ਓਮੇਗਾ 3 ਦੇ ਫਾਇਦੇ: ਜ਼ਰੂਰੀ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੀ ਸੰਪੂਰਨ ਗਾਈਡ
ਓਮੇਗਾ 3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ — ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ, ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ। ਸਿੱਖੋ ਕਿ ਸਰਵੋਤਮ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸਹੀ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣਨਾ ਹੈ।
WOW Skin Science Editorial Team
Beauty experts sharing science-backed skincare tips
ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਓਮੇਗਾ 3 ਕੈਪਸੂਲ ਯਾਦ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਇਸ ਦਾ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਹਰ ਸਿਹਤ ਜਾਂਚ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਛੋਟੇ ਤਾਕਤਵਰ ਪਦਾਰਥ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ — ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ, ਚਮੜੀ, ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਲਗਭਗ ਹਰ ਸੈੱਲ ਲਈ ਵਾਧੂ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ।
ਪਰ ਇਹ ਗੱਲ ਹੈ। ਸਾਰੇ ਓਮੇਗਾ 3 ਬਰਾਬਰ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਅਤੇ ਬਾਜ਼ਾਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਹੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਪਹੇਲੀ ਹੱਲ ਕਰਨ ਵਰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਲਈ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ? ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਕੀ ਹੈ? ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਹ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਕਿਉਂ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ?
ਉਲਝਣ ਨੂੰ ਸਾਫ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਆ ਗਿਆ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਖੁਸ਼ਕ ਚਮੜੀ, ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਧੁੰਦ, ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਓਮੇਗਾ 3 ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਇੱਕ ਖੇਲ ਬਦਲਣ ਵਾਲਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਓਮੇਗਾ 3 ਕੀ ਹੈ? ਜ਼ਰੂਰੀ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ
ਓਮੇਗਾ 3 ਨੂੰ ਫੈਟ ਦੀ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ VIP ਸਮਝੋ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ 'ਜ਼ਰੂਰੀ' ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਪਰ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਹੀਂ ਬਣਾ ਸਕਦੇ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣੇ ਜਾਂ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ — ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਸ਼ਾਰਟਕੱਟ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਫੈਟ ਤੁਹਾਡੇ ਸੈੱਲ ਮੈਮਬ੍ਰੇਨ ਦੀ ਬਿਨਿਆਂ ਹਨ। ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਤਾਲ ਵਿੱਚ ਧੜਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਤੀਖਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇੱਥੋ ਤੱਕ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਮਕ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਭ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਲੋੜੀਂਦੇ ਓਮੇਗਾ 3 ਤੋਂ ਬਿਨਾ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸੰਕਟ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਭੇਜਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ — ਖੁਸ਼ਕ ਚਮੜੀ, ਭੁਰਭੁਰੀ ਬਾਲ, ਮਨ ਦੀ ਤਬਦੀਲੀ, ਸਭ ਕੁਝ।
ਓਮੇਗਾ 3 ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ: EPA, DHA, ਅਤੇ ALA
ਸਾਰੇ ਓਮੇਗਾ 3 ਇੱਕੋ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਖਿਲਾੜੀ ਹਨ, ਹਰ ਇੱਕ ਦੀ ਆਪਣੀ ਸ਼ਕਤੀ ਹੈ:
EPA (Eicosapentaenoic Acid): ਸੋਜ ਲੜਾਈ ਕਰਨ ਵਾਲਾ। ਇਹ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੋਜ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੈ। ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਪੀੜ, ਚਮੜੀ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ।
DHA (Docosahexaenoic Acid): ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਬੂਸਟ ਕਰਨ ਵਾਲਾ। ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਲਗਭਗ 60% ਫੈਟ ਹੈ, ਅਤੇ DHA ਇਸ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਯਾਦ, ਧਿਆਨ, ਅਤੇ ਮਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ।
ALA (Alpha-Linolenic Acid): ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਵਿਕਲਪ। ਅਲਸੀ ਦੇ ਬੀਜ, ਚੀਆ ਦੇ ਬੀਜ, ਅਤੇ ਅਖਰੋਟ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕੁਝ ALA ਨੂੰ EPA ਅਤੇ DHA ਵਿੱਚ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਦੀ ਦਰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ — ਲਗਭਗ 5-10%।
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਹਰ ਸਹਮਤ ਹਨ ਕਿ EPA ਅਤੇ DHA ਅਸਲ MVP ਹਨ। ਉਹ ਤੁਰੰਤ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹਨ, ਜਦਕਿ ALA ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਵਾਧੂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਓਮੇਗਾ 3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਕਿਉਂ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ
ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਹਰ ਸਕਿੰਟ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਰਸਾਇਣਿਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਤੇ ਚਲਦਾ ਹੈ। ਓਮੇਗਾ 3 ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਉਹ ਉਸ ਤੇਲ ਵਰਗੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਇੰਜਨ ਨੂੰ ਨਿਖਾਲਸ ਚਲਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਹੈ ਜੋ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਲੋੜੀਂਦਾ ਓਮੇਗਾ 3 ਹੈ:
ਸੈੱਲ ਮੈਮਬ੍ਰੇਨ ਲਚਕਦਾਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ
ਹਾਰਮੋਨ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ
ਸੋਜ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ
ਖੂਨ ਰਕਤ ਵਾਹਿਕਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਨਿਖਾਲਸ ਵਹਿੰਦਾ ਹੈ
ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਯਾਤਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ
ਲੋੜੀਂਦੇ ਤੋਂ ਬਿਨਾ? ਚੀਜ਼ਾਂ ਗੜਬੜ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਖੁਸ਼ਕ ਅਤੇ ਫਲੇਕੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਜੋੜ ਸਖ਼ਤ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਮਨ ਦੀ ਤਬਦੀਲੀ ਵਧੇਰੇ ਆਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇੱਥੋ ਤੱਕ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਲ ਆਪਣੀ ਚਮਕ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
ਵਿਗਿਆਨ ਦੁਆਰਾ ਸਮਰਥਿਤ ਓਮੇਗਾ 3 ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ
ਵਿਗਿਆਨੀ ਦਹਾਕਿਆਂ ਤੋਂ ਓਮੇਗਾ 3 ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਖੋਜ ਠੋਸ ਹੈ — ਇਹ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਅਸਲ ਨਤੀਜੇ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਲਾਂ ਤੱਕ, ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਪਰਦੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ।
ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵਾਸਕੁਲਰ ਸਮਰਥਨ
ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਓਮੇਗਾ 3 ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਨੂੰ 15-30% ਤੱਕ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਨ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਇੱਥੋ ਤੱਕ ਕਿ ਪਲੇਕ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਧਮਨੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਣਨ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਅਮਰੀਕੀ ਹਾਰਟ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਫੈਟੀ ਮੱਛੀ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਸਚ ਕਹਾਂ ਤਾਂ — ਸਾਡੀ ਵਿਅਸਤ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਇਸ ਲਈ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਓਮੇਗਾ 3 ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ, ਜਿਵੇਂTriple Strength Omega 3 Fish Oil, ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ 1300mg ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਓਮੇਗਾ 3 ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ:
ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਵਾਹਿਕਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ
ਖੂਨ ਦੀ ਲਿਪਿਡ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ
ਅਨਿਯਮਿਤ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ
ਖੂਨ ਦੇ ਥੱਕ ਦਾ ਜੋਖਮ ਘਟਾਉਣਾ
ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਕਾਰਜ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਬੌਧਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ
ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਫੈਟੀ ਅੰਗ ਹੈ — ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਫੈਟ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। DHA ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਪੌਲੀਅਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਫੈਟ ਦਾ ਲਗਭਗ 40% ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਕੋਈ ਅਚਰਜ ਨਹੀਂ ਕਿ ਓਮੇਗਾ 3 ਸਪਸ਼ਟ ਸੋਚ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ!
ਅਧਿਐਨ ਓਮੇਗਾ 3 ਦੀ ਵਧੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ:
ਬਿਹਤਰ ਯਾਦ ਅਤੇ ਸਿੱਖਣਾ
ਬੌਧਿਕ ਗਿਰਾਵਟ ਦਾ ਘਟਿਆ ਜੋਖਮ
ਬਿਹਤਰ ਮਨ ਅਤੇ ਘਟੀ ਹੋਈ ਚਿੰਤਾ
ਬਿਹਤਰ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦਾ ਸਮਾਂ
ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰ ਰਹੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਜਾਂ ਮੰਗਵਾਲੀ ਕੰਮ ਨਾਲ ਜੂਝ ਰਹੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਲਈ, ਓਮੇਗਾ 3 ਇੱਕ ਗੁਪਤ ਹਥਿਆਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਸੋਜ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ
ਪੁਰਾਣੀ ਸੋਜ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੈ — ਗਠੀਆ ਤੋਂ ਚਮੜੀ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੱਕ। ਓਮੇਗਾ 3 ਕੁਦਰਤੀ ਸੋਜ ਲੜਾਈ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹਨ। ਉਹ resolvins ਅਤੇ protectins ਨਾਮਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਪੈਦਾ ਕਰਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸੋਜ ਨੂੰ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਹੱਲ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਜੋੜਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਓਮੇਗਾ 3 ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੇ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਦੇਖਦੇ ਹਨ:
ਘੱਟ ਸਵੇਰ ਦੀ ਸਖ਼ਤੀ
ਘਟੀ ਹੋਈ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਪੀੜ
ਬਿਹਤਰ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ
ਦਰਦ ਦੀ ਦਵਾਈ ਤੇ ਘੱਟ ਨਿਰਭਰਤਾ
ਮੇਰੀ ਦਾਦੀ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕਹਿੰਦੀ ਸੀ ਕਿ ਮੱਛੀ ਦੀ ਕੜੀ ਨੇ ਉਸ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ 80 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਵਿੱਚ ਲਚਕਦਾਰ ਰੱਖਿਆ। ਪਤਾ ਚਲਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਕੁਝ ਜਾਣਦੀ ਸੀ!
ਚਮੜੀ, ਬਾਲ, ਅਤੇ ਸੌਂਦਰਤਾ ਦੇ ਲਾਭ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਕੁਦਰਤੀ ਚਮਕ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਦੀ ਸਭ ਖੋਜ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ? ਓਮੇਗਾ 3 ਤੁਹਾਡਾ ਜਵਾਬ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਨਮੀ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅੰਦਰ ਤੋਂ ਸੋਜ ਨੂੰ ਲੜਦਾ ਹੈ।
ਓਮੇਗਾ 3 ਤੁਹਾਡੀ ਸੁੰਦਰਤਾ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਲਈ ਕੀ ਕਰਦਾ ਹੈ:
ਚਮੜੀ ਲਈ: ਮੁਹਾਂਸੇ ਘਟਾਓ, ਲਾਲੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰੋ, ਨਮੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ, ਉਮਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰੋ
ਵਾਲਾਂ ਲਈ: ਚਮਕ ਵਧਾਓ, ਟੁੱਟਣਾ ਘਟਾਓ, ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦਿਓ, ਖੁਸ਼ਕਤਾ ਨੂੰ ਰੋਕੋ
ਨਖਾਂ ਲਈ: ਕਮਜ਼ੋਰ ਨਖਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ, ਵਾਧੇ ਦੀ ਦਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ
ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸਾਡੀਆਂ ਕਠੋਰ ਭਾਰਤੀ ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਚਮੜੀ ਖੁਸ਼ਕ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਲ ਉਲਝ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਓਮੇਗਾ 3 ਅੰਦਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਸਵਸਥ ਦਿੱਖ ਰਹੇ।
ਓਮੇਗਾ 3 ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ: ਮੱਛੀ ਦਾ ਤੇਲ ਬਨਾਮ ਪੌਦਿਆਂ ਤੋਂ ਆਧਾਰਿਤ
ਹਰ ਕੋਈ ਮੱਛੀ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦਾ। ਅਤੇ ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਠੀਕ ਹੈ! ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਹੋ, ਵੀਗਨ ਹੋ, ਜਾਂ ਸਮੁੰਦਰੀ ਖਾਣਾ ਪਸੰਦ ਨਾ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਓਮੇਗਾ 3 ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ। ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਸਰੋਤ ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਸਮੁੰਦਰੀ ਸਰੋਤ: ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਫਾਇਦੇ
ਮੱਛੀ ਦਾ ਤੇਲ ਓਮੇਗਾ 3 ਲਈ ਸੋਨੇ ਦਾ ਮਾਪਦੰਡ ਬਣਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਕਿਉਂ? ਇਸ ਵਿੱਚ EPA ਅਤੇ DHA ਤੁਰੰਤ ਵਰਤਣ ਦੇ ਯੋਗ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੁਝ ਵੀ ਬਦਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ — ਇਹ ਸਿੱਧਾ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਮੱਛੀ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
ਸਾਲਮਨ (ਜੰਗਲੀ ਪਕੜੀ ਗਈ ਵਧੇਰੇ ਓਮੇਗਾ 3 ਰੱਖਦੀ ਹੈ)
ਮੈਕेਰਲ (ਹਿੰਦੀ ਵਿੱਚ ਬਾਂਗਡਾ)
ਸਾਰਡਿਨ (ਕੋਂਕਣੀ ਵਿੱਚ ਪੇਡਵੇ)
ਐਂਚੋਵੀ
ਹੈਰਿੰਗ
ਪਰ ਇੱਥੇ ਪਕੜ ਹੈ — ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ। ਤਾਜ਼ੀ ਮੱਛੀ ਮਹਿੰਗੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪਾਰਾ ਦਾ ਦੂਸ਼ਣ ਇੱਕ ਹੋਰ ਚਿੰਤਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਵੱਡੀ ਮੱਛੀ ਦੇ ਨਾਲ। ਇਸੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸ਼ੁੱਧ ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਦੂਸ਼ਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦਕਿ ਚੰਗੀ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਵੀਗਨ ਓਮੇਗਾ 3 ਸਰੋਤ
ਪੌਦਿਆਂ ਤੋਂ ਆਧਾਰਿਤ ਖਾਣੇ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਚੰਗੀ ਖਬਰ! ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵਿਕਲਪ ਵੀ ਹਨ। ਜਦਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਸਰੋਤ ALA ਰੱਖਦੇ ਹਨ (ਜਿਸ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ), ਕੁਝ ਨਵੇਂ ਸਰੋਤ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਕਤੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ।
ਪੌਦਿਆਂ ਤੋਂ ਆਧਾਰਿਤ ਓਮੇਗਾ 3 ਸਰੋਤ:
ਸ਼ੈਵਾਲ: ਇੱਕਮਾਤਰ ਪੌਦਾ ਸਰੋਤ EPA ਅਤੇ DHA ਦੇ ਨਾਲ! ਮੱਛੀ ਆਪਣੇ ਓਮੇਗਾ 3 ਸ਼ੈਵਾਲ ਖਾ ਕੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੀ ਹੈ
ਅਲਸੀ ਦੇ ਬੀਜ: ALA ਵਿੱਚ ਉੱਚ, ਪੀਸ ਕੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ
ਚੀਆ ਦੇ ਬੀਜ: ਸਮੂਥੀ ਜਾਂ ਦਹੀ ਵਿੱਚ ਜੋੜਨਾ ਆਸਾਨ
ਅਖਰੋਟ: ਸਨੈਕਿੰਗ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ
ਭਾਂਗ ਦੇ ਬੀਜ: ਸੰਪੂਰਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬੋਨਸ
ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਜੋ ਮੱਛੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾ EPA ਅਤੇ DHA ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਸ਼ੈਵਾਲ-ਆਧਾਰਿਤ ਖੁਰਾਕਾਂ ਗੇਮ-ਚੇਂਜਰ ਹਨ। ਜਿਵੇਂ ਕਿਸ਼ੈਵਾਲ ਰਿਚ ਓਮੇਗਾ 3 ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਕੈਪਸੂਲਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਉਹੀ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਓਮੇਗਾ 3 ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸਿੱਧੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਸ਼ੈਵਾਲ ਤੋਂ ਲਿਆ ਗਿਆ।
ਸਮਾਈ ਦੀਆਂ ਦਰਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ
ਇੱਥੇ ਜੋ ਸੱਚਮੁੱਚ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ — ਕਿਤਨਾ ਓਮੇਗਾ 3 ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਸਟਮ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸਮਾਈ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਸਰੋਤ ਬਰਾਬਰ ਨਹੀਂ ਹਨ।
ਸਮਾਈ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਦੀ ਸ਼ਾਖਲਾ:
ਮੱਛੀ ਦਾ ਤੇਲ: EPA/DHA ਦੀ 90-95% ਸਮਾਈ
ਸ਼ੈਵਾਲ ਦਾ ਤੇਲ: EPA/DHA ਦੀ 85-90% ਸਮਾਈ
ਕ੍ਰਿਲ ਦਾ ਤੇਲ: ਬਿਹਤਰ ਸਮਾਈ ਦੇ ਦਾਅਵੇ, ਪਰ ਅਧਿਐਨ ਮਿਸ਼ਰਤ ਹਨ
ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਸਰੋਤ (ALA): ਸਿਰਫ 5-10% EPA/DHA ਵਿੱਚ ਬਦਲਦਾ ਹੈ
ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਸਰੋਤ ਬੇਕਾਰ ਹਨ — ਉਹ ਹੋਰ ਫਾਇਦੇ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਓਮੇਗਾ 3 ਲਈ ਸਿਰਫ ਅਲਸੀ ਜਾਂ ਅਖਰੋਟ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੱਛੀ ਜਾਂ ਸ਼ੈਵਾਲ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਸਮਾਨ ਫਾਇਦੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਸਹੀ ਓਮੇਗਾ 3 ਖੁਰਾਕ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣੀਏ
ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਗਲੀ ਵਿੱਚ ਚਲਣਾ ਭਾਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਬੋਤਲਾਂ 'ਅਤਿਰਿਕਤ ਤਾਕਤ' ਤੋਂ 'ਫਾਰਮਾਸਿਊਟੀਕਲ ਗ੍ਰੇਡ' ਤੱਕ ਸਭ ਕੁਝ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ — ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਕੀ ਹੈ? ਇੱਥੇ ਮਾਰਕੇਟਿੰਗ ਨੂੰ ਕੱਟ ਕੇ ਉਹ ਖੋਜਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਓਮੇਗਾ 3 ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ
ਜਾਦੂ ਸੰਖਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਹੈ। ਕੁਲ ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਤੋਂ ਪਰੇ ਦੇਖੋ — ਜੋ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਉਹ EPA ਅਤੇ DHA ਦਾ ਸਮਗ੍ਰੀ ਹੈ।
ਆਮ ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਹਦਾਇਤਾਂ:
ਆਮ ਸਿਹਤ ਲਈ: ਰੋਜ਼ਾਨਾ 250-500mg EPA+DHA
ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ: ਰੋਜ਼ਾਨਾ 1000mg EPA+DHA
ਸੋਜ ਲਈ: ਰੋਜ਼ਾਨਾ 2000-3000mg EPA+DHA
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ: ਰੋਜ਼ਾਨਾ 200-300mg DHA (ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਲਓ)
ਉੱਚ ਤਾਕਤ ਵਾਲੇ ਫਾਰਮੂਲੇ ਦਾ ਮਤਲਬ ਘੱਟ ਕੈਪਸੂਲ। 3-4 ਨਿਯਮਤ ਗੋਲੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਗਲਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇੱਕ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਫਾਰਮੂਲਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੇ ਸੂਚਕ: ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਅਤੇ ਪਰੀਖਣ
ਸਾਰੀਆਂ ਓਮੇਗਾ 3 ਖੁਰਾਕਾਂ ਬਰਾਬਰ ਨਹੀਂ ਬਣਾਈਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ। ਇੱਥੇ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਚੰਗੀ ਨੂੰ ਮੱਧਮ ਤੋਂ ਵੱਖ ਕਰਦਾ ਹੈ:
ਤੀਜੀ ਧਿਰ ਦੀ ਪਰੀਖਿਆ: ਉਹ ਬ੍ਰਾਂਡ ਖੋਜੋ ਜੋ ਪਾਰਾ, PCBs, ਅਤੇ ਹੋਰ ਦੂਸ਼ਣਕਾਰੀ ਲਈ ਪਰੀਖਣ ਕਰਦੇ ਹਨ
ਅਣੂ ਆਸਵਨ: ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਅਸ਼ੁੱਧੀਆਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜਦਕਿ ਓਮੇਗਾ 3 ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਤ ਰੱਖਦੀ ਹੈ
ताਜ਼ਗੀ ਦੇ ਸੰਕੇਤ: ਮੈਨੂਫੈਕਚਰ ਦੀ ਤਾਰੀਖ ਦੇਖੋ, ਸਿਰਫ ਐਕਸਪਾਇਰੀ ਦੀ ਨਹੀਂ
ਰੂਪ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ: ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਫਾਰਮ ਈਥਾਈਲ ਈਸਟਰ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਜਜ਼ਬ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਟੈਸਟ? ਇੱਕ ਕੈਪਸੂਲ ਖੋਲ੍ਹੋ। ਤਾਜ਼ਾ ਓਮੇਗਾ 3 ਸਮੁੰਦਰ ਵਾਂਗ ਸੁਗੰਧ ਆਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਸੜੇ ਹੋਏ ਮੱਛੀ ਵਾਂਗ ਨਹੀਂ। ਜੇ ਇਹ ਖਰਾਬ ਹੋ ਗਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ।
ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਵਿਚਾਰ
ਔਰਤਾਂ ਦੀਆਂ ਵਿਲੱਖਣ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਲੋੜਾਂ ਹਨ ਜੋ ਜੀਵਨ ਭਰ ਬਦਲਦੀਆਂ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਕਿਸ਼ੋਰ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਗਰਭਾਵਸਥਾ ਤੱਕ ਅਤੇ ਮੇਨੋਪਾਜ਼ ਤੱਕ, ਓਮੇਗਾ 3 ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਬਦਲਦੀਆਂ ਹਨ।
ਓਮੇਗਾ 3 ਦੇ ਔਰਤਾਂ-ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਲਾਭ:
PMS ਤੋਂ ਰਾਹਤ: ਕਰੈਂਪ ਅਤੇ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਦੇ ਝੁਲਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਗਰਭਾਵਸਥਾ ਦਾ ਸਮਰਥਨ: ਬੱਚੇ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ
ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ: ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਨਾਲ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਹਾਰਮੋਨਲ ਸੰਤੁਲਨ: ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਾਰਮੋਨ ਉਤਪਾਦਨ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਔਰਤਾਂ ਜੋ ਕਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਸੰਭਾਲ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਸੰਯੁਕਤ ਫਾਰਮੂਲੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਅਜਿਹੇ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਜਿਵੇਂWomen's Omega 3 & Multivitaminਓਮੇਗਾ 3 ਨੂੰ ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਵਾਲਾਂ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਤੱਕ ਸਭ ਕੁਝ ਇੱਕ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਓਮੇਗਾ 3 ਦੀ ਕਮੀ: ਨਿਸ਼ਾਨੀਆਂ, ਲੱਛਣ ਅਤੇ ਹੱਲ
ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਣ ਦੇ ਚਲਾਕ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਓਮੇਗਾ 3 ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਚਾਲ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਦੇਖਣਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੱਛਣ ਜੋ ਅਸੀਂ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਉਮਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਦੋਸ਼ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਓਮੇਗਾ 3 ਦੀ ਕਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਆਮ ਕਮੀ ਦੇ ਲੱਛਣ
ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ:
ਚਮੜੀ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ: ਖੁਸ਼ਕ, ਛਿੱਲਣ ਵਾਲੀ ਚਮੜੀ ਜੋ ਕੋਈ ਮਾਇਸਚਰਾਈਜ਼ਰ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ
ਵਾਲਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ: ਭੁਰਭੁਰੇ, ਮਲਿਨ ਵਾਲ ਜੋ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ
ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ: ਵਧੇਰੇ ਅਕਸਰ ਘੱਟ, ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ
ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ: ਕਠੋਰਤਾ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸਵੇਰੇ
ਮਾੜੀ ਧਿਆਨ ਸ਼ਕਤੀ: ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਧੁੰਦ, ਭੁੱਲਣਾ
ਥਕਾਵਟ: ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਥੱਕਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ
ਖੁਸ਼ਕ ਅੱਖਾਂ: ਅੱਖਾਂ ਦੀਆਂ ਬੂੰਦਾਂ ਦੀ ਲਗਾਤਾਰ ਲੋੜ
ਇਹ ਲੱਛਣ ਅਕਸਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਚਲ ਸਕਦਾ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕੋਈ ਇਸ਼ਾਰਾ ਨਾ ਕਰੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਮਲਿਨ ਲੱਗ ਰਹੀ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਨਾ ਹੋਵੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਅਕਸਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਭੁੱਲ ਰਹੇ ਹੋ।
ਓਮੇਗਾ 3 ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਖਤਰਾ ਕਿਸ ਨੂੰ ਹੈ
ਕੁਝ ਲੋਕ ਓਮੇਗਾ 3 ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਧੇਰੇ ਹੈ:
ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਵੇਗਨ: EPA/DHA ਦੇ ਸੀਮਿਤ ਸਰੋਤ
ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਮੱਛੀ ਖਾਂਦੇ ਹਨ: ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਤੋਂ ਘੱਟ
ਗਰਭਵਤੀ ਅਤੇ ਸਤਨਪਾਨ ਕਰਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ: ਬੱਚਾ ਪਹਿਲੇ ਸਥਾਨ ਤੇ ਆਉਂਦਾ ਹੈ
ਬਜ਼ੁਰਗ ਵਿਅਕਤੀ: ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਜਜ਼ਬ ਘਟਦਾ ਹੈ
ਪਾਚਨ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕ: ਮਾੜੀ ਚਰਬੀ ਜਜ਼ਬ
ਜੋ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਹਨ: ਓਮੇਗਾ 3 ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਲਈ ਚਰਬੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
ਭਾਰਤ ਵਿੱਚ, ਜਿੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਧਾਰਮਿਕ ਜਾਂ ਨਿੱਜੀ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਓਮੇਗਾ 3 ਦੀ ਕਮੀ ਹੈਰਾਨੀ ਨਾਲ ਆਮ ਹੈ। ਇੱਥੋ ਤੱਕ ਕਿ ਮੱਛੀ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਪਾ ਸਕਦੇ ਜੇ ਉਹ ਸਿਰਫ ਕਦੀ-ਕਦਾਈਂ ਖਾ ਰਹੇ ਹਨ।
ਆਪਣੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਅਤੇ ਨਿਗਰਾਨੀ
ਆਪਣੀ ਓਮੇਗਾ 3 ਸਥਿਤੀ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹਦੇ ਹੋ? ਉਪਲਬਧ ਟੈਸਟ ਹਨ:
Omega 3 Index: ਲਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ EPA ਅਤੇ DHA ਨੂੰ ਮਾਪਦਾ ਹੈ
ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ: ਵਧੇਰੇ ਵਿਸਤਾਰਪੂਰਵਕ ਪਰ ਮਹਿੰਗਾ
ਘਰ ਵਿੱਚ ਟੈਸਟ ਕਿਟ: ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਪਰ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰੋ
ਆਦਰਸ਼ ਓਮੇਗਾ 3 ਇੰਡੈਕਸ 8% ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਭਾਰਤੀ 3-4% ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਟੈਸਟ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਘੱਟ ਮਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਕਮੀ ਦੇ ਲੱਛਣ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਟੈਸਟ ਕਰਵਾਉਣਾ ਮੁੱਲਵਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਮੁੱਖ ਨੁਕਤੇ: ਤੁਹਾਡੀ ਓਮੇਗਾ 3 ਕਾਰਵਾਈ ਦੀ ਯੋਜਨਾ
ਆਪਣੀ ਓਮੇਗਾ 3 ਖਪਤ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ? ਇੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਭਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੱਧਰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਵਿਹਾਰਕ ਗਾਈਡ ਹੈ।
ਉਮਰ ਦੁਆਰਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਓਮੇਗਾ 3 ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ
ਤੁਹਾਡੀ ਓਮੇਗਾ 3 ਲੋੜ ਜੀਵਨ ਭਰ ਬਦਲਦੀ ਹੈ:
ਬੱਚੇ (2-8 ਸਾਲ): 100-150mg EPA+DHA
ਕਿਸ਼ੋਰ (9-18 ਸਾਲ): 200-250mg EPA+DHA
ਬਾਲਗ: 250-500mg EPA+DHA ਘੱਟੋ-ਘੱਟ
ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ: 300-600mg (ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 200mg DHA ਦੇ ਨਾਲ)
ਬਜ਼ੁਰਗ (60+): 500-1000mg EPA+DHA
ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਜ, ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਜਾਂ ਬੋਧਿਕ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨਾਲ ਜੂਝ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰੀ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਖੁਰਾਕਾਂ ਤੋਂ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਓਮੇਗਾ 3 ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲੈਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ
ਸਮਾਂ ਸੋਖਣ ਲਈ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ:
ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ: ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਚਰਬੀ ਸੋਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ
ਸਵੇਰ ਬਨਾਮ ਸ਼ਾਮ: ਦੋਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਨਿਯਮਤਤਾ ਵਧੇਰੇ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੀ ਹੈ
ਵੰਡੇ ਹੋਏ ਖੁਰਾਕ: ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਲਈ, ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵੰਡੋ
ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਤੇ ਨਾ ਲਓ: ਇਸ ਨਾਲ ਮੱਛੀ ਦੀ ਬਦਬੂ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਪ੍ਰੋ ਟਿਪ: ਆਪਣੇ ਓਮੇਗਾ 3 ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਲਓ। ਖਾਣੇ ਦੀ ਚਰਬੀ ਇੱਕ ਵਾਹਕ ਵਾਂਗ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਚੰਗੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸੋਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਓਮੇਗਾ 3 ਨੂੰ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਉਣਾ
ਓਮੇਗਾ 3 ਹੋਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਸੰਜੋਗ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ:
ਵਿਟਾਮਿਨ E ਦੇ ਨਾਲ: ਆਕਸੀਕਰਨ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਓਮੇਗਾ 3 ਨੂੰ ਤਾਜ਼ਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ
ਵਿਟਾਮਿਨ D ਦੇ ਨਾਲ: ਦੋਵੇਂ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਰੋਗ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ
CoQ10 ਦੇ ਨਾਲ: ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਲਾਭ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਹਲਦੀ ਦੇ ਨਾਲ: ਸੋਜ ਵਿਰੋਧੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪਹੁੰਚ ਲਈ, ਕਈ ਓਮੇਗਾ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਣ ਵਾਲੇ ਫਾਰਮੂਲੇ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਉਤਪਾਦVeg Omega 3 6 7 9ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦਾ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਮਿਸ਼ਰਣ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਦਿਲ ਦੀ ਕਾਰਜ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਚਮਕਦਾਰ ਚਮੜੀ ਤੱਕ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
ਓਮੇਗਾ 3 ਬਾਰੇ ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ
ਕੀ ਮੈਂ ਗਰਭਾਵਸਥਾ ਜਾਂ ਸਤਨਪਾਨ ਦੌਰਾਨ ਓਮੇਗਾ 3 ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਬਿਲਕੁਲ! ਦਰਅਸਲ, ਓਮੇਗਾ 3 ਗਰਭਾਵਸਥਾ ਅਤੇ ਸਤਨਪਾਨ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ। DHA ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਡਾਕਟਰ ਗਰਭਾਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 200-300mg DHA ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸਿਰਫ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ, ਸ਼ੁੱਧ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਚੁਣੋ ਤਾਂ ਕਿ ਗੰਦਗੀ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕੇ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਲਈ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਲਓ।
ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਅਤੇ ਕ੍ਰਿਲ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਫਰਕ ਹੈ?
ਦੋਵੇਂ EPA ਅਤੇ DHA ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਕੁਝ ਅੰਤਰ ਹਨ। ਕ੍ਰਿਲ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਫਾਸਫੋਲਿਪਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਸੋਖਣ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਵਿੱਚ astaxanthin ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਜੋ ਇਸ ਨੂੰ ਲਾਲ ਰੰਗ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਮੱਛੀ ਦਾ ਤੇਲ ਵਧੇਰੇ ਸੰਘਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਸਤਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਅਧਿਐਨ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਦੋਵੇਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ — ਆਪਣੇ ਬਜਟ ਅਤੇ ਪਸੰਦ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਚੁਣੋ।
ਓਮੇਗਾ 3 ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਤੋਂ ਨਤੀਜੇ ਦੇਖਣ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ?
ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ। ਕੁਝ ਲੋਕ 2-3 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਦੇਖਦੇ ਹਨ। ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਲਾਭ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 6-8 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਮਾਪਦੰਡ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਲਈ, 2-3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰੋ। ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਪੀੜ ਵਿੱਚ ਰਾਹਤ 3-4 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਨਿਯਮਤਤਾ ਮੁੱਖ ਹੈ — ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਪਣੇ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲਓ।
ਕੀ ਓਮੇਗਾ 3 ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ?
ਹਾਂ, ਓਮੇਗਾ 3 ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਹਲਕਾ ਖੂਨ ਪਤਲਾ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ warfarin ਵਰਗੀਆਂ ਖੂਨ ਪਤਲਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ। ਇਹ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਵੱਡੀ ਖੁਰਾਕ ਮਧੁਮੇਹ ਵਾਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੀ ਸ਼ੂਗਰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਬਾਰੇ ਦੱਸੋ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ।
ਕੀ ਓਮੇਗਾ 3 ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਖਾਲੀ ਪੇਟ 'ਤੇ ਲੈਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ?
ਹਮੇਸ਼ਾ ਓਮੇਗਾ 3 ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਲਓ, ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਾਂ ਕੋਈ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ। ਇਹ ਸੋਖਣ ਨੂੰ ਨਾਟਕੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ — ਖਾਲੀ ਪੇਟ 'ਤੇ ਲੈਣ ਨਾਲੋਂ 3 ਗੁਣਾ ਬਿਹਤਰ। ਨਾਲ ਹੀ, ਭੋਜਨ ਉਸ ਅਣਚਾਹੇ ਮੱਛੀ ਦੀ ਬਦਬੂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਲ ਜਾਓ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕੱਲੇ ਲਓ, ਤਾਂ ਸੋਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਮੇਵੇ ਜਾਂ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਮਾਖਣ ਖਾ ਲਓ।
ਓਮੇਗਾ 3 ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਮੱਛੀ ਖਾਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਸਮੂਥੀ ਵਿੱਚ ਬੀਜ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲਾ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲਓ, ਜੋ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਉਹ ਨਿਯਮਤਤਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ, ਦਿਮਾਗ, ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਤੁਹਾਡਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰੇਗੀ। ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਹੋ ਉੱਥੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੈ ਉਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਜੋ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਹ ਕਰੋ। ਛੋਟੀ ਤਬਦੀਲੀ ਵੀ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵੱਡੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਵਿੱਚ ਜੋੜ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
Enjoyed this article?
Get more beauty tips and skincare guides delivered to your inbox.
Related Articles
ଓମେଗା 3 ର ଲାଭ: ଅପରିହାର୍ଯ୍ୟ ଫ୍ୟାଟି ଏସିଡର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଗାଇଡ
ଓମେଗା 3 ଫ୍ୟାଟି ଏସିଡ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟକୁ ସମର୍ଥନ କରେ ନାହିଁ — ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କ, ଚର୍ମ ଏବଂ ଜଣ୍ଟଗୁଡ଼ିକୁ ଉପକୃତ କରେ। ସର୍ବୋତ୍ତମ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ସଠିକ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ କିପରି ବାଛିବେ ତାହା ଜାଣନ୍ତୁ।
ਓਮੇਗਾ 3 ਦੇ ਫਾਇਦੇ: ਜ਼ਰੂਰੀ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੀ ਸੰਪੂਰਨ ਗਾਈਡ
ਓਮੇਗਾ 3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ — ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ, ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ। ਸਿੱਖੋ ਕਿ ਸਰਵੋਤਮ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸਹੀ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣਨਾ ਹੈ।
ওমেগা ৩ ৰ উপকাৰিতা: অপৰিহাৰ্য ফেটি এচিডৰ সম্পূৰ্ণ গাইড
ওমেগা ৩ ফেটি এচিড আপোনাৰ হৃদয়ক সমৰ্থন কৰাৰ বাহিৰেও আপোনাৰ মস্তিষ্ক, ছাল আৰু সন্ধিবোৰক উপকৃত কৰে। সৰ্বোত্তম স্বাস্থ্যৰ বাবে সঠিক সম্পূৰক কেনেকৈ বাছি লব তা জানুন।