వేసవి ఉష్ణతను ఎదుర్కోవడానికి మరియు శక్తిని కొనసాగించడానికి 5 ఆయుర్వేద సwellness రిచువల్‌లు

సూర్యుడు వ్యక్తిగత దాడిలా అనిపించినప్పుడు

మే నెలలో ఉదయం 10 గంటలకు బయటకు వెళ్లినప్పుడు ఆ ఆవిష్కరణ తెలుసుకుందా, ఓవెన్ డోర్ తెరిచినట్లు వేడి దాడి చేస్తుంది? మీ శక్తి క్షీణిస్తుంది. మీ చర్మం గట్టిగా మరియు నిస్తేజంగా ఉంటుంది. మీరు మధ్యాహ్నానికి ముందే మూడవ గ్లాసు నీరు తాగుతున్నారు. భారతదేశంలో వేసవి అనేక విధాలుగా అందమైనది — ఆమ్రాలు, సుదీర్ఘ సాయంత్రాలు, పండుగల శక్తి. కానీ మీరు లోపల నుండి బయటకు మీ గురించి జాగ్రత్త తీసుకోకపోతే ఇది మిమ్మల్ని పూర్తిగా క్షీణించిస్తుంది.

ఆయుర్వేదం వేల సంవత్సరాల క్రితం గుర్తించిన విషయం ఇది: వేసవి కేవలం మీ చర్మానికి కష్టమైనది కాదు. ఇది మీ దోషానికి కష్టమైనది. ఆయుర్వేదిక జ్ఞానం ప్రకారం, వేడి నెలలు పిత్తను ఉద్దీపన చేస్తాయి — జీర్ణక్రియ, జీవక్రియ మరియు చర్మ ఆరోగ్యాన్ని నియంత్రించే అగ్ని మరియు నీటి మూలకం. పిత్త సమతుల్యత కోల్పోయినప్పుడు, మీకు వాపు, చిరాకు, ఉష్ణ రాష్ట్రీయ రుగ్మతలు, జీర్ణ సమస్యలు మరియు ఎసి ఏ సరిచేయలేని ఎముక-లోతైన అలసట వస్తుంది.

మంచి వార్త? కఠిన భారతీయ వేసవిలో కూడా చల్లగా, శక్తివంతంగా మరియు ప్రకాశవంతంగా ఉండటానికి సాధారణ, కాల-పరీక్ష చేసిన ఆయుర్వేదిక ఆచారాలు ఉన్నాయి. ఇవి సంక్లిష్టమైనవి లేదా ఖరీదైనవి కాదు. వాటిలో చాలా వరకు మీ అమ్మమ్ము వంటసన్నకు ఉండే పదార్థాలను ఉపయోగిస్తాయి.

ఆచారం 1: మీ ఉదయాన్ని చల్లని పానీయంతో ప్రారంభించండి (కాఫీకు ముందు)

నా అమ్మమ్ము ఉదయం మొదటిసారి నీటిలో నానబెట్టిన సబ్జా విత్తనాల గ్లాసుపై ఎల్లప్పుడూ ప్రమాణం చేసేది. ఆ సమయంలో, నేను దీనిని విచిత్రమైన అలవాటుగా భావించాను. ఇది ఆయుర్వేదిక సంప్రదాయం మరియు ఆధునిక పోషణ విజ్ఞానం రెండింటిచే సమర్థించబడిన విషయం అని తేలింది.

సబ్జా విత్తనాలు (తీపి ఆకుపచ్చ విత్తనాలు లేదా తుక్మారియా అని కూడా పిలుస్తారు) ఆహార ఫైబర్‌లో సమృద్ధంగా ఉన్నాయి మరియు శరీరంపై సహజ చల్లని ప్రభావం ఉంటాయి. రాత్రిపూట నానబెట్టినప్పుడు, అవి ఫూలుకుపోయి జెల్-లాంటి పూత విడుదల చేస్తాయి, ఇది జీర్ణ నాళాన్ని సుశీలపరచటానికి మరియు శరీర ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రించటానికి సహాయపడవచ్చు. గులాబీ నీటి కొన్ని చుక్కలు మరియు రాక్ ఉప్పు యొక్క చిటికెను జోడించండి, ఇది జలసంబంధమైన మరియు పిత్త-సమతుల్యమైన ఉదయం పానీయం.

కానీ చాలా మందికి తెలియని విషయం ఇది — వేసవిలో జలసంబంధం కేవలం ఎక్కువ నీరు తాగడం గురించి కాదు. ఇది ఎలక్ట్రోలైట్‌లను పునరుద్ధరించడం గురించి. మీరు చెమటలు పట్టినప్పుడు (మరియు భారతీయ వేసవిలో, మీరు చాలా చెమటలు పట్టుకుంటారు చాలా), మీరు ద్రవాలతో సోడియం, పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం కోల్పోతారు. సాధారణ నీరు వాటిని పూర్తిగా భర్తీ చేయదు. అందువల్ల మీరు లీటర్ల నీరు తాగవచ్చు మరియు ఇప్పటికీ నిస్తేజంగా ఉండవచ్చు.

ఉత్పత్తులు WOW Hydro Boost Electrolyte Effervescent Tablets in Orange Flavour నిజంగా ఇక్కడ సహాయపడతాయి — అవి నీటిలో త్వరగా కరిగిపోతాయి మరియు చాలా క్రీడా పానీయాలలో కనిపించే అధిక చక్కెర లేకుండా ఎలక్ట్రోలైట్‌ల సున్నితమైన బూస్టు ఇస్తాయి. ఉదయం నీటిలో ఒకటి వేయండి మరియు మీరు సరిగ్గా రోజు ప్రారంభించారు.

కొనండి: Hydro Boost Electrolyte Tablets →

త్వరిత ఉదయం చల్లని ఆచారం:

• మేల్కొని ఏదైనా ముందు 1-2 గ్లాసుల నీరు తాగండి

• నానబెట్టిన సబ్జా విత్తనాలు లేదా నిమ్మ రసం రాక్ ఉప్పుతో జోడించండి

• లేదా రిఫ్రెషింగ్ సిట్రస్ స్టార్టు కోసం మీ నీటిలో ఎలక్ట్రోలైట్ ట్యాబ్లెట్ వేయండి

• ఖాళీ కడుపుపై కాఫీ లేదా టీ నుండి తప్పుకోండి — రెండూ శరీరానికి వేడిగా ఉంటాయి

ఆచారం 2: ఉబ్తన్ బాత్ — భారతదేశం యొక్క అసలు గ్లో ట్రీట్‌మెంట్

షీట్ మాస్క్‌లు మరియు రసాయన ఎక్సఫోలియంట్‌ల ముందు చాలా కాలం, భారతీయ మహిళలు ఉబ్తన్‌తో స్నానం చేస్తున్నారు. ఈ పురాతన పేస్ట్ — సాధారణంగా బెసన్ (గ్రామ పిండి), హల్దీ (పసుపు), చందనం మరియు గులాబీ నీటి నుండి తయారు చేయబడింది — శతాబ్దాలుగా స్నానానికి ముందు ఆచారం. ఇది ఒకేసారి చర్మాన్ని శుద్ధి చేస్తుంది, ఎక్సఫోలియేట్ చేస్తుంది, ప్రకాశవంతం చేస్తుంది మరియు చల్లుకుంటుంది.

దీని వెనుక ఉన్న విజ్ఞానం నిజంగా ఆకర్షణీయమైనది. బెసన్ ఒక సున్నితమైన యాంత్రిక ఎక్సఫోలియంట్ ఇది చర్మ అవరోధాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయకుండా చనిపోయిన చర్మ కణాలను తొలగిస్తుంది. పసుపు కర్కుమిన్‌ను కలిగి ఉంటుంది, ఇది బాగా డాక్యుమెంట్ చేసిన యాంటీ-ఇన్‌ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది. చందనం చర్మంపై చల్లని మరియు యాంటీమైక్రోబియల్ ప్రభావాలను కలిగి ఉన్నట్లు పరిశోధనలో చూపబడింది. కలిసి, అవి నిజంగా प्रभावी ఆచారాన్ని సృష్టిస్తాయి — కేవలం కవితాత్మక కాదు.

వేసవిలో, మీ చర్మం అతిగా పనిచేస్తుంది. చెమట, సన్‌స్క్రీన్, ధూళి మరియు కాలుష్యం అన్నీ ఉపరితలంపై సేకరమవుతాయి. ఒక మంచి శుద్ధీకరణ ఆచారం నిర్ణయాత్మకమైనది. మీకు స్క్రాచ్ నుండి ఉబ్తన్ తయారు చేయడానికి సమయం లేకపోతే (మరియు నిజమైనది, చాలా మందికి మంగళవారం ఉదయం లేదు), WOW Ubtan Body Wash వంటి ఉత్పత్తులు ఆ సాంప్రదాయిక సూత్రాన్ని స편convenient, రోజువారీ-ఉపయోగ ఫార్మాట్‌లోకి తీసుకువస్తాయి. ఇది క్లాసిక్ ఉబ్తన్ పదార్థాలను కలిగి ఉంటుంది — గ్రామ పిండి, పసుపు, కేసరం — మరియు చర్మాన్ని నిజంగా శుద్ధమైన మరియు మృదువైనదిగా ఉంచుతుంది, దానిని తొలగించకుండా.

కొనండి: Ubtan Body Wash →

ఇంట్లో మీ స్వంత త్వరిత ఉబ్తన్ ఎలా తయారు చేయాలి:

• 2 టేబుల్‌స్పూన్ బెసన్‌ను పసుపు యొక్క చిటికెతో కలపండి మరియు పేస్ట్ చేయడానికి తగినంత గులాబీ నీరు

• మీ స్నానానికి ముందు తేమైన చర్మానికి వర్తించండి, 2-3 నిమిషాలు ఉంచండి, ఆపై సున్నితంగా తీసివేయండి

• రంధ్రాలను మూయడానికి మరియు శరీరాన్ని చల్లుకోవడానికి చల్లని (చల్లని కాదు) నీటి కుదిరిన నీటితో అనుసరించండి

• ఉత్తమ ఫలితాల కోసం వారానికి 2-3 సార్లు దీన్ని చేయండి

చల్లని స్నానం కూడా ఒక శక్తివంతమైన ఆయుర్వేదిక సాధనం. ఆరామదాయక లేదా వేడి స్నానాలు నిజంగా పిత్త-ఉద్దీపన చేస్తాయి. వేసవిలో ఉష్ణోష్ణ లేదా చల్లని నీటికి మారడం మీరు రోజు మిగిలిన భాగంలో ఎంత శక్తివంతంగా ఉన్నారో గమనించదగ్గ వ్యత్యాసం చేయవచ్చు.

ఆచారం 3: మధ్యాహ్న విశ్రాంతి (మరియు దానిని దాటవేయడం ఎందుకు ఖర్చు చేస్తుంది)

ఆయుర్వేదం ఎల్లప్పుడూ వేసవిలో మధ్యాహ్న భోజనం తర్వాత చిన్న విశ్రాంతిని సిఫారసు చేసింది. ఇది సోమరితనం కాదు — ఇది జీవశాస్త్రం. సూర్యుడు దాని శిఖరస్థానంలో ఉన్న 12 PM మరియు 2 PM మధ్య, శరీరంలో పిత్త శక్తి కూడా ఉంటుంది. మీ జీర్ణ అగ్ని ఎక్కువ, మీ శరీరం కష్టపడుతోంది, మరియు మీ నాడీ వ్యవస్థ నిజంగా ఆప休 అవసరం.

కాలక్రమ శాస్త్రంలో (జీవ లయల అధ్యయనం) పరిశోధన దీనిని సమర్థిస్తుంది. ఆరంభ సాయంత్రం 15-20 నిమిషాల చిన్న విశ్రాంతి జ్ఞాపకశక్తిని సమకూర్చటానికి, కార్టిసోల్ స్థాయిలను తగ్గించటానికి మరియు సాయంత్రం ఉత్పాదకతను మెరుగుపరచటానికి సహాయపడవచ్చు. భారతదేశంలో, మేము దీనిని సాయంత్రం సిస్టా అని ఎల్లప్పుడూ పిలిచాము — మరియు ఇది ఆకస్మికం కాదు, ఉష్ణ వాతావరణ చుట్టూ ఉన్న సంస్కృతులు ప్రపంచ చుట్టూ సమానమైన సంప్రదాయాలను కలిగి ఉన్నాయి.

పూర్తి విశ్రాంతి సాధ్యం కాకపోతే, మీ స్క్రీన్ నుండి 15 నిమిషాలు దూరంగా ఉండటం మరియు చల్లని గదిలో నిశ్చలంగా కూర్చోవడం కూడా మీ నాడీ వ్యవస్థను రీసెట్ చేయటానికి సహాయపడవచ్చు.

మధ్యాహ్న చల్లని చిట్కాలు:

• తేలికైన భోజనం తినండి — శిఖర వేడిలో భారీ భోజనాలు అలసటను మరింత చెడ్డ చేస్తాయి

• చల్లని ఆహారాలను చేర్చండి: కాకుండు, పెరుగు, కొబ్బరి నీరు, పుదీనా మరియు తాజా కొత్తిమిర చట్నీ

• 11 AM మరియు 3 PM మధ్య ఉమ్మడి, వేయించిన లేదా చాలా ఆమ్ల ఆహారాలను నివారించండి

• మీరు ఓవర్‌హీట్ అనిపిస్తే మీ నుదిటి మరియు మణికట్టులకు చందన (చందన పేస్ట్) వర్తించండి — ఇది పురాతన ఆయుర్వేదిక చల్లని ట్రిక్ ఇది నిజంగా పనిచేస్తుంది

ఆచారం 4: శిరోభ్యంగ — సిర మసాజ్ ఇది ప్రతిదీ మారుస్తుంది

ఈ వేసవిలో మీరు ఆ ఆచారాన్ని అవలంబిస్తే, ఇది ఒకటి. శిరోభ్యంగ అనేది స్కాల్‌పుకు నూనె మసాజ్ చేసే ఆచారం. వేసవిలో, సిఫారసు చేసిన నూనెలు చల్లని వాటి — కొబ్బరి నూనె, బ్రహ్మీ నూనె లేదా భృంగరాజ నూనె. ఇవి స్కాల్‌పుకు వర్తించబడతాయి మరియు కడిగిపోయే ముందు కనీసం 30 నిమిషాలు ఉంచబడతాయి.

స్కాల్‌పు నాడీ చివరల యొక్క అధిక సాంద్రతను కలిగి ఉంది మరియు శరీర ఉష్ణ నియంత్రణ వ్యవస్థకు నేరుగా అనుసంధానించబడి ఉంది. స్కాల్‌పుకు చల్లని నూనెలను మసాజ్ చేయడం పిత్త-సంబంధిత ఉష్ణ సంచయాన్ని తగ్గించటానికి, నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరచటానికి మరియు నిద్ర నాణ్యతను కూడా మెరుగుపరచటానికి సహాయపడవచ్చు. ఇది వేసవిలో జుట్టు ఆరోగ్యానికి కూడా అద్భుతమైన పనిచేస్తుంది — వేడి మరియు చెమట స్కాల్‌పును నూనెగా మరియు చివరలను ఎండిపోయేలా చేస్తుంది.

ఇక్కడ నిజంగా పనిచేస్తుంది: నూనెను కొద్దిగా వేడిచేయండి (వేడిగా కాదు — కేవలం శరీర ఉష్ణోగ్రత), మీ జుట్టును విభాగాలలో విభజించండి మరియు మీ వేలుల చిట్కాలతో చిన్న వృత్తాకార చలనాలలో మసాజ్ చేయండి. కిరీటం నుండి బయటికి పని చేయండి. కనీసం 10 నిమిషాలు దీన్ని చేయండి. ఇది ధ్యానాత్మకంగా ఉంటుంది. ఇది నిజంగా మిమ్మల్ని శాంతపరుస్తుంది.

ఈ ఆచారాన్ని వారానికి ఒకసారి లేదా రెండుసార్లు చేయండి, ఇష్టముగా సాయంత్రం తర్వాత రోజుకు మీ జుట్టు కడిగిపోయే ముందు.

వేసవికి ప్రయత్నించాల్సిన నూనెలు శిరోభ్యంగానికి:

• కొబ్బరి నూనె — అత్యంత శీతలీకరణ, సులభంగా లభ్యమైన, మరియు లోతైన పోషణ ఇచ్చే

• బ్రాహ్మి నూనె — మానసిక చంచలతను శాంతపరచటానికి మరియు ఒత్తిడితో సంబంధం ఉన్న జుట్టు రాలడం తగ్గించటానికి సహాయపడవచ్చు

• భృంగరాజ నూనె — జుట్టు మూలాలను బలపరచటానికి మరియు తల చర్మాన్ని శీతలం చేయటానికి సంప్రదాయపరంగా ఉపయోగించబడుతుంది

రిచువల్ 5: మెగ్నీషియంతో విశ్రాంతి తీసుకోండి (మీ నాడీ వ్యవస్థ కృతజ్ఞతను చెప్పుకుంటుంది)

భారతదేశంలో వేసవి రాత్రులు తరచుగా తేమ కలిగినవి మరియు చంచలమైనవి. మీరు피곤 కానీ నిద్ర పోవలేరు. మీరు మీ మనస్సు చుట్టూ తిరుగుతూ ఉన్నప్పుడు మేల్కొని ఉన్నారు. ఇది చాలా పిత్త అసమతుల్యత — మీ శరీరం అలసిపోయినప్పటికీ వ్యవస్థలో చాలా వేడి మరియు చంచలత.

ఆయువేదం శరీరాన్ని చర్య నుండి విశ్రాంతికి మార్చటానికి సాయంకాల రిచువల్‌లను సిఫారసు చేస్తుంది. అభ్యంగం (తిల్లు లేదా కొబ్బరి నూనెతో పూర్ణ శరీర స్వీయ మసాజ్), ప్రాణాయామం (శ్వాస వ్యాయామాలు), మరియు చామోమిల్ లేదా ఇనుము మూలం వంటి శీతల హెర్బల్ టీలు అన్నీ ఈ ప్రయోజనం కోసం సంప్రదాయ సాధనాలు.

ఆధునిక పోషణ విజ్ఞానం మరొక పొర జోడిస్తుంది. మెగ్నీషియం శరీరంలో 300 కంటే ఎక్కువ ఎంజైమ్‌టిక్ ప్రతిచర్యలలో కీలక పాత్ర పోషించే ఖనిజం — నిద్ర, కండరాల సడలీకరణ, మరియు ఒత్తిడి ప్రతిస్పందన నియంత్రించేవి కూడా. చాలా మంది భారతీయులు ఆహారం నుండి మాత్రమే సరిపడిన మెగ్నీషియం పొందుటలేరు, మరియు వేసవి దీనిని మరిగా చేస్తుంది ఎందుకంటే మీరు చెమట ద్వారా మెగ్నీషియం కోల్పోతారు.

చెలేటెడ్ మెగ్నీషియం గ్లైసినేట్ అత్యంత బయోవేలేబిలిటీ ఉన్న రూపాలలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది — అంటే మీ శరీరం దానిని సమర్థవంతంగా గ్రహించి ఉపయోగిస్తుంది. WOW Zensium Chelated Magnesium Glycinate Tablets శాంతత్వానికి సహాయపడవచ్చు, ఆ విద్యుత్-కానీ-అలసిపోయిన అనుభూతిని తగ్గించవచ్చు, మరియు మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచవచ్చు. సాయంకాల విశ్రాంతి రిచువల్‌లో భాగంగా సాయంత్రం తీసుకున్నప్పుడు, ఇవి సంప్రదాయ ఆయువేద విధానాన్ని అందంగా పూరక చేస్తాయి.

సరళమైన వేసవి సాయంకాల విశ్రాంతి రిచువల్:

• నిద్రకు కనీసం 2 గంటల ముందు భోజనం ముగించండి

• 5-10 నిమిషాల నెమ్మదిగా, లోతైన శ్వాస చేయండి (4 గణనల కోసం ఊపిరి తీసుకోండి, 6 కోసం ఊపిరి విడిచిపెట్టండి)

• మీ పాదాలకు ఆసక్తిగా ఉన్న కొబ్బరి నూనెను వర్తించండి మరియు సున్నితంగా మసాజ్ చేయండి — ఇది లోతైన శాంతత్వం

• ఆరోమాటిక్ పాలు లేదా చామోమిల్ టీ యొక్క చిన్న కప్పు తాగండి

• నీటితో మీ మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్ తీసుకోండి

ఇవన్నీ కలిసి తీసుకోవడం

ఈ ఐదు రిచువల్‌లకు సంపూర్ణ జీవనశైలి సంస్కరణ అవసరం లేదు. ఇవి చిన్న, ఉద్దేశ్యపూర్వక అభ్యాసాలు ఆయువేద జ్ఞానం మరియు శరీరం గురించి ఆధునిక విజ్ఞానం రెండింటినీ గౌరవిస్తాయి. ఒకటితో ప్రారంభించండి — బహుశా ఉదయం హైడ్రేషన్ రిచువల్ లేదా ఉబ్తన్ స్నానం — మరియు అక్కడ నుండి నిర్మించండి.

భారతదేశంలో వేసవి తీవ్రమైనది. కానీ మీ శరీరం సరైన సపోర్టు ఇచ్చినప్పుడు అనుకూలం చేయగల అసాధారణ సామర్థ్యం కూడా ఉంది. వేడి మీరిని శక్తిహీనం చేయవలసిన లేదు. కొంచెం సামర్థ్యం మరియు ఈ కాలం-పరీక్షించిన సాధనాలతో, మీరు నిజంగా బాగా ఉన్నట్లు అనిపించుకుంటూ సీజన్ గుండా కదలవచ్చు — శక్తివంతమైన, స్పష్టమైన చర్మం, మరియు శాంతమైన.

మీ అమ్మమ్మ బహుశా ఇందులో చాలా వరకు ఇప్పటికే తెలుసుకుంది. ఇప్పుడు మీరు కూడా చేస్తారు.