ਆਪਣੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਦੁਆਰਾ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੇ 6 ਤਰੀਕੇ
ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਪੋਸ਼ਣ ਦੁਆਰਾ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੇ 6 ਵਿਗਿਆਨ-ਆਧਾਰਿਤ ਤਰੀਕੇ ਸਿੱਖੋ ਅਤੇ ਅੰਦਰ ਤੋਂ ਕੁਦਰਤੀ ਨਮੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ।
WOW Skin Science Editorial Team
Beauty experts sharing science-backed skincare tips
ਆਪਣੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਦੁਆਰਾ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੇ 6 ਤਰੀਕੇ
ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਕੀ ਤੁਮ ਨੇ ਦੇਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਪਕੌੜਿਆਂ ਅਤੇ ਸਮੋਸਿਆਂ ਦੇ ਸਮੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡਾ ਚਿਹਰਾ ਮੱਤ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ? ਜਾਂ ਪੂਰੀ ਗਰਮੀ ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਚਮਕਦਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ?
ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਕਿਵੇਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ ਬਹੁਤ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦਾ। ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਦੀਆਂ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਖਾਸ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਉਹ ਭਰਪੂਰ, ਲਚਕਦਾਰ ਅਤੇ ਨਮ ਰਹਿਣ। ਇਹਨਾਂ ਦੇ ਬਿਨਾਂ, ਸਭ ਤੋਂ ਮਹਿੰਗੀ ਕ੍ਰੀਮ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਸਵਸਥ ਚਮਕ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦੀ।
ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਅੰਦਰ ਤੋਂ ਨਮੀ ਕਿਉਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ
ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 64% ਪਾਣੀ ਹੈ। ਇਹ ਅੱਧੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ! ਜਦੋਂ ਇਹ ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ ਘਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਥਕੀ ਹੋਈ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਖੁਰਦਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਰੀਕ ਲਾਈਨਾਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਿਕਸਿਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਆਪਣੀ ਚਮੜੀ ਦੀਆਂ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਗੁਬਾਰਿਆਂ ਵਾਂਗ ਸੋਚੋ। ਜਦੋਂ ਉਹ ਭਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਨਿਖਰੀ ਅਤੇ ਭਰਪੂਰ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਉਹ ਖਾਲੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਸਭ ਕੁਝ ਝੁਲਸਣ ਅਤੇ ਝੁਰੀਆਂ ਪੈਣ ਲੱਗ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਚਮੜੀ ਦੀ ਨਮੀ ਦਾ ਵਿਗਿਆਨ
ਹਰ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸੈੱਲ ਦੇ ਪਾਸ ਲਿਪਿਡ (ਚਰਬੀ) ਤੋਂ ਬਣੀ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪਰਤ ਹੈ ਜੋ ਨਮੀ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਰੱਖਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਪਰਤ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਆ ਗਾਰਡ ਵਾਂਗ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਚੰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਰੱਖਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬੁਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਰੱਖਦੀ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪਰਤ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਮਜ਼ਬੂਤ ਪਰਤਾਂ ਦਾ ਮਤਲਬ ਬਿਹਤਰ ਨਮੀ ਹੈ। ਬਿਹਤਰ ਨਮੀ ਦਾ ਮਤਲਬ ਸਵਸਥ, ਜਵਾਨ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਚਮੜੀ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਾਹ ਲੈਣ, ਪਸੀਨਾ ਆਉਣ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕੁਦਰਤੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲਗਭਗ 2.5 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਗੁਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਭਾਰਤੀ ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਨੁਕਸਾਨ ਦੁੱਗਣਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੁਆਰਾ ਇਸ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਰਹੇ, ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਬਾਹਰੀ ਬਨਾਮ ਅੰਦਰੂਨੀ ਨਮੀ
ਮੋਇਸਚਰਾਈਜ਼ਰ ਬਾਹਰ ਤੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਇੱਕ ਅਸਥਾਈ ਸੀਲ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਮਦਦਗਾਰ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਉਸ ਖੁਸ਼ਕਤਾ ਨੂੰ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਜੋ ਅੰਦਰ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਅੰਦਰੂਨੀ ਨਮੀ ਤੁਹਾਡੀ ਖੂਨ ਦੀ ਨਾੜੀ ਦੁਆਰਾ ਸਿੱਧੇ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਦੀਆਂ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਖਿਲਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਨਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਦੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਡੂੰਘੀਆਂ ਪਰਤਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇੱਕ ਸਥਾਈ ਨਮੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕੋਈ ਵੀ ਕ੍ਰੀਮ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦੀ।
ਮੇਰੀ ਚਰਮ ਰੋਗ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਜ ਦੋਸਤ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ: "ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਖਰਾਬ ਖਾਣੇ ਦੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਮੋਇਸਚਰਾਈਜ ਕਰਕੇ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ।" ਉਹ ਸਹੀ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚਮੜੀ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਤੁਹਾਡੀ ਰਸੋਈ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਪੋਸ਼ਣ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਨਮ ਕਰਨ ਦੇ 6 ਸਾਬਤ ਤਰੀਕੇ
1. ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖਾਣੇ ਵਧਾਓ
ਸਾਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਆਪਣਾ ਪਾਣੀ ਖਾਣਾ ਹੋਰ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਆਉਣ ਵਾਲਾ ਪਾਣੀ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਨਾਲ ਪੈਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਰਤਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਭਾਰਤੀ ਖਾਣਿਆਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖਾਣੇ:
ਖੀਰਾ (96% ਪਾਣੀ) - ਰਾਇਤਾ ਜਾਂ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ
ਤਰਬੂਜ (92% ਪਾਣੀ) - ਕੁਦਰਤ ਦਾ ਗਰਮੀ ਦਾ ਤੋਹਫਾ
ਬੋਤਲ ਲੌਕੀ/ਲੌਕੀ (92% ਪਾਣੀ) - ਤੁਹਾਡੀ ਦਾਦੀ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਹੀ ਸੀ
ਟਮਾਟਰ (94% ਪਾਣੀ) - ਹਰ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
ਪਾਲਕ (91% ਪਾਣੀ) - ਸਮੂਥੀ ਜਾਂ ਦਾਲ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਓ
ਸੰਤਰੇ (86% ਪਾਣੀ) - ਪੂਰਾ ਫਲ ਖਾਓ, ਸਿਰਫ ਜੂਸ ਨਹੀਂ
ਰੋਜ਼ਾਨਾ 5-7 ਸਰਵਿੰਗ ਇਹਨਾਂ ਖਾਣਿਆਂ ਦਾ ਲਕਸ਼ ਰੱਖੋ। ਇੱਕ ਸਰਵਿੰਗ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਕਪ ਕੱਚੀ ਸਬਜ਼ੀ ਜਾਂ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਫਲ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ।
2. ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਵਧਾਓ
ਓਮੇਗਾ-3 ਅੰਦਰੂਨੀ ਮੋਇਸਚਰਾਈਜ਼ਰ ਵਾਂਗ ਹਨ। ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਦੀ ਪਰਤ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਸ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਖੁਸ਼ਕਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ।
ਓਮੇਗਾ-3 ਦੇ ਸਰਵੋਤਮ ਸਰੋਤ:
ਅਖਰੋਟ (ਅਖਰੋਟ) - ਰੋਜ਼ਾਨਾ 5-6 ਅੱਧੇ
ਅਲਸੀ (ਅਲਸੀ) - 1 ਚਮਚ ਪੀਸੀ ਹੋਈ ਬੀਜ
ਚੀਆ ਬੀਜ - ਬਿਹਤਰ ਸੋਖਣ ਲਈ ਰਾਤ ਭਰ ਭਿਗੋ ਦਿਓ
ਸਾਲਮਨ ਜਾਂ ਮੈਕेਰਲ ਵਰਗੀ ਮੱਛੀ - ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ
ਸਰਸੋਂ ਦਾ ਤੇਲ - ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤੋ (ਸੀਮਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ)
ਇਹ ਸਵਸਥ ਚਰਬੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਜਿਵੇਂ A, D, E, ਅਤੇ K ਨੂੰ ਸੋਖਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ - ਸਭ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ।
3. ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖਾਣੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
ਫ੍ਰੀ ਰੈਡੀਕਲ ਚਮੜੀ ਦੀਆਂ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੋਲੇਜਨ ਨੂੰ ਤੋੜ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਵਾਪਸ ਲੜਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਬੁਢਾਪੇ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ਕਤਾ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਦੀਆਂ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਚੀਜ਼ਾਂ:
ਆਂਵਲਾ (ਭਾਰਤੀ ਕਰੌਂਦਾ) - ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਿਟਾਮਿਨ C ਸਮੱਗਰੀ
ਹਰੀ ਚਾਹ - ਰੋਜ਼ਾਨਾ 2-3 ਕਪ
ਹਲਦੀ - ਸੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾ ਗਰਮ ਦੁਧ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
ਬੇਰੀਜ - ਜੋ ਵੀ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਹੋ
ਗੂੜ੍ਹੀ ਪੱਤੇ ਵਾਲੀ ਸਬਜ਼ੀ - ਪਾਲਕ, ਮੇਥੀ, ਬਾਥੂਆ
ਚੁਕੰਦਰ - ਇਸ ਨੂੰ ਜੂਸ ਕਰੋ ਜਾਂ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰੰਗ ਦੀਆਂ ਖਾਣਿਆਂ ਮਿਲਾਓ। ਹਰ ਰੰਗ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਲਈ ਇਕੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ।
4. ਕੋਲੇਜਨ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੋਲੇਜਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਖਾਸ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ ਜੋ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਨਮ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
ਕੋਲੇਜਨ ਬੂਸਟਰ:
ਵਿਟਾਮਿਨ C ਖਾਣੇ: ਅਮਰੂਦ, ਪੀ ਮਿਰਚ, ਸਾਈਟਰਸ ਫਲ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤ: ਦਾਲ, ਪਨੀਰ, ਅੰਡੇ, ਚਿਕਨ
ਜ਼ਿੰਕ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖਾਣੇ: ਕਦੂ ਦੇ ਬੀਜ, ਛੋਲੇ
ਤਾਂਬੇ ਦੇ ਸਰੋਤ: ਕਾਜੂ, ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜ
ਸਿਲਿਕਾ ਵਾਲੀਆਂ ਖਾਣੀਆਂ: ਕੇਲੇ, ਓਟਸ, ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ
ਮਹਿੰਗੇ ਕੋਲੇਜਨ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਦੇ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਨਾ ਪਓ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਆਪਣਾ ਕੋਲੇਜਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣੇ ਰਾਹੀਂ ਸਹੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਬਲਾਕਸ ਦਿੰਦੇ ਹੋ।
5. ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ
ਤੁਹਾਡੀ ਆਂਤ ਦੀ ਸਿਹਤ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਆਂਤ ਵਿੱਚ ਚੰਗੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸੋਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਾਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕ ਖਾਣੀਆਂ:
ਦਹੀ - ਤਾਜ਼ਾ, ਘਰ ਵਿੱਚ ਬਣਿਆ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ
ਛਾਛ - ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪੀਣ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ
ਖਮੀਰ ਵਾਲੀਆਂ ਖਾਣੀਆਂ - ਇਡਲੀ, ਡੋਸਾ ਦਾ ਆਟਾ
ਕੇਫਿਰ - ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੱਭ ਸਕੋ
ਅਚਾਰ - ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ (ਨਮਕ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ)
ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰੀਬਾਇਓਟਿਕ ਖਾਣੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕੇਲੇ, ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਲਸੁਣ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ। ਇਹ ਚੰਗੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨੂੰ ਖਿਲਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹ ਹੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
6. ਸੁਕਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਖਾਣੀਆਂ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ
ਕੁਝ ਖਾਣੀਆਂ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਤੋਂ ਪਾਣੀ ਖਿੱਚ ਲੈਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹ ਖੁਸ਼ਕ ਰਹਿ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
ਵਧੀ ਹੋਈ ਨਮਕ - ਪੈਕਡ ਸਨੈਕਸ ਵਿੱਚ ਲੁਕੀ ਹੋਈ
ਸ਼ਰਾਬ - ਖਾਸ ਮੌਕਿਆਂ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰੋ
ਮਿੱਠੀਆਂ ਪੀਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ - ਪੈਕਡ ਜੂਸ ਸਮੇਤ
ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਖਾਣੀਆਂ - ਤਤਕਾਲ ਨੂਡਲਸ, ਚਿਪਸ
ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਫੀਨ - ਰੋਜ਼ 3 ਕੱਪ ਤੋਂ ਵੱਧ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਬਸ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਧੀ ਹੋਈ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਨਮੀ ਵਾਲੀਆਂ ਖਾਣੀਆਂ ਨਾਲ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰੋ।
ਚਮੜੀ ਦੀ ਨਮੀ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਮਿਨਰਲਸ
ਵਿਟਾਮਿਨ E ਅਤੇ C
ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਇੱਕ ਟੀਮ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਵਿਟਾਮਿਨ C ਕੋਲੇਜਨ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ E ਚਮੜੀ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਟੀਚੇ:
ਵਿਟਾਮਿਨ C: 65-90mg (ਇੱਕ ਸੰਤਰਾ ਲਗਭਗ 70mg ਦਿੰਦਾ ਹੈ)
ਵਿਟਾਮਿਨ E: 15mg (ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਬਦਾਮ ਅੱਧਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ)
ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ:
ਵਿਟਾਮਿਨ C: ਆਂਵਲਾ, ਅਮਰੂਦ, ਸ਼ਿਮਲਾ ਮਿਰਚ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ
ਵਿਟਾਮਿਨ E: ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ, ਬਦਾਮ, ਪਾਲਕ, ਐਵੋਕਾਡੋ
ਜ਼ਿੰਕ ਅਤੇ ਸੇਲੇਨੀਅਮ
ਇਹ ਮਿਨਰਲਸ ਚਮੜੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੀ ਬੈਰੀਅਰ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਦੇ ਹਨ।
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਰੂਰਤ:
ਜ਼ਿੰਕ: 8-11mg
ਸੇਲੇਨੀਅਮ: 55mcg
ਖਾਣੀਆਂ ਦੇ ਸਰੋਤ:
ਜ਼ਿੰਕ: ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ, ਮਸੂਰ, ਛੋਲੇ, ਕਾਜੂ
ਸੇਲੇਨੀਅਮ: ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਦੇ ਬਾਦਾਮ (ਰੋਜ਼ ਸਿਰਫ 2), ਅੰਡੇ, ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ
B-ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿਟਾਮਿਨ
B ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਾਸ ਕਰ B3 (ਨਿਆਸਿਨ) ਅਤੇ B5 (ਪੈਂਟੋਥੈਨਿਕ ਐਸਿਡ), ਚਮੜੀ ਦੀ ਨਮੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਅਮੀਰ ਸਰੋਤ:
ਪੂਰੀ ਅਨਾਜ - ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ, ਪੂਰੀ ਕਣਕ
ਦਾਲਾਂ - ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਦਾਲ
ਮੇਵੇ ਅਤੇ ਬੀਜ
ਹਰੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ
ਆਪਣੀ ਚਮੜੀ-ਨਮੀ ਵਾਲੀ ਖਾਣੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ
ਨਮੂਨਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੀਨੂ
ਸਵੇਰੇ ਜਲਦੀ:
ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਨਾਲ ਗੁਨਗੁਨਾ ਪਾਣੀ
5 ਭਿਗੋਏ ਹੋਏ ਬਾਦਾਮ
ਨਾਸ਼ਤਾ:
ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਓਟਸ ਉਪਮਾ
ਤਾਜ਼ੇ ਫਲਾਂ ਦਾ ਕਟੋਰਾ (ਪਪੀਤਾ, ਸੰਤਰਾ, ਅਨਾਰ)
ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ
ਸਵੇਰੇ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ:
ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਪਾਣੀ
ਮਿਲੀ-ਜੁਲੀ ਮੇਵਿਆਂ ਦੀ ਮੁੱਠੀ
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ:
ਭੂਰਾ ਚਾਵਲ
ਪਾਲਕ ਦੀ ਦਾਲ
ਖੀਰੇ ਦੀ ਰਾਇਤਾ
ਮਿਲੀ-ਜੁਲੀ ਸਬਜ਼ੀ
ਸ਼ਾਮ ਦਾ ਖਾਣਾ:
ਛਾਛ
ਫਲ (ਮੌਸਮੀ)
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ:
ਮਲਟੀਗ੍ਰੇਨ ਰੋਟੀ
ਗ੍ਰਿਲਡ ਮੱਛੀ/ਪਨੀਰ
ਹਰਾ ਸਲਾਦ
ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸੂਪ
ਸੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ:
ਹਲਦੀ ਦਾ ਦੁੱਧ
ਤਰਾਵਟ ਵਾਲੀ ਸਮੂਥੀ ਦੀਆਂ ਰੈਸਿਪੀਆਂ
ਮਾਰਨਿੰਗ ਗਲੋ ਸਮੂਥੀ:
1 ਕੱਪ ਪਾਲਕ
1/2 ਖੀਰਾ
1 ਸੰਤਰਾ
1/2 ਕੱਪ ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਪਾਣੀ
1 ਚਮਚ ਅਲਸੀ ਦੇ ਬੀਜ
ਕੁਝ ਪੁਦੀਨੇ ਦੀਆਂ ਪੱਤੀਆਂ
ਬੇਰੀ ਬਿਊਟੀਫੁਲ ਸਮੂਥੀ:
1/2 ਕੱਪ ਮਿਲੀ-ਜੁਲੀ ਬੇਰੀਆਂ
1/2 ਕੇਲਾ
1/2 ਕੱਪ ਦਹੀ
1 ਚਮਚ ਚੀਆ ਬੀਜ
1/2 ਕੱਪ ਪਾਣੀ
ਗ੍ਰੀਨ ਗਾਡੈਸ ਸਮੂਥੀ:
1/2 ਐਵੋਕਾਡੋ
1 ਕੱਪ ਲੌਕੀ
1 ਸੇਬ
1 ਚਮਚ spirulina (ਵਿਕਲਪਿਕ)
1 ਕੱਪ ਪਾਣੀ
1/2 ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ
ਖਾਣਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਸਲਾਹਾਂ
ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ:
ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਭਰ ਲਈ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਕੱਟੋ
ਮੇਵਿਆਂ ਅਤੇ ਬੀਜਾਂ ਨੂੰ ਰਾਤ ਭਰ ਭਿਗੋਓ
ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ ਲਈ ਸਮੂਥੀ ਪੈਕ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਬਣਾਓ
ਦਾਲ ਨੂੰ ਬੈਚ ਵਿੱਚ ਪਕਾਓ
ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਕाউंਟਰ 'ਤੇ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲਾ ਰੱਖੋ
ਪਾਣੀ ਦੀਆਂ ਬੋਤਲਾਂ ਤਿਆਰ ਕਰੋ
ਆਮ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ਕ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ
ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਫੀਨ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ
ਦੋਵੇਂ ਡਾਇਯੂਰੇਟਿਕ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਪਾਣੀ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਉਸ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਪਾਣੀ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਕੌਫੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਲਗਭਗ 1.5 ਕੱਪ ਪਾਣੀ ਕੱਢ ਲੈਂਦੀ ਹੈ।
ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਬਦਲਾਅ ਕਰੋ:
ਦੂਜੀ ਕੌਫੀ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਲਓ
ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਹਰਬਲ ਚਾਹ ਆਜ਼ਮਾਓ
ਹਰ ਇੱਕ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਡ੍ਰਿੰਕ ਲਈ ਦੋ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਓ
ਕਾਕਟੇਲ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਤਾਜ਼ਾ ਲਾਈਮ ਸੋਡਾ ਚੁਣੋ
ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਮਕ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ
ਨਮਕ ਤੁਹਾਡੇ ਸੈੱਲਾਂ ਤੋਂ ਪਾਣੀ ਖਿੱਚ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਚਮੜੀ ਫੁੱਲੀ ਹੋਈ ਪਰ ਖੁਸ਼ਕ ਰਹਿ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਭਾਰਤੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ 5 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਸੀਮਾ ਤੋਂ ਦੁੱਗਣਾ ਨਮਕ ਖਾਂਦੇ ਹਨ।
ਲੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਨਮਕ ਕਿੱਥੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ:
ਪਾਪੜ ਅਤੇ ਅਚਾਰ
ਤਿਆਰ ਚਟਨੀਆਂ
ਪੈਕੇਜ ਕੀਤੇ ਸਨੈਕਸ
ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਦਾ ਖਾਣਾ
ਬ੍ਰੈੱਡ ਅਤੇ ਬੇਕਰੀ ਆਈਟਮਾਂ
ਲੇਬਲ ਪੜ੍ਹੋ। ਜਦੋਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਤਾਜ਼ਾ ਚੀਜ਼ਾਂ ਚੁਣੋ।
ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਮੁਹਾਂਸੇ ਜਾਂ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਨਰਮ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਰਹਿਣ ਲਈ ਚੰਗੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ।
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ:
1 ਚਮਚ ਘਿਉ
ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਮੇਵੇ
ਸਮੂਥੀ ਵਿੱਚ ਬੀਜ
ਫੈਟੀ ਮੱਛੀ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ
ਜਦੋਂ ਉਪਲਬਧ ਹੋ ਤਾਂ ਐਵੋਕਾਡੋ
ਚਮੜੀ ਦੀ ਨਮੀ ਲਈ ਮੁੱਖ ਨਕਤੇ
ਰੋਜ਼ਾਨਾ 5-7 ਸਰਵਿੰਗ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਓ
ਹਰ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਓਮੇਗਾ-3 ਖਾਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਲਈ ਰੰਗੀਨ ਖਾਣਾ ਚੁਣੋ
ਵਿਟਾਮਿਨ C ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਕੋਲਾਜਨ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦਿਓ
ਰਵਾਇਤੀ ਖਮੀਰ ਕੀਤੀ ਖਾਣਾ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
ਨਮਕ, ਖਾਂਡ ਅਤੇ ਪ੍ਰਸੰਸਕ੍ਰਿਤ ਖਾਣਾ ਸੀਮਤ ਕਰੋ
8-10 ਗਲਾਸ ਤरल ਪਦਾਰਥ ਪੀਓ (ਸੂਪ, ਸਮੂਥੀ ਸਮੇਤ)
ਭੋਜਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਬਣਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਨਿਯਮਤਤਾ ਰਹੇ
ਧੈਰਜ ਰੱਖੋ - ਚਮੜੀ ਦਾ ਨਵੀਨੀਕਰਣ 28 ਦਿਨ ਲੈਂਦਾ ਹੈ
ਇਸ ਹਫ਼ਤੇ ਇੱਕ ਬਦਲਾਅ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਸ਼ਾਇਦ ਹਰ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਖੀਰਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਮ ਦੀ ਚਾਹ ਨੂੰ ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਦਿਓ। ਛੋਟੇ ਕਦਮ ਚਮਕਦਾਰ ਚਮੜੀ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ
ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਤੋਂ ਚਮੜੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਦੇਖਣ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ?
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ 2-3 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਦਲਾਅ ਦੇਖਦੇ ਹਨ - ਬਿਹਤਰ ਚਮੜੀ ਦੀ ਬਣਤਰ ਅਤੇ ਘੱਟ ਖੁਸ਼ਕ ਪੈਚ। ਨਮੀ ਅਤੇ ਚਮਕ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਧਾਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 6-8 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਦੇ ਸੈੱਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਵੀਨੀਕ੍ਰਿਤ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 28 ਦਿਨ ਲੈਂਦੇ ਹਨ।
ਕੀ ਸਿਰਫ ਵੱਧ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਚਮੜੀ ਦੀ ਨਮੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਸਾਧਾਰਨ ਪਾਣੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਕਾਫੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਬਿਨਾਂ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਦੀ ਰੁਕਾਵਟ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪਾਣੀ ਸਿਰਫ ਲੰਘ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਪਾਣੀ (8-10 ਗਲਾਸ) ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ-3 ਨਾਲ ਜੋੜੋ।
ਖੁਸ਼ਕ, ਫਲੇਕੀ ਚਮੜੀ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਖਾਣਾ ਕੀ ਹੈ?
ਓਮੇਗਾ-3 ਲਈ ਫੈਟੀ ਮੱਛੀ, ਅਖਰੋਟ, ਅਲਸੀ ਅਤੇ ਐਵੋਕਾਡੋ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਵਿਟਾਮਿਨ E ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਬਾਦਾਮ ਅਤੇ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਕਦੂ ਦੇ ਬੀਜ ਵਰਗੇ ਜ਼ਿੰਕ ਦੇ ਸਰੋਤ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਖੀਰਾ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਵਰਗੀਆਂ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਤ ਭੁੱਲੋ। ਇਹ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਦੀ ਰੁਕਾਵਟ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਮਿਲ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਚਮੜੀ ਦੀ ਨਮੀ ਲਈ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲੈਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ?
ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣਾ, ਹਮੇਸ਼ਾ। ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਖਾਲੀ ਥਾਵਾਂ ਭਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਪਰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦੇ। ਜੇ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖੂਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਓ। ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਆਮ ਕਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ D, B12 ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਕੋਈ ਵੀ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਲਓ।
ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਮੈਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਿੰਨਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਮਿਆਰੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 8-10 ਗਲਾਸ (2-2.5 ਲੀਟਰ) ਹੈ। ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ, ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੈਫੀਨ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰੋ। ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ - ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਪਾਣੀ ਖਾਣਾ ਵੀ ਗਿਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦਾ ਰੰਗ ਸੱਚ ਦੱਸਦਾ ਹੈ: ਹਲਕਾ ਪੀਲਾ ਮਤਲਬ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਹੋ।
Enjoyed this article?
Get more beauty tips and skincare guides delivered to your inbox.
Related Articles
ଆପଣଙ୍କ ତ୍ବକକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାର 6 ଟି ଉପାୟ ପୁଷ୍ଟି ମାଧ୍ୟମରେ
ଆପଣଙ୍କ ତ୍ବକ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟର ପ୍ରତିଫଳନ। ତ୍ବକକୁ ପୁଷ୍ଟି ମାଧ୍ୟମରେ ଉନ୍ନତ କରିବାର 6 ଟି ବିଜ୍ଞାନ-ଭିତ୍ତିକ ଉପାୟ ଶିଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଭିତରଠାରୁ ପ୍ରାକୃତିକ ଆର୍ଦ୍ରତା ପାଇନ୍ତୁ।
ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ 6 ವಿಧಾನಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರತಿಫಲಿತ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಚರ್ಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ 6 ವಿಜ್ಞಾನ-ಆಧಾರಿತ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಒಳಗಿನಿಂದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆರ್ದ್ರತೆ ಸಾಧಿಸಿ.
ਆਪਣੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਦੁਆਰਾ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੇ 6 ਤਰੀਕੇ
ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਪੋਸ਼ਣ ਦੁਆਰਾ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੇ 6 ਵਿਗਿਆਨ-ਆਧਾਰਿਤ ਤਰੀਕੇ ਸਿੱਖੋ ਅਤੇ ਅੰਦਰ ਤੋਂ ਕੁਦਰਤੀ ਨਮੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ।