায়ী, গরম মাসগুলি পিত্তকে বাড়িয়ে দেয় — অগ্নি এবং জল উপাদান যা হজম, বিপাক এবং ত্বকের স্বাস্থ্য নিয়ন্ত্রণ করে। যখন পিত্ত ভারসাম্যহীন হয়, আপনি প্রদাহ, বিরক্তি, তাপ ফুসকুড়ি, হজমের সমস্যা এবং সেই হাড়ের গভীর ক্লান্তি পান যা কোনো এয়ার কন্ডিশনিং ঠিক করতে পারে না।

ভালো খবর? সহজ, সময়-পরীক্ষিত আয়ুর্বেদিক অনুষ্ঠান রয়েছে যা আপনাকে এমনকি সবচেয়ে কঠোর ভারতীয় গ্রীষ্মকালেও শীতল, সক্রিয় এবং উজ্জ্বল থাকতে সাহায্য করতে পারে। এগুলি জটিল বা ব্যয়বহুল নয়। তাদের অনেকগুলি এমন উপাদান ব্যবহার করে যা আপনার দাদির রসোইয়ে সম্ভবত ছিল।

অনুষ্ঠান 1: আপনার সকাল একটি শীতল পানীয় দিয়ে শুরু করুন (কফির আগে)

আমার দাদি সর্বদা সকালে সাবজা বীজ ভিজিয়ে রাখা জলের গ্লাসের দ্বারা শপথ করতেন। সেই সময়ে, আমি এটিকে শুধু একটি অদ্ভুত অভ্যাস মনে করতাম। দেখা যাচ্ছে, তিনি আয়ুর্বেদিক ঐতিহ্য এবং আধুনিক পুষ্টি বিজ্ঞান উভয় দ্বারা সমর্থিত কিছুতে ছিলেন।

সাবজা বীজ (যাকে মিষ্টি তুলসী বীজ বা তুকমারিয়াও বলা হয়) খাদ্য তন্তুতে সমৃদ্ধ এবং শরীরে প্রাকৃতিক শীতল প্রভাব রয়েছে। রাত ভর ভিজিয়ে রাখলে, তারা ফুলে যায় এবং একটি জেল-সদৃশ আবরণ নির্গত করে যা পাচনতন্ত্রকে প্রশমিত করতে এবং শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে। কয়েক ফোঁটা গোলাপ জল এবং একটি চিমটি শিলা লবণ যোগ করুন একটি সকালের পানীয়ের জন্য যা হাইড্রেটিং এবং পিত্ত-ভারসাম্যপূর্ণ উভয়ই।

কিন্তু এখানে বেশিরভাগ মানুষ মিস করে — গ্রীষ্মকালে হাইড্রেশন শুধু আরও জল পানের বিষয়ে নয়। এটি ইলেক্ট্রোলাইট পুনরুদ্ধার সম্পর্কে। যখন আপনি ঘাম ঝরান (এবং ভারতীয় গ্রীষ্মকালে, আপনিঅনেকঘাম ঝরান), আপনি তরলের সাথে সোডিয়াম, পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম হারান। সাধারণ জল সেগুলি সম্পূর্ণভাবে প্রতিস্থাপন করে না। এই কারণেই আপনি লিটার পান এবং এখনও অলস অনুভব করতে পারেন।

পণ্য যেমনWOW Hydro Boost Electrolyte Effervescent Tablets in Orange Flavourএখানে সত্যিই সাহায্য করতে পারে — তারা জলে দ্রুত দ্রবীভূত হয় এবং আপনাকে ইলেক্ট্রোলাইটের একটি মৃদু বৃদ্ধি দেয় যা আপনি বেশিরভাগ ক্রীড়া পানীয়ে পান এমন অত্যধিক চিনি ছাড়াই। আপনার সকালের জলে একটি ফেলে দিন এবং আপনি সঠিকভাবে দিন শুরু করছেন।

কেনাকাটা করুন: Hydro Boost Electrolyte Tablets →

দ্রুত সকালের শীতল অনুষ্ঠান:

• জেগে উঠুন এবং অন্য কিছুর আগে 1-2 গ্লাস জল পান

• ভিজিয়ে রাখা সাবজা বীজ বা লেবুর রস এবং শিলা লবণ যোগ করুন

• অথবা আপনার জলে একটি ইলেক্ট্রোলাইট ট্যাবলেট ফেলে দিন একটি সতেজ সাইট্রাস শুরুর জন্য

• খালি পেটে কফি বা চা এড়িয়ে চলুন — উভয়ই শরীরের জন্য গরম

অনুষ্ঠান 2: উবটান স্নান — ভারতের আসল উজ্জ্বলতা চিকিত্সা

শীট মাস্ক এবং রাসায়নিক এক্সফোলিয়েন্টের অনেক আগে, ভারতীয় মহিলারা উবটান দিয়ে স্নান করছিলেন। এই প্রাচীন পেস্ট — সাধারণত বেসান (ছোলার আটা), হলদি (হলুদ), চন্দন এবং গোলাপ জল থেকে তৈরি — শতাব্দী ধরে স্নানের আগে একটি অনুষ্ঠান হয়েছে। এটি পরিষ্কার করে, এক্সফোলিয়েট করে, উজ্জ্বল করে এবং একবারে ত্বক শীতল করে।

এর পিছনের বিজ্ঞান আসলে আকর্ষণীয়। বেসান একটি মৃদু যান্ত্রিক এক্সফোলিয়েন্ট যা ত্বকের বাধা ব্যাহত না করে মৃত ত্বকের কোষ অপসারণ করে। হলুদে কারকিউমিন রয়েছে, যার প্রদাহ-বিরোধী বৈশিষ্ট্য ভালভাবে নথিভুক্ত। চন্দনের ত্বকে শীতল এবং জীবাণুনাশক প্রভাব রয়েছে বলে গবেষণায় দেখা গেছে। একসাথে, তারা একটি অনুষ্ঠান তৈরি করে যা সত্যিই কার্যকর — শুধু কাব্যিক নয়।

গ্রীষ্মকালে, আপনার ত্বক অতিরিক্ত কাজ করে। ঘাম, সানস্ক্রিন, ধুলা এবং দূষণ সবই পৃষ্ঠে জমা হয়। একটি ভাল পরিষ্কার অনুষ্ঠান অপরিহার্য। যদি আপনার কাছে স্ক্র্যাচ থেকে উবটান তৈরি করার সময় না থাকে (এবং সৎভাবে, আমাদের বেশিরভাগের মঙ্গলবার সকালে নেই), পণ্য যেমনWOW Ubtan Body Washসেই ঐতিহ্যবাহী সূত্রকে একটি সুবিধাজনক, দৈনিক-ব্যবহারের বিন্যাসে নিয়ে আসে। এতে ক্লাসিক উবটান উপাদান রয়েছে — ছোলার আটা, হলুদ, কেসর — এবং ত্বককে সত্যিই পরিষ্কার এবং নরম অনুভব করায় এটি ছাড়াই।

কেনাকাটা করুন: Ubtan Body Wash →

বাড়িতে নিজের দ্রুত উবটান তৈরি করতে কীভাবে:

• 2 টেবিল চামচ বেসান একটি চিমটি হলদি এবং পেস্ট তৈরি করতে যথেষ্ট গোলাপ জলের সাথে মিশ্রিত করুন

• আপনার ঝরনার আগে ভিজা ত্বকে প্রয়োগ করুন, 2-3 মিনিটের জন্য রেখে দিন, তারপর আলতোভাবে ঘষে ফেলুন

• ছিদ্র বন্ধ করতে এবং শরীর শীতল করতে শীতল (ঠান্ডা নয়) জল ধুয়ে অনুসরণ করুন

• সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য সপ্তাহে 2-3 বার এটি করুন

একটি শীতল ঝরনা নিজেই একটি শক্তিশালী আয়ুর্বেদিক সরঞ্জাম। উষ্ণ বা গরম ঝরনা আসলে পিত্ত-বর্ধক। গ্রীষ্মকালে হালকা গরম বা শীতল জলে স্যুইচ করা আপনি বাকি দিনের জন্য কীভাবে সক্রিয় অনুভব করেন তা লক্ষণীয় পার্থক্য তৈরি করতে পারে।

অনুষ্ঠান 3: মধ্যদিনের বিশ্রাম (এবং কেন এটি এড়ানো আপনার খরচ করছে)

আয়ুর্বেদ সর্বদা গ্রীষ্মকালে মধ্যদিনের খাবারের পরে একটি সংক্ষিপ্ত বিশ্রাম সুপারিশ করেছে। এটি অলসতা নয় — এটি জীববিজ্ঞান। দুপুর 12 টা থেকে 2 টার মধ্যে, সূর্য তার শিখরে এবং শরীরে পিত্ত শক্তিও। আপনার হজমের আগুন বেশি, আপনার শরীর কঠোর পরিশ্রম করছে এবং আপনার স্নায়ুতন্ত্র সত্যিই একটি বিরতি প্রয়োজন।

ক্রোনোবায়োলজিতে গবেষণা (জৈবিক ছন্দের অধ্যয়ন) এটি সমর্থন করে। প্রাথমিক বিকেলে 15-20 মিনিটের একটি সংক্ষিপ্ত বিশ্রাম স্মৃতি একত্রিত করতে, কর্টিসল স্তর কমাতে এবং বিকেলের উত্পাদনশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। ভারতে, আমরা সর্বদা এটিকে বিকেলের সিয়েস্তা বলেছি — এবং এটি কোনো কাকতালীয় নয় যে বিশ্বজুড়ে গরম জলবায়ুর সংস্কৃতিতে অনুরূপ ঐতিহ্য রয়েছে।

যদি সম্পূর্ণ বিশ্রাম সম্ভব না হয়, এমনকি আপনার স্ক্রিন থেকে 15 মিনিটের জন্য দূরে সরে যাওয়া এবং একটি শীতল ঘরে নীরবে বসে থাকা আপনার স্নায়ুতন্ত্র পুনরায় সেট করতে সাহায্য করতে পারে।

মধ্যদিনের শীতল টিপস:

• একটি হালকা দুপুরের খাবার খান — শিখর তাপে ভারী খাবার ক্লান্তি আরও খারাপ করে

• শীতল খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন: শসা, দই, নারকেল জল, পুদিনা এবং তাজা ধনে চাটনি

• সকাল 11 টা থেকে বিকেল 3 টার মধ্যে মশলাদার, ভাজা বা খুব টক খাবার এড়িয়ে চলুন

• আপনার কপাল এবং কব্জিতে চন্দন (চন্দনের পেস্ট) প্রয়োগ করুন যদি আপনি অতিরিক্ত গরম অনুভব করেন — এটি একটি পুরানো আয়ুর্বেদিক শীতল কৌশল যা সত্যিই কাজ করে

অনুষ্ঠান 4: শিরোঅভ্যঙ্গ — মাথার ম্যাসাজ যা সবকিছু পরিবর্তন করে

যদি এই গ্রীষ্মকালে একটি আয়ুর্বেদিক অনুষ্ঠান গ্রহণ করেন, এটি হতে দিন। শিরোঅভ্যঙ্গ হল মাথার ত্বকে তেল ম্যাসাজ করার অনুশীলন। গ্রীষ্মকালে, সুপারিশকৃত তেলগুলি শীতল — নারকেল তেল, ব্রাহ্মী তেল বা ভৃঙ্গরাজ তেল। এগুলি মাথার ত্বকে প্রয়োগ করা হয় এবং ধুয়ে ফেলার আগে কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য রেখে দেওয়া হয়।

মাথার ত্বকে স্নায়ু শেষের উচ্চ ঘনত্ব রয়েছে এবং শরীরের তাপ নিয়ন্ত্রণ ব্যবস্থার সাথে সরাসরি সংযুক্ত। মাথার ত্বকে শীতল তেল ম্যাসাজ করা পিত্ত-সম্পর্কিত তাপ জমা কমাতে, স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করতে এবং এমনকি ঘুমের গুণমান উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। এটি গ্রীষ্মকালে চুলের স্বাস্থ্যের জন্যও আশ্চর্য করে — যখন তাপ এবং ঘাম মাথার ত্বক তৈলাক্ত এবং প্রান্ত শুষ্ক করে তোলে।

এখানে যা সত্যিই কাজ করে: তেল সামান্য উষ্ণ করুন (গরম নয় — শুধু শরীরের তাপমাত্রা), বিভাগে আপনার চুল ভাগ করুন এবং আপনার আঙুলের ডগা দিয়ে ছোট বৃত্তাকার গতিতে ম্যাসাজ করুন। মুকুট থেকে বাইরের দিকে কাজ করুন। এটি করতে কমপক্ষে 10 মিনিট ব্যয় করুন। এটি ধ্যানমূলক অনুভব করে। এটি সত্যিই আপনাকে শান্ত করে।

এই অনুষ্ঠানটি সপ্তাহে একবার বা দুবার করুন, সম্ভবত পরের দিন সকালে আপনার চুল ধোয়ার আগে সন্ধ্যায়।

கோடை காலத்திற்கு சிரோअभ्यंग எண்ணைகள்:

• தேங்காய் எண்ணை — மிகவும் குளிர்ச்சியாக இருக்கும், எளிதில் கிடைக்கும், மற்றும் ஆழமாக பोषण அளிக்கும்

• ब्राह्मी எண்ணை — மனதை शांत செய்ய உதவலாம் மற்றும் மன அழுத்தம் சம்பந்தமான முடி உதிர்வை குறைக்கலாம்

• भृंगराज எண்ணை — வேர்களை வலுவாக்க மற்றும்頭皮ஐ குளிர்விக்க பாரம்பரியமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது

நடைமுறை 5: மெக்னீசியம் மூலம் தளர்வடையுங்கள் (உங்கள் நரம்பு மண்டலம் நன்றி சொல்லும்)

இந்தியாவில் கோடை இரவுகள் பெரும்பாலும் ஈரமாகவும் அமைதியற்றவாகவும் இருக்கும். நீங்கள் களைப்பாக இருக்கிறீர்கள் ஆனால் தூங்க முடியவில்லை. நீங்கள் விழித்திருக்கிறீர்கள் உங்கள் மனம் வட்டங்களில் சுழல்கிறது. இது மிகவும் பித்த சமநிலையின்மை — உங்கள் உடல் களைப்பாக இருந்தாலும் கணினியில் அதிக வெப்பம் மற்றும் கலவரம்.

ஆயுர்வேதம் உடலை செயல்பாட்டிலிருந்து ஓய்வுக்கு மாற்ற மாலை நடைமுறைகளை பரிந்துரைக்கிறது. अभ्यंग (எள் அல்லது தேங்காய் எண்ணை கொண்டு முழு உடல் சுய-மசாஜ்), प्राणायाम (呼吸 பயிற்சிகள்), மற்றும் கமோமைல் அல்லது licorice வேர் போன்ற குளிர்ச்சியான herbal தேநீர் அனைத்தும் பாரம்பரிய கருவிகள்.

நவீன영양 அறிவியல் மற்றொரு அடுக்கு சேர்க்கிறது. மெக்னீசியம் என்பது ஒரு광물 ஆகும் இது உடலில் 300 க்கும் அधिक என्ज़ाइমेटिक प्रतिक्रियाओं में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है — தூக்கம், தசை শिथिलता, மற்றும் மன அழுத்த பதிலை ஒழுங்குபடுத்துவதை உள்ளடக்கியது. பெரும்பாலான இந்தியர்கள் உணவு மட்டுமே से पर्याप्त मैग्नीशियम नहीं ले रहे हैं, மற்றும் கோடை இதை மோசமாக்குகிறது কारணம் நீங்கள் வியர்வை மூலம் மெக்னீசியம் இழக்கிறீர்கள்.

Chelated magnesium glycinate மிகவும் bioavailable வடிவங்களில் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது — அর்థம் உங்கள் உடல் உண்மையில் அதை உறிஞ்சி பயன்படுத்துகிறது. போன்ற தயாரிப்புகள் WOW Zensium Chelated Magnesium Glycinate Tablets அமைதியை ஆதரிக்க உதவலாம், அந்த wired-but-tired உணர்வை குறைக்கலாம், மற்றும் உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தலாம். மாலை நேரத்தில் தளர்வு நடைமுறையின் ஒரு பகுதியாக எடுத்துக் கொண்டால், அவை பாரம்பரிய ஆயுர்வேத அணுகுமுறையை அழகாக நிரப்புகின்றன.

ஒரு எளிய கோடை மாலை தளர்வு நடைமுறை:

• இரவு உணவை படுக்கைக்கு குறைந்தபட்சம் 2 மணிநேரம் முன்பு முடிக்கவும்

• 5-10 நிமிடங்கள் மெதுவான, ஆழமான呼吸 செய்யுங்கள் (4 எண்ணிக்கைக்கு உள்ளிழுக்கவும், 6 க்கு வெளியே விடவும்)

• உங்கள் கால்களுக்கு வெதுவெதுப்பான தேங்காய் எண்ணை பயன்படுத்தி மெதுவாக மசாஜ் செய்யுங்கள் — இது ஆழமாக அமைதிப்படுத்துகிறது

• ஒரு சிறிய கப் வெதுவெதுப்பான மஞ்சள் பால் அல்லது கமோமைல் தேநீர் குடிக்கவும்

• நீரின் সাथ உங்கள் மெக்னீசியம் supplement எடுக்கவும்

அனைத்தையும் একসாथ கொண்டு வருதல்

இந்த ஐந்து நடைமுறைகள் ஒரு முழுமையான জীவনধारை மாற்றம் தேவை இல்லை. அவை சிறிய, நோக்கமுள்ள பயிற்சிகள் ஆயுர்வேதத்தின் ஞ்ஞானம் மற்றும் உடல் பற்றி நவீன அறிவியல் சொல்வதை மதிக்கிறது. ஒன்றுடன் தொடங்கவும் — ஒருவேளை காலை நீரேற்றம் நடைமுறை அல்லது ubtan குளியல் — மற்றும் அங்கிருந்து கட்டவும்.

இந்தியாவில் கோடை தீவிரமாக உள்ளது. ஆனால் உங்கள் உடல் சரியான ஆதரவ கொடுக்கும் போது மாற்றியமைக்க நம்பிக்கையற்றது. வெப்பம் உங்களை வடிகட்ட வேண்டிய இல்லை. சிறிய நிலைத்தன்மை மற்றும் இந்த நேர-சோதனை செய்யப்பட்ட கருவிகளுடன், நீங்கள் உண்மையாக நன்றாக உணர்ந்து கொண்டு பருவத்தின் மூலம் நகர முடியும் — energised, தெளிவான-त्वचा, மற்றும் அமைதி.

உங்கள் பாட்டி இதில் பெரும்பாலும் ஏற்கனவே தெரிந்திருந்தாள். இப்போது நீங்களும் செய்கிறீர்கள்.