ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು 6 ವಿಧಾನಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದೊಳಗೆ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕಥೆಯನ್ನು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಪಕೋಡೆ ಮತ್ತು ಸಮೋಸೆಗಳ ವಾರಾಂತ್ಯದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮುಖವು ಮಂದವಾಗಿ ಕಾಣುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಅಥವಾ ಬೇಸಿಗೆಯುದ್ದಾನೆ ತೆಂಗಿನ ನೀರು ಕುಡಿದ ನಂತರ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾಗಿ ಅನುಭವ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ?

ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮ ಕೋಶಗಳು ಪೂರ್ಣ, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ಆರ್ದ್ರ ಇರಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅವುಗಳಿಲ್ಲದೆ, ಅತ್ಯಂತ ದುಬಾರಿ ಕ್ರೀಮ್‌ಗಳೂ ನಿಮಗೆ ಆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರಕಾಶ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಚರ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಆಂತರಿಕ ಆರ್ದ್ರತೆ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ

ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ಸುಮಾರು 64% ನೀರನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅದು ಅರ್ಧಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು! ಈ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ದಣಿದಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ, ಒರಟುತನವನ್ನು ಅನುಭವ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ರೇಖೆಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ನೀರಿನ ಬಲೂನ್‌ಗಳಂತೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಅವು ತುಂಬಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ನಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಅವು ಖಾಲಿಯಾದಾಗ, ಎಲ್ಲವೂ ಸುಕ್ಕುಗಳು ಮತ್ತು ಸುಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಚರ್ಮ ಆರ್ದ್ರತೆಯ ವಿಜ್ಞಾನ

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಚರ್ಮ ಕೋಶವು ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳ (ಕೊಬ್ಬು) ಸುರಕ್ಷಾತ್ಮಕ ಅಡಚಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಇದು ಆರ್ದ್ರತೆಯನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಅಡಚಣೆಯು ಸುರಕ್ಷಾ ಗಾರ್ಡ್‌ನಂತೆ ಕಾರ್ಯ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಉತ್ತಮ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೆ ಇರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೊರಗೆ ಇರಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ನೀಡಿದಾಗ, ನೀವು ಈ ಅಡಚಣೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ. ಬಲವಾದ ಅಡಚಣೆಗಳು ಉತ್ತಮ ಆರ್ದ್ರತೆ ಎಂದರ್ಥ. ಉತ್ತಮ ಆರ್ದ್ರತೆ ಎಂದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಯುವ ಚರ್ಮ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಶ್ವಾಸಪ್ರಶ್ವಾಸ, ಬೆವರು ಮತ್ತು ಇತರ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೂಲಕ ದೈನಿಕ ಸುಮಾರು 2.5 ಲೀಟರ ನೀರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಭಾರತೀಯ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ಈ ನಷ್ಟವು ದ್ವಿಗುಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳ ಮೂಲಕ ಈ ನೀರನ್ನು ಬದಲಿ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ಮೊದಲು ಬಳಲುತ್ತದೆ.

ಆಂತರಿಕ ವಿರುದ್ಧ ಬಾಹ್ಯ ಆರ್ದ್ರತೆ

ಮಾಯಿಸ್ಚರೈজರ್‌ಗಳು ಬಾಹ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಸೀಲ್ ರಚಿಸುತ್ತವೆ. ಅವು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅವು ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಆಂತರಿಕ ಆರ್ದ್ರತೆ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮ ಕೋಶಗಳಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಆಹಾರ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ನೀರಿನಿಂದ ಭರಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆರ್ದ್ರಕಾರಕ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವಾಗ, ಅವು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಆಳವಾದ ಪದರಗಳಿಗೆ ಪ್ರವಾಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಇದು ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಮ್ ಹೊಂದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಮ್ಮೆ ಆರ್ದ್ರತೆಯನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನನ್ನ ಚರ್ಮ ರೋಗ ತಜ್ಞ ಸ್ನೇಹಿತ ಯಾವಾಗಲೂ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ: "ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಮಾಯಿಸ್ಚರೈಜ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ." ಅವರು ಸರಿ. ಸೆರೆಯ ಸೌಂದರ್ಯ ದಿನಚರಿ ನಿಮ್ಮ ಅಡುಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಆರ್ದ್ರ ಮಾಡಲು 6 ಸಾಬಿತ ವಿಧಾನಗಳು

1. ನೀರಿನಿಂದ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ಸಾದಾ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀರನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಆಹಾರದಿಂದ ಬರುವ ನೀರು ವಿಟಮಿನ್, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಭಾರತೀಯ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸೆರೆಯ ನೀರಿನಿಂದ ಭರಿತ ಆಹಾರ:

• ಒಡ್ಡರೆ (96% ನೀರು) - ರೈತಾ ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಪರಿಪೂರ್ಣ

• ಕಲ್ಲಂಗಡಿ (92% ನೀರು) - ಪ್ರಕೃತಿಯ ಬೇಸಿಗೆ ಉಪಹಾರ

• ಬಾಟಲ್ ಗೌರ್ಡ್/ಲೌಕಿ (92% ನೀರು) - ನಿಮ್ಮ ಅಜ್ಜಿ ಈ ಬಗ್ಗೆ ಸರಿ ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ

• ಪೋಮ್ಯಾಟೋ (94% ನೀರು) - ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ

• ಪಾಲಕ್ (91% ನೀರು) - ಸ್ಮೂದಿ ಅಥವಾ ದಾಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ

• ಕಿತ್ತಳೆ (86% ನೀರು) - ಕೇವಲ ರಸ ಅಲ್ಲ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಣ್ಣನ್ನು ತಿನ್ನಿ

ದೈನಿಕ 5-7 ಸೇವನೆಗಳಿಗೆ ಗುರಿ ಮಾಡಿ. ಒಂದು ಸೇವನೆ ಸುಮಾರು ಒಂದು ಕಪ್ ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿ ಅಥವಾ ಒಂದು ಮಧ್ಯಮ ಹಣ್ಣಿಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿದೆ.

2. ಒಮೆಗಾ-3 ಫ್ಯಾಟಿ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ಒಮೆಗಾ-3 ಆಂತರಿಕ ಮಾಯಿಸ್ಚರೈಜರ್‌ಗಳಂತೆ. ಅವು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮ ಅಡಚಣೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಶುಷ್ಕತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಉರ್ಜ್ಜನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಅಗ್ರ ಒಮೆಗಾ-3 ಮೂಲಗಳು:

• ಅಕ್ರೋಟ್ (ಅಖ್ರೋಟ್) - ದೈನಿಕ 5-6 ಅರ್ಧ

• ಅಲ್ಸಿ ಬೀಜಗಳು (ಅಲ್ಸಿ) - 1 ಟೇಬಲ್‌ಸ್ಪೂನ್ ಪುಡಿ ಬೀಜಗಳು

• ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು - ಉತ್ತಮ ಹೀರಿಕೆಗಾಗಿ ರಾತ್ರಿ ನೆನೆಸಿ

• ಸ್ಯಾಲ್ಮನ್ ಅಥವಾ ಮ್ಯಾಕेರೆಲ್ ಮೀನು - ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಎರಡು ಬಾರಿ

• ಸಾರಿಸೋಪ್ಪೆ ತೈಲ - ಅಡುಗೆಗೆ ಬಳಸಿ (ಮಿತವಾಗಿ)

ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬು-ಕರಗುವ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳಾದ A, D, E ಮತ್ತು K ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ - ಇವೆಲ್ಲವೂ ಚರ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.

3. ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್-ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ

ಮುಕ್ತ ರಾಡಿಕಲ್‌ಗಳು ಚರ್ಮ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೊಲಾಜೆನ್ ಅನ್ನು ಭಾಗಿಸುತ್ತವೆ. ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳು ಹಿಂದಿರುಗುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಅಕಾಲಿಕ ವಯಸ್ಸಾದಿಂದ ಮತ್ತು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತವೆ.

ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ ಪವರ್‌ಹೌಸ್:

• ಆಮ್ಲಕಿ (ಭಾರತೀಯ ಗೂಸ್‌ಬೆರಿ) - ಅತ್ಯಧಿಕ ವಿಟಮಿನ್ C ಸಾಮಗ್ರಿ

• ಹಸಿರು ಚಹಾ - ದೈನಿಕ 2-3 ಕಪ್

• ಮೆಣ್ಟೆ - ಮಲೈ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ

• ಬೆರಿಗಳು - ಯಾವುದೇ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ

• ಗಾಢ ಎಲೆಯ ಹಿರಿಯ - ಪಾಲಕ್, ಮೆಥಿ, ಬಾತುವೆ

• ಬೀಟ್ರೂಟ್ - ಅದನ್ನು ರಸ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲೇಟ್‌ನಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಬಣ್ಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಬಣ್ಣವು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಒಟ್ಟಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವಿಭಿನ್ನ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ.

4. ಕೊಲಾಜೆನ್-ಬೆಂಬಲಕಾರಿ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೊಲಾಜೆನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಚರ್ಮವನ್ನು ದೃಢ ಮತ್ತು ಆರ್ದ್ರ ಇರಿಸುವ ಪ್ರೋಟೀನ್.

ಕೊಲಾಜೆನ್ ಬೂಸ್ಟರ್‌ಗಳು:

• ವಿಟಮಿನ್ C ಆಹಾರ: ಅಮೃತ, ಬೆಲ್ ಪೆಪ್ಪರ್, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು

• ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳು: ದಾಲ್, ಪನೀರ್, ಮೊಟ್ಟೆ, ಕೋಳಿ

• ಸಿಂಕ್-ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರ: ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು, ಕಾಬುಲಿ ಚನ

• ತಾಮ್ರದ ಮೂಲಗಳು: ಕಾಜು, ಚಿಲುಕಲು ಬೀಜಗಳು

• ಸಿಲಿಕಾ ಆಹಾರಗಳು: ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಓಟ್ಸ್, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ

ದುಬಾರಿ ಕೊಲಾಜನ್ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಮೋಸ ಬೇಡ. ನೀವು ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಸರಿಯಾದ ನಿರ್ಮಾಣ ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಕೊಲಾಜನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

5. ಪ್ರೋಬಯೋಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಆಂತ್ರಿಕ ಆರೋಗ್ಯವು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಂತ್ರಿಕದಲ್ಲಿರುವ ಒಳ್ಳೆಯ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಗಾಗಿ ಪ್ರೋಬಯೋಟಿಕ್ ಆಹಾರಗಳು:

• ಮೊಸರು/ದಹಿ - ತಾಜಾ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಉತ್ತಮ

• ಮೋರು/ಛಾಸ್ - ಭೋಜನದ ನಂತರ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಪಾನೀಯ

• ಹುದುಗಿದ ಆಹಾರಗಳು - ಇಡ್ಲಿ, ದೋಸೆ ಬಿಸಿಲು

• ಕೆಫಿರ್ - ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ

• ಅಚಾರು - ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ (ಉಪ್ಪನ್ನು ಗಮನಿಸಿ)

ಪ್ರೋಬಯೋಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯಂತಹ ಪ್ರಿಬಯೋಟಿಕ್ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ. ಅವರು ಒಳ್ಳೆಯ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳನ್ನು ಪೋಷಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

6. ನೀರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಿ

ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಕೋಶಗಳಿಂದ ನೀರನ್ನು ಎಳೆಯುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಒಣಗಿಸುತ್ತವೆ.

ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು:

• ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪ್ಪು - ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಿದ ಸ್ನ್ಯಾಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಲುಕ್ಕಾ ಇರುತ್ತದೆ

• ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ - ವಿಶೇಷ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತ

• ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು - ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಿದ ರಸಗಳನ್ನು ಸೇರಿದಂತೆ

• ಸಂಸ್ಕೃತ ಆಹಾರಗಳು - ತಕ್ಷಣ ನೂಡಲ್‌ಗಳು, ಚಿಪ್ಸ್

• ಅತಿಯಾದ ಕೆಫೀನ್ - ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಕಪ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು

ನೀವು ಇವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರು ಮತ್ತು ಜಲಸಂಚಯ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮತೋಲಿತ ಮಾಡಿ.

ಚರ್ಮದ ಜಲಸಂಚಯಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು

ವಿಟಮಿನ್ E ಮತ್ತು C

ಈ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು ಒಂದು ತಂಡದಂತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ವಿಟಮಿನ್ C ಕೊಲಾಜನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ವಿಟಮಿನ್ E ಚರ್ಮದ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಹಾನಿಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

ದೈನಂದಿನ ಗುರಿಗಳು:

• ವಿಟಮಿನ್ C: 65-90mg (ಒಂದು ಕಿತ್ತಳೆ ಸುಮಾರು 70mg ನೀಡುತ್ತದೆ)

• ವಿಟಮಿನ್ E: 15mg (ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಿಂಡಿ ಅರ್ಧ ನೀಡುತ್ತದೆ)

ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳು:

• ವಿಟಮಿನ್ C: ಆಮ್ಲಕಿ, ಗುವಾವಾ, ಬೆಲ್ ಪೆಪ್ಪರ್, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ

• ವಿಟಮಿನ್ E: ಸೂರ್ಯಮುಖಿ ಬೀಜಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಿಂಡಿ, ಪಾಲಕ್, ಅವೊಕಾಡೊ

ಸಿಂಕ್ ಮತ್ತು ಸೆಲೆನಿಯಮ್

ಈ ಖನಿಜಗಳು ಚರ್ಮದ ಹಾನಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಅಡಚಣೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡುತ್ತವೆ.

ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು:

• ಸಿಂಕ್: 8-11mg

• ಸೆಲೆನಿಯಮ್: 55mcg

ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳು:

• ಸಿಂಕ್: ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು, ಮಸೂರ, ಕಡಲೆ, ಕಾಜು

• ಸೆಲೆನಿಯಮ್: ಬ್ರೆಜಿಲ್ ಬೀಜಗಳು (ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 2), ಮೊಟ್ಟೆ, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ

B-ಸಂಕೀರ್ಣ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು

B ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ B3 (ನಿಯಾಸಿನ್) ಮತ್ತು B5 (ಪ್ಯಾಂಥೋಥೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲ), ಚರ್ಮದ ನೀರನ್ನು ಧರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ.

ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲಗಳು:

• ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳು - ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ

• ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಳೆಗಳು - ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ದಾಲ್

• ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು

• ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು

• ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮ-ಜಲಸಂಚಯ ಭೋಜನ ಯೋಜನೆ ರಚಿಸುವುದು

ಮಾದರಿ ದೈನಂದಿನ ಮೆನು

ಮುಂಜಾನೆ:

• ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ

• ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸುಳಿದ 5 ಬಾದಾಮಿ

ಬೆಳಗಿನ ಊಟ:

• ತರಕಾರಿಯೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಸ್ ಉಪ್ಮಾ

• ತಾಜಾ ಹಣ್ಣಿನ ಬೌಲ್ (ಪಪ್ಪಾಯಿ, ಕಿತ್ತಳೆ, ದಾಳಿಂಬೆ)

• ಹಸಿರು ಚಹಾ

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಪೂರ್ವ:

• ತೆಂಗಿನ ನೀರು

• ಮಿಶ್ರ ಬೀಜಗಳ ಮುಠ್ಠಿ

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಊಟ:

• ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ

• ಪಾಲಕ್ಕೆ ಸಹಿತ ಡಾಲ್

• ಒಡೆಲೆ ರೈತಾ

• ಮಿಶ್ರ ತರಕಾರಿ ಸಬ್ಜಿ

ಸಂಜೆ:

• ಮೋಟೆ

• ಹಣ್ಣು (ಋತುವಿನ ಪ್ರಕಾರ)

ರಾತ್ರಿ ಊಟ:

• ಬಹುಧಾನ್ಯ ರೋಟಿ

• ಗ್ರಿಲ್ಲ್ಡ್ ಮೀನು/ಪನೀರ್

• ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್

• ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್

ಮಲಗುವ ಮೊದಲು:

• ಮೆಣಸಿನ ಹಾಲು

ಜಲಸಂಪೂರ್ಣ ಸ್ಮೂದಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ಗ್ಲೋ ಸ್ಮೂದಿ:

• 1 ಕಪ್ ಪಾಲಕ್ಕೆ

• 1/2 ಒಡೆಲೆ

• 1 ಕಿತ್ತಳೆ

• 1/2 ಕಪ್ ತೆಂಗಿನ ನೀರು

• 1 ಚಮಚ ಅಗಸೆ ಬೀಜ

• ಕೆಲವು ಪುದೀನೆ ಎಲೆಗಳು

ಬೆರಿ ಬ್ಯೂಟಿಫುಲ್ ಸ್ಮೂದಿ:

• 1/2 ಕಪ್ ಮಿಶ್ರ ಹಣ್ಣುಗಳು

• 1/2 ಬಾಳೆ

• 1/2 ಕಪ್ ಮೊಸರು

• 1 ಚಮಚ ಚಿಯಾ ಬೀಜ

• 1/2 ಕಪ್ ನೀರು

ಗ್ರೀನ್ ಗಾಡೆಸ್ ಸ್ಮೂದಿ:

• 1/2 ಅವೊಕಾಡೊ

• 1 ಕಪ್ ಸೋರೆಕಾಯಿ

• 1 ಸೇಬು

• 1 ಚಮಚ spirulina (ಐಚ್ಛಿಕ)

• 1 ಕಪ್ ನೀರು

• 1/2 ನಿಂಬೆಯ ರಸ

ಭೋಜನ ತಯಾರಿ ಸಲಹೆಗಳು

ಯೋಜನೆ ಮಾಡುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸುಲಭ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ಭಾನುವಾರದಂದು ವಾರದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ

• ಬೀಜಗಳನ್ನು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸುಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ

• ಫ್ರೀজರ್‌ಗೆ ಸ್ಮೂದಿ ಪ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿ

• ಡಾಲ್ ಅನ್ನು ಬ್ಯಾಚ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ

• ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕೌಂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಗೋಚರಿಸುವಂತೆ ಇರಿಸಿ

• ಸುವಾಸನೆಯುಕ್ತ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ

ಚರ್ಮವನ್ನು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಮಾಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪೌಷ್ಟಿಕ ತಪ್ಪುಗಳು

ಅತಿಯಾದ ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಲ್

ಎರಡೂ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕಗಳಾಗಿ ಕಾರ್ಯ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನೀರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಕಾಫಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಸುಮಾರು 1.5 ಕಪ್ ನೀರನ್ನು ಎಳೆಯುತ್ತದೆ.

ಸ್ಮಾರ್ಟ ಬದಲಾವಣೆಗಳು:

• ಎರಡನೇ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಹಸಿರು ಚಹಾದಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಿ

• ಸಂಜೆಯ ವೇಳೆ ಔಷಧೀಯ ಚಹಾಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

• ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಆಲ್ಕೋಹಲ್ ಪಾನೀಯಕ್ಕೆ, ಎರಡು ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ

• ಕಾಕ್‌ಟೈಲ್‌ಗಳ ಬದಲಿಗೆ ತಾಜಾ ನಿಂಬೆ ಸೋಡಾ ಆರಿಸಿ

ಹೆಚ್ಚು ಲವಣ ಆಹಾರ

ಉಪ್ಪು ನಿಮ್ಮ ಕೋಶಗಳಿಂದ ನೀರನ್ನು ಎಳೆಯುತ್ತದೆ, ಚರ್ಮವನ್ನು ಫೋলೆಟ್ಟೆಯಾದರೂ ನಿರ್ಜಲೀಕೃತ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾರತೀಯರು ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯಕರ 5 ಗ್ರಾಂ ದೈನಂದಿನ ಮಿತಿಯ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಸೇವನೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಲುಕ್ಕಾ ಲವಣ ಮೂಲಗಳು:

• ಪಾಪಡ್ ಮತ್ತು ಊರುಳಿಕೆ

• ಸಿದ್ಧ ಚಟ್ನಿಗಳು

• ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಿದ ತಿಂಡಿಗಳು

• ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ ಆಹಾರ

• ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಬೇಕರಿ ಐಟಂಗಳು

ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಓದಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರದ ಬದಲಿಗೆ ತಾಜಾ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು

ಅನೇಕ ಜನರು ಕೊಬ್ಬು ಮೊಹನೆ ಅಥವಾ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ಮೃದುವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಒಳ್ಳೆಯ ಕೊಬ್ಬುಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆ ಸೇರಿಸಿ:

• 1 ಚಮಚ ಘಿ

• ಒಂದು ಮುಠ್ಠಿ ಬೀಜಗಳು

• ಸ್ಮೂದಿಗಳಲ್ಲಿ ಬೀಜಗಳು

• ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಎರಡು ಬಾರಿ ಕೊಬ್ಬುಯುಕ್ತ ಮೀನು

• ಲಭ್ಯವಾದಾಗ ಅವೊಕಾಡೊ

ಚರ್ಮ ಜಲಸಂರಕ್ಷಣೆಗಾಗಿ ಮುಖ್ಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಂಶಗಳು

• ದೈನಂದಿನ 5-7 ಸೇವನೆ ನೀರುಯುಕ್ತ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ

• ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭೋಜನದಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ-3 ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ

• ಗರಿಷ್ಠ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಬಣ್ಣಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿ

• ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕೊಲಾಜನ್ ಅನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ

• ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಹುದುಗಿದ ಆಹಾರಗಳ ಮೂಲಕ ಪ್ರೋಬಿಯೋಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ

• ಉಪ್ಪು, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕೃತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೀಮಿತ ಮಾಡಿ

• 8-10 ಗ್ಲಾಸ್ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ (ಸೂಪ್, ಸ್ಮೂದಿ ಸೇರಿದಂತೆ)

• ಸ್ಥಿರತೆಗಾಗಿ ಭೋಜನಗಳನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಯೋಜಿಸಿ

• ತಾಳ್ಮೆಯುಳ್ಳಿರಿ - ಚರ್ಮ ನವೀಕರಣ 28 ದಿನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ

ಈ ವಾರ ಒಂದು ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಬಹುಶಃ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಒಪ್ಪೆ ಸೇರಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಂಜೆಯ ಚಹಾವನ್ನು ಹಸಿರು ಚಹಾಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಸಣ್ಣ ಹಂತಗಳು ಪ್ರಕಾಶಮಾನ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.

ಆಗಾಗ ಕೇಳಲಾಗುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಆಹಾರ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ಚರ್ಮ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು 2-3 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ - ಉತ್ತಮ ಚರ್ಮ ವಿನ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಶುಷ್ಕ ಪ್ಯಾಚ್‌ಗಳು. ಜಲಸಂರಕ್ಷಣೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಕಾಶದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 6-8 ವಾರಗಳ ಸ್ಥಿರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ನಂತರ ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮ ಕೋಶಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನವೀಕರಣ ಮಾಡಲು ಸುಮಾರು 28 ದಿನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಹೆಚ್ಚು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಮಾತ್ರ ಚರ್ಮ ಜಲಸಂರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದೇ?

ಸಾದಾ ನೀರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮ ಅಡೆತಡೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಗಳಿಲ್ಲದೆ, ಆ ನೀರಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗ ಕೇವಲ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರಿನ ಸೇವನೆ (8-10 ಗ್ಲಾಸ್) ನೀರುಯುಕ್ತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ-3 ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ.

ಶುಷ್ಕ, ಸುಕ್ಕುಗಳಿರುವ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳು ಯಾವುವು?

ಒಮೆಗಾ-3 ಗಳಿಗಾಗಿ ಕೊಬ್ಬುಯುಕ್ತ ಮೀನು, ಕರುಳುಗಳು, ಸಣ್ಣ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಅವೊಕಾಡೊಗಳ ಮೇಲೆ ಫೋಕಸ್ ಮಾಡಿ. ವಿಟಮಿನ್ ಇ-ಸಮೃದ್ಧ ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯಮುಖಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಪಂಪ್ಕಿನ್ ಬೀಜಗಳಂತಹ ಸಿಂಕ್ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಒಪ್ಪೆ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳಂತಹ ನೀರುಯುಕ್ತ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಈ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮ ಅಡೆತಡೆಯನ್ನು ದುರಸ್ತಿ ಮಾಡಲು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಚರ್ಮ ಜಲಸಂರಕ್ಷಣೆಗಾಗಿ ನಾನು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೇ?

ಆಹಾರ ಮೊದಲು, ಯಾವಾಗಲೂ. ಪೂರಕಗಳು ಅಂತರವನ್ನು ತುಂಬಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಆದರೆ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲು ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮಾಡಿಸಿ. ಚರ್ಮವನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿತ ಮಾಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೊರತೆಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ, ಬಿ12 ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ. ಯಾವುದೇ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಡಾಕ್ಟರನನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಸೂಕ್ತ ಚರ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನಾನು ದೈನಂದಿನ ಎಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು?

ಪ್ರಮಾಣಿತ ಶಿಫಾರಸು ದೈನಿಕ 8-10 ಗ್ಲಾಸ್ (2-2.5 ಲೀಟರ್) ಆಗಿದೆ. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಅಥವಾ ನೀವು ಕೆಫೀನ್ ಕುಡಿದರೆ ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ - ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಮೂಲಕ ನೀರನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಸಹ ಎಣಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರದ ಬಣ್ಣ ಸತ್ಯವನ್ನು ಹೇಳುತ್ತದೆ: ಅಲ್ಪ ಹಳದಿ ಎಂದರೆ ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಜಲಸಂರಕ್ಷಿತವಾಗಿದ್ದೀರಿ.