آپ کے جسم کی جلد کو بھی SPF کی ضرورت ہے: جسم کی سورج سے حفاظت کی مکمل گائیڈ

آپ کے چہرے کو سن اسکرین ملتا ہے۔ لیکن باقی جسم کا کیا؟

یہ تصور کریں: آپ نے اپنی مکمل صبح کی جلد کی دیکھ بھال کی روٹین مکمل کر لی ہے۔ وٹامن سی سیرم، موسچرائزر، چہرے پر SPF — سب کچھ۔ آپ اس سخت ہندوستانی گرمی کی دھوپ میں محفوظ محسوس کرتے ہوئے نکلتے ہیں۔ لیکن آپ کی بازوں، گردن، کندھوں اور ٹانگوں کو؟ بالکل بے دفاع۔ جل رہے ہیں۔

کیا یہ واقف لگتا ہے؟ آپ اکیلے نہیں ہیں۔ ہم میں سے اکثر جسم کی سن حفاظت کو ایک بعد میں سوچنے والی چیز سمجھتے ہیں۔ لیکن یہ سچ ہے — آپ کی جلد نہیں جانتی کہ آپ کا چہرہ کہاں ختم ہوتا ہے اور آپ کا جسم کہاں شروع ہوتا ہے۔ UV شعاعیں امتیاز نہیں کرتیں۔ اور وہ نقصان جو وہ کرتی ہیں؟ یہ ہر جگہ نظر آتا ہے۔

ہندوستان کینسر کے موڑ اور خط استوا کے درمیان واقع ہے۔ ہمارا UV انڈیکس باقاعدگی سے 8 سے 11 تک پہنچتا ہے — یہ "بہت زیادہ" سے "انتہائی" رینج میں ہے۔ حوالہ کے لیے، 6 سے اوپر کا UV انڈیکس مطلب ہے کہ آپ 20 منٹ سے کم میں سن برن ہو سکتے ہیں۔ ہم یہاں کام کاج کر رہے ہیں، سفر کر رہے ہیں، بیرونی ورزش کر رہے ہیں — جبکہ ہمارے جسم کی جلد خاموشی سے نقصان اٹھا رہی ہے۔

یہ گائیڈ آپ کے لیے ایک جاگنے کی کال ہے۔ اور آپ کا گیم پلان۔

UV شعاعیں اصل میں آپ کی جسم کی جلد کے ساتھ کیا کرتی ہیں

آئیے بنیادی باتوں سے شروع کریں۔ دو قسم کی UV شعاعیں ہیں جو آپ کی جلد تک پہنچتی ہیں — UVA اور UVB۔

UVB شعاعیں وہ ہیں جو سن برن کا سبب بنتی ہیں۔ یہ صبح 10 بجے اور شام 4 بجے کے درمیان سب سے طاقتور ہوتی ہیں۔ آپ انہیں محسوس کرتے ہیں۔ آپ کی جلد سرخ ہو جاتی ہے، کبھی کبھی یہ چھل جاتی ہے۔ یہ نقصان کا ایک نمایاں نشان ہے۔

UVA شعاعیں زیادہ چالاک ہیں۔ یہ جلد میں گہرائی سے داخل ہوتی ہیں۔ یہ ہمیشہ فوری سرخی کا سبب نہیں بنتیں، لیکن وقت کے ساتھ، یہ کولیجن کو توڑتی ہیں، ہائپرپگمنٹیشن کا سبب بنتی ہیں، اور جلد کی عمر بڑھاتی ہیں۔ UVA شعاعیں شیشے سے بھی گزرتی ہیں — تو ہاں، اپنے دفتر یا کار میں کھڑکی کے پاس بیٹھنا UV نمائش کے طور پر شمار ہوتا ہے۔

اب یہاں وہ ہے جو جسم کی جلد کو چہرے کی جلد سے مختلف بناتا ہے۔ آپ کی جسم کی جلد کچھ علاقوں میں موٹی ہے، دوسری جگہوں میں پتلی۔ ڈیکولیٹیج (آپ کے سینے اور گردن کا علاقہ) اصل میں بہت پتلی اور حساس ہے — اور سن کے نقصان کو ظاہر کرنے والی پہلی جگہوں میں سے ایک۔ بازوں کے آگے کی طرف، کندھے، اور گردن کے پچھلے حصے مسلسل نمائش میں ہیں۔ آپ کے ہاتھوں کے پچھلے حصے تقریباً کسی بھی دوسرے حصے سے تیزی سے عمر میں آتے ہیں کیونکہ مسلسل سن کی نمائش۔

وقت کے ساتھ، بغیر حفاظت کے سن کی نمائش جسم پر یہ نتائج دے سکتی ہے:

• غیر مساوی جلد کا رنگ اور سیاہ دھبے

• کھردری، چمڑے جیسی جلد کی ساخت

• سینے اور بازوں پر باریک لکیریں جیسی عمر کی علامات

• ہائپرپگمنٹیشن جو ضدی ہے اور مٹانا مشکل ہے

• سنگین معاملات میں، سیلولر سطح پر جلد کے نقصان کا بڑھتا ہوا خطرہ

میری دادی ہمیشہ دوپہر میں باہر نکلتے وقت دوپٹہ یا مکمل آستین والی سوتی کرتا پہننے کی قسم کھاتی تھیں۔ وہ اسے "سن حفاظت" نہیں کہتی تھیں — وہ صرف جانتی تھیں کہ سورج سخت ہے۔ یہ روایتی حکمت بالکل درست تھی۔ لیکن جب آپ ڈھک نہیں سکتے، تو سن اسکرین آپ کا بہترین دوست ہے۔

چہرے کی سن اسکرین سے جسم کی سن اسکرین مختلف کیوں ہے

بہت سے لوگ اپنی چہرے کی سن اسکرین کو پورے جسم پر استعمال کرنے کی کوشش کرتے ہیں۔ مالیاتی لحاظ سے — قابل عمل نہیں۔ عملی طور پر — بھی نہیں۔

اس پر سوچیں۔ آپ کی چہرے کی سن اسکرین ایک چھوٹے علاقے کے لیے تیار کی گئی ہے۔ ساخت، ختم، اجزاء — سب کچھ چہرے کی جلد کے لیے معایر ہے، جو زیادہ حساس ہوتی ہے اور مہاسوں کا شکار ہوتی ہے۔ آپ کی جسم کی جلد کے مختلف ضروریات ہیں۔

جسم کی سن اسکریں عام طور پر یہ کرنے کے لیے تیار کی جاتی ہیں:

• بڑی سطح کے علاقوں کو بغیر بھاری یا چپچپا محسوس کیے ڈھکیں

• زیادہ معاشی ہوں تاکہ آپ واقعی کافی استعمال کریں

• تیزی سے جذب ہوں تاکہ آپ اپنے کپڑے پہن سکیں بغیر اس سفید پرت کے

• پسینے میں بھی اچھی طرح کام کریں — جو، ہندوستانی گرمیوں میں، بنیادی طور پر ہمیشہ ہے

یہاں کچھ ہے جو اکثر لوگ نہیں جانتے: آپ جو سن اسکرین لگاتے ہیں اس کی مقدار بہت اہم ہے۔ ڈرمیٹولوجسٹ آپ کے چہرے کے لیے ایک چائے کا چمچ سن اسکرین اور آپ کے مکمل جسم کے لیے تقریباً دو کھانے کے چمچ استعمال کرنے کی سفارش کرتے ہیں۔ ہم میں سے اکثر شاید اس کا ایک چوتھائی استعمال کرتے ہیں۔ کم استعمال مطلب ہے کہ آپ کی SPF حفاظت بوتل پر لکھے ہوئے سے بہت کم ہے۔

تو اگر آپ استعمال میں کمی کر رہے ہیں، یہاں تک کہ ایک SPF 50 آپ کی جلد پر SPF 15 کی طرح کام کر سکتا ہے۔ یہ ایک سوچنے والی بات ہے۔

ہندوستانی جلد کے لیے صحیح جسم کی سن اسکرین منتخب کرنا

ہندوستانی جلد کے رنگ بہت روشن سے گہرے بھورے تک ہیں، اور ہمارے خیالات بھی مختلف ہیں۔ لیکن ایک چیز جو ہم سب شیئر کرتے ہیں؟ ہمیں وسیع پیمانے پر حفاظت کی ضرورت ہے — یہ UVA اور UVB دونوں شعاعوں سے حفاظت کا مطلب ہے۔

جب آپ جسم کی سن اسکرین کے لیے خریداری کر رہے ہوں، تو یہاں لیبل پر دیکھنے کے لیے ہے:

وسیع پیمانے پر — یہ UVA اور UVB دونوں سے حفاظت کا مطلب ہے۔ غیر قابل تنازعہ۔

SPF 30 یا اس سے زیادہ — روزمرہ کے استعمال کے لیے، SPF 30 تقریباً 97٪ UVB شعاعوں کو فلٹر کرتا ہے۔ SPF 50 تقریباً 98٪ فلٹر کرتا ہے۔ فرق چھوٹا لگتا ہے، لیکن طویل بیرونی نمائش کے لیے، SPF 50 یا اس سے زیادہ جائیں۔

PA+++ یا PA++++ — یہ ہندوستان اور پورے ایشیا میں استعمال کی جانے والی UVA درجہ بندی کا نظام ہے۔ زیادہ علامات = زیادہ UVA حفاظت۔ ہندوستانی گرمیوں کے لیے، کم از کم PA+++ کا مقصد رکھیں۔

ہلکا، غیر چکنا فارمولا — ہماری نمی میں، کوئی بھی بہت بھاری چیز صرف سلائڈ ہو جاتی ہے۔ ایک جیل پر مبنی فارمولا عام طور پر خوبصورتی سے کام کرتا ہے کیونکہ یہ تیزی سے جذب ہوتا ہے اور دم گھونٹنے والا محسوس نہیں ہوتا۔

ہائیڈریٹنگ اجزاء — سن کی نمائش آپ کی جلد کو خشک کرتی ہے۔ ایک سن اسکرین جو ہائیڈریٹ بھی کرتا ہے — ہائیلورونک ایسڈ، ایلو ویرا، گلیسرین کے بارے میں سوچیں — دوہری ڈیوٹی کرتا ہے۔

WOW Skin Science SPF 55 PA++++ Sunscreen Gel جیسی مصنوعات آپ کے جسم کی دیکھ بھال کی گردش میں رکھنے کے قابل ہیں۔ یہ وسیع پیمانے پر ہے، تیزی سے جذب ہوتا ہے، اور ہائیڈریشن فیکٹر کا مطلب ہے کہ آپ کی جلد دھوپ میں گھنٹوں کے بعد بھی خشک محسوس نہیں ہوتی۔ یہ SPF 55 PA++++ درجہ بندی کے ساتھ آپ کو سنگین حفاظت دیتا ہے — بالکل وہی جو آپ کو ضرورت ہے جب ہندوستانی سورج اپنا بدترین کام کر رہا ہو۔

خریدیں: SPF 55 PA++++ Sunscreen Gel →

اگر آپ کے پاس خشک جسم کی جلد ہے — سردیوں کے مہینوں میں یا خشک آب و ہوا والی جگہوں جیسے راجستھان یا مہاراشٹر کے حصوں میں عام — خشک جلد کے لیے خصوصی طور پر ڈیزائن کیے گئے فارمولے کو تلاش کریں۔ WOW Skin Science SPF 50 PA++++ Sunscreen Gel خشک جلد کے لیے ایک اچھا انتخاب ہے کیونکہ یہ ٹھوس وسیع پیمانے پر حفاظت فراہم کرتا ہے جبکہ آپ کی جلد کو وہ اضافی نمی دیتا ہے جو وہ چاہتی ہے۔

خریدیں: SPF 50 PA++++ Sunscreen Gel →

جسم کے وہ حصے جو آپ یقیناً بھول رہے ہیں

آئیے ان جگہوں کے بارے میں بات کریں جو تقریباً سب لوگ نظر انداز کرتے ہیں۔ کیونکہ اپنی بازوں اور ٹانگوں پر سن اسکرین لگانا ایک اچھی شروعات ہے — لیکن یہ مکمل تصویر نہیں ہے۔

آپ کی گردن کے پچھلے حصے — ہر بار جب آپ اپنے فون پر ہوں، نیچے دیکھ رہے ہوں، یا رکشہ میں بیٹھے ہوں، آپ کی گردن نمائش میں ہے۔ یہ علاقہ پتلی جلد والا ہے اور آسانی سے جل جاتا ہے۔ ہر روز یہاں سن اسکرین لگائیں۔

آپ کے کان — ہاں، واقعی۔ آپ کے کانوں کے اوپری حصے آپ کے جسم کے سب سے زیادہ سن سے نمائش والے حصوں میں سے ایک ہیں۔ اکثر لوگ وہاں کبھی سن اسکرین نہیں لگاتے۔ اکثر لوگ نہ بنیں۔

آپ کے ہاتھ — آپ انہیں مسلسل دھو رہے ہیں، جس کا مطلب ہے کہ سن اسکرین ہٹ جاتا ہے۔ دھونے کے بعد دوبارہ لگائیں، خاص طور پر اگر آپ باہر رہنے والے ہوں۔ آپ کے ہاتھوں کی پشت تقریباً کہیں اور سے زیادہ تیزی سے بوڑی ہو جاتی ہے۔

آپ کے پاؤں اور ٹخنے — اگر آپ سینڈل یا چپل پہنتے ہیں (جو، سچ کہوں تو، ہم میں سے اکثر سال کے آدھے حصے میں پہنتے ہیں)، تو آپ کے پاؤں براہ راست سورج کی روشنی میں ہیں۔ پاؤں پر غیر مساوی ٹین لائنیں ضدی ہوتی ہیں اور ماہ لگتے ہیں ختم ہونے میں۔

آپ کا سینہ اور ڈیکولیٹیج — اس علاقے میں پتلی جلد ہے اور بہت سارے بالواسطہ سورج کی روشنی کا سامنا ہے، خاص طور پر اگر آپ کرتے یا کسی بھی نیک لائن والے اوپری حصے پہنتے ہوں۔ یہاں سورج کے نقصان سے گہرے دھبے اور کھردری ساخت وقت کے ساتھ نمایاں ہوتی ہے۔

آپ کی سر کی جلد حاشیہ کے ساتھ — اگر آپ کے بالوں میں حاشیہ ہے، تو جلد کی وہ پٹی براہ راست سورج کی روشنی میں ہے۔ بالوں کے لیے سن اسکرین اسپرے یا یہاں تک کہ ہلکا SPF پاؤڈر مدد کر سکتا ہے۔

یہاں یہ ہے کہ ان تمام جگہوں کو یاد رکھنے کے لیے کیا بہت اچھا کام کرتا ہے: اپنے جسم کے سن اسکرین کو لگائیں اس سے پہلے کہ آپ کپڑے پہنیں۔ جب آپ اپنے کپڑوں کے ارد گرد کام نہیں کر رہے ہوں تو ہر جگہ تک پہنچنا بہت آسان ہے۔ اسے اپنی نہانے کے بعد کی روٹین کا حصہ بنائیں، جیسے موسچرائزر — صرف کپڑے پہننے سے پہلے آخری قدم۔

جسم کی سورج سے حفاظت کی عادت بنانا جو واقعی قائم رہے

یہ جاننا کہ آپ کو جسم کے سن اسکرین پہننے چاہیے اور اسے ہر روز واقعی کرنا دو بالکل مختلف چیزیں ہیں۔ یہاں اسے غیر قابل تنازع بنانے کا طریقہ ہے:

اسے نظر میں رکھیں۔ اپنے جسم کے سن اسکرین کو اپنے موسچرائزر کے ساتھ یا اپنی الماری کے قریب رکھیں۔ نظر سے باہر واقعی ذہن سے باہر کا مطلب ہے۔

باہر جانے سے 15-20 منٹ پہلے لگائیں۔ کیمیائی سن اسکرین فلٹرز کو فعال ہونے میں تھوڑا وقت درکار ہے۔ اگر آپ معدنی سن اسکرین استعمال کر رہے ہیں، تو آپ فوری طور پر محفوظ ہیں — لیکن کسی بھی صورت میں، باہر نکلنے سے پہلے لگانا گاڑی میں لگانے سے بہتر ہے۔

ہر 2 گھنٹے میں دوبارہ لگائیں اگر آپ باہر ہوں۔ یہ وہ اصول ہے جو اکثر لوگ نظر انداز کرتے ہیں۔ سن اسکرین پورے دن نہیں رہتا۔ پسینہ، نمی، اور رگڑ سب اسے توڑ دیتے ہیں۔ اگر آپ باہر وقت گزار رہے ہیں — چاہے ساحل پر، بازار میں، یا صرف سفر میں — دوبارہ لگانا اہم ہے۔

کافی مصنوعات استعمال کریں۔ اپنے پورے جسم کے لیے، آپ کو تقریباً دو کھانے کی چمچ کی ضرورت ہے۔ یہ بہت زیادہ لگتا ہے، لیکن یہ وہ مقدار ہے جو آپ کو لیبل پر حفاظت فراہم کرتی ہے۔

بادل والے دنوں کو نہ بھولیں۔ 80% تک UV شعاعیں بادلوں کے ذریعے داخل ہوتی ہیں۔ یہ حقیقت کہ آپ سورج کو نہیں دیکھ سکتے اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ یہ نقصان نہیں کر رہا۔ یہ خاص طور پر مون سون کے دوران متعلقہ ہے — ہم سب جب بادل والا اور بارش والا ہو تو سن اسکرین چھوڑ دیتے ہیں۔

جب ممکن ہو تو اسے حفاظتی کپڑوں کے ساتھ ملائیں۔ ہلکی سوتی شرٹ، چوڑی کنارے والی ٹوپی، دوپٹہ — یہ حفاظت کی ایک جسمانی تہہ شامل کرتے ہیں جو سن اسکرین اکیلے نہیں کر سکتا۔ سن اسکرین اور کپڑے ہمیشہ سن اسکرین اکیلے سے بہتر ہیں۔

بڑی تصویر: جسم کی جلد کو مکمل روٹین کی ضرورت ہے

سن اسکرین آپ کے جسم کی جلد کی روٹین میں سب سے اہم قدم ہے۔ لیکن یہ سب سے بہتر کام کرتا ہے جب آپ کی جلد صحت مند اور اچھی طریقے سے برقرار ہو۔

ہفتے میں ایک یا دو بار اپنے جسم کو ایکسفولیٹ کریں۔ مردہ جلد کے خلیے درحقیقت سن اسکرین کو کتنا یکساں طریقے سے جذب کرتے ہیں اور یہ کتنی موثر طریقے سے حفاظت کرتا ہے اس میں کمی کر سکتے ہیں۔ ایک نرم اسکرب یا ہلکے ایکسفولیٹنگ اجزاء والا جسم کا صابن آپ کی جلد کو ہموار اور قابل قبول رکھتا ہے۔

روزانہ موسچرائز کریں — بہترین طور پر اپنی نہانے کے فوری بعد، جب آپ کی جلد ابھی تھوڑی نم ہو۔ اچھی طریقے سے ہائیڈریٹ شدہ جلد بہتر رکاوٹ بناتی ہے اور وقت کے ساتھ سورج کے نقصان کو کم ظاہر کرتی ہے۔

اور اگر آپ موجودہ ٹین لائنوں، گہرے دھبوں، یا ماضی کی سورج کی روشنی سے جسم کی جلد کے غیر مساوی رنگ سے نمٹ رہے ہیں — مستقل مزاجی اہم ہے۔ باقاعدہ سن اسکرین کا استعمال، آپ کی جسم کی دیکھ بھال میں kojic acid، niacinamide، یا vitamin C جیسے اجزاء کے ساتھ ملا کر، hyperpigmentation کو آہستہ آہستہ ختم کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔

آپ کی جسم کی جلد نے آپ کی پوری زندگی آپ کی حفاظت کی ہے۔ اب احسان واپس کرنے کا وقت ہے۔ سن اسکرین سے شروع کریں — ہر روز، ہر موسم میں، جلد کے ہر انچ پر جو سورج کو دیکھتا ہے۔ کیونکہ اچھی جلد صرف چہرے کی چیز نہیں ہے۔ یہ پورے جسم کی چیز ہے۔