உங்கள் ত্বককে পুষ্টির মাধ্যমে উন্নত করার 6 উপায়

உங்கার ত্বক আপনার শরীরের ভিতরে কী ঘটছে তার গল্প বলে। পাকোড়া এবং সমোসার সপ্তাহান্তের পরে আপনার মুখ কীভাবে নিস্তেজ দেখায় তা কি লক্ষ্য করেছেন? অথবা সারা গ্রীষ্মে নারকেল জল পানের পরে আপনি কীভাবে উজ্জ্বল অনুভব করেন?

আপনি যা খান এবং আপনার ত্বক কেমন দেখায় তার মধ্যে সংযোগ বেশিরভাগ মানুষ বুঝতে পারে তার চেয়ে গভীর। আপনার ত্বকের কোষগুলি প্রাণবন্ত, স্থিতিস্থাপক এবং হাইড্রেটেড থাকার জন্য নির্দিষ্ট পুষ্টির প্রয়োজন। এগুলি ছাড়া, সবচেয়ে ব্যয়বহুল ক্রিমগুলিও আপনাকে সেই স্বাস্থ্যকর উজ্জ্বলতা দেবে না।

ত্বকের স্বাস্থ্যের জন্য ভিতর থেকে হাইড্রেশন কেন গুরুত্বপূর্ণ

আপনার ত্বকে প্রায় 64% জল রয়েছে। এটি অর্ধেকেরও বেশি! যখন এই শতাংশ হ্রাস পায়, আপনার ত্বক ক্লান্ত দেখতে শুরু করে, রুক্ষ অনুভব করে এবং দ্রুত সূক্ষ্ম লাইন বিকশিত হয়।

আপনার ত্বকের কোষগুলিকে ছোট জলের বেলুনের মতো চিন্তা করুন। যখন তারা পূর্ণ থাকে, আপনার ত্বক মসৃণ এবং প্রাণবন্ত দেখায়। যখন তারা চুপসে যায়, সবকিছু ঝুলে পড়তে এবং কুঁচকে যেতে শুরু করে।

ত্বক হাইড্রেশনের বিজ্ঞান

প্রতিটি ত্বকের কোষের একটি সুরক্ষামূলক বাধা রয়েছে যা লিপিড (চর্বি) দিয়ে তৈরি যা আর্দ্রতা ভিতরে আটকে রাখে। এই বাধা একটি নিরাপত্তা গার্ডের মতো কাজ করে, ভাল জিনিসগুলি ভিতরে এবং খারাপ জিনিসগুলি বাইরে রাখে।

যখন আপনি আপনার শরীরকে সঠিক পুষ্টি দিয়ে খাওয়ান, আপনি এই বাধা শক্তিশালী করেন। শক্তিশালী বাধা মানে ভাল হাইড্রেশন। ভাল হাইড্রেশন মানে স্বাস্থ্যকর, তরুণ দেখতে ত্বক।

আপনার শরীর শ্বাস-প্রশ্বাস, ঘাম এবং অন্যান্য প্রাকৃতিক প্রক্রিয়ার মাধ্যমে প্রতিদিন প্রায় 2.5 লিটার জল হারায়। ভারতীয় গ্রীষ্মে, এই ক্ষতি দ্বিগুণ হয়। যদি আপনি খাবার এবং পানীয়ের মাধ্যমে এই জল প্রতিস্থাপন না করেন, আপনার ত্বক প্রথমে ক্ষতিগ্রস্ত হয়।

অভ্যন্তরীণ বনাম বাহ্যিক হাইড্রেশন

ময়শ্চারাইজাররা বাইরে থেকে কাজ করে, আপনার ত্বকের উপর একটি অস্থায়ী সীল তৈরি করে। তারা সহায়ক, কিন্তু তারা ভিতর থেকে শুরু হওয়া ডিহাইড্রেশন ঠিক করতে পারে না।

অভ্যন্তরীণ হাইড্রেশন আপনার রক্তপ্রবাহের মাধ্যমে সরাসরি আপনার ত্বকের কোষগুলিকে খাওয়ায়। যখন আপনি জল সমৃদ্ধ খাবার এবং হাইড্রেটিং পুষ্টি খান, তারা আপনার ত্বকের গভীরতম স্তরে ভ্রমণ করে। এটি একটি দীর্ঘস্থায়ী হাইড্রেশন তৈরি করে যা কোনও ক্রিম মেলাতে পারে না।

আমার ডার্মাটোলজিস্ট বন্ধু সবসময় বলে: "আপনি একটি খারাপ খাদ্য থেকে আপনার পথ ময়শ্চারাইজ করতে পারবেন না।" তিনি সঠিক। সেরা ত্বকের যত্নের রুটিন আপনার রসোইয়ে শুরু হয়।

পুষ্টির মাধ্যমে আপনার ত্বককে হাইড্রেট করার 6 প্রমাণিত উপায়

1. জল সমৃদ্ধ খাবার বৃদ্ধি করুন

সাধারণ জল পান করা সাহায্য করে, কিন্তু আপনার জল খাওয়া আরও ভাল কাজ করে। খাবার থেকে জল ভিটামিন, খনিজ এবং ফাইবার সহ প্যাকেজ করা আসে যা আপনার শরীরকে এটি আরও দক্ষতার সাথে ব্যবহার করতে সাহায্য করে।

ভারতীয় খাদ্যের জন্য সেরা জল সমৃদ্ধ খাবার:

• শসা (96% জল) - রায়তা বা সালাদে নিখুঁত

• তরমুজ (92% জল) - প্রকৃতির গ্রীষ্মকালীন উপহার

• বোতল লাউকি (92% জল) - আপনার দাদী এই সম্পর্কে সঠিক ছিলেন

• টমেটো (94% জল) - প্রতিটি খাবারে যোগ করুন

• পালক (91% জল) - স্মুদি বা ডালে মিশ্রিত করুন

• কমলা (86% জল) - শুধু রস নয়, পুরো ফল খান

প্রতিদিন 5-7 সার্ভিং এই খাবারগুলির লক্ষ্য রাখুন। একটি সার্ভিং প্রায় এক কাপ কাঁচা সবজি বা একটি মাঝারি ফলের সমান।

2. ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড বৃদ্ধি করুন

ওমেগা-3 অভ্যন্তরীণ ময়শ্চারাইজারের মতো। তারা আপনার ত্বকের বাধা শক্তিশালী করে এবং শুষ্কতার কারণ হয় এমন প্রদাহ হ্রাস করে।

শীর্ষ ওমেগা-3 উৎস:

• আখরোট (আখরোট) - প্রতিদিন 5-6 অর্ধেক

• ফ্লাক্সসিড (আলসি) - 1 টেবিল চামচ গ্রাউন্ড বীজ

• চিয়া বীজ - ভাল শোষণের জন্য রাতে ভিজিয়ে রাখুন

• স্যালমন বা ম্যাকেরেলের মতো মাছ - সাপ্তাহিক দুবার

• সরিষার তেল - রান্নার জন্য ব্যবহার করুন (পরিমাণে)

এই স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলি আপনার শরীরকে A, D, E এবং K এর মতো চর্বি-দ্রবণীয় ভিটামিন শোষণ করতে সাহায্য করে - সবই ত্বকের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

3. অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার যোগ করুন

মুক্ত র্যাডিক্যালগুলি ত্বকের কোষগুলিকে ক্ষতি করে এবং কোলাজেন ভেঙে দেয়। অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি পিছিয়ে যায়, আপনার ত্বককে অকাল বার্ধক্য এবং ডিহাইড্রেশন থেকে রক্ষা করে।

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট পাওয়ারহাউস:

• আমলা (ভারতীয় গুজবেরি) - সর্বোচ্চ ভিটামিন সি সামগ্রী

• সবুজ চা - প্রতিদিন 2-3 কাপ

• হলুদ - ঘুমানোর আগে উষ্ণ দুধে যোগ করুন

• বেরি - যা মৌসুমী

• গাঢ় পাতাযুক্ত সবুজ - পালক, মেথি, বাথুয়া

• বীট - এটি রস করুন বা সালাদে যোগ করুন

আপনার প্লেটে বিভিন্ন রঙের খাবার মিশ্রিত করুন। প্রতিটি রঙ আপনার ত্বকের জন্য একসাথে কাজ করা বিভিন্ন অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি প্রতিনিধিত্ব করে।

4. কোলাজেন-সমর্থনকারী পুষ্টি অন্তর্ভুক্ত করুন

আপনার শরীরকে কোলাজেন তৈরি করার জন্য নির্দিষ্ট পুষ্টির প্রয়োজন, প্রোটিন যা ত্বককে দৃঢ় এবং হাইড্রেটেড রাখে।

কোলাজেন বুস্টার:

• ভিটামিন সি খাবার: পেয়ারা, বেল মরিচ, সাইট্রাস ফল

• প্রোটিন উৎস: ডাল, পনির, ডিম, মুরগি

• জিঙ্ক সমৃদ্ধ খাবার: কুমড়ার বীজ, ছোলা

• செப்பு மூலங்கள்: முந்திரி, எள்

• சிலிக்கா உணவுகள்: வாழை, ஓட்ஸ், பழுப்பு அரிசி

விலையுயர்ந்த கொலாஜன் சப்ளிமெண்ட்களுக்கு ஆசைப்படாதீர்கள். சரியான கட்டுமான தொகுதிகளை உணவின் மூலம் வழங்கும்போது உங்கள் உடல் தன்னுடைய கொலாஜனை உருவாக்குகிறது.

5. புரோபயோடிக்குகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்

உங்கள் குடல் ஆரோக்கியம் உங்கள் ত்வகை ஆரோக்கியத்தை நேரடியாக பாதிக்கிறது. குடலில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியா ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதற்கும் வீக்கத்தைக் குறைப்பதற்கும் உதவுகிறது.

தினசரி உட்கொள்ளுவதற்கான புரோபயோடிக் உணவுகள்:

• தயிர்/தாய் - புதிய, வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்டது சிறந்தது

• மோர்/஛ாஸ் - உணவுக்குப் பிறகு சிறந்த பானம்

• புளிப்பு உணவுகள் - இட்லி, தோசை மாவு

• கெஃபிர் - நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முடிந்தால்

• ஊறுகாய் - சிறிய அளவில் (உப்பைக் கவனிக்கவும்)

புரோபயோடிக்குகளை வாழை, வெங்காயம் மற்றும் பூண்டு போன்ற புரீபயோடிக் உணவுகளுடன் சேர்க்கவும். அவை நல்ல பாக்டீரியாவை வளர்க்கின்றன, அவற்றை மிகவும் কার்যকரமாக செய்கிறது.

6. நீர் நீக்கும் உணவுகள் மற்றும் பானங்களைக் குறைக்கவும்

சில உணவுகள் உங்கள் ত்வக செல்களிலிருந்து நீரை வெளியே எடுக்கின்றன, அவற்றை வறண்டதாக விடுகிறது.

முக்கிய குற்றவாளிகளை மிதமாக்க:

• அதிகப்படியான உப்பு - பொதிந்த பதார்த்தங்களில் மறைந்துள்ளது

• மது - சிறப்பு சந்தர்ப்பங்களுக்கு மட்டுமே

• சர்க்கரை பானங்கள் - பொதிந்த பழச்சாறு உட்பட

• செயல்பட்ட உணவுகள் - உடனடி நூடுல்ஸ், சிப்ஸ்

• அதிகப்படியான காஃபைன் - தினமும் 3 கப்களுக்கு மேல்

இவற்றை முழுவதுமாக நீக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. அவற்றை கூடுதல் நீர் மற்றும் நீரேற்றமான உணவுகளுடன் சமநிலைப்படுத்தவும்.

ত்வக நீரேற்றத்திற்கான அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள்

வைட்டமின் E மற்றும் C

இந்த வைட்டமின்கள் ஒரு குழுவாக வேலை செய்கின்றன. வைட்டமின் C கொலாஜன் உற்பத்தியில் உதவுகிறது, அதே சமயம் வைட்டமின் E ত்வக செல்களை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது.

தினசரி இலக்குகள்:

• வைட்டமின் C: 65-90mg (ஒரு ஆரஞ்சு சுமார் 70mg வழங்குகிறது)

• வைட்டமின் E: 15mg (ஒரு கைப்பிடி பாதாம் பாதி கொடுக்கிறது)

சிறந்த மூலங்கள்:

• வைட்டமின் C: நெல்லிக்காய், கொய்யா, மிளகுத்துண்டு, பெரிய பூண்டு

• வைட்டமின் E: சூரியகாந்தி விதைகள், பாதாம், கீரை, அவகாடோ

துத்தநாகம் மற்றும் செலினியம்

இந்த தாதுக்கள் ত்வக சேதத்தை சரிசெய்து ত்வக தடையை பராமரிக்கின்றன.

தினசரி தேவைகள்:

• துத்தநாகம்: 8-11mg

• செலினியம்: 55mcg

உணவு மூலங்கள்:

• துத்தநாகம்: பூசணி விதைகள், பருப்பு, கொண்டைக்கடலை, முந்திரி

• செலினியம்: பிரேசில் நட்ஸ் (தினமும் 2 மட்டுமே), முட்டை, பழுப்பு அரிசி

B-கலப்பு வைட்டமின்கள்

B வைட்டமின்கள், குறிப்பாக B3 (நியாசின்) மற்றும் B5 (பாண்டோதெனிக் அமிலம்), ত்வகத்தின் ஈரப்பதத்தை தக்கவைக்கும் திறனை மேம்படுத்துகிறது.

செழுமையான மூலங்கள்:

• முழு தானியங்கள் - பழுப்பு அரிசி, முழு கோதுமை

• பருப்பு வகைகள் - அனைத்து வகையான தாள்

• கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்

• பச்சை காய்கறிகள்

• முட்டை மற்றும் பால் பொருட்கள்

உங்கள் ত்வக-நீரேற்றமான உணவு திட்டத்தை உருவாக்குதல்

மாதிரி தினசரி மெனு

அதிகாலை:

• எலுமிச்சை கொண்ட வெதுவெதுப்பான நீர்

• 5 浸した almonds

காலை உணவு:

• காய்கறிகளுடன் ஓட்ஸ் உப்மா

• 신선한 பழ碗 (பப்பாளி, ஆரஞ்சு, மாதுளை)

• பச்சை தேநீர்

காலை நடு நேரம்:

• தேங்காய் நீர்

• கைப்பிடி அளவு கலந்த견과류

மதிய உணவு:

• பழுப்பு அரிசி

• பசலைக்கீரை உடன் பருப்பு

• 오이 raita

• கலந்த காய்கறி sabzi

மாலை:

• மோர்

• பழம் (철수 철수)

இரவு உணவு:

• பல தானிய roti

• கிரில் செய்த மீன்/paneer

• பச்சை சாலட்

• காய்கறி சூப்

படுக்கைக்கு முன்:

• மஞ்சள் பால்

ஈரப்பதமாக்கும் Smoothie Recipes

Morning Glow Smoothie:

• 1 கப் பசலைக்கீரை

• 1/2 오이

• 1 ஆரஞ்சு

• 1/2 கப் தேங்காய் நீர்

• 1 தேக்கரண்டி flax seeds

• சில புதினா இலைகள்

Berry Beautiful Smoothie:

• 1/2 கப் கலந்த பெரிய பழங்கள்

• 1/2 வாழை

• 1/2 கப் தயிர்

• 1 தேக்கரண்டி chia seeds

• 1/2 கப் நீர்

Green Goddess Smoothie:

• 1/2 அவகாடோ

• 1 கப் பூசணிக்காய்

• 1 ஆப்பிள்

• 1 தேக்கரண்டி spirulina (விரும்பினால்)

• 1 கப் நீர்

• 1/2 எலுமிச்சையின் சாறு

உணவு தயாரிப்பு குறிப்புகள்

திட்டமிடுதல் ஆரோக்கியமான உணவை எளிதாக்குகிறது:

• ஞாயிற்றுக்கிழமையன்று வாரத்திற்கு காய்கறிகளை வெட்டுங்கள்

• இரவில்견과류 மற்றும் விதைகளை浸す

• freezer க்கான smoothie பैक்குகளை முன்கூட்டியே தயாரிக்கவும்

• பருப்பை தொகுப்புகளில் சமைக்கவும்

• பழங்களை கவுண்டரில் தெரியும் வகையில் வைத்திருங்கள்

• தண்ணீரில் ফ্लেভர் கலந்த பாட்டில்களை தயாரிக்கவும்

சருமத்தை உலர்த்தும் பொதுவான ஊட்டச்சத்து தவறுகள்

அதிக காஃபைன் மற்றும் மது

இரண்டும் சிறுநீர் வெளியேற்றிகளாக செயல்படுகின்றன, இதனால் நீங்கள் எடுத்துக்கொள்வதை விட அதிக நீரை இழக்கிறீர்கள். ஒரு கப் காஃபி உங்கள் உடலில் இருந்து சுமார் 1.5 கப் நீரை வெளியேற்றுகிறது.

புத்திசாலித்தனமான மாற்றங்கள்:

• இரண்டாவது காஃபியை பச்சை தேயிலையுடன் மாற்றவும்

• மாலையில் மூலிகை தேயிலைகளை முயற்சி செய்யவும்

• ஒவ்வொரு மதுபானத்திற்கும், இரண்டு கண்ணாடி தண்ணீர் குடிக்கவும்

• ককடெயிலுக்கு பதிலாக신 எலுமிச்சை சோடா தேர்ந்தெடுக்கவும்

அதிக உப்பு உணவுகள்

உப்பு உங்கள் செல்களிலிருந்து நீரை இழுக்கிறது, சருமத்தை வீக்கமாக ஆனால் உலர்ந்ததாக விடுகிறது. பெரும்பாலான இந்தியர்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட 5 கிராம் தினசரி வரம்பை இரட்டிப்பாக உட்கொள்கிறார்கள்.

மறைந்திருக்கும் உப்பு மூலங்கள்:

• பப்பாளம் மற்றும் ஊறுகாய்

• தயாரிக்கப்பட்ட சட்னிகள்

• பொதிந்த நொறுக்குத்தீனிகள்

• உணவகம் உணவு

• ரொட்டி மற்றும் பেকারி பொருட்கள்

லேபிள்களை படிக்கவும். சாத்தியமான போது பொதிந்தவற்றுக்கு பதிலாக புதியவற்றை தேர்ந்தெடுக்கவும்.

ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை தவிர்ப்பது

பல மக்கள் கொழுப்பு முகப்பு அல்லது ওজன அதிகரிப்பை ஏற்படுத்தும் என்று நினைத்து கொழுப்புகளை தவிர்க்கிறார்கள். ஆனால் உங்கள் சருமம் மென்மையாக இருக்க நல்ல கொழுப்புகள் தேவை.

தினசரி சேர்க்கவும்:

• 1 தேக்கரண்டி நெய்

• ஒரு பிடி க견்றிக்கொட்டை

• மசாலாவில் விதைகள்

• வாரத்தில் இரண்டு முறை கொழுப்பு மீன்

• கிடைக்கும் போது அவோகாடோ

சருமம் நீரேற்றத்திற்கான முக்கிய எடுத்துக்காட்டுகள்

• தினசரி 5-7 பகுதிகள் நீர் நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடவும்

• ஒவ்வொரு உணவிலும் ஒமேகா-3 உணவுகளை சேர்க்கவும்

• அதிகபட்ச ஆன்டிঅக்சிடன்ட்களுக்கு வண்ணமயமான உணவுகளை தேர்ந்தெடுக்கவும்

• வைட்டமின் சி மற்றும் புரதத்துடன் கொலாஜனை ஆதரிக்கவும்

• பாரம்பரிய புளிப்பு உணவுகளின் மூலம் புரோபயோடிக்குகளை சேர்க்கவும்

• உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை கட்டுப்படுத்தவும்

• 8-10 கண்ணாடி திரவங்களை குடிக்கவும் (சூப், மசாலா உட்பட)

• நிலைத்தன்மைக்கு உணவுகளை முன்கூட்டியே திட்டமிடவும்

• பொறுமையாக இருங்கள் - சருமம் புதுப்பிப்பு 28 நாட்கள் ஆகும்

இந்த வாரம் ஒரு மாற்றத்துடன் தொடங்கவும். ஒருவேளை ஒவ்வொரு உணவிலும் வெள்ளரிக்காய் சேர்க்கவும் அல்லது உங்கள் மாலை சாயை பச்சை தேயிலைக்கு மாற்றவும். சிறிய படிகள் பிரகாசமான சருமத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

உணவு மாற்றங்களிலிருந்து சருமம் மேம்பாடுகளைக் காண எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?

பெரும்பாலான மக்கள் 2-3 வாரங்களுக்குள் ஆரம்ப மாற்றங்களைக் கவனிக்கிறார்கள் - சருமம் சிறப்பாக இருக்கும் மற்றும் குறைவான உலர்ந்த பாচங்கள். நீரேற்றம் மற்றும் பிரகாசத்தில் குறிப்பிடத்தக்க மேம்பாடுகள் பொதுவாக 6-8 வாரங்களுக்குப் பிறகு தொடர்ந்து ஆரோக்கியமான சாப்பாட்டுடன் தோன்றும். நினைவில் வைக்கவும், உங்கள் சருமம் செல்கள் முழுவதுமாக புதுப்பிக்க சுமார் 28 நாட்கள் ஆகும்.

தனியாக அதிக நீர் குடிப்பது சருமம் நீரேற்றத்தை மேம்படுத்தலாம்?

தெளிய நீர் உதவுகிறது, ஆனால் இது போதாது. உங்கள் சருமம் தடையை வலுப்படுத்த சரியான ஊட்டச்சத்து இல்லாமல், அந்த நீரின் பெரும்பாலும் வெறுமனே கடந்து செல்கிறது. போதுமான நீர்�섭ணம் (8-10 கண்ணாடி) நீர் நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் ஒமேகா-3 களுடன் இணைக்கவும் சிறந்த ফলங்களுக்கு.

உலர்ந்த, தோலுரிந்த சருமத்திற்கு சாப்பிட சிறந்த உணவுகள் என்ன?

ஒமேகா-3 களுக்கு கொழுப்பு மீன், வால்நட், ஆளி விதைகள் மற்றும் அவோகாடோ மீது கவனம் செலுத்தவும். வைட்டமின் ஈ நிறைந்த பாதாம் மற்றும் சூரியகாந்தி விதைகளை சேர்க்கவும். பம்ப்கின் விதைகளைப் போல துத்தநாக மூலங்களை சேர்க்கவும். வெள்ளரிக்காய் மற்றும் தக்காளி போன்ற நீர் நிறைந்த காய்கறிகளை மறக்க வேண்டாம். இந்த உணவுகள் உங்கள் சருமம் தடையை சரிசெய்ய ஒன்றாக வேலை செய்கின்றன.

சருமம் நீரேற்றத்திற்கு நான் சப்ளிமெண்ட்களை எடுக்க வேண்டுமா?

உணவு முதல், எப்போதும். சப்ளிமெண்ட்கள் இடைவெளிகளை நிரப்ப உதவலாம் ஆனால் சமநிலையான உணவை மாற்ற முடியாது. சப்ளிமெண்ட்களைக் கருத்தில் கொண்டால், முதலில் இரத்த பரীक்ষை செய்யவும். சருமத்தை பாதிக்கும் பொதுவான குறைபாடுகளில் வைட்டமின் டி, பி12 மற்றும் இரும்பு அন்தர்ভூதம் உள்ளன. ஏதேனும் சப்ளிமெண்ட்களைத் தொடங்குவதற்கு முன் ஒரு டாக்டரை ஆலோசனை செய்யவும்.

உகந்த சருமம் ஆரோக்கியத்திற்கு நான் தினசரி எவ்வளவு நீர் குடிக்க வேண்டும்?

நிலையான பரிந்துரை தினசரி 8-10 கண்ணாடி (2-2.5 லிட்டர்) ஆகும். கோடை, உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு அல்லது நீங்கள் காஃபைன் குடித்தால் இதை அதிகரிக்கவும். ஆனால் நினைவில் வைக்கவும் - பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் மூலம் நீர் சாப்பிடுவதும் கணக்கிடப்படுகிறது. உங்கள் சிறுநீர் நிறம் உண்மை சொல்கிறது: வெளிர் மஞ்சள் என்பது நீங்கள் நன்றாக நீரேற்றம் பெற்றுள்ளீர்கள் என்று அর்థம்.