તમારા શરીરની ત્વચાને SPF ની જરૂર છે: શરીર સૂર્ય સુરક્ષાની સંપૂર્ણ માર્ગદર્શિકા

તમારો ચહેરો સનસ્ક્રીન મેળવે છે. પણ બાકીનો તમારો શરીર શું?

આ કલ્પના કરો: તમે તમારી સંપૂર્ણ સવારની ત્વચા સંભાળ દિનચર્યા કરી છે. વિટામિન સી સીરમ, મોઇશ્ચરાઇઝર, તમારા ચહેરા પર એસપીએફ — બધું કંઈ. તમે તે ક્રૂર ભારતીય ગર્મીના સૂર્યમાં સુરક્ષિત અનુભવતા બહાર નીકળો છો. પણ તમારી બાજુઓ, ગરદન, ખભા અને પગ? સંપૂર્ણ ખુલ્લા. ભાજવાઈ રહ્યા છે.

આ પરિચિત લાગે છે? તમે એકલા નથી. આપણામાંથી મોટાભાગના શરીરના સૂર્ય સુરક્ષાને બાદમાં વિચારવાની વસ્તુ તરીકે ગણે છે. પણ સત્ય આ છે — તમારી ત્વચા જાણતી નથી કે તમારો ચહેરો ક્યાં સમાપ્ત થાય છે અને તમારો શરીર ક્યાં શરૂ થાય છે. યુવી કિરણો ભેદભાવ કરતી નથી. અને તેઓ જે નુકસાન કરે છે? તે સર્વત્ર દેખાય છે.

ભારત કર્કવૃત્તિ અને વિષુવવૃત્તની વચ્ચે બેઠો છે. આપણો યુવી ઇન્ડેક્સ નિયમિતપણે 8 થી 11 સુધી પહોંચે છે — તે "ખૂબ જ ઊંચો" થી "આત્યંતિક" શ્રેણીમાં છે. સંદર્ભ માટે, 6 થી વધુ યુવી ઇન્ડેક્સ એટલે તમે 20 મિનિટમાં સનબર્ન થઈ શકો છો. આપણે અહીં કામ કરી રહ્યા છીએ, આવતા-જતા, બહારના કસરતો કરી રહ્યા છીએ — જ્યારે આપણી શરીરની ત્વચા શાંતિથી પીટાઈ રહી છે.

આ માર્ગદર્શિકા તમારો જાગરણ કૉલ છે. અને તમારી રણનીતિ.

યુવી કિરણો ખરેખર તમારી શરીરની ત્વચાને શું કરે છે

ચાલો મૂળભૂત બાબતોથી શરૂ કરીએ. બે પ્રકારની યુવી કિરણો છે જે તમારી ત્વચા સુધી પહોંચે છે — યુવીએ અને યુવીબી.

યુવીબી કિરણો તે છે જે સનબર્ન કારણ બને છે. તેઓ સવારે 10 થી બપોર 4 વાગ્યા વચ્ચે સૌથી મજબૂત હોય છે. તમે તેમને અનુભવો છો. તમારી ત્વચા લાલ થાય છે, કેટલીક વાર તે છાલ ખીલે છે. તે નુકસાનનું દૃશ્યમાન સંકેત છે.

યુવીએ કિરણો વધુ ગુપ્ત છે. તેઓ ત્વચામાં ઊંડાણમાં પ્રવેશ કરે છે. તેઓ હંમેશા તાત્કાલિક લાલાઈ કારણ બનતી નથી, પણ સમય સાથે, તેઓ કોલેજનને તોડે છે, હાયપરપિગમેન્ટેશન કારણ બને છે અને ત્વચાની વયસ્કતાને ગતિ આપે છે. યુવીએ કિરણો કાચમાંથી પણ પસાર થાય છે — તો હા, તમારી ઓફિસ અથવા કારમાં બારીની બાજુમાં બેસવું યુવી એક્સપોઝર તરીકે ગણાય છે.

હવે આ છે જે શરીરની ત્વચાને ચહેરાની ત્વચાથી અલગ બનાવે છે. તમારી શરીરની ત્વચા કેટલાક વિસ્તારોમાં જાડી છે, અન્યમાં પાતળી છે. ડેકોલેટેજ (તમારો છાતી અને ગરદનનો વિસ્તાર) ખરેખર તદ્દન પાતળો અને સંવેદનશીલ છે — અને સૂર્યના નુકસાન દર્શાવવાનું પ્રથમ સ્થાન છે. આગળની બાજુઓ, ખભા અને ગરદનની પાછળ ક્રોનિક રીતે સંપર્કમાં આવે છે. તમારા હાથની પાછળ તમારા શરીરના લગભગ કોઈપણ અન્ય ભાગ કરતાં વધુ ઝડપથી વૃદ્ધ પામે છે કારણ કે સતત સૂર્યના સંપર્કમાં આવે છે.

સમય સાથે, અસુરક્ષિત સૂર્યના સંપર્કમાં શરીર પર આ હોઈ શકે છે:

• અસમાન ત્વચાનો રંગ અને કાળા ડાઘ

• ખરખરી, ચામડાની જેવી ત્વચાની રચના

• છાતી અને બાજુઓ પર સૂક્ષ્મ રેખાઓ જેવી વયસ્કતાના પ્રારંભિક ચિહ્નો

• હાયપરપિગમેન્ટેશન જે હઠીલો અને ઝાપટવા માટે મુશ્કેલ છે

• ગંભીર કિસ્સાઓમાં, કોષીય સ્તરે ત્વચાના નુકસાનનું વધતું જોખમ

મારી દાદી હંમેશા બપોર વેળા બહાર નીકળતી વખતે દુપટ્ટો અથવા સંપૂર્ણ સ્લીવવાળો કપાસી કુર્તો પહેરવાનો શપથ લેતી હતી. તેણીએ તેને "સૂર્ય સુરક્ષા" કહ્યું નથી — તેણીને ફક્ત ખબર હતી કે સૂર્ય કઠોર છે. તે પરંપરાગત જ્ઞાન સંપૂર્ણપણે સાચું હતું. પણ જ્યારે તમે આવરણ કરી શકતા નથી, સનસ્ક્રીન તમારો શ્રેષ્ઠ મિત્ર છે.

શરીરનો સનસ્ક્રીન ચહેરાના સનસ્ક્રીન કરતાં કેમ અલગ છે

ઘણા લોકો તેમના ચહેરાના સનસ્ક્રીનને તેમના સમગ્ર શરીર પર ઉપયોગ કરવાનો પ્રયાસ કરે છે. આર્થિક રીતે — ટકાઉ નથી. વ્યવહારિક રીતે — આદર્શ પણ નથી.

તેના વિશે વિચાર કરો. તમારો ચહેરાનો સનસ્ક્રીન એક નાના વિસ્તાર માટે તૈયાર છે. રચના, સમાપ્તિ, ઘટકો — બધું ચહેરાની ત્વચા માટે કેલિબ્રેટ કરવામાં આવે છે, જે વધુ સંવેદનશીલ અને ફોલ્લીઓ માટે સંવેદનશીલ હોય છે. તમારી શરીરની ત્વચાને અલગ જરૂરિયાતો છે.

શરીરના સનસ્ક્રીનો સામાન્યતઃ આ માટે તૈયાર કરવામાં આવે છે:

• મોટા સપાટી વિસ્તારને આવરણ કરો વગર ભારે અથવા ચીકણું અનુભવ્યા વિના

• વધુ આર્થિક હોવું જેથી તમે ખરેખર પર્યાપ્ત ઉપયોગ કરો

• ઝડપથી શોષવું જેથી તમે તમારા કપડા પર તે ગ્રોસ સફેદ કાસ્ટ વિના પહેરી શકો

• તમે પરસેવો કરો ત્યારે પણ કામ કરો — જે, ભારતીય ગર્મીમાં, મૂળભૂતપણે હંમેશા છે

આ કંઈક છે જે મોટાભાગના લોકોને ખબર નથી: તમે જે સનસ્ક્રીનનો ઉપયોગ કરો છો તેનો જથ્થો અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે. ત્વચા ચિકિત્સકો તમારા ચહેરા માટે એક ચમચી સનસ્ક્રીન અને તમારા સંપૂર્ણ શરીર માટે લગભગ બે ચમચી ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરે છે. આપણામાંથી મોટાભાગના કદાચ તેનો એક ચતુર્થાંશ ઉપયોગ કરે છે. અંડર-એપ્લિકેશન એટલે તમારો એસપીએફ સુરક્ષા બોટલ પર લખેલું તેના કરતાં ઘણું ઓછું છે.

તો જો તમે એપ્લિકેશનમાં કંજૂસાઈ કરી રહ્યા છો, તો પણ એસપીએફ 50 તમારી ત્વચા પર એસપીએફ 15 જેવું વર્તન કરી શકે છે. તે એક ગંભીર વિચાર છે.

ભારતીય ત્વચા માટે યોગ્ય શરીર સનસ્ક્રીન પસંદ કરવું

ભારતીય ત્વચાના રંગો ખૂબ જ ગોરા થી ઊંડા ભૂરા સુધી છે, અને આપણી ચિંતાઓ તે મુજબ બદલાય છે. પણ એક વસ્તુ જે આપણે બધા શેર કરીએ છીએ? આપણને બ્રોડ-સ્પેક્ટ્રમ સુરક્ષાની જરૂર છે — તેનો અર્થ યુવીએ અને યુવીબી બંને કિરણો સામે સુરક્ષા છે.

જ્યારે તમે શરીર સનસ્ક્રીન માટે શોપિંગ કરી રહ્યા છો, તો લેબલ પર આ શોધો:

બ્રોડ-સ્પેક્ટ્રમ — આ યુવીએ અને યુવીબી બંને સામે સુરક્ષા આપે છે. બિનશર્ત જરૂરી છે.

એસપીએફ 30 અથવા તેનાથી વધુ — દૈનિક ઉપયોગ માટે, એસપીએફ 30 લગભગ 97% યુવીબી કિરણોને ફિલ્ટર કરે છે. એસપીએફ 50 લગભગ 98% ફિલ્ટર કરે છે. તફાવત નાનો લાગે છે, પણ લાંબા બહારના સંપર્કમાં, એસપીએફ 50 અથવા તેનાથી વધુ જાઓ.

પીએ+++ અથવા પીએ++++ — આ ભારત અને સમગ્ર એશિયા જુઓ યુવીએ રેટિંગ સિસ્ટમ છે. વધુ પ્લસ ચિહ્નો = વધુ યુવીએ સુરક્ષા. ભારતીય ગર્મી માટે, ઓછામાં ઓછું પીએ+++ માટે લક્ષ્ય રાખો.

હળવો, બિન-તૈલીય ફોર્મ્યુલો — આપણી ભેજમાં, કંઈપણ ખૂબ જ ભારે ફક્ત સ્લાઇડ થાય છે. જેલ-આધારિત ફોર્મ્યુલો સુંદર રીતે કામ કરે છે કારણ કે તે ઝડપથી શોષાય છે અને દમનકારક અનુભવતું નથી.

હાઇડ્રેટિંગ ઘટકો — સૂર્યના સંપર્કમાં તમારી ત્વચાને સુકાવે છે. એક સનસ્ક્રીન જે હાઇડ્રેટ પણ કરે છે — હાયલુરોનિક એસિડ, એલો વેરા, ગ્લિસરિન વિચાર કરો — ડબલ ડ્યુટી કરે છે.

WOW Skin Science SPF 55 PA++++ સનસ્ક્રીન જેલ જેવા પ્રોડક્ટ્સ તમારી શરીર સંભાળ રોટેશનમાં રાખવા યોગ્ય છે. તે બ્રોડ-સ્પેક્ટ્રમ છે, ઝડપથી શોષાય છે, અને હાઇડ્રેશન ફેક્ટર એટલે તમારી ત્વચા સૂર્યમાં કલાકો પછી પણ છીનવાયેલી અનુભવતી નથી. તે એસપીએફ 55 પીએ++++ રેટિંગ સાથે ગંભીર સુરક્ષા આપે છે — બરાબર જે તમને જરૂર છે જ્યારે ભારતીય સૂર્ય તેનું સૌથી ખરાબ કરી રહ્યો છે.

શોપ કરો: SPF 55 PA++++ સનસ્ક્રીન જેલ →

જો તમારી શરીરની ત્વચા વધુ શુષ્ક છે — શીતકાળમાં સામાન્ય અથવા શુષ્ક આબોહવામાં જેમ રાજસ્થાન અથવા મહારાષ્ટ્રના ભાગો — શુષ્ક ત્વચા માટે ખાસ રીતે ડિઝાઇન કરેલ ફોર્મ્યુલો શોધો. WOW Skin Science SPF 50 PA++++ શુષ્ક ત્વચા માટે સનસ્ક્રીન જેલ એક સારો પસંદ છે કારણ કે તે મજબૂત બ્રોડ-સ્પેક્ટ્રમ સુરક્ષા આપે છે જ્યારે તમારી ત્વચાને તે વધારાની ભેજ આપે છે જે તેને ચાહે છે.

શોપ કરો: SPF 50 PA++++ સનસ્ક્રીન જેલ →

શરીરના ભાગો જે તમે ચોક્કસપણે ભૂલી રહ્યા છો

ચાલો તે સ્થાનો વિશે વાત કરીએ જે લગભગ દરેક વ્યક્તિ અવગણે છે. કારણ કે તમારી બાજુઓ અને પગ પર સનસ્ક્રીન લગાવવું એક સારી શરૂઆત છે — પણ તે સંપૂર્ણ ચિત્ર નથી.

તમારી ગરદનની પાછળ — દર વખતે તમે તમારા ફોનમાં હોવ, નીચે જોઈ રહ્યા હોવ, અથવા રિક્શામાં બેઠા હોવ, તમારી ગરદન સંપર્કમાં આવે છે. આ વિસ્તાર પાતળી-ચર્મવાળો છે અને સહજતાથી બળે છે. દર દિવસ અહીં સનસ્ક્રીન લગાવો.

તમારા કાન — હા, ખરેખર. તમારા કાનની ટોચ તમારા શરીરના સૌથી વધુ સૂર્ય-સંપર્કમાં આવતા ભાગોમાંથી એક છે. મોટાભાગના લોકો ત્યાં ક્યારેય સનસ્ક્રીન મૂકતા નથી. મોટાભાગના લોકો બનશો નહીં.

તમારા હાથ — તમે તેમને સતત ધોઈ રહ્યા છો, જેનો અર્થ છે કે સનસ્ક્રીન દૂર થઈ જાય છે. ધોવા પછી ફરીથી લગાવો, ખાસ કરીને જો તમે બહાર રહેશો. તમારા હાથની પીઠ લગભગ બીજે કોઈ જગ્યાએ કરતાં વધુ ઝડપથી વય દર્શાવે છે.

તમારા પગ અને પગની આંગળીઓ — જો તમે સેન્ડલ અથવા ચપ્પલ પહેરો છો (જે સત્યમાં, આપણામાંથી મોટાભાગના વર્ષના અડધા સમય માટે કરીએ છીએ), તો તમારા પગને સીધી સૂર્યપ્રકાશ મળી રહ્યો છે. પગ પર અસમાન ટેન લાઈનો હઠીલી હોય છે અને તેને ઝાંખા થવામાં મહિનો લાગે છે.

તમારો છાતી અને ડેકોલેટેજ — આ વિસ્તારમાં પાતળી ત્વચા હોય છે અને તેને ઘણો પરોક્ષ સૂર્યપ્રકાશ મળે છે, ખાસ કરીને જો તમે કુર્તા અથવા કોઈ નેકલાઈન સાથે ટોપ પહેરો છો. સમય જતાં આ વિસ્તારમાં સૂર્યનું નુકસાન કાળા ફોલ્લીઓ અને ખરબચડી ટેક્સચર તરીકે દેખાય છે.

તમારો ખોપરી વિભાજન સાથે — જો તમારી વાળમાં વિભાજન છે, તો ખોપરીની તે પટ્ટી સીધી સૂર્યપ્રકાશમાં આવી છે. હેર સનસ્ક્રીન સ્પ્રે અથવા હળવો SPF પાવડર પણ અહીં મદદ કરી શકે છે.

આ બધી જગ્યાઓ યાદ રાખવા માટે જે ખરેખર કામ કરે છે: તમારા શરીરનો સનસ્ક્રીન તમે કપડાં પહેરતા પહેલાં લગાવો. જ્યારે તમે તમારા કપડાંની આસપાસ કામ કરી રહ્યા નથી ત્યારે દરેક જગ્યાએ પહોંચવું ખૂબ સરળ છે. તેને તમારી શાવર પછીની દિનચર્યાનો ભાગ બનાવો, જેમ કે મોઇશ્ચરાઇઝર — માત્ર તમે કપડાં પહેરતા પહેલાનું છેલ્લું પગલું.

શરીર સૂર્ય સુરક્ષા આદત બનાવવી જે ખરેખર કામ કરે

તમે શરીરનો સનસ્ક્રીન પહેરવો જોઈએ તે જાણવું અને દર દિન તે કરવું એ બે બિલકુલ અલગ બાબતો છે. તેને અનિવાર્ય બનાવવા માટે આ છે:

તેને દૃશ્યમાન રાખો. તમારા શરીરનો સનસ્ક્રીન તમારા મોઇશ્ચરાઇઝરની બાજુમાં અથવા તમારી અલમારીની બાજુમાં સંગ્રહ કરો. આંખોથી દૂર ખરેખર મનમાંથી દૂર અર્થ છે.

બહાર જવાથી 15-20 મિનિટ પહેલાં લગાવો. રાસાયણિક સનસ્ક્રીન ફિલ્ટરને સક્રિય થવા માટે થોડો સમય જોઈએ. જો તમે મિનરલ સનસ્ક્રીન વાપરી રહ્યા છો, તો તમે તરત જ સુરક્ષિત છો — પરંતુ કોઈ પણ રીતે, તમે કાર માં લગાવતા પહેલાં લગાવવું વધુ સારું છે.

જો તમે બહાર છો તો દર 2 કલાકે ફરીથી લગાવો. આ એવો નિયમ છે જે મોટાભાગના લોકો અવગણે છે. સનસ્ક્રીન આખો દિવસ ટકતો નથી. પરસેવો, ભેજ અને ઘર્ષણ બધું તેને તોડી દે છે. જો તમે બહાર સમય વિતાવી રહ્યા છો — ભલે તે બીચ પર હોય, બજારમાં હોય, અથવા માત્ર આવતજાવતમાં હોય — ફરીથી લગાવવું મહત્વપૂર્ણ છે.

પર્યાપ્ત ઉત્પાદન વાપરો. તમારા સંપૂર્ણ શરીર માટે, તમને લગભગ બે ચમચી જોઈએ. તે ઘણું લાગે છે, પરંતુ તે એવી માત્રા છે જે તમને લેબલ પર સુરક્ષા આપે છે.

વાદળી દિવસો ભૂલશો નહીં. 80% સુધી UV કિરણો વાદળ આવરણમાં પ્રવેશ કરે છે. તમે સૂર્ય જોઈ શકતા નથી તે હકીકત એ અર્થ નથી કે તે નુકસાન કરી રહ્યો નથી. આ ખાસ કરીને ચોમાસામાં સુસંગત છે — આપણે બધા વાદળછાયું અને વરસાદી હોય ત્યારે સનસ્ક્રીન છોડી દીધો.

જ્યારે તમે કરી શકો ત્યારે તેને સુરક્ષાત્મક કપડાંની સાથે જોડો. હળવો કપાસનો શર્ટ, પહોળી ટોપી, દુપટ્ટો — આ શારીરિક સુરક્ષાનું સ્તર ઉમેરે છે જે સનસ્ક્રીન એકલો પ્રદાન કરી શકતો નથી. સનસ્ક્રીન વત્તા કપડાં હંમેશા સનસ્ક્રીન એકલા કરતાં વધુ સારું છે.

મોટો ચિત્ર: શરીરની ત્વચા સંપૂર્ણ દિનચર્યાને લાયક છે

સનસ્ક્રીન તમારી શરીર ત્વચા દિનચર્યાનું સૌથી મહત્વપૂર્ણ પગલું છે. પરંતુ તે તમારી ત્વચા સ્વસ્થ અને સારી રીતે જાળવણી કરવામાં આવે ત્યારે સર્વોત્તમ કામ કરે છે.

તમારા શરીરને સપ્તાહમાં એક અથવા બે વાર એક્સફોલિયેટ કરો. મૃત ત્વચા કોશિકાઓ ખરેખર સનસ્ક્રીન કેટલી સમાનરૂપે શોષાય છે અને તે કેટલી અસરકારક રીતે સુરક્ષા આપે છે તે ઘટાડી શકે છે. હળવો સ્ક્રબ અથવા હળવા એક્સફોલિયેટિંગ ઘટકો સાથે બોડી વોશ તમારી ત્વચાને સરળ અને ગ્રહણશીલ રાખે છે.

દૈનિક મોઇશ્ચરાઇઝ કરો — આદર્શરૂપે તમારા શાવર પછી જ, જ્યારે તમારી ત્વચા હજી થોડી ભીની હોય. સારી રીતે હાઇડ્રેટેડ ત્વચા વધુ સારો અવરોધ બનાવે છે અને સમય જતાં સૂર્યનું નુકસાન ઓછું દેખાય છે.

અને જો તમે હાલમાં ટેન લાઈનો, કાળા પેચ, અથવા ભૂતકાળના સૂર્યના સંપર્કમાંથી અસમાન શરીર ત્વચા ટોન સાથે વ્યવહાર કરી રહ્યા છો — સુસંગતતા મુખ્ય છે. નિયમિત સનસ્ક્રીન વપરાશ, તમારી શરીર સંભાળમાં કોજિક એસિડ, નિયાસિનામાઇડ, અથવા વિટામિન C જેવા ઘટકો સાથે મળીને, હાઇપરપિગમેન્ટેશન ધીમે ધીમે ઝાંખું કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

તમારી શરીર ત્વચા તમારું આખો જીવન તમને સુરક્ષિત કર રહી છે. હવે તેનો બદલો આપવાનો સમય છે. સનસ્ક્રીન સાથે શરૂ કરો — દર દિવસ, દર મોસમે, સૂર્યપ્રકાશ જોતી ત્વચાના દરેક ઇંચ પર. કારણ કે સારી ત્વચા માત્ર ચહેરાની બાબત નથી. તે સંપૂર્ણ શરીરની બાબત છે.