పోషణ ద్వారా మీ చర్మాన్ని మెరుగుపరచడానికి 6 మార్గాలు

మీ చర్మం మీ శరీరం లోపల ఏమి జరుగుతుందో చెప్పే కథ. మీరు ఎప్పుడైనా పకోడాలు మరియు సమోసాల వారాంతం తర్వాత మీ ముఖం నిస్తేజంగా కనిపించినట్లు గమనించారా? లేదా వేసవిలో నారియల్ నీరు తాగిన తర్వాత మీరు ఎంత ప్రకాశవంతంగా అనిపించారు?

మీరు తినే ఆహారం మరియు మీ చర్మం ఎలా కనిపిస్తుందో మధ్య సంబంధం చాలా మందిలో కంటే లోతుగా ఉంది. మీ చర్మ కణాలకు ఫుల్లుగా, సాగే మరియు తేమగా ఉండటానికి నిర్దిష్ట పోషకాలు అవసరం. వాటి లేకుండా, చాలా ఖరీదైన క్రీమ్‌లు కూడా ఆరోగ్యకరమైన ప్రకాశం ఇవ్వలేవు.

చర్మ ఆరోగ్యం కోసం లోపల నుండి జలసంబంధం ఎందుకు ముఖ్యమైనది

మీ చర్మం సుమారు 64% నీరు కలిగి ఉంది. అది సగానికి ఎక్కువ! ఈ శాతం తగ్గినప్పుడు, మీ చర్మం అలసిపోయినట్లు కనిపిస్తుంది, కఠినంగా అనిపిస్తుంది మరియు సూక్ష్మ రేఖలు వేగంగా అభివృద్ధి చెందుతాయి.

మీ చర్మ కణాలను చిన్న నీటి బెలూన్‌ల వలె భావించండి. అవి నిండినప్పుడు, మీ చర్మం మృదువైనది మరియు ఫుల్లుగా కనిపిస్తుంది. అవి ఖాళీ అయినప్పుడు, ప్రతిదీ సాగిపోవడం మరియు స皱లు పడటం ప్రారంభమవుతుంది.

చర్మ జలసంబంధం యొక్క విజ్ఞానం

ప్రతి చర్మ కణ లిపిడ్‌లు (కొవ్వులు) చేసిన రక్షణ అవరోధం కలిగి ఉంటుంది, ఇది తేమను లోపల ఉంచుతుంది. ఈ అవరోధం భద్రతా రక్షకుడిలా పనిచేస్తుంది, మంచి విషయాలను లోపల ఉంచుతుంది మరియు చెడ్డ విషయాలను బయటకు ఉంచుతుంది.

మీరు మీ శరీరానికి సరైన పోషకాలను ఇచ్చినప్పుడు, మీరు ఈ అవరోధాన్ని బలపరుస్తారు. బలమైన అవరోధాలు మెరుగైన జలసంబంధం అర్థం. మెరుగైన జలసంబంధం ఆరోగ్యకరమైన, యువ-కనిపించే చర్మం అర్థం.

మీ శరీరం శ్వాస, చెమట మరియు ఇతర సహజ ప్రక్రియల ద్వారా రోజుకు సుమారు 2.5 లీటర్ల నీరను కోల్పోతుంది. భారతీయ వేసవిలో, ఈ నష్టం రెట్టింపు అవుతుంది. మీరు ఆహారం మరియు పానీయాల ద్వారా ఈ నీరను భర్తీ చేయకపోతే, మీ చర్మం మొదట బాధపడుతుంది.

అంతర్గత వర్సుస్ బాహ్య జలసంబంధం

మాయిశ్చరైజర్‌లు బాహ్యంగా పనిచేస్తాయి, మీ చర్మం పై తాత్కాలిక సీల్ సృష్టిస్తాయి. అవి సహాయకరమైనవి, కానీ అవి లోపల నుండి ప్రారంభమయ్యే నిర్జలీకరణను సరిచేయలేవు.

అంతర్గత జలసంబంధం మీ రక్తప్రవాహం ద్వారా మీ చర్మ కణాలకు నేరుగా పోషణ ఇస్తుంది. మీరు నీటిలో సমృద్ధమైన ఆహారాలు మరియు జలసంబంధ పోషకాలను తినినప్పుడు, అవి మీ చర్మం యొక్క లోతైన పొరలకు ప్రయాణం చేస్తాయి. ఇది ఎటువంటి క్రీమ్ సరిపోలలేని శాశ్వత జలసంబంధం సృష్టిస్తుంది.

నా డర్మటోలজిస్ట్ స్నేహితుడు ఎల్లప్పుడూ చెప్పుకుంటారు: "మీరు చెడ్డ ఆహారం నుండి బయటపడటానికి మీ చర్మానికి తేమ ఇవ్వలేరు." ఆమె సరిగ్గా చెప్పారు. ఉత్తమ చర్మ సంరక్షణ దినచర్య మీ వంటగదిలో ప్రారంభమవుతుంది.

పోషణ ద్వారా మీ చర్మానికి జలసంబంధం కల్పించడానికి 6 నిరూపితమైన మార్గాలు

1. నీటిలో సమృద్ధమైన ఆహారాలను పెంచండి

సాధారణ నీరు తాగడం సహాయపడుతుంది, కానీ నీరు తినడం మరింత బాగా పనిచేస్తుంది. ఆహారాల నుండి నీరు విటమిన్‌లు, ఖనిజాలు మరియు ఫైబర్‌తో సంపూర్ణంగా వస్తుంది, ఇది మీ శరీరం దానిని మరింత సమర్థవంతంగా ఉపయోగించడానికి సహాయపడుతుంది.

భారతీయ ఆహారాల కోసం ఉత్తమ నీటిలో సమృద్ధమైన ఆహారాలు:

• దోసకాయ (96% నీరు) - రైతలో లేదా సలాడ్‌లలో ఖచ్చితమైనది

• పుష్పరసం (92% నీరు) - ప్రకృతి యొక్క వేసవి బహుమతి

• బాటిల్ గోర్డ్/లౌకి (92% నీరు) - మీ అమ్మమ్మ ఈ గురించి సరిగ్గా చెప్పారు

• టమాటోలు (94% నీరు) - ప్రతి భోజనానికి వాటిని జోడించండి

• పాలక్ (91% నీరు) - స్మూతీలలో లేదా దాల్‌లో కలపండి

• నారింజలు (86% నీరు) - కేవలం రసం కాకుండా మొత్తం పండును తినండి

రోజుకు 5-7 సేవలను లక్ష్యంగా చేసుకోండి. ఒక సేవ సుమారు ఒక కప్పు కच్చా కూరగాయలు లేదా ఒక మధ్యస్థ పండు సమానం.

2. ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ ఆమ్లాలను పెంచండి

ఒమేగా-3లు అంతర్గత మాయిశ్చరైజర్‌ల వలె ఉంటాయి. అవి మీ చర్మ అవరోధాన్ని బలపరుస్తాయి మరియు నిర్జలీకరణకు కారణమయ్యే炎症ను తగ్గిస్తాయి.

ఎగువ ఒమేగా-3 వనరులు:

• అక్రోట్‌లు (అక్రోట్) - రోజుకు 5-6 సగభాగాలు

• అవిసె విత్తనాలు (అల్సీ) - 1 టేబిల్‌స్పూన్ గ్రౌండ్ విత్తనాలు

• చియా విత్తనాలు - మెరుగైన శోషణ కోసం రాత్రిపూర్వం నానబెట్టండి

• సామన్ లేదా మాకेరల్ వంటి చేపలు - వారానికి రెండుసార్లు

• సరసों నూనె - వంట కోసం ఉపయోగించండి (సమంజసంగా)

ఈ ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మీ శరీరం A, D, E మరియు K వంటి కొవ్వులో కరిగే విటమిన్‌లను గ్రహించడానికి సహాయపడతాయి - అన్నీ చర్మ ఆరోగ్యం కోసం కీలకమైనవి.

3. యాంటీఆక్సిడెంట్-సమృద్ధ ఆహారాలను జోడించండి

ఫ్రీ రాడికల్‌లు చర్మ కణాలను నష్టపరుస్తాయి మరియు కొల్లాజెన్‌ను విచ్ఛిన్నం చేస్తాయి. యాంటీఆక్సిడెంట్‌లు తిరిగి పోరాడతాయి, ఆपके చర్మాన్ని ముందుగా వృద్ధాప్యం మరియు నిర్జలీకరణ నుండి రక్షిస్తాయి.

యాంటీఆక్సిడెంట్ శక్తిమంతమైనవి:

• ఆమలా (భారతీయ గూసబెర్రీ) - అత్యధిక విటమిన్ సి కంటెంట్

• ఆకుపచ్చ టీ - రోజుకు 2-3 కప్పులు

• పిసుక - నిద్రకు ముందు ఆసన నీటిలో జోడించండి

• బెర్రీలు - ఏ సీజన్‌లో ఉన్నవైనా

• చీకటి ఆకు కూరలు - పాలక్, మెతీ, బతువా

• ఆకుకూర - దానిని రసం చేయండి లేదా సలాడ్‌లకు జోడించండి

మీ ప్లేట్‌లో వేర్వేరు రంగుల ఆహారాలను కలపండి. ప్రతి రంగు మీ చర్మం కోసం కలిసి పనిచేసే వేర్వేరు యాంటీఆక్సిడెంట్‌లను సూచిస్తుంది.

4. కొల్లాజెన్-సపోర్టింగ్ పోషకాలను చేర్చండి

మీ శరీరానికి కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తి చేయడానికి నిర్దిష్ట పోషకాలు అవసరం, ఇది చర్మాన్ని దృఢమైనది మరియు తేమగా ఉంచే ప్రోటీన్.

కొల్లాజెన్ బూస్టర్‌లు:

• విటమిన్ సి ఆహారాలు: గువావా, బెల్ పెప్పర్‌లు, సిట్రస్ పండ్లు

• ప్రోటీన్ వనరులు: దాల్, పనీర్, గుడ్డు, చికెన్

• జింక్-సమృద్ధ ఆహారాలు: కుమ్మరిపండు విత్తనాలు, కుండలు

• రాగి వనరులు: కాజువలు, నువ్వుల విత్తనాలు

• సిలికా ఆహారాలు: అరటిపండ్లు, ఓట్‌లు, గోధుమ రైసు

ఖరీదైన కొల్లాజెన్ సప్లిమెంట్‌ల కోసం పడిపోకండి. మీరు ఆహారం ద్వారా సరైన బిల్డింగ్ బ్లాక్‌లను అందించినప్పుడు మీ శరీరం దాని స్వంత కొల్లాజెన్‌ను తయారు చేస్తుంది.

5. ప్రోబయోటిక్‌లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి

మీ పేగు ఆరోగ్యం మీ చర్మానికి నేరుగా ప్రభావం చూపుతుంది. మీ పేగులోని మంచి బ్యాక్టీరియా పోషకాలను గ్రహించడానికి మరియు炎症 తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి.

రోజువారీ వినియోగం కోసం ప్రోబయోటిక్ ఆహారాలు:

• యోగర్ట్/దही - తాజా, ఇంట్లో తయారు చేసినది ఉత్తమం

• పెరుగు/ఛాస్ - భోజనం తర్వాత ఖచ్చితమైన పానీయం

• ఆవిష్కృత ఆహారాలు - ఇడ్లీ, దోసా పిండి

• కెఫిర్ - మీరు దానిని కనుగొనగలిస్తే

• ఆచారాలు - చిన్న మొత్తంలో (ఉప్పుపై కన్నా ఉంచండి)

ప్రోబయోటిక్‌లను అరటిపండ్లు, ఉల్లిపాయలు మరియు వెల్లుల్లి వంటి ప్రీబయోటిక్ ఆహారాలతో జత చేయండి. అవి మంచి బ్యాక్టీరియాను పోషిస్తాయి, వాటిని మరింత ప్రభావవంతంగా చేస్తాయి.

6. నిర్జలీకరణ ఆహారాలు మరియు పానీయాలను పరిమితం చేయండి

కొన్ని ఆహారాలు మీ చర్మ కణాల నుండి నీటిని లాగుతాయి, వాటిని ఎండిపోయిన స్థితిలో వదిలివేస్తాయి.

సమన్వయం చేయవలసిన ప్రధాన కారణాలు:

• అధిక ఉప్పు - ప్యాకేజీ చేసిన స్నాక్‌లలో దాచిఉంది

• ఆల్కహాల్ - ప్రత్యేక సందర్భాలకు పరిమితం చేయండి

• చక్కెర పానీయాలు - ప్యాకేజీ చేసిన రసాలతో సహా

• ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు - తక్షణ నూడ్‌లు, చిప్‌లు

• అధిక క్యాఫిన్ - రోజుకు 3 కప్‌ల కంటే ఎక్కువ

మీరు ఇవన్నీ పూర్తిగా తొలగించాల్సిన అవసరం లేదు. వాటిని అదనపు నీరు మరియు హైడ్రేటింగ్ ఆహారాలతో సమతుల్యం చేయండి.

చర్మ హైడ్రేషన్ కోసం ముఖ్యమైన విటమిన్‌లు మరియు ఖనిజాలు

విటమిన్ E మరియు C

ఈ విటమిన్‌లు జత వలె పనిచేస్తాయి. విటమిన్ C కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిలో సహాయపడుతుంది, విటమిన్ E చర్మ కణాలను నష్టం నుండి రక్షిస్తుంది.

రోజువారీ లక్ష్యాలు:

• విటమిన్ C: 65-90mg (ఒక నారింజ సుమారు 70mg ఇస్తుంది)

• విటమిన్ E: 15mg (కొద్దిగా బాదամ సగం ఇస్తుంది)

ఉత్తమ వనరులు:

• విటమిన్ C: ఆమ్లకి, గువావా, బెల్ పెపర్‌లు, స్ట్రాబెర్రీలు

• విటమిన్ E: సూర్యమुఖ విత్తనాలు, బాదամ, పాలకూర, అవకాడో

జింక్ మరియు సెలేనియం

ఈ ఖనిజాలు చర్మ నష్టాన్ని మరమ్మత్తు చేస్తాయి మరియు చర్మ అవరోధాన్ని నిర్వహిస్తాయి.

రోజువారీ అవసరాలు:

• జింక్: 8-11mg

• సెలేనియం: 55mcg

ఆహార వనరులు:

• జింక్: కుమ్మర విత్తనాలు, పప్పులు, చిక్కులు, కాజువలు

• సెలేనియం: బ్రెజిల్ నట్‌లు (రోజుకు కేవలం 2), గుడ్డు, గోధుమ రైసు

B-కాంప్లెక్స్ విటమిన్‌లు

B విటమిన్‌లు, ముఖ్యంగా B3 (నియాసిన్) మరియు B5 (పాంటోథెనిక్ ఆమ్లం), చర్మం యొక్క తేమను నిలుపుకోవటానికి సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.

సమృద్ధ వనరులు:

• పూర్తి ధాన్యాలు - గోధుమ రైసు, పూర్తి గోధుమ

• పప్పులు - అన్ని రకాల దాల్

• గింజలు మరియు విత్తనాలు

• ఆకు కూరలు

• గుడ్డు మరియు పాల ఉత్పత్తులు

మీ చర్మ-హైడ్రేటింగ్ భోజన ప్రణాళికను రూపొందించడం

నమూనా రోజువారీ మెనూ

ఉదయం:

• నిమ్మకాయ ఉష్ణ నీరు

• 5 నిమ్మకాయలు నీటిలో ఉతికిన

breakfast:

• కూరగాయలతో ఓట్‌స్ ఉప్మా

• తాజా ఫ్రూట్ బౌల్ (పపాయా, నారింజ, దానిమ)

• గ్రీన్ టీ

మధ్యాహ్నం:

• కొబ్బరి నీరు

• కొద్దిగా మిశ్రమ నట్‌లు

Lunch:

• బ్రౌన్ రైస్

• పాలకూర తో డాల్

• కాకుంబర్ రైతా

• మిశ్రమ కూరగాయల సబ్జీ

సాయంకాలం:

• పెరుగు నీరు

• ఫ్రూట్ (సీజనల్)

Dinner:

• మల్టీగ్రెయిన్ రోటీ

• గ్రిల్డ్ చేసిన చేప/పనీర్

• ఆకుపచ్చ సలాడ్

• కూరగాయల సూప్

నిద్రకు ముందు:

• తుమ్మెరి నీరు

హైడ్రేటింగ్ స్మూతీ రెసిపీలు

Morning Glow Smoothie:

• 1 కప్పు పాలకూర

• 1/2 కాకుంబర్

• 1 నారింజ

• 1/2 కప్పు కొబ్బరి నీరు

• 1 టీస్పూన్ ఫ్లాక్స్ సీడ్‌లు

• కొన్ని పుదీనా ఆకులు

Berry Beautiful Smoothie:

• 1/2 కప్పు మిశ్రమ బెర్రీలు

• 1/2 అరటిపండు

• 1/2 కప్పు పెరుగు

• 1 టేబిల్‌స్పూన్ చియా సీడ్‌లు

• 1/2 కప్పు నీరు

Green Goddess Smoothie:

• 1/2 అవోకాడో

• 1 కప్పు సీమ

• 1 ఆపిల్

• 1 టీస్పూన్ spirulina (ఐచ్ఛికం)

• 1 కప్పు నీరు

• 1/2 నిమ్మకాయ యొక్క రసం

Meal Prep చిట్కాలు

ప్లానింగ్ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని సులభం చేస్తుంది:

• ఆదివారం కూరగాయలను కత్తిరించండి వారం పూర్తిగా

• రాత్రిపూట నట్‌లు మరియు విత్తనాలను ఉతికండి

• ఫ్రీజర్ కోసం స్మూతీ పాక్‌లను ముందుగా తయారు చేయండి

• డాల్‌ను బ్యాచ్‌లలో వండండి

• పండ్లను కౌంటర్‌పై కనిపించేలా ఉంచండి

• నీటిలో ఫ్లేవర్ కలిపిన బాటిల్‌లను సిద్ధం చేయండి

చర్మాన్ని నిర్జలీకరణ చేసే సాధారణ పోషణ తప్పులు

అధిక కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్

రెండూ మూత్రవర్ధకాలుగా పనిచేస్తాయి, మీరు తీసుకున్నదానికంటే ఎక్కువ నీరు కోల్పోతారు. ఒక కాఫీ మీ శరీరం నుండి సుమారు 1.5 కప్పుల నీరు బయటకు తీస్తుంది.

స్మార్ట్ ప్రత్యామ్నాయాలు:

• రెండవ కాఫీని గ్రీన్ టీతో భర్తీ చేయండి

• సాయంకాలం హర్బల్ టీలను ప్రయత్నించండి

• ప్రతి ఆల్కహాలిక్ పానీయానికి, రెండు గ్లాసుల నీరు తాగండి

• కాక్టెయిల్‌ల కంటే తాజా లైమ్ సోడాను ఎంచుకోండి

అధిక సోడియం ఆహారాలు

ఉప్పు మీ కణాల నుండి నీరును బయటకు తీస్తుంది, చర్మం ఉబ్బిన కానీ నిర్జలీకృతమైనదిగా ఉంటుంది. చాలా మంది భారతీయులు సిఫారసు చేసిన 5 గ్రాముల దైనిక పరిమితికంటే రెండు రెట్లు ఎక్కువ ఉప్పు తీసుకుంటారు.

దాచిన ఉప్పు వనరులు:

• పాపడ్ మరియు ఊరగాయలు

• సిద్ధమైన చట్నీలు

• ప్యాకేజ్ చేసిన స్నాక్‌లు

• రెస్టారెంట్ ఆహారం

• రొట్టె మరియు బేకరీ వస్తువులు

లేబుల్‌లను చదవండి. సాధ్యమైనప్పుడు ప్యాకేజ్ చేసిన వాటిపై తాజా వాటిని ఎంచుకోండి.

ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను దాటవేయడం

చాలా మంది కొవ్వులను నిరాకరిస్తారు, అవి మुँहासెలు లేదా体重 పెరుగుదలకు కారణమవుతాయని భావిస్తారు. కానీ మీ చర్మం మృదువుగా ఉండటానికి మంచి కొవ్వులు అవసరం.

రోజూ చేర్చండి:

• 1 టీస్పూన్ ఘీ

• గింజల పిండి

• స్మూతీలలో విత్తనాలు

• వారానికి రెండుసార్లు కొవ్వుగల చేపలు

• అందుబాటులో ఉన్నప్పుడు అవోకాడో

చర్మ జలసంరక్షణ కోసం ముఖ్య విషయాలు

• రోజూ 5-7 సేవలు నీటిచే కూర్చిన పండ్లు మరియు కూరగాయలు తీసుకోండి

• ప్రతి భోజనంలో ఒమేగా-3 ఆహారాలను చేర్చండి

• గరిష్ట యాంటీఆక్సిడెంట్‌ల కోసం రంగురంగుల ఆహారాలను ఎంచుకోండి

• విటమిన్ సి మరియు ప్రోటీన్‌తో కొల్లాజెన్‌ను సపోర్ట్ చేయండి

• సాంప్రదాయ ఆవిష్కృత ఆహారాల ద్వారా ప్రోబయోటిక్‌లను జోడించండి

• ఉప్పు, చక్కెర మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను పరిమితం చేయండి

• 8-10 గ్లాసుల ద్రవాలు తాగండి (సూప్‌లు, స్మూతీలతో సహా)

• స్థిరత్వం కోసం ముందుగా భోజనాలను ప్లాన్ చేయండి

• ఓపిక్ గా ఉండండి - చర్మ పునరుద్ధరణకు 28 రోజులు పడుతుంది

ఈ వారం ఒక మార్పుతో ప్రారంభించండి. బహుశా ప్రతి భోజనానికి దోసకాయ జోడించండి లేదా మీ సాయంకాల చాయను గ్రీన్ టీకు మార్చండి. చిన్న దశలు ప్రకాశవంతమైన చర్మానికి దారితీస్తాయి.

తరచుగా అడిగిన ప్రశ్నలు

ఆహార మార్పుల నుండి చర్మ మెరుగుదలను చూడటానికి ఎంత సమయం పడుతుంది?

చాలా మంది 2-3 వారాల్లో ప్రారంభిక మార్పులను గమనిస్తారు - మెరుగైన చర్మ ఆకృతి మరియు తక్కువ ఎండిన పాచెస్. జలసంరక్షణ మరియు ప్రకాశంలో గణనీయమైన మెరుగుదలలు సాధారణంగా 6-8 వారాల స్థిరమైన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తర్వాత కనిపిస్తాయి. గుర్తుంచుకోండి, మీ చర్మ కణాలు పూర్తిగా పునరుద్ధరణకు సుమారు 28 రోజులు పడుతుంది.

ఎక్కువ నీరు మాత్రమే తాగడం చర్మ జలసంరక్షణను మెరుగుపరుస్తుందా?

సాధారణ నీరు సహాయపడుతుంది, కానీ ఇది సరిపోదు. మీ చర్మ అవరోధాన్ని బలపరచడానికి సరైన పోషకాలు లేకుండా, ఆ నీరు చాలా వరకు గుండా వెళ్లిపోతుంది. సరిపోతున్న నీరు తీసుకోవడం (8-10 గ్లాసులు) నీటిచే కూర్చిన ఆహారాలు మరియు ఒమేగా-3లతో కలిపి ఉత్తమ ఫలితాల కోసం.

ఎండిన, చిలిపిన చర్మం కోసం ఉత్తమ ఆహారాలు ఏవి?

ఒమేగా-3ల కోసం కొవ్వుగల చేపలు, వాల్నట్‌లు, ఫ్లాక్‌సీడ్‌లు మరియు అవోకాడోలపై దృష్టి పెట్టండి. విటమిన్ ఇ సমృద్ధ బాదამలు మరియు సూర్యమुఖ విత్తనాలను జోడించండి. జింక్ వనరులను చేర్చండి, కుమ్మరగుండ విత్తనాలు వంటివి. దోసకాయ మరియు టమోటాలు వంటి నీటిచే కూర్చిన కూరగాయలను మర్చిపోవద్దు. ఈ ఆహారాలు మీ చర్మ అవరోధాన్ని మరమ్మత్తు చేయడానికి కలిసి పనిచేస్తాయి.

చర్మ జలసంరక్షణ కోసం నేను సప్లిమెంట్‌లు తీసుకోవాలా?

ఆహారం ముందుగా, ఎల్లప్పుడూ. సప్లిమెంట్‌లు ఖాళీలను పూరించడానికి సహాయపడతాయి కానీ సమతుల్య ఆహారానికి బదులు చేయలేవు. సప్లిమెంట్‌లను పరిగణించినట్లయితే, ముందుగా రక్త పరీక్ష చేయించుకోండి. చర్మాన్ని ప్రభావితం చేసే సాధారణ లోపాలు విటమిన్ డి, బి12 మరియు ఐరన్‌లను కలిగి ఉంటాయి. ఏదైనా సప్లిమెంట్‌లను ప్రారంభించే ముందు డాక్టర్‌ను సంప్రదించండి.

సరైన చర్మ ఆరోగ్యం కోసం నేను రోజూ ఎంత నీరు తాగాలి?

ప్రామాణిక సిఫారసు రోజూ 8-10 గ్లాసులు (2-2.5 లీటర్లు). వేసవిలో, వ్యాయామం తర్వాత లేదా కెఫిన్ తాగితే దీన్ని పెంచండి. కానీ గుర్తుంచుకోండి - పండ్లు మరియు కూరగాయల ద్వారా నీరు తీసుకోవడం కూడా లెక్కించబడుతుంది. మీ మూత్ర రంగు సత్యం చెబుతుంది: లేత పసుపు రంగు అంటే మీరు బాగా జలసంరక్షణ చేయబడ్డారు.