വ്യായാമത്തിനു ശേഷമുള്ള ത്വചാ പരിചരണം: വ്യക്തമായ ത്വചയ്ക്കായി 4 ഘട്ടങ്ങൾ

വ്യായാമത്തിനു ശേഷമുള്ള ആ തിളക്കം അത്ഭുതകരമായി തോന്നുന്നില്ലേ? നിങ്ങളുടെ എൻഡോർഫിനുകൾ പമ്പ് ചെയ്യപ്പെടുകയും, പേശികൾ ജീവനോടെ തോന്നുകയും, നിങ്ങൾ മറ്റൊരു ഫിറ്നസ് സെഷൻ കീഴടക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ ഇതാണ് നിങ്ങൾ അറിയാതിരിക്കാവുന്ന കാര്യം — വ്യായാമത്തിനു ശേഷമുള്ള 30 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ത്വചാ ആരോഗ്യത്തെ നിർണ്ണയിക്കാം.

അനേകം ഫിറ്നസ് ഉത്സാഹികളെ പെട്ടെന്നുള്ള പ്രകോപനം, ജ്വലനം, അടഞ്ഞ സുഷിരങ്ങൾ എന്നിവയുമായി പോരാടുന്നത് ഞാൻ കണ്ടിട്ടുണ്ട്, അവർക്ക് തികഞ്ഞ ത്വചാ പരിചരണ ദിനചര്യ ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും. കാരണം? അവർ നിർണായകമായ വ്യായാമത്തിനു ശേഷമുള്ള ത്വചാ പരിചരണ വിൻഡോ നഷ്ടമാക്കുന്നു. വ്യായാമത്തിനിടയിൽ നിങ്ങളുടെ ത്വചയ്ക്ക് കാര്യമായ മാറ്റങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നു, കൂടാതെ ഉടൻ തന്നെ ശരിയായ പരിചരണ ഇല്ലാതെ, ആ ആരോഗ്യകരമായ വിയർപ്പ് ബാക്ടീരിയയുടെ പ്രജനന കേന്ദ്രമായി മാറിയേക്കാം.

വ്യായാമത്തിനു ശേഷമുള്ള ത്വചാ പരിചരണം പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്

വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ത്വചയെ നിങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാത്ത വിധത്തിൽ രൂപാന്തരിതമാക്കുന്നു. നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ താപനില ഉയരുന്നു, സുഷിരങ്ങൾ വികസിക്കുന്നു, വിയർപ്പ് ഉത്പാദനം അത്യധികമായി വർദ്ധിക്കുന്നു. ഈ പ്രകൃതിദത്ത കൂളിംഗ് സിസ്റ്റം താപനില നിയന്ത്രിക്കാൻ മികച്ചതാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ത്വചയ്ക്ക് അതുല്യമായ വെല്ലുവിളികൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു.

വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ത്വചയെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു

വ്യായാമത്തിനിടയിൽ, നിങ്ങളുടെ രക്ത സഞ്ചാരം നാടകീയമായി വർദ്ധിക്കുന്നു. ഇത് ത്വചാ കോശങ്ങളിലേക്ക് ഓക്സിജനും പോഷകങ്ങളും കൊണ്ടുവരുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് അത് ആഗ്രഹിച്ച വ്യായാമത്തിനു ശേഷമുള്ള തിളക്കം നൽകുന്നു. നിങ്ങളുടെ സുഷിരങ്ങൾ താപവും വിഷവസ്തുക്കളും വിയർപ്പിലൂടെ പുറത്തെടുക്കാൻ വിശാലമായി തുറക്കുന്നു.

എന്നാൽ കാര്യങ്ങൾ ബുദ്ധിമുട്ടായി മാറുന്നത് ഇവിടെയാണ്. വിയർപ്പിൽ ഉപ്പ്, ഉപാപചയ വ്യർത്തനങ്ങൾ, പ്രാകൃതിക എണ്ണകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഈ മിശ്രിതം നിങ്ങളുടെ ത്വചയിൽ ഇരിക്കുമ്പോൾ, ബാക്ടീരിയ ഗുണിതമാകാൻ അനുകൂലമായ പരിതസ്ഥിതി സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ജിം ഉപകരണങ്ങൾ, യോഗ മാറ്റ്, അല്ലെങ്കിൽ ബാഹ്യ മലിനീകരണം ചേർത്താൽ, നിങ്ങൾക്ക് ത്വചാ പ്രശ്നങ്ങളുടെ ഒരു പാചകരീതി ഉണ്ട്.

സാധാരണ വ്യായാമത്തിനു ശേഷമുള്ള ത്വചാ പ്രശ്നങ്ങൾ

ഞാൻ കേൾക്കുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണ പരാതി പെട്ടെന്നുള്ള മുഖക്കുരു പ്രകോപനമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് മുടിരേഖ, താടിരേഖ, പിന്നിലെ ഭാഗം എന്നിവയിൽ. ഈ പ്രദേശങ്ങൾ വിയർപ്പ് എളുപ്പത്തിൽ കെണിയിലാക്കുന്നു കൂടാതെ ശുദ്ധീകരണത്തിനിടയിൽ പലപ്പോഴും മറന്നുപോകുന്നു. പലരും അനുഭവിക്കുന്നത്:

• ജ്വലനവും ചുവപ്പും ഉപ്പ് സമ്മേളനത്തിൽ നിന്ന്

• അടഞ്ഞ സുഷിരങ്ങൾ മേക്കപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ സൺസ്ക്രീൻ ഉപയോഗിച്ച് വിയർപ്പ് കലർത്തുന്നതിൽ നിന്ന്

• നിർജലീകരണം വിയർപ്പ് ആഴത്തിലുള്ള ത്വചാ പാളികളിൽ നിന്ന് ഈർപ്പം വലിച്ചെടുക്കുന്നതിനാൽ

• ഫംഗൽ അണുബാധകൾ വിയർപ്പ് ശേഖരിക്കുന്ന പ്രദേശങ്ങളിൽ

വ്യായാമം-ഉണ്ടാക്കിയ പ്രകോപനത്തിന്റെ ശാസ്ത്രം

വിയർപ്പ് ചത്ത ത്വചാ കോശങ്ങളും നിങ്ങളുടെ മുഖത്തെ ബാക്ടീരിയയും കലർത്തുമ്പോൾ, ഇത് സുഷിരങ്ങളെ തടയുന്ന ഒരു ഫിലിം രൂപപ്പെടുത്തുന്നു. വിയർപ്പിലെ ഉപ്പ് നിങ്ങളുടെ ത്വചയുടെ pH സന്തുലനത്തെയും അതിന്റെ പ്രാകൃതിക അവരോധത്തെയും തടസ്സപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. നമ്മുടെ ആർദ്ര ഇന്ത്യൻ കാലാവസ്ഥയിൽ, വിയർപ്പ് വേഗത്തിൽ ബാഷ്പീകരിക്കാത്തതിനാൽ ഈ പ്രശ്നം തീവ്രമാകുന്നു.

ഗവേഷണ കാണിക്കുന്നത്Propionibacterium acnes, മുഖക്കുരുവിന് കാരണമായ ബാക്ടീരിയ, ഊഷ്ണ, ആർദ്ര പരിതസ്ഥിതിയിൽ വിജയിക്കുന്നു. വ്യായാമത്തിനു ശേഷമുള്ള ത്വചയ്ക്ക് കൃത്യമായ ഈ സാഹചര്യങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. നല്ല വാർത്ത? ഒരു ശരിയായ ദിനചര്യ ഈ പ്രശ്നങ്ങളിൽ ഭൂരിഭാഗവും തടയാൻ കഴിയും.

അത്യാവശ്യമായ 4-ഘട്ട വ്യായാമത്തിനു ശേഷമുള്ള ത്വചാ പരിചരണ ദിനചര്യ

വ്യായാമത്തിനു ശേഷമുള്ള ത്വചാ പരിചരണത്തിൽ സമയം എല്ലാം കാര്യമാണ്. സുഷിരങ്ങളിൽ വിയർപ്പും ബാക്ടീരിയയും സ്ഥിരതപ്പെടുന്നതിന് മുമ്പ് ശുദ്ധീകരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഏകദേശം 30 മിനിറ്റിന്റെ സ്വർണ്ണ വിൻഡോ ഉണ്ട്. ഇതാണ് നിങ്ങളുടെ കളി പദ്ധതി:

ഘട്ടം 1: സൌമ്യ ശുദ്ധീകരണം (30 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ)

നിങ്ങൾ വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കിയ നിമിഷം, നിങ്ങളുടെ മുൻഗണന വിയർപ്പ്, ബാക്ടീരിയ, ഏതെങ്കിലും പരിസ്ഥിതി മലിനീകരണ നീക്കം ചെയ്യുക എന്നതാണ്. എന്നാൽ ആക്രമണാത്മക സ്ക്രബ്ബിംഗ് ഉത്തരം അല്ല — നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിനു ശേഷമുള്ള ത്വചയ്ക്ക് സൌമ്യ പരിചരണ ആവശ്യമാണ്.

ഊഷ്ണജലവും നൃശംസമായ, pH-സന്തുലിത ശുദ്ധീകരണവും ഉപയോഗിക്കുക. ഇത് ഒരു ഹലോ നുരയിലാക്കി വൃത്താകാര ചലനങ്ങളിൽ 30-60 സെക്കൻഡ് മസാജ് ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ T-സോൺ, മുടിരേഖ, താടിയുടെ പ്രദേശത്ത് പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകുക, അവിടെ വിയർപ്പ് ശേഖരിക്കുന്നു.

പ്രൊ ടിപ്പ്: നിങ്ങളുടെ ജിം ബാഗിൽ ശുദ്ധീകരണ തുണികൾ സൂക്ഷിക്കുക, നിങ്ങൾ ഉടൻ കഴുകാൻ കഴിയാത്ത ദിവസങ്ങളിൽ. അവ ശാശ്വത പരിഹാരമല്ല, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ത്വചയിൽ വിയർപ്പ് ഇരിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നതിനേക്കാൾ നല്ലത്.

ഘട്ടം 2: ടോണർ ഉപയോഗിച്ച് സന്തുലനം

ശുദ്ധീകരണത്തിനു ശേഷം, നിങ്ങളുടെ ത്വചയുടെ pH അല്പം അസന്തുലിതമായിരിക്കാം. ഒരു നല്ല ടോണർ ഈ സന്തുലനം പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, അതേസമയം ഏതെങ്കിലും ശേഷിച്ച അശുദ്ധതകൾ നീക്കം ചെയ്യുന്നു. നിയാസിനാമൈഡ് അല്ലെങ്കിൽ വിച്ച് ഹേസൽ പോലുള്ള ഘടകങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ആൽക്കഹോൾ-രഹിത ഫോർമുലകൾ തിരയുക.

ഒരു കോട്ടൺ പാഡ് അല്ലെങ്കിൽ ശുദ്ധമായ കൈകൊണ്ട് ടോണർ പ്രയോഗിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ത്വചയിലേക്ക് സൌമ്യമായി തട്ടിയിടുക. ഈ ഘട്ടം അടുത്ത ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കൂടുതൽ प्रभावी ആഗിരണം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ ത്വചയെ തയ്യാറാക്കുന്നു.

ഘട്ടം 3: ഭാരം കുറഞ്ഞ ഹൈഡ്രേഷൻ

വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ത്വചയെ ഉള്ളിലും പുറത്തും നിർജലീകരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഈ നഷ്ടമായ ഈർപ്പം പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്, എന്നാൽ കനത്ത ക്രീമുകൾ പുതിയ ശുദ്ധീകരിത സുഷിരങ്ങൾ അടയ്ക്കാൻ കഴിയും. വേഗത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യുന്ന ഭാരം കുറഞ്ഞ, ജെൽ-അടിസ്ഥാനമായ ഈർപ്പം ഉപയോഗിക്കുക.

ഹയാലുറോണിക് ആസിഡ് ഇവിടെ നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും നല്ല സുഹൃത്ത് — ഇത് ഭാരം കുറഞ്ഞ അനുഭവിക്കാതെ അതിന്റെ ഭാരത്ത് 1000 ഗുണിതം വരെ ജലം ധരിക്കുന്നു. ഏറ്റവും കൂടുതൽ ആഗിരണത്തിനായി നിങ്ങളുടെ ത്വചയ്ക്ക് ടോണർ നിന്ന് ഇപ്പോഴും അല്പം ഈർപ്പം ഉണ്ടായിരിക്കുമ്പോൾ പ്രയോഗിക്കുക.

ഘട്ടം 4: സൂര്യ സുരക്ഷ (ബാഹ്യ വ്യായാമത്തിനായി)

നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിനു ശേഷം പുറത്തേക്ക് പോകുകയാണെങ്കിൽ, സൺസ്ക്രീൻ നിരാകരണീയമാണ്. സജീവ ധരണയ്ക്കായി പ്രത്യേകമായി രൂപപ്പെടുത്തിയ വിശാലമായ-സ്പെക്ട്രം SPF 30 അല്ലെങ്കിൽ അതിനേക്കാൾ ഉയർന്നത് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ലേബലിൽ "സ്പോർട്ട്" അല്ലെങ്കിൽ "ജലരോധകം" പോലുള്ള പദങ്ങൾ തിരയുക.

സൂര്യ എക്സ്പോഷറിന് 15 മിനിറ്റ് മുമ്പ് ഉദാരമായി പ്രയോഗിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ചെവികൾ, കഴുത്ത്, നിങ്ങളുടെ കൈകളുടെ പിന്നിലെ ഭാഗം പോലുള്ള പലപ്പോഴും നഷ്ടമാകുന്ന സ്പോട്ടുകൾ മറക്കരുത്.

നല്ല വ്യായാമത്തിനു ശേഷമുള്ള ത്വചയ്ക്കായി വ്യായാമത്തിനു മുമ്പുള്ള തയ്യാരെടുപ്പ്

പ്രതിരോധം എല്ലായ്പ്പോഴും ഓരോ സമയത്തും ഉപചാരം വിജയിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിനിടയിലും ശേഷവും നിങ്ങളുടെ ത്വചയ്ക്ക് എങ്ങനെ പെരുമാറുന്നു എന്നതിനുള്ള ഘട്ടം സജ്ജമാക്കുന്നു.

വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് മേക്കപ്പ് നീക്കം ചെയ്യുക

ഇത് വ്യായാമ ത്വചാ പരിചരണത്തിന്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട നിയമമായിരിക്കാം. വിയർപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് കലർത്തിയ മേക്കപ്പ് ഒരു സുഷിര-അടയ്ക്കുന്ന പേസ്റ്റ് സൃഷ്ടിക്കുന്നു, അത് മുഖക്കുരു പ്രകോപനം ഉണ്ടാക്കാൻ ഏതാണ്ട് ഉറപ്പാണ്. "ജിം-പ്രൂഫ്" മേക്കപ്പ് പോലും പോകേണ്ടതുണ്ട്.

വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് മിസെല്ലാർ വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ സൌമ്യമായ മേക്കപ്പ് നീക്കം ചെയ്യുന്നത് ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ത്വചയ്ക്ക് വ്യായാമത്തിനിടയിൽ ശ്വസിക്കാനും സ്വതന്ത്രമായി വിയർപ്പ് ചെയ്യാനും ആവശ്യമാണ്.

ശരിയായ വ്യായാമ ഗിയർ തിരഞ്ഞെടുക്കുക

നിങ്ങളുടെ വസ്ത്ര ചോയ്സ് നിങ്ങളുടെ ത്വചാ ആരോഗ്യത്തെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു. ഇറുകിയ, ശ്വാസരോധ്യമായ ഫാബ്രിക്കുകൾ നിങ്ങളുടെ ത്വചയ്ക്കെതിരെ വിയർപ്പ് കെണിയിലാക്കുന്നു, ജ്വലനവും ബാക്ടീരിയൽ വളർച്ചയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. തിരഞ്ഞെടുക്കുക:

• ത്വചയിൽ നിന്ന് വിയർപ്പ് വലിച്ചെടുക്കുന്ന ഈർപ്പം-വിക്കിംഗ് ഫാബ്രിക്കുകൾ

• സാധ്യമായ സ്ഥലങ്ങളിൽ ഢിലുമായ-ഫിറ്റിംഗ് വസ്ത്രങ്ങൾ

• ഓരോ സെഷനിനും ശുദ്ധമായ വ്യായാമ ഗിയർ (അതെ, ഓരോ ഒരു തവണ!)

• ശ്വാസരോധ്യമായ, വിയർപ്പ്-ആഗിരണം ചെയ്യുന്ന തലബാൻഡുകൾ

നെറ്റിയിലെ പരുപ്പ് തടയാനുള്ള മുടി പരിചരണ നുറുങ്ങുകൾ

മുടി ഉൽപ്പന്നങ്ങളും വിയർപ്പും നിങ്ങളുടെ നെറ്റിയ്ക്കും മുടിയുടെ അരികിനും ഒരു പ്രശ്നകരമായ സംയോജനം സൃഷ്ടിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ലീവ്-ഇൻ കണ്ഡിഷണറുകൾ, സെരം അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റൈലിംഗ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, വ്യായാമ സമയത്ത് മുടി സാധാരണത്തിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായി അകറ്റിയിരിക്കുക.

ഒരു ലളിതമായ തന്ത്രം: വ്യായാമ ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ മുടിയുടെ അരികിൽ പൗഡർ അല്ലെങ്കിൽ കോൺസ്റ്റാർച്ചിന്റെ ഒരു നേരിയ പാളി പ്രയോഗിക്കുക. ഇത് അധിക എണ്ണ ഉയർത്തുന്നു കൂടാതെ വിയർപ്പ് ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു, അവ നിങ്ങളുടെ മുഖത്തിലേക്ക് ഒഴുകുന്നത് തടയുന്നു.

വ്യായാമ തരം അനുസരിച്ച് നിങ്ങളുടെ പ്രോട്ടോകോൾ കസ്റ്റമൈസ് ചെയ്യുന്നു

എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും നിങ്ങളുടെ ത്വചയെ സമാനമായി ബാധിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമാനന്തര പ്രോട്ടോകോൾ നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തന തലത്തിനും പരിസ്ഥിതിക്കും പൊരുത്തപ്പെടണം.

ഉচ്ച തീവ്രതയുള്ള കാർഡിയോ ത്വചാ പരിചരണം

HIIT, ഓട്ടം അല്ലെങ്കിൽ സ്പിനിംഗ് ക്ലാസുകൾ പരമാധികമായ വിയർപ്പ് ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമാണ്:

• ഉടനടി ശുദ്ധീകരണം (സാധ്യമെങ്കിൽ 15 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ)

• സൺസ്ക്രീൻ ധരിച്ചിരുന്നെങ്കിൽ ഇരട്ട ശുദ്ധീകരണം

• നഷ്ടപ്പെട്ട ഈർപ്പം പുനരുദ്ധരിക്കാൻ അധിക ജലാംശം

• സുഷിരങ്ങൾ അടയ്ക്കാൻ തണുത്ത വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് കすേ ചെയ്യുക

യോഗ ഉം കുറഞ്ഞ-ഇംപാക്ട് വ്യായാമം

നൃശംസമായ യോഗ പോലും ചൂട് സൃഷ്ടിക്കുന്നു കൂടാതെ വിയർപ്പ്, പ്രത്യേകിച്ച് നമ്മുടെ കാലാവസ്ഥയിൽ. ഇതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക:

• ഉപയോഗത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും നിങ്ങളുടെ മാറ്റ് ശുദ്ധീകരിക്കുന്നു

• വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് ഭാരമേറിയ ഈർപ്പം ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുന്നു

• മാറ്റ് സ്പർശിച്ച പ്രദേശങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് സൌമ്യ ശുദ്ധീകരണം

• വ്യായാമാനന്തര അലോ അല്ലെങ്കിൽ കാമോമൈൽ പോലുള്ള ശാന്തമാക്കുന്ന ഘടകങ്ങൾ

നീന്തൽ കൂടാതെ ജല കായിക

ക്ലോറിൻ കൂടാതെ ലവണ ജലം അദ്വിതീയ വെല്ലുവിളികൾ അവതരിപ്പിക്കുന്നു:

• ത്വചയ് സംരക്ഷിക്കാൻ നീന്തലിന് മുമ്പ് തടസ്സ ക്രീം അല്ലെങ്കിൽ എണ്ണ

• നീന്തലിനുശേഷം ശുദ്ധജലം ഉപയോഗിച്ച് ഉടനടി കഴുകുക

• ഉണങ്ങുന്ന ഫലങ്ങൾ നേരിടാൻ അധിക ജലാംശം

• ക്ലോറിൻ ക്ഷതി നിരപേക്ഷമാക്കാൻ വിറ്റാമിൻ സി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ

ബാഹ്യ ഓട്ടം കൂടാതെ സൈക്കിൾ ചെയ്യുന്നു

സൂര്യൻ, കാറ്റ്, കൂടാതെ മലിനീകരണം പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ ആവശ്യമാണ്:

• 30 മിനിറ്റ് മുമ്പ് പ്രയോഗിച്ച ജലരോധക സൺസ്ക്രീൻ

• സാധ്യമായ സ്ഥലങ്ങളിൽ സുരക്ഷാ വസ്ത്രം

• വ്യായാമാനന്തര ആന്റിഓക്സിഡന്റ് സമ്പന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ

• പരിസ്ഥിതി മലിനീകരണം നീക്കം ചെയ്യാൻ ഗভീര ശുദ്ധീകരണം

വ്യായാമാനന്തര ത്വചാ പരിചരണ തെറ്റുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ

ഏറ്റവും സമർപ്പിത ഫിറ്റനെസ് ഉത്സാഹികൾ പോലും ഈ പിശകുകൾ ചെയ്യുന്നു. ഇതാ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്:

ശുദ്ധീകരിക്കാൻ വളരെ കാലം കാത്തിരിക്കുന്നു

നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിനുശേഷം ഓരോ നിമിഷവും പ്രധാനമാണ്. ബാക്ടീരിയ ഊഷ്ണ, ഈർപ്പമുള്ള അവസ്ഥയിൽ വേഗത്തിൽ വർദ്ധിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ മുഖം കഴുകുന്നതിന് മണിക്കൂറുകൾ കാത്തിരിക്കുന്നത് ഏതാണ്ട് തടസ്സപ്പെട്ട സുഷിരങ്ങളും സാധ്യമായ പരുപ്പും ഉറപ്പിക്കുന്നു.

ആവശ്യമെങ്കിൽ ഫോൺ അനുസ്മാരകം സജ്ജമാക്കുക. ശുദ്ധീകരണം നിങ്ങളുടെ കൂൾ-ഡൗൺ സ്ട്രെച്ചുകൾ പോലെ നിങ്ങളുടെ പ്രോട്ടോകോളിന്റെ ഭാഗമാക്കുക.

അതിരേകമായ ശുദ്ധീകരണം അല്ലെങ്കിൽ കഠിനമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു

ശുദ്ധമായ ത്വചയ്ക്കായുള്ള അന്വേഷണത്തിൽ, പലരും ശക്തിശാലിയായ ക്ലെൻസറുകൾ അല്ലെങ്കിൽ അത്യധികമായ സ്ക്രബിംഗ് ഉപയോഗിച്ച് അതിരേകം പോകുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ ത്വചയുടെ പ്രാകൃതിക എണ്ണ നീക്കം ചെയ്യുന്നു, കൂടുതൽ എണ്ണ ഉൽപ്പാദനം കൂടാതെ ജ്വലനം ട്രിഗർ ചെയ്യുന്നു.

സൌമ്യ, pH-സന്തുലിത ഫോർമുലകൾ ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ത്വചയ് ശുദ്ധമായി തോന്നണം എന്നാൽ കഴുകിയ ശേഷം കർക്കശമോ ചെരുപ്പോ അല്ല.

വ്യായാമ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ മുഖം സ്പർശിക്കുന്നു

ജിം ഉപകരണങ്ങൾ അസംഖ്യ ബാക്ടീരിയ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് വിയർപ്പ് തുടയ്ക്കുന്നതോ നിങ്ങളുടെ മുടി ക്രമീകരിക്കുന്നതോ ഓരോ തവണ, നിങ്ങൾ ഈ കീടാണുക് നിങ്ങളുടെ മുഖത്തിലേക്ക് കൈമാറുന്നു.

മുഖം തുടയ്ക്കാൻ പ്രത്യേകമായി ഒരു ശുദ്ധമായ തൂവാല സൂക്ഷിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുഖം സ്പർശിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകത കുറയ്ക്കാൻ സ്വെറ്റ്ബാൻഡുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഉത്തമമാണ്.

അഴുകിയ ജിം തൂവാലകൾ പുനരാവൃത്തി ചെയ്യുന്നു

ഇന്നലെയുടെ വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് ആ തൂവാല? ഇത് ഒരു ബാക്ടീരിയൽ കളിസ്ഥലമാണ്. ഈർപ്പമുള്ള തൂവാലകൾ നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കാൻ പാരുന്നതിനേക്കാൾ വേഗത്തിൽ ബാക്ടീരിയ വളർത്തുന്നു.

ഒന്നിലധികം ചെറിയ മുഖ തൂവാലകളിൽ നിക്ഷേപം ചെയ്യുക. ഓരോ ഉപയോഗത്തിനുശേഷവും ചൂടുള്ള ജലം കൂടാതെ സുഗന്ധരഹിത ഡിറ്റർജന്റ് ഉപയോഗിച്ച് അവ കഴുകുക.

പ്രധാന ടേക്കാവേകൾ

നിങ്ങളുടെ വ്യായാമാനന്തര ത്വചാ പരിചരണം സങ്കീർണ്ണമായിരിക്കേണ്ടതില്ല. ഈ അത്യാവശ്യ പോയിന്റുകൾ ഓർത്തിരിക്കുക:

• 30 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ശുദ്ധീകരിക്കുകവ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം

• മേക്കപ്പ് നീക്കം ചെയ്യുകവ്യായാമ ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ്, എല്ലായ്പ്പോഴും

• ഭാരം കുറഞ്ഞ, നോൺ-കോമെഡോജെനിക് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുകവ്യായാമത്തിനുശേഷമുള്ള ത്വചാ പരിചരണത്തിനായി

• നിങ്ങളുടെ ദൈനചര്യ കസ്റ്റമൈസ് ചെയ്യുകവ്യായാമത്തിന്റെ തരം കൂടാതെ തീവ്രതയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി

• സ്ഥിരതയുള്ളതായിരിക്കുക— നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം പോലെ തന്നെ ഇത് സ്വയമായ ഒരു ശീലമാക്കി തുടരുക

വ്യായാമത്തിനുശേഷമുള്ള ത്വചാ പരിചരണത്തിലെ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ത്വചാ ആരോഗ്യത്തിൽ നാടകീയമായ മെച്ചം വരുത്താൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ ഫിറ്റനെസിനായി നിക്ഷേപിക്കുന്ന പരിശ്രമം സ്മാർട്ടായ ത്വചാ പരിചരണ തിരഞ്ഞെടുപ്പിലൂടെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കപ്പെടേണ്ടതാണ്.

പതിവായി ചോദിക്കുന്ന ചോദ്യങ്ങൾ

വ്യായാമത്തിനുശേഷം മുഖം കഴുകുന്നതിന് പകരം ഫേസ് വൈപ്സ് ഉപയോഗിക്കാം?ഫേസ് വൈപ്സ് അത്യാവശ്യ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഉപയോഗിക്കാം എന്നാൽ പതിവായ ശരിയായ ശുദ്ധീകരണത്തിന് പകരായി ഉപയോഗിക്കരുത്. അവ ഉപരിതലത്തിലെ വിയർപ്പ് നീക്കം ചെയ്യുന്നു എന്നാൽ അവശിഷ്ടങ്ങളും ബാക്ടീരിയയും പിന്നിലാക്കിയേക്കാം. വെള്ളവും ശുദ്ധിയാക്കിയ ഉൽപ്പന്നവും ലഭ്യമല്ലാത്ത സമയത്ത് മാത്രം ഉപയോഗിക്കുക, തുടർന്ന് സാധ്യമായ പെട്ടെന്ന് ശരിയായ ശുദ്ധീകരണം നടത്തുക.

വ്യായാമത്തിനുശേഷം മേക്കപ്പ് പ്രയോഗിക്കാൻ എത്ര സമയം കാത്തിരിക്കണം?നിങ്ങളുടെ ത്വചാ തണുപ്പാകാനും സാധാരണ താപനിലയിലേക്ക് മടങ്ങാനും കുറഞ്ഞത് 30-45 മിനിറ്റ് കാത്തിരിക്കുക. മേക്കപ്പിന് മുമ്പ് ഒരു നല്ല പ്രൈമർ പ്രയോഗിക്കുക, ഇത് നിങ്ങളുടെ ത്വചായും സൌന്ദര്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും തമ്മിൽ ഒരു തടസ്സം സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ഇത് സുഷിരങ്ങൾ അടയ്ക്കുന്നത് തടയുകയും മേക്കപ്പ് കൂടുതൽ കാലം നിലനിൽക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

പരുപ്പ് പ്രവണതയുള്ള ത്വചയോടെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ശരിയാണോ?തീർച്ചയായും! വ്യായാമം രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ പരുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വ്യായാമത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും ശുദ്ധീകരണത്തിൽ അധികം ശ്രദ്ധ വേണ്ടതാണ്. സാലിസിലിക് ആസിഡ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാൻ പരിഗണിക്കുക, ഇത് സുഷിരങ്ങൾ വൃത്തിയായി സൂക്ഷിക്കുന്നു.

പ്രഭാതകാല വ്യായാമത്തിനുശേഷവും സന്ധ്യാകാല വ്യായാമത്തിനുശേഷവും വ്യത്യസ്ത ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കണോ?പ്രഭാതകാല ദൈനചര്യയിൽ നിങ്ങൾ പുറത്തേക്ക് പോകുകയാണെങ്കിൽ SPF ഉൾപ്പെടുത്തണം. സന്ധ്യാകാല ദൈനചര്യയിൽ റെറ്റിനോയിഡുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ആസിഡുകൾ പോലുള്ള ചികിത്സ-കേന്ദ്രീകൃത ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താം (ശുദ്ധീകരണത്തിനുശേഷം കുറഞ്ഞത് ഒരു മണിക്കൂർ പിന്നീട് പ്രയോഗിക്കുക). അടിസ്ഥാന ശുദ്ധീകരണ-ടോണ്ടോ-ഈർപ്പം നിലനിർത്തൽ ഘട്ടങ്ങൾ ഒരേപോലെ തുടരുന്നു.

വ്യായാമത്തിനുശേഷമുള്ള ത്വചാ പരിചരണ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ ഏതൊക്കെ ഘടകങ്ങൾ തിരയണം?നിയാസിനാമൈഡ് (വീക്ഷണം കുറയ്ക്കുന്നു), ഹയാലുരോണിക് ആസിഡ് (ഭാരം കൂടാതെ ഈർപ്പം നൽകുന്നു), സാലിസിലിക് ആസിഡ് (സുഷിരങ്ങൾ അടയ്ക്കുന്നത് തടയുന്നു), കൂടാതെ സിങ്ക് (എണ്ണ കൂടാതെ ബാക്ടീരിയ നിയന്ത്രിക്കുന്നു) തിരയുക. കനത്ത എണ്ണ, സുഗന്ധങ്ങൾ, കൂടാതെ ആൽക്കഹോൾ-അടിസ്ഥാനമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക, ഇത് സംവേദനാത്മകമായ ത്വചയെ പ്രകോപിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.