പോഷണത്തിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ത്വചയെ മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള 6 വഴികൾ

നിങ്ങളുടെ ത്വചയ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനുള്ളിൽ എന്താണ് നടക്കുന്നതെന്നതിന്റെ കഥ പറയുന്നു. പകോഡയും സമോസയും കഴിച്ച് കഴിഞ്ഞ ആഴ്ചയ്ക്ക് ശേഷം നിങ്ങളുടെ മുഖം എത്ര മങ്ങിയതായി കാണപ്പെടുന്നുവെന്ന് ശ്രദ്ധിച്ചിട്ടുണ്ടോ? അതോ വേനൽകാലം മുഴുവൻ തേങ്ങാവെള്ള കുടിച്ച് കഴിഞ്ഞ് നിങ്ങൾ എത്ര തിളങ്ങിയതായി അനുഭവപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്?

നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ ത്വചയ് എങ്ങനെ കാണപ്പെടുന്നുവെന്നതും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം മിക്കവരും മനസ്സിലാക്കുന്നതിനേക്കാൾ വളരെ ആഴത്തിലാണ്. നിങ്ങളുടെ ത്വചകോശങ്ങൾ നിറഞ്ഞതും, ഉയർന്നതും, നനഞ്ഞതുമായി നിലനിൽക്കാൻ നിർദ്ദിഷ്ട പോഷകങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. അവ ഇല്ലെങ്കിൽ, ഏറ്റവും വിലയേറിയ ക്രീമുകൾ പോലും നിങ്ങൾക്ക് ആ ആരോഗ്യകരമായ തിളക്കം നൽകില്ല.

ത്വചാ ആരോഗ്യത്തിനായി ആന്തരിക നനവ് എന്തുകൊണ്ട് പ്രധാനമാണ്

നിങ്ങളുടെ ത്വചയിൽ ഏകദേശം 64% വെള്ളം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. അതിലേറെ പകുതി! ഈ ശതമാനം കുറയുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ത്വചയ് ക്ഷീണിതമായി കാണപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നു, പരുക്കനായി അനുഭവപ്പെടുന്നു, കൂടാതെ സൂക്ഷ്മരേഖകൾ വേഗത്തിൽ വികസിതമാകുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ത്വചകോശങ്ങളെ ചെറിയ വെള്ളത്തിന്റെ കെണികൾ പോലെ കരുതുക. അവ നിറഞ്ഞിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ത്വചയ് മിനുസമാർന്നതും നിറഞ്ഞതുമായി കാണപ്പെടുന്നു. അവ കാലിയായിരിക്കുമ്പോൾ, എല്ലാം തളർന്നും ചുളിവുപെട്ടും കാണപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നു.

ത്വചാ നനവിന്റെ ശാസ്ത്രം

ഓരോ ത്വചകോശത്തിനും ലിപിഡുകൾ (കൊഴുപ്പ്) കൊണ്ട് നിർമ്മിത ഒരു സുരക്ഷാ അവരണ ഉണ്ട്, അത് ത്വചയിനുള്ളിലെ ഈർപ്പം പൂട്ടിയിടുന്നു. ഈ അവരണ ഒരു സുരക്ഷാ ഗാർഡിന്റെ പോലെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, നല്ലതിനെ ഉള്ളിലേക്ക് കൂട്ടിയിടുന്നു കൂടാതെ മോശമായതിനെ പുറത്ത് നിർത്തുന്നു.

നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ശരിയായ പോഷകങ്ങൾ കൊണ്ട് പോഷിപ്പിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഈ അവരണത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. ശക്തിയേറിയ അവരണങ്ങൾ മെച്ചപ്പെട്ട നനവ് അർത്ഥമാക്കുന്നു. മെച്ചപ്പെട്ട നനവ് ആരോഗ്യകരമായ, കൂടുതൽ യുവ കാണപ്പെടുന്ന ത്വചയ് അർത്ഥമാക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്വസനം, വിയർപ്പ്, കൂടാതെ മറ്റ് പ്രാകൃതിക പ്രക്രിയകൾ വഴി ദിനത്തിൽ ഏകദേശം 2.5 ലിറ്റർ വെള്ളം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നു. ഇന്ത്യൻ വേനൽകാലത്ത്, ഈ നഷ്ടം ഇരട്ടിയാകുന്നു. നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിലൂടെയും പാനീയങ്ങളിലൂടെയും ഈ വെള്ളം പകരം വയ്ക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ത്വചയ് ആദ്യം കഷ്ടപ്പെടുന്നു.

ആന്തരിക വേരുദ്ദാരം വേരുദ്ദാരം

ഈർപ്പകരങ്ങൾ പുറത്ത് നിന്ന് പ്രവർത്തിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ത്വചയ്ക്ക് മുകളിൽ ഒരു താൽക്കാലിക സീൽ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. അവ സഹായകരമാണ്, പക്ഷേ അവ ആന്തരിക നിന്ന് ആരംഭിക്കുന്ന നിർജ്ജലീകരണം ശരിയാക്കാൻ കഴിയില്ല.

ആന്തരിക നനവ് നിങ്ങളുടെ രക്തപ്രവാഹത്തിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ത്വചകോശങ്ങളെ നേരിട്ട് പോഷിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ വെള്ളത്തിൽ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങളും നനവ് പോഷകങ്ങളും കഴിക്കുമ്പോൾ, അവ നിങ്ങളുടെ ത്വചയുടെ ആഴത്തിലുള്ള പാളികളിലേക്ക് സഞ്ചരിക്കുന്നു. ഇത് ഒരു ക്രീമും പൊരുത്തപ്പെടാൻ കഴിയാത്ത ദീർഘസ്ഥായിയായ നനവ് സൃഷ്ടിക്കുന്നു.

എന്റെ ത്വചാ രോഗ വിശേഷജ്ഞ സുഹൃത്ത് എപ്പോഴും പറയുന്നു: "നിങ്ങൾ ഒരു മോശം ഭക്ഷണരീതിയിൽ നിന്ന് ഈർപ്പകരത്തിലൂടെ പുറത്തുകടക്കാൻ കഴിയില്ല." അവൾ ശരിയാണ്. ഏറ്റവും നല്ല ത്വചാ പരിചരണ ദിനചര്യ നിങ്ങളുടെ അടുക്കളയിൽ ആരംഭിക്കുന്നു.

പോഷണത്തിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ത്വചയെ നനയ്ക്കാനുള്ള 6 തെളിയിക്കപ്പെട്ട വഴികൾ

1. വെള്ളത്തിൽ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുക

സാധാരണ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് സഹായിക്കുന്നു, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ വെള്ളം കഴിക്കുന്നത് കൂടുതൽ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നുള്ള വെള്ളം വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം അത് കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി ഉപയോഗിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നാരുകൾ ഉപയോഗിച്ച് പാക്കേജ് ചെയ്യപ്പെടുന്നു.

ഇന്ത്യൻ ഭക്ഷണരീതികൾക്കായി ഏറ്റവും നല്ല വെള്ളത്തിൽ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ:

• വെള്ളരിക്ക (96% വെള്ളം) - റായിതയിലോ സാലാദിലോ പരിപൂർണ്ണമായ

• തണ്ണിമത്തൻ (92% വെള്ളം) - പ്രകൃതിയുടെ വേനൽ സമ്മാനം

• കുപ്പായ കുരുമ്പ/ലൗകി (92% വെള്ളം) - നിങ്ങളുടെ മുത്തശ്ശി ഇതിനെ കുറിച്ച് ശരിയായിരുന്നു

• തക്കാളി (94% വെള്ളം) - ഓരോ ഭക്ഷണത്തിലും അവ ചേർക്കുക

• പാലക്ക (91% വെള്ളം) - സ്മൂതികളിലേക്കോ ദാലിലേക്കോ ഭേദിക്കുക

• ഓറഞ്ച് (86% വെള്ളം) - മുഴുവൻ പഴം കഴിക്കുക, വെറും ജ്യൂസ് അല്ല

ദിനത്തിൽ 5-7 സേവനങ്ങൾ ലക്ഷ്യമിടുക. ഒരു സേവനം ഏകദേശം ഒരു കപ്പ് അരിയാത്ത പച്ചക്കറികൾ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മധ്യ വലിപ്പത്തിലുള്ള പഴത്തിന് തുല്യമാണ്.

2. ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക

ഒമേഗ-3കൾ ആന്തരിക ഈർപ്പകരങ്ങൾ പോലെയാണ്. അവ നിങ്ങളുടെ ത്വചാ അവരണത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു കൂടാതെ നിർജ്ജലീകരണം ഉണ്ടാക്കുന്ന വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നു.

ഉയർന്ന ഒമേഗ-3 ഉറവിടങ്ങൾ:

• അത്തിപ്പഴം (അഖ്രോട്ട) - ദിനത്തിൽ 5-6 പകുതി

• ലിനിയൻ വിത്ത് (അൽസി) - 1 ടേബിൾസ്പൂൺ നിലത്തിലാക്കിയ വിത്ത്

• ചിയ വിത്ത് - മെച്ചപ്പെട്ട ആഗ്രഹത്തിനായി രാത്രിയിൽ浸す

• സാൽമൺ അല്ലെങ്കിൽ മാക്കെരൽ പോലെയുള്ള മത്സ്യം - ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ

• കടുകു എണ്ണ - പാചകത്തിനായി ഉപയോഗിക്കുക (സംയമനത്തിൽ)

ഈ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ കൊഴുപ്പിൽ ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകൾ A, D, E, കൂടാതെ K ആഗ്രഹിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു - എല്ലാം ത്വചാ ആരോഗ്യത്തിനായി നിർണ്ണായകമാണ്.

3. ആന്റിഓക്സിഡന്റ് സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ചേർക്കുക

സ്വതന്ത്ര റാഡിക്കലുകൾ ത്വചകോശങ്ങളെ കേടുപ്പെടുത്തുന്നു കൂടാതെ കോലാജൻ തകർക്കുന്നു. ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ പിന്നോട്ട് പോരാടുന്നു, നിങ്ങളുടെ ത്വചയെ അകാല വാർധക്യത്തിൽ നിന്നും നിർജ്ജലീകരണത്തിൽ നിന്നും സംരക്ഷിക്കുന്നു.

ആന്റിഓക്സിഡന്റ് പവർഹൗസുകൾ:

• അമ്ലാ (ഇന്ത്യൻ ഗൂസ്ബെരി) - ഉയർന്ന വിറ്റാമിൻ സി ഉള്ളടക്കം

• പച്ച ചായ - ദിനത്തിൽ 2-3 കപ്പ്

• മഞ്ഞൾ - ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് മുമ്പ് ഊഷ്ണ പാലിൽ ചേർക്കുക

• കുരുന്തോ - ഏതെങ്കിലും സീസണിൽ

• ഇരുണ്ട ഇലകളുള്ള പച്ചക്കറികൾ - പാലക്ക, മെത്തി, ബതുവ

• ബീറ്റ്റൂട്ട് - അത് ജ്യൂസ് ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ സാലാദിൽ ചേർക്കുക

നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റിൽ വ്യത്യസ്ത നിറത്തിലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കലർത്തുക. ഓരോ നിറവും നിങ്ങളുടെ ത്വചയ്ക്കായി ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്ന വ്യത്യസ്ത ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളെ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു.

4. കോലാജൻ-സപ്പോർട്ടിംഗ് പോഷകങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ കോലാജൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ നിർദ്ദിഷ്ട പോഷകങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്, പ്രോട്ടീൻ ത്വചയെ ദൃഢമായും നനഞ്ഞതായും നിലനിർത്തുന്നു.

കോലാജൻ ബൂസ്റ്ററുകൾ:

• വിറ്റാമിൻ സി ഭക്ഷണങ്ങൾ: പേരക്ക, മിഠായി കുരുമ്പ, സിട്രസ് പഴങ്ങൾ

• പ്രോട്ടീൻ ഉറവിടങ്ങൾ: ദാൽ, പനീർ, മുട്ടകൾ, കോഴി

• സിങ്ക് സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ: കുമ്പളത്തിന്റെ വിത്ത്, കടലയ്

• ചെമ്പിന്റെ ഉറവിടങ്ങൾ: മുരിങ്ങ, എള്ള്

• സിലിക്കാ ഭക്ഷണങ്ങൾ: വാഴപ്പഴം, ഓട്‌സ്, തവിട് അരി

വിലകൂടിയ കോളജൻ സപ്ലിമെന്റുകളിൽ വീഴരുത്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശരിയായ നിർമാണ ഘടകങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ നൽകുമ്പോൾ സ്വന്തം കോളജൻ ഉണ്ടാക്കുന്നു.

5. പ്രോബയോട്ടിക്സിനെ മുൻഗണന നൽകുക

നിങ്ങളുടെ കുടൽ ആരോഗ്യം നിങ്ങളുടെ ത്വചയെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു. കുടലിലെ നല്ല ബാക്ടീരിയ പോഷകങ്ങൾ ആഗിരണം ചെയ്യാനും വീക്കം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

ദൈനിക ഉപയോഗത്തിനുള്ള പ്രോബയോട്ടിക് ഭക്ഷണങ്ങൾ:

• തൈര്/ദഹി - പുതിയ, വീട്ടിൽ ഉണ്ടാക്കിയ ഭക്ഷണം ഉത്തമം

• മോര്/ഛാസ് - ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം പരിപൂർണ്ണ പാനീയം

• പുളിപ്പിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ - ഇഡ്‌ലി, ദോസ ബാറ്റർ

• കെഫിർ - നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താൻ കഴിയുമെങ്കിൽ

• അച്ചാർ - ചെറിയ അളവിൽ (ഉപ്പ് നിരീക്ഷിക്കുക)

പ്രോബയോട്ടിക്സ് പ്രീബയോട്ടിക് ഭക്ഷണങ്ങളായ വാഴപ്പഴം, ഉള്ളി, വെളുത്തുള്ളി എന്നിവയുമായി ചേർക്കുക. അവ നല്ല ബാക്ടീരിയയെ പോഷിപ്പിക്കുന്നു, അവയെ കൂടുതൽ प्रभावी ആക്കുന്നു.

6. നിർജ്ജലീകരണ ഭക്ഷണങ്ങളും പാനീയങ്ങളും പരിമിതപ്പെടുത്തുക

ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ത്വച കോശങ്ങളിൽ നിന്ന് വെള്ളം വലിച്ചെടുക്കുന്നു, അവയെ വരണ്ടതാക്കി വിടുന്നു.

മുഖ്യ കാരണങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ:

• അധികമായ ഉപ്പ് - പാക്കേജ് ചെയ്ത സ്നാക്സിൽ ഒളിഞ്ഞിരിക്കുന്നു

• മദ്യം - പ്രത്യേക അവസരങ്ങളിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തുക

• മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങൾ - പാക്കേജ് ചെയ്ത ജ്യൂസ് ഉൾപ്പെടെ

• പ്രോസെസ് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ - തൽക്ഷണ നൂഡിൽസ്, ചിപ്സ്

• അത്യധികമായ കാഫിൻ - ദിവസത്തിൽ 3 കപ്പിൽ കൂടുതൽ

നിങ്ങൾ ഇവ പൂർണ്ണമായി ഒഴിവാക്കേണ്ടതില്ല. അവയെ അധികമായ വെള്ളവും ജലാംശമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളുമായി സന്തുലിതമാക്കുക.

ത്വച ജലാംശത്തിനുള്ള അത്യാവശ്യ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും

വിറ്റാമിൻ ഇ ഉം സി ഉം

ഈ വിറ്റാമിനുകൾ ഒരു ടീമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ സി കോളജൻ ഉത്പാദനത്തിൽ സഹായിക്കുന്നു, വിറ്റാമിൻ ഇ ത്വച കോശങ്ങളെ കേടിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നു.

ദൈനിക ലക്ഷ്യങ്ങൾ:

• വിറ്റാമിൻ സി: 65-90mg (ഒരു നാരങ്ങ ഏകദേശം 70mg നൽകുന്നു)

• വിറ്റാമിൻ ഇ: 15mg (ഒരു മുഠ്ഠിയളവ് ബദാം പകുതി നൽകുന്നു)

മികച്ച ഉറവിടങ്ങൾ:

• വിറ്റാമിൻ സി: ആമ്ലകി, പേരക്ക, മിഠായി കുരുമുളക്, സ്ട്രോബെറി

• വിറ്റാമിൻ ഇ: സൂര്യകാന്തി വിത്ത്, ബദാം, പാലക്കോലി, അവോകാഡോ

സിങ്ക് ഉം സെലേനിയം ഉം

ഈ ധാതുക്കൾ ത്വച കേടു നന്നാക്കുന്നു, ത്വച തടസ്സം നിലനിർത്തുന്നു.

ദൈനിക ആവശ്യങ്ങൾ:

• സിങ്ക്: 8-11mg

• സെലേനിയം: 55mcg

ഭക്ഷണ ഉറവിടങ്ങൾ:

• സിങ്ക്: കുമ്പളത്തിന്റെ വിത്ത്, മുതിരക്കാലി, കടലെ, മുരിങ്ങ

• സെലേനിയം: ബ്രസീൽ നട്ടുകൾ (ദിവസത്തിൽ 2 മാത്രം), മുട്ട, തവിട് അരി

ബി-കോംപ്ലെക്സ് വിറ്റാമിനുകൾ

ബി വിറ്റാമിനുകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ബി3 (നിയാസിൻ) ഉം ബി5 (പാന്തോതെനിക് ആസിഡ്) ഉം, ത്വചയുടെ ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള ശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

സമൃദ്ധമായ ഉറവിടങ്ങൾ:

• പൂർണ്ണ ധാന്യങ്ങൾ - തവിട് അരി, ഗോതമ്പ്

• ലെഗ്യൂമുകൾ - എല്ലാത്തരത്തിലുമുള്ള ദാൾ

• നട്ടുകളും വിത്തുകളും

• പച്ച പച്ചക്കറികൾ

• മുട്ട, പാൽ ഉത്പന്നങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ ത്വച-ജലാംശ ഭക്ഷണ പദ്ധതി സൃഷ്ടിക്കുന്നു

സാമ്പിൾ ദൈനിക മെനു

അതിരാവിലെ:

• നാരങ്ങ ചേർത്ത ഊഷ്ണ വെള്ളം

• 5 浸した almonds

പ്രാതൽ കാലം:

• പച്ചക്കറികളുള്ള ഓട്‌സ് ഉപ്മ

• ताজे फल का कटोरा (पपीता, संतरा, अनार)

• പച്ച ചായ

രാവിലെ പത്തു മണിക്കോ:

• തെങ്ങിന്റെ വെള്ളം

• കുറച്ച് കലർന്ന നട്ടുകൾ

ഉച്ചയ്ക്ക് ഭക്ഷണം:

• തവിട് നിറത്തിലുള്ള അരി

• പാലക്കിയുള്ള ദാൽ

• വെള്ളരിക്കാ റായിത

• കലർന്ന പച്ചക്കറി സബ്‌സി

സന്ധ്യ കാലം:

• മോര്

• പഴം (കാലാനുസരണം)

രാത്രി ഭക്ഷണം:

• ബഹുധാന്യ റോട്ടി

• വേവിച്ച മത്സ്യം/പനീർ

• പച്ച സാലഡ്

• പച്ചക്കറി സൂപ്പ്

ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ്:

• മഞ്ഞൾ പാൽ

ഹൈഡ്രേറ്റിംഗ് സ്മൂതി റെസിപ്പികൾ

മോണിംഗ് ഗ്ലോ സ്മൂതി:

• 1 കപ്പ് പാലക്കി

• 1/2 വെള്ളരിക്ക

• 1 സന്തരം

• 1/2 കപ്പ് തെങ്ങിന്റെ വെള്ളം

• 1 tsp പരുത്തിക്കാ വിത്ത്

• കുറച്ച് പുദിന ഇലകൾ

Berry Beautiful സ്മൂതി:

• 1/2 കപ്പ് കലർന്ന കുരന്തകൾ

• 1/2 വാഴപ്പഴം

• 1/2 കപ്പ് തൈര്

• 1 tbsp chia വിത്ത്

• 1/2 കപ്പ് വെള്ളം

Green Goddess സ്മൂതി:

• 1/2 അവോകാഡോ

• 1 കപ്പ് കുപ്പ കാരം

• 1 ആപ്പിൾ

• 1 tsp spirulina (ഐച്ഛികം)

• 1 കപ്പ് വെള്ളം

• 1/2 നാരങ്ങയുടെ ജ്യൂസ്

ഭക്ഷണ തയ്യാറാക്കൽ നുറുങ്ങുകൾ

ആസൂത്രണം ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം എളുപ്പമാക്കുന്നു:

• ഞായറാഴ്ച പച്ചക്കറികൾ മുറിച്ച് വാരത്തിനായി സൂക്ഷിക്കുക

• നട്ടുകളും വിത്തുകളും രാത്രി ഉറിയിക്കുക

• സ്മൂതി പാക്കുകൾ മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാക്കി ഫ്രീസറിൽ സൂക്ഷിക്കുക

• ദാൽ ബാച്ചുകളായി പാചകം ചെയ്യുക

• പഴങ്ങൾ കൗണ്ടറിൽ കാണാൻ കഴിയുന്ന രീതിയിൽ വയ്ക്കുക

• ഇൻഫ്യൂസ്ഡ് വാട്ടർ ബോട്ടിലുകൾ തയ്യാറാക്കുക

ത്വചയെ ഡിഹൈഡ്രേറ്റ് ചെയ്യുന്ന സാധാരണ പോഷണ പിശകുകൾ

അത്യധികമായ കാഫിൻ ഉപയോഗവും മദ്യപാനവും

രണ്ടും ഡിയുറെറ്റിക്സ് ആയി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ വെള്ളം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നു. ഒരു കപ്പ് കാപ്പി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ഏകദേശം 1.5 കപ്പ് വെള്ളം പുറത്തെടുക്കുന്നു.

സ്മാർട്ട് സ്വാപ്പുകൾ:

• രണ്ടാമത്തെ കാപ്പി ഗ്രീൻ ടീ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റുക

• സന്ധ്യയിൽ ഹെർബൽ ടീ പരീക്ഷിക്കുക

• ഓരോ മദ്യപാനത്തിനും രണ്ട് ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക

• കോക്ടെയിലിനു പകരം ताजा നാരങ്ങ സോഡ തിരഞ്ഞെടുക്കുക

ഉയർന്ന സോഡിയം ഭക്ഷണം

ഉപ്പ് നിങ്ങളുടെ കോശങ്ങളിൽ നിന്ന് വെള്ളം വലിച്ചെടുക്കുന്നു, ത്വചയെ വീർത്തതും എന്നാൽ നിർജ്ജലീകരിതവുമാക്കി വിടുന്നു. മിക്ക ഇന്ത്യക്കാരും ശുപാർശ ചെയ്ത 5 ഗ്രാം ദൈനിക പരിധിയുടെ ഇരട്ടി കഴിക്കുന്നു.

ഉപ്പിന്റെ മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന സ്രോതസ്സുകൾ:

• പപ്പാദ് കൂടാതെ അച്ചാർ

• തയ്യാറാക്കിയ ചട്നികൾ

• പാക്കേജ് ചെയ്ത സ്നാക്കുകൾ

• റെസ്റ്റুറന്റ് ഭക്ഷണം

• ബ്രെഡ് കൂടാതെ ബേക്കറി ഇനങ്ങൾ

ലേബലുകൾ വായിക്കുക. സാധ്യമായ പരിധിയിൽ പാക്കേജ് ചെയ്തതിനു പകരം ताजാ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കൽ

പലരും കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കുന്നു, അത് മുഖക്കുരു അല്ലെങ്കിൽ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് കരുതി. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ത്വചയ്ക്ക് മൃദുലമായി തുടരാൻ നല്ല കൊഴുപ്പ് ആവശ്യമാണ്.

ദൈനികമായി ഉൾപ്പെടുത്തുക:

• 1 ടി സ്പൂൺ നെയ്യ്

• ഒരു മുഠ്ഠ് നട്ടുകൾ

• സ്മൂതികളിലെ വിത്തുകൾ

• കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ

• ലഭ്യമായ സമയത്ത് അവോകാഡോ

ത്വച ജലാംശത്തിനുള്ള പ്രധാന കൈരളി

• ദിനത്തിൽ 5-7 സേവനം വെള്ളം സമൃദ്ധമായ പഴങ്ങൾ കൂടാതെ പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കുക

• ഓരോ ഭക്ഷണത്തിലും ഒമേഗ-3 ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക

• പരമാവധി ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾക്കായി വർണ്ണിലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക

• വിറ്റാമിൻ സി കൂടാതെ പ്രോട്ടീൻ ഉപയോഗിച്ച് കോലാജൻ പിന്തുണയ്ക്കുക

• പരമ്പരാഗത പുളിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളിലൂടെ പ്രോബയോട്ടിക്സ് ചേർക്കുക

• ഉപ്പ്, പഞ്ചസാര, കൂടാതെ പ്രോസെസ് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുക

• 8-10 ഗ്ലാസ് ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കുക (സൂപ്പുകൾ, സ്മൂതികൾ ഉൾപ്പെടെ)

• സ്ഥിരതയ്ക്കായി ഭക്ഷണം മുൻകൂട്ടി ആസൂത്രണം ചെയ്യുക

• ക്ഷമ കാണിക്കുക - ത്വച പുനരുദ്ധാരണം 28 ദിവസം എടുക്കുന്നു

ഈ ആഴ്ച ഒരു മാറ്റം ആരംഭിക്കുക. ഒരുപക്ഷേ ഓരോ ഭക്ഷണത്തിലും വെള്ളരിക്ക ചേർക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സന്ധ്യ ചായ ഗ്രീൻ ടീയിലേക്ക് മാറ്റുക. ചെറിയ ഘട്ടങ്ങൾ തിളങ്ങുന്ന ത്വചയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

പതിവായി ചോദിക്കുന്ന ചോദ്യങ്ങൾ

ഭക്ഷണ മാറ്റങ്ങളിൽ നിന്ന് ത്വച മെച്ചപ്പെടുത്തൽ കാണാൻ എത്ര സമയം എടുക്കുന്നു?

മിക്ക ആളുകളും 2-3 ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ പ്രാരംഭിക മാറ്റങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു - മെച്ചപ്പെട്ട ത്വച ഘടന കൂടാതെ കുറച്ച് വരണ്ട പാച്ചുകൾ. സ്ഥിരമായ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ 6-8 ആഴ്ച കഴിഞ്ഞ് ജലാംശത്തിലെ കാര്യമായ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ കൂടാതെ തിളങ്ങൽ സാധാരണയായി കാണിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ത്വച കോശങ്ങൾ പൂർണ്ണമായി പുനരുദ്ധാരണം ചെയ്യാൻ ഏകദേശം 28 ദിവസം എടുക്കുന്നു എന്ന് ഓർക്കുക.

കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് മാത്രം ത്വച ജലാംശം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയുമോ?

സാധാരണ വെള്ളം സഹായിക്കുന്നു, എന്നാൽ ഇത് മതിയല്ല. നിങ്ങളുടെ ത്വച തടസ്സം ശക്തിപ്പെടുത്താൻ ശരിയായ പോഷകങ്ങൾ ഇല്ലാതെ, അത്യധികം വെള്ളം കേവലം കടന്നുപോകുന്നു. മികച്ച ഫലങ്ങൾക്കായി മതിയായ വെള്ളം കഴിക്കൽ (8-10 ഗ്ലാസ്) വെള്ളം സമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കൂടാതെ ഒമേഗ-3 കൾ സംയോജിപ്പിക്കുക.

വരണ്ട, പൊള്ളിയ ത്വചയ്ക്കായി കഴിക്കാൻ ഏറ്റവും നല്ല ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഒമേഗ-3 കൾക്കായി കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം, വാൽനട്ട്, ഫ്ലാക്സ്സീഡ്സ്, കൂടാതെ അവോകാഡോകൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. വിറ്റാമിൻ ഇ സമൃദ്ധമായ ബാദാം കൂടാതെ സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ ചേർക്കുക. സിങ്ക് സ്രോതസ്സുകൾ പോലെ പൂമ്പkin വിത്തുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക. വെള്ളരിക്ക കൂടാതെ തക്കാളി പോലെ വെള്ളം സമൃദ്ധമായ പച്ചക്കറികൾ മറക്കരുത്. ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ത്വച തടസ്സം നന്നാക്കാൻ ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

ത്വച ജലാംശത്തിനായി ഞാൻ സപ്ലിമെന്റുകൾ എടുക്കണോ?

ഭക്ഷണം ആദ്യം, എല്ലായ്പ്പോഴും. സപ്ലിമെന്റുകൾ ഖാലി നികത്താൻ സഹായിക്കാൻ കഴിയും എന്നാൽ സന്തുലിതമായ ഭക്ഷണത്തിന് പകരം വയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല. സപ്ലിമെന്റുകൾ പരിഗണിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ആദ്യം രക്ത പരിശോധന നടത്തുക. ത്വചയെ ബാധിക്കുന്ന സാധാരണ കുറവുകൾ വിറ്റാമിൻ ഡി, ബി12, കൂടാതെ ഇരുമ്പ് ഉൾപ്പെടുന്നു. ഏതെങ്കിലും സപ്ലിമെന്റുകൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറുമായി സാലസ്യം നടത്തുക.

ഉത്തമ ത്വച ആരോഗ്യത്തിനായി ഞാൻ ദിനത്തിൽ എത്ര വെള്ളം കുടിക്കണം?

സ്ഥിരമായ ശുപാർശ ദിനത്തിൽ 8-10 ഗ്ലാസ് (2-2.5 ലിറ്റർ) ആണ്. വേനൽക്കാലത്ത്, വ്യായാമത്തിനു ശേഷം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ കാഫിൻ കുടിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഇത് വർദ്ധിപ്പിക്കുക. എന്നാൽ ഓർക്കുക - പഴങ്ങൾ കൂടാതെ പച്ചക്കറികളിലൂടെ വെള്ളം കഴിക്കുന്നതും കണക്കാക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ മൂത്ര നിറം സത്യം പറയുന്നു: ഇളം മഞ്ഞ നിറം അർത്ഥമാക്കുന്നത് നിങ്ങൾ നന്നായി ജലാംശം നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു എന്നാണ്.