ୱର୍କଆଉଟ ପରେ ତ୍ୱଚା ଯତ୍ନ: ସ୍ୱଚ୍ଛ ତ୍ୱଚା ପାଇଁ 4 ଟି ଧାପ

ୱର୍କଆଉଟ ପରେ ସେହି ଝକ୍ ଅନୁଭବ ଅସାଧାରଣ, ନୁହେଁ କି? ଆପଣଙ୍କ ଏନ୍ଡୋର୍ଫିନ ବୃଦ୍ଧି ପାଉଛି, ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶି ଜୀବନ୍ତ ଅନୁଭବ କରୁଛି, ଏବଂ ଆପଣ ଆଉ ଏକ ଫିଟନେସ ସେସନ ଜୟ କରିଛନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ଏଠାରେ ଏକ ଜିନିଷ ଅଛି ଯାହା ଆପଣ ଜାଣନ୍ତି ନାହିଁ — ବ୍ୟାୟାମ ପରେ 30 ମିନିଟ ମଧ୍ୟରେ ଆପଣ ଯାହା କରନ୍ତି ତାହା ଆପଣଙ୍କ ତ୍ୱଚା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ଭଲ ବା ଖରାପ କରିପାରେ।

ମୁଁ ଅସଂଖ୍ୟ ଫିଟନେସ ଉତ୍ସାହୀଙ୍କୁ ହଠାତ୍ ଫୁସକୁଡ଼ି, ଉତ୍ତେଜନା ଏବଂ ବନ୍ଦ ଛିଦ୍ର ସହିତ ସଂଘର୍ଷ କରିବାର ଦେଖିଛି, ଯଦିଓ ସେମାନଙ୍କର ଉପଲବ୍ଧ ତ୍ୱଚା ଯତ୍ନ ରୁଟିନ ଅଛି। ଦୋଷୀ? ସେମାନେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ୱର୍କଆଉଟ ପରେ ତ୍ୱଚା ଯତ୍ନ ଖିଡ଼କି ମିସ୍ କରୁଛନ୍ତି। ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ତ୍ୱଚା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଦେଇ ଯାଏ, ଏବଂ ତୁରନ୍ତ ପରେ ଯଥାଯଥ ଯତ୍ନ ବିନା, ସେହି ସୁସ୍ଥ ଘାମ ବ୍ୟାକ୍ଟେରିଆ ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରଜନନ ଭୂମିରେ ପରିଣତ ହୋଇପାରେ।

ୱର୍କଆଉଟ ପରେ ତ୍ୱଚା ଯତ୍ନ କାହିଁକି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ

ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ତ୍ୱଚାକୁ ଏমନ ଉପାୟରେ ରୂପାନ୍ତରିତ କରେ ଯାହା ଆପଣ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ନାହିଁ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ତାପମାତ୍ରା ବୃଦ୍ଧି ପାଏ, ଛିଦ୍ରଗୁଡ଼ିକ ବିସ୍ତୃତ ହୁଏ, ଏବଂ ଘାମ ଉତ୍ପାଦନ ଅତ୍ୟଧିକ ହୋଇଯାଏ। ଏହି ପ୍ରାକୃତିକ ଶୀତଳକରଣ ବ୍ୟବସ୍ଥା ତାପମାତ୍ରା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ପାଇଁ ଚମତ୍କାର, କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କ ତ୍ୱଚା ପାଇଁ ଅନନ୍ୟ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ସୃଷ୍ଟି କରେ।

ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ତ୍ୱଚାକୁ କିପରି ପ୍ରଭାବିତ କରେ

ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନ ନାଟକୀୟଭାବে ବୃଦ୍ଧି ପାଏ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ତ୍ୱଚା କୋଷଗୁଡ଼ିକରେ ଅକ୍ସିଜେନ ଏବଂ ପୁଷ୍ଟିକର ଆଣେ, ଆପଣଙ୍କୁ ସେହି ଲୋଭନୀୟ ୱର୍କଆଉଟ ପରେ ଝକ୍ ଦେଇଥାଏ। ଆପଣଙ୍କ ଛିଦ୍ରଗୁଡ଼ିକ ଉତ୍ତାପ ଏବଂ ବିଷାକ୍ତ ପଦାର୍ଥ ଘାମ ମାଧ୍ୟମରେ ମୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚଲିଯାଏ।

କିନ୍ତୁ ଏଠାରେ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଜଟିଳ ହୋଇଯାଏ। ଘାମରେ ଲୁଣ, ମେଟାବୋଲିକ ବର୍ଜ୍ୟ ଏବଂ ପ୍ରାକୃତିକ ତେଲ ଥାଏ। ଯେତେବେଳେ ଏହି ମିଶ୍ରଣ ଆପଣଙ୍କ ତ୍ୱଚାରେ ବସିଥାଏ, ଏହା ବ୍ୟାକ୍ଟେରିଆ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ ପରିବେଶ ସୃଷ୍ଟି କରେ। ଜିମ ଉପକରଣ, ଯୋଗ ମ୍ୟାଟ୍ ବା ବାହ୍ୟ ପ୍ରଦୂଷଣ ମିଶ୍ରଣରେ ଯୋଗ କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ତ୍ୱଚା ସମସ୍ୟାର ଏକ ରେସିପି ଅଛି।

ୱର୍କଆଉଟ ପରେ ସାଧାରଣ ତ୍ୱଚା ସମସ୍ୟା

ମୁଁ ଯାହା ଶୁଣୁ ତାହାର ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ ଅଭିଯୋଗ ହଠାତ୍ ଫୁସକୁଡ଼ି ଫୁଟିବା, ବିଶେଷତଃ ଚୁଲିର ଲାଇନ, ଜବଡ଼ା ଏବଂ ପିଠିରେ। ଏହି ଅଞ୍ଚଳଗୁଡ଼ିକ ଘାମ ସହଜରେ ଫାଁସି ଦେଇଥାଏ ଏବଂ ଅଧିକାଂଶ ସମୟ ଶୁଦ୍ଧିକରଣ ସମୟରେ ଭୁଲିଯାଏ। ଅନେକ ଲୋକ ମଧ୍ୟ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି:

• ଲୁଣ ଜମା ହେତୁ ଉତ୍ତେଜନା ଏବଂ ଲାଲତା from salt buildup

• ଘାମକୁ ମେକଅପ ବା ସানସ୍କ୍ରିନ ସହ ମିଶ୍ରିତ କରିବା ଦ୍ୱାରା ବନ୍ଦ ଛିଦ୍ର from mixing sweat with makeup or sunscreen

• ଘାମ ଗଭୀର ତ୍ୱଚା ସ୍ତରଗୁଡ଼ିରୁ ଆର୍ଦ୍ରତା ଆଁକିବାବେଳେ ଡିହାଇଡ୍ରେସନ as sweat draws moisture from deeper skin layers

• ଘାମ ଜମା ହୋଇଥିବା ଅଞ୍ଚଳରେ ଫଙ୍ଗାଲ ସংକ୍ରମଣ in areas where sweat accumulates

ବ୍ୟାୟାମ-ପ୍ରେରିତ ଫୁସକୁଡ଼ି ପଛରେ ବିଜ୍ଞାନ

ଯେତେବେଳେ ଘାମ ଆপଣଙ୍କ ମୁହୂର୍ତ୍ତରେ ମୃତ ତ୍ୱଚା କୋଷ ଏବଂ ବ୍ୟାକ୍ଟେରିଆ ସହ ମିଶ୍ରିତ ହୁଏ, ଏହା ଏକ ଫିଲ୍ମ ସୃଷ୍ଟି କରେ ଯାହା ଛିଦ୍ରଗୁଡ଼ିକୁ ଅବରୋଧ କରେ। ଘାମରେ ଥିବା ଲୁଣ ଆପଣଙ୍କ ତ୍ୱଚାର pH ସନ୍ତୁଳନ ବିଘ୍ନିତ କରିପାରେ, ଏହାର ପ୍ରାକୃତିକ ବାଧାକୁ ଦୁର୍ବଳ କରିପାରେ। ଆମାদের ଆର୍ଦ୍ର ଭାରତୀୟ ଜଲବାୟୁରେ, ଏହି ସମସ୍ୟା ତୀବ୍ର ହୁଏ କାରଣ ଘାମ ଶୀଘ୍ର ବାଷ୍ପୀଭୂତ ହୁଏ ନାହିଁ।

ଗବେଷଣା ଦେଖାଏ ଯେPropionibacterium acnes, ଫୁସକୁଡ଼ି ପାଇଁ ଦାୟୀ ବ୍ୟାକ୍ଟେରିଆ, ଉষ୍ଣ, ଆର୍ଦ୍ର ପରିବେଶରେ ଉନ୍ନତ ଲାଭ କରେ। ୱର୍କଆଉଟ ପରେ ତ୍ୱଚା ଠିକ୍ ଏହି ଅବସ୍ଥା ସୃଷ୍ଟି କରେ। ଭଲ ଖବର? ଏକ ଉପଯୁକ୍ତ ରୁଟିନ ଅଧିକାଂଶ ଏହି ସମସ୍ୟାକୁ ରୋକିପାରେ।

ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ 4-ଧାପ ୱର୍କଆଉଟ ପରେ ତ୍ୱଚା ଯତ୍ନ ରୁଟିନ

ୱର୍କଆଉଟ ପରେ ତ୍ୱଚା ଯତ୍ନ ଦେଲେ ସମୟ ସବୁକିଛୁ। ଆପଣଙ୍କ ଛିଦ୍ରଗୁଡ଼ିକରେ ଘାମ ଏବଂ ବ୍ୟାକ୍ଟେରିଆ ବସିବା ପୂର୍ବରୁ ଶୁଦ୍ଧିକରଣ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ପାଖରେ ପ୍ରାୟ 30 ମିନିଟର ସୁବର୍ଣ୍ଣ ଖିଡ଼କି ଅଛି। ଏଠାରେ ଆପଣଙ୍କ ଖେଳ ଯୋଜନା ଅଛି:

ଧାପ 1: ଭଦ୍ର ଶୁଦ୍ଧିକରଣ (30 ମିନିଟ ମଧ୍ୟରେ)

ବ୍ୟାୟାମ ଶେଷ କରିବାର ମୁହୂର୍ତ୍ତରେ, ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରାଥମିକତା ଘାମ, ବ୍ୟାକ୍ଟେରିଆ ଏବଂ ଯେକୌଣସି ପରିବେଶ ପ୍ରଦୂଷକ ଅପସାରଣ କରିବା। କିନ୍ତୁ ଆକ୍ରମଣାତ୍ମକ ଘଷିବା ଉତ୍ତର ନୁହେଁ — ଆପଣଙ୍କ ୱର୍କଆଉଟ ପରେ ତ୍ୱଚା ସଂବେଦନଶୀଳ ଏବଂ ଭଦ୍ର ଯତ୍ନ ଆବଶ୍ୟକ।

ଉଷ୍ମ ଜଳ ଏବଂ ଏକ ମୃଦୁ, pH-ସନ୍ତୁଳିତ ଶୁଦ୍ଧିକାରକ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ। ଏହାକୁ ଏକ ହାଲକା ଫେଣ୍ଟରେ କাজ କରନ୍ତୁ ଏବଂ 30-60 ସେକେଣ୍ଡ ଧରିଆ ଗତିতে ମାସାଜ କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ T-ଜୋନ, ଚୁଲିର ଲାଇନ ଏବଂ ଜବଡ଼ା ଅଞ୍ଚଳରେ ବିଶେଷ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ ଯେଠାରେ ଘାମ ଜମା ହୁଏ।

ପ୍ରୋ ଟିପ:ଯେଦିନ ଆପଣ ତୁରନ୍ତ ଧୋଇପାରିବେ ନାହିଁ, ସେଦିନ ଆପଣଙ୍କ ଜିମ ବ୍ୟାଗରେ ଶୁଦ୍ଧିକରଣ ୱାଇପ୍ସ ରଖନ୍ତୁ। ସେଗୁଡ଼ିକ ଏକ ସ୍ଥାୟୀ ସମାଧାନ ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ ଆপଣଙ୍କ ତ୍ୱଚାରେ ଘାମ ବସିବାଠାରୁ ଭଲ।

ଧାପ 2: ଟୋନର ସହିତ ସନ୍ତୁଳନ

ଶୁଦ୍ଧିକରଣ ପରେ, ଆପଣଙ୍କ ତ୍ୱଚାର pH ସାମାନ୍ୟ ଅସନ୍ତୁଳିତ ହୋଇପାରେ। ଏକ ଭଲ ଟୋନର ଏହି ସନ୍ତୁଳନ ପୁନରୁଦ୍ଧାର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଯେକୌଣସି ଅବଶିଷ୍ଟ ଅପରିଷ୍କାରତା ଅପସାରଣ କରେ। Niacinamide ବା ଉইଚ୍ ହେଜେଲ ପରି ଉପାଦାନ ସହିତ ଆଲକୋହଲ-ମୁକ୍ତ ଫର୍ମୁଲା ଖୋଜନ୍ତୁ।

ଏକ ତୁଳା ପ୍ୟାଡ୍ ବା ସଫା ହାତ ସହିତ ଟୋନର ପ୍ରୟୋଗ କରନ୍ତୁ, ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କ ତ୍ୱଚାରେ ଭଦ୍ରଭାବରେ ଥାପନ୍ତୁ। ଏହି ଧାପ ଆপଣଙ୍କ ତ୍ୱଚାକୁ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଉତ୍ପାଦଗୁଡ଼ିକୁ ଅଧିକ কার୍যকରভাବে ଅବଶୋଷଣ କରିବାକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରେ।

ଧାପ 3: ହାଲକା ଆର୍ଦ୍ରତା

ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ତ୍ୱଚାକୁ ଭିତର ଏবଂ ବାହ୍ୟ ଉভୟ ଦିଗରୁ ଡିହାଇଡ୍ରେଟ କରେ। ଆପଣଙ୍କୁ ଏହି ହଜିଯାଇଥିବା ଆର୍ଦ୍ରତା ପୁନଃପୂରଣ କରିବାକୁ ଆବଶ୍ୟକ, କିନ୍ତୁ ଭାରୀ ক୍ରିମ ତାଜା ଶୁଦ୍ଧ ଛିଦ୍ରଗୁଡ଼ିକୁ ଅବରୋଧ କରିପାରେ। ଏକ ହାଲକା, ଜେଲ-ଆଧାରିତ ମଶ୍ଚରାଇଜର ବାଛନ୍ତୁ ଯାହା ଶୀଘ୍ର ଅବଶୋଷିତ ହୁଏ।

Hyaluronic acid ଏଠାରେ ଆପଣଙ୍କ ସର୍ବୋତ୍ତମ ବନ୍ଧୁ — ଏହା ଭାରୀ ଅନୁଭବ ନକରି ଏହାର ଓଜନର 1000 ଗୁଣ ଜଳ ଧରିରଖେ। ସର୍ବାଧିକ ଅବଶୋଷଣ ପାଇଁ ଟୋନର ପରେ ଆପଣଙ୍କ ତ୍ୱଚା ଏখনେ ସାମାନ୍ୟ ଆର୍ଦ୍ର ଥାଇ ପ୍ରୟୋଗ କରନ୍ତୁ।

ଧାପ 4: ସୂର୍ଯ୍ୟ ସୁରକ୍ଷା (ବାହ୍ୟ ୱର୍କଆଉଟ ପାଇଁ)

ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ୱର୍କଆଉଟ ପରେ ବାହାରକୁ ଯାଉଛନ୍ତି, ସନସ୍କ୍ରିନ ଅଜ୍ଞେୟ। ସକ୍ରିୟ ପରିଧାନ ପାଇଁ ବିশେଷଭାବে ପ୍ରସ୍ତୁତ ଏକ ବିସ୍ତୃତ-ସ୍ପେକ୍ଟ୍ରাম SPF 30 ବା ଅଧିକ ବାଛନ୍ତୁ। ଲେବେଲରେ "sport" ବା "water-resistant" ପରି ଶବ୍ଦ ଖୋଜନ୍ତୁ।

ସୂର୍ଯ୍ୟ ଏକ୍ସପୋଜର ପୂର୍ବରୁ 15 ମିନିଟ ପୂର୍ବରୁ ଉଦାରଭାବରେ ପ୍ରୟୋଗ କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ କାନ, ଗଳା ଏବଂ ଆপଣଙ୍କ ହାତର ପିଠି ପରି ଅଧିକାଂଶ ଭুଲିଯାଇଥିବା ସ୍ଥାନ ଭୁଲିବେ ନାହିଁ।

ୱର୍କଆଉଟ ପୂର୍ବରୁ ପ୍ରସ୍ତୁତି ଭଲ ୱର୍କଆଉଟ ପରେ ତ୍ୱଚା ପାଇଁ

ପ୍ରତିରୋଧ ସବୁସମୟ ଚିକିତ୍ସାକୁ ହରାଏ। ବ୍ୟାୟାମ ପୂର୍ବରୁ ଆପଣ ଯାହା କରନ୍ତି ତାହା ଆপଣଙ୍କ ୱର୍କଆଉଟ ସମୟରେ ଏবଂ ପରେ ଆପଣଙ୍କ ତ୍ୱଚା କିପରି ଆচରଣ କରେ ତାହାର ପର୍ଯ୍ୟାୟ ସେଟ୍ କରେ।

ବ୍ୟାୟାମ ପୂର୍ବରୁ ମେକଅପ ଅପସାରଣ କରନ୍ତୁ

ଏହା ୱର୍କଆଉଟ ତ୍ୱଚା ଯତ୍ନର ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ନିୟମ ହୋଇପାରେ। ଘାମ ସହିତ ମିଶ୍ରିତ ମେକଅପ ଏକ ଛିଦ୍ର-ଅବରୋଧକାରୀ ପେଷ୍ଟ ସୃଷ୍ଟି କରେ ଯାହା ଫୁସକୁଡ଼ି ଫୁଟିବା ନିଶ୍ଚିତ। ଏমନକି "gym-proof" ମେକଅପ ମଧ୍ୟ ଯାଇବାକୁ ଆବଶ୍ୟକ।

ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ମାଇସେଲାର ଜଳ ବା ଏକ ଭଦ୍ର ମେକଅପ ରିମୋଭର ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ତ୍ୱଚାକୁ ଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ଏବଂ ୱର୍କଆଉଟ ସମୟରେ ସ୍ୱାଧୀନଭାବରେ ଘାମ ବାହାର କରିବାକୁ ଆବଶ୍ୟକ।

ସଠିକ୍ ୱର୍କଆଉଟ ଗିଅର ବାଛନ୍ତୁ

ଆପଣଙ୍କ ପୋଷାକ ପସନ୍ଦ ଆପଣଙ୍କ ତ୍ୱଚା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ସିଧାସିଧି ପ୍ରଭାବିତ କରେ। ଟାଇଟ୍, ଅଣ-ଶ୍ୱାସପ୍ରଶ୍ୱାସଯୋଗ୍ୟ ଫ୍ୟାବ୍ରିକ୍ ଆପଣଙ୍କ ତ୍ୱଚାରେ ଘାମ ଫାଁସି ଦେଇଥାଏ, ଉତ୍ତେଜନା ଏବଂ ବ୍ୟାକ୍ଟେରିଆ ବୃଦ୍ଧି ବୃଦ୍ଧି କରେ। ଅପ୍ଟ କରନ୍ତୁ:

• ଘାମକୁ ତ୍ୱଚାରୁ ଦୂରେ ଟାଣିଥିବା ଆର୍ଦ୍ରତା-ଶୋଷଣକାରୀ ଫ୍ୟାବ୍ରିକ୍

• ସମ୍ଭବ ଥାଇ ଖୋଲା-ଫିଟିଂ ପୋଷାକ

• ପ୍ରତ୍ୟେକ ସେସନ ପାଇଁ ସଫା ୱର୍କଆଉଟ ଗିଅର (ହଁ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ଏକ!)

• ଶ୍ୱାସପ୍ରଶ୍ୱାସଯୋଗ୍ୟ, ଘାମ-ଶୋଷଣକାରୀ ମୁଣ୍ଡବ୍ୟାଣ୍ଡ

କେଶ ଯତ୍ନ ଟିପସ୍ ଯାହା କପାଳରେ ଫୁସ୍ଫୁସ୍ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ

କେଶ ଦ୍ରବ୍ୟ ଏବଂ ଘାମ ଆପଣଙ୍କ କପାଳ ଏବଂ କେଶ ରେଖାରେ ସମସ୍ୟାଜନକ ମିଶ୍ରଣ ସୃଷ୍ଟି କରେ। ଯଦି ଆପଣ ଲିଭ୍-ଇନ୍ କଣ୍ଡିସନର୍, ସେରାମ୍ କିମ୍ବା ଷ୍ଟାଇଲିଂ ପ୍ରୋଡକ୍ଟ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ତେବେ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ କେଶକୁ ମୁଖ ଠାରୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବେ ଦୂରେ ରଖନ୍ତୁ।

ଏକ ସରଳ କୌଶଳ: ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ କେଶ ରେଖା ସହ ପାଉଡର୍ କିମ୍ବା ମକା ଆଟା ର ଏକ ହାଲକା ସ୍ତର ଲଗାନ୍ତୁ। ଏହା ଅତିରିକ୍ତ ତେଲ ଏବଂ ଘାମ ଶୋଷିତ କରେ, ସେଗୁଡିକୁ ଆପଣଙ୍କ ମୁଖରେ ଖସିବାରୁ ରୋକେ।

ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରକାର ଅନୁଯାୟୀ ଆପଣଙ୍କ ରୁଟିନ୍ କଷ୍ଟମାଇଜ୍ କରିବା

ସମସ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ଚର୍ମକୁ ସମାନ ଭାବେ ପ୍ରଭାବିତ କରେ ନାହିଁ। ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ ପରବର୍ତ୍ତୀ ରୁଟିନ୍ ଆପଣଙ୍କ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ସ୍ତର ଏବଂ ପରିବେଶ ସହ ମେଳ ଖାଇବା ଉଚିତ।

ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା କାର୍ଡିଓ ଚର୍ମ ଯତ୍ନ

HIIT, ଦୌଡ଼ିବା, କିମ୍ବା ସ୍ପିନିଂ ଶ୍ରେଣୀ ସର୍ବାଧିକ ଘାମ ଉତ୍ପାଦନ କରେ। ଆପଣଙ୍କ ଆବଶ୍ୟକତା ଅଛି:

• ତାତକ୍ଷଣିକ ସଫାଇ (ସମ୍ଭବ ହେଲେ ୧୫ ମିନିଟ ମଧ୍ୟରେ)

• ଯଦି ଆପଣ ସନସ୍କ୍ରିନ୍ ପରିଧାନ କରିଥିବେ ତେବେ ଦ୍ୱିଗୁଣ ସଫାଇ

• ହଜିଯାଇଥିବା ଆର୍ଦ୍ରତା ପୁନଃସ୍ଥାପନ ପାଇଁ ଅତିରିକ୍ତ ହାଇଡ୍ରେସନ୍

• ଛିଦ୍ର ବନ୍ଦ କରିବାକୁ ଥଣ୍ଡା ଜଳ ଧୋଇବା

ଯୋଗ ଏବଂ ନିମ୍ନ-ପ୍ରଭାବ ବ୍ୟାୟାମ

ଏମନକି ମୃଦୁ ଯୋଗ ମଧ୍ୟ ଉତ୍ତାପ ଏବଂ ଘାମ ସୃଷ୍ଟି କରେ, ବିଶେଷତଃ ଆମ ଜଳବାୟୁରେ। ଏଥିରେ ଧ୍ୟାନ ଦିନ:

• ବ୍ୟବହାର ପୂର୍ବରୁ ଏବଂ ପରେ ଆପଣଙ୍କ ମ୍ୟାଟ୍ ସଫାଇ କରିବା

• ବ୍ୟାୟାମ ପୂର୍ବରୁ ଭାରୀ ମଶ୍ଚୁରାଇଜର ଏଡ଼ାଇବା

• ମ୍ୟାଟ୍ ସ୍ପର୍ଶ କରିଥିବା ଅଞ୍ଚଳରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ମୃଦୁ ସଫାଇ

• ବ୍ୟାୟାମ ପରେ ଆଲୋ କିମ୍ବା କାମୋମାଇଲ୍ ପରି ଶାନ୍ତିକାରକ ଉପାଦାନ

ସୁଇମିଂ ଏବଂ ଜଳ ଖେଳ

ଚ୍ଲୋରିନ୍ ଏବଂ ଲୁଣିଆ ଜଳ ଅନନ୍ୟ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଉପସ୍ଥାପନ କରେ:

• ଚର୍ମ ରକ୍ଷା କରିବାକୁ ସ୍ନାନ ପୂର୍ବରୁ ବାରିଅର୍ କ୍ରିମ୍ କିମ୍ବା ତେଲ

• ସ୍ନାନ ପରେ ତାଜା ଜଳ ସହ ତାତକ୍ଷଣିକ ଧୋଇବା

• ଶୁଷ୍କତାର ପ୍ରଭାବ ମୋକାବିଲା କରିବାକୁ ଅତିରିକ୍ତ ମଶ୍ଚୁରାଇଜେସନ୍

• ଚ୍ଲୋରିନ୍ ক্ଷତି ନିରପେକ୍ଷ କରିବାକୁ ଭିଟାମିନ୍ C ପ୍ରୋଡକ୍ଟ

ବାହ୍ୟ ଦୌଡ଼ିବା ଏବଂ ସାଇକେଲ୍ ଚଳାଇବା

ସୂର୍ଯ୍ୟ, ବାତାସ ଏବଂ ପ୍ରଦୂଷଣ ବିଶେଷ ଧ୍ୟାନ ଆବଶ୍ୟକ:

• ୩୦ ମିନିଟ ପୂର୍ବରୁ ଲଗାଯାଇଥିବା ଜଳ-ପ୍ରତିରୋଧୀ ସନସ୍କ୍ରିନ୍

• ସମ୍ଭବ ହେଲେ ସୁରକ୍ଷାମୂଳକ ପୋଷାକ

• ବ୍ୟାୟାମ ପରେ ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟ-ସମୃଦ୍ଧ ପ୍ରୋଡକ୍ଟ

• ପରିବେଶଗତ ପ୍ରଦୂଷକ ଅପସାରଣ ପାଇଁ ଗଭୀର ସଫାଇ

ବ୍ୟାୟାମ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଚର୍ମ ଯତ୍ନରେ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା ଏଡ଼ାଇବା ଉଚିତ

ଏମନକି ସବୁଠାରୁ ନିବେଦିତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନେ ଏହି ତ୍ରୁଟି କରନ୍ତି। ଏଠାରେ ଯାହା ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିବା ଉଚିତ:

ସଫାଇ ପାଇଁ ଅତ୍ୟଧିକ ସମୟ ଅପେକ୍ଷା କରିବା

ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ ପରେ ପ୍ରତିଟି ମିନିଟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଜୀବାଣୁ ଗରମ, ଆର୍ଦ୍ର ଅବସ୍ଥାରେ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ। ଘଣ୍ଟା ଅପେକ୍ଷା କରି ଆପଣଙ୍କ ମୁଖ ଧୋଇବା ପ୍ରାୟ ନିଶ୍ଚିତଭାବେ ଛିଦ୍ରଯୁକ୍ତ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଫୁସ୍ଫୁସ୍ ନିଶ୍ଚିତ କରେ।

ଯଦି ଆବଶ୍ୟକ ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଫୋନରେ ରିମାଇଣ୍ଡର୍ ସେଟ୍ କରନ୍ତୁ। ସଫାଇକୁ ଆପଣଙ୍କ ରୁଟିନର ଏକ ଅংଶ ଯେତିକି ଆপଣଙ୍କ ଥଣ୍ଡା-ଡାଉନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଭାବେ ତୈରି କରନ୍ତୁ।

ଅତ୍ୟଧିକ ସଫାଇ କିମ୍ବା କଠୋର ପ୍ରୋଡକ୍ଟ ବ୍ୟବହାର

ପରିଷ୍କାର ଚର୍ମର ସନ୍ଧାନରେ, ଅନେକ ଲୋକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ସଫାଇକାରୀ କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ ଘର୍ଷଣ ସହ ଅତ୍ୟଧିକ ଯାଆନ୍ତି। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଚର୍ମର ପ୍ରାକୃତିକ ତେଲ ଅପସାରଣ କରେ, ଅଧିକ ତେଲ ଉତ୍ପାଦନ ଏବଂ ଉତ୍ତେଜନ ଟ୍ରିଗର୍ କରେ।

ମୃଦୁ, pH-ସନ୍ତୁଳିତ ଫর୍ମୁଲାରେ ଅଟୁକ ରଖନ୍ତୁ। ଧୋଇବା ପରେ ଆପଣଙ୍କ ଚର୍ମ ପରିଷ୍କାର ଅନୁଭବ କରିବା ଉଚିତ କିନ୍ତୁ ଟାଇଟ୍ କିମ୍ବା ଚିଚିଂ ନୁହେଁ।

ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ମୁଖ ସ୍ପର୍ଶ କରିବା

ଜିମ୍ ଉପକରଣ ଅସଂଖ୍ୟ ଜୀବାଣୁ ଧାରଣ କରେ। ପ୍ରତିଥର ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ହାତ ଦିଆ ଘାମ ପୋଛନ୍ତି କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ କେଶ ସାମଞ୍ଜସ୍ୟ କରନ୍ତି, ଆପଣ ଏହି ଜୀବାଣୁଗୁଡିକୁ ଆପଣଙ୍କ ମୁଖରେ ସ୍ଥାନାନ୍ତରିତ କରୁଛନ୍ତି।

ମୁଖ ପୋଛିବା ପାଇଁ ଏକ ପରିଷ୍କାର ତୌଲିଆ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ରଖନ୍ତୁ। ଏହା ଚେଷ୍ଟା କରିବା ଉତ୍ତମ, ଆପଣଙ୍କ ମୁଖ ସ୍ପର୍ଶ କରିବାର ଆବଶ୍ୟକତା ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ସ୍ୱେଟବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ।

ଗନ୍ଧଯୁକ୍ତ ଜିମ୍ ତୌଲିଆ ପୁନଃବ୍ୟବହାର କରିବା

ଗତକାଲିର ବ୍ୟାୟାମ ଠାରୁ ସେହି ତୌଲିଆ? ଏହା ଏକ ଜୀବାଣୁ ଖେଳାଳି। ଆର୍ଦ୍ର ତୌଲିଆ ଆପଣ ଭାବିପାରେ ତାହାଠାରୁ ଦ୍ରୁତ ଜୀବାଣୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ।

ଏକାଧିକ ଛୋଟ ମୁଖ ତୌଲିଆରେ ବିନିଯୋଗ କରନ୍ତୁ। ପ୍ରତିଟି ବ୍ୟବହାର ପରେ ସେଗୁଡିକୁ ଗରମ ଜଳ ଏବଂ ଗନ୍ଧହୀନ ଡିটର୍ଜେଣ୍ଟ ସହ ଧୋଇ ଦିନ।

ମୁଖ୍ୟ ଟେକ୍ ଅଫ୍

ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଚର୍ମ ଯତ୍ନ ଜଟିଳ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ ନୁହେଁ। ଏହି ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ ବିନ୍ଦୁଗୁଡିକ ମନେ ରଖନ୍ତୁ:

• ବ୍ୟାୟାମ ସମାପ୍ତ ୩୦ ମିନିଟ ମଧ୍ୟରେ ସଫାଇ କରନ୍ତୁବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ମେକଅପ୍ ଅପସାରଣ କରନ୍ତୁ

• ହାଲକା, ଅ-କମେଡୋଜେନିକ୍ ପ୍ରୋଡକ୍ଟ ବାଛନ୍ତୁ before working out, always

• Choose lightweight, non-comedogenic productsବ୍ୟାୟାମ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଯତ୍ନ ପାଇଁ

• ଆପଣଙ୍କ ରୁଟିନ୍ କଷ୍ଟମାଇଜ୍ କରନ୍ତୁବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରକାର ଏବଂ ତୀବ୍ରତା ଅନୁଯାୟୀ

• ସୁସଙ୍ଗତ ରୁହନ୍ତୁ— ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ ପରି ସ୍ୱୟଂଚାଳିତ କରନ୍ତୁ

ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ ପରବର୍ତ୍ତୀ ରୁଟିନରେ ଛୋଟ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କ ଚର୍ମ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍যକୁ ନାଟକୀୟଭାବେ ଉନ୍ନତ କରିପାରେ। ଫିଟନେସ୍‌ରେ ଆପଣ ଯେ ପରିଶ୍ରମ କରନ୍ତି ତାହା ଚତୁର ଚର୍ମ ପରିଚର୍ଯ୍ୟା ପସନ୍ଦ ଦ୍ୱାରା ମେଳ ଖାଇବା ଉଚିତ।

ବାରମ୍ବାର ପଚାଯାଉଥିବା ପ୍ରଶ୍ନ

ବ୍ୟାୟାମ ପରେ ମୁହଁ ଧୋଇବାର ପରିବର୍ତ୍ତେ ମୁଁ ଫେସ୍ ୱାଇପ୍ସ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବି କି?ଫେସ୍ ୱାଇପ୍ସ ଜରୁରୀ ପରିସ୍ଥିତିতେ କাজ କରେ କିନ୍ତୁ ନିୟମିତ ସଠିକ ପରିଷ୍କାରଣର ସ୍ଥାନ ନେବା ଉଚିତ ନୁହେଁ। ସେଗୁଡ଼ିକ ଭୂପୃଷ୍ଠର ଘାମ ଅପସାରଣ କରେ କିନ୍ତୁ ଅବଶିଷ୍ଟ ଏবଂ ବ୍ୟାକ୍ଟେରିଆ ଛାଡ଼ିଯାଇପାରେ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଜଳ ଏବଂ ପରିଷ୍କାରକ ପାଇପାରିବେ ନାହିଁ ସେତେବେଳେ ଏଗୁଡ଼ିକ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଯଥାଶୀଘ୍ର ସଠିକ ପରିଷ୍କାରଣ କରନ୍ତୁ।

ବ୍ୟାୟାମ ପରେ ମେକଅପ ଲଗାଇବାକୁ ମୁଁ କେତେ ସମୟ ଅପେକ୍ଷା କରିବି?ଆପଣଙ୍କ ଚର୍ମକୁ ଠାଣ୍ଡା ହୋଇ ସାଧାରଣ ତାପମାତ୍ରାକୁ ଫେରିଆସିବାକୁ ଅତିକମରେ 30-45 ମିନିଟ ଦିଅନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ଚର୍ମ ଏବଂ ସୌନ୍ଦର୍ଯ୍ୟ ସାମଗ୍ରୀ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରିବାକୁ ମେକଅପ ପୂର୍ବରେ ଏକ ଭଲ ପ୍ରାଇମର ଲଗାନ୍ତୁ। ଏହା ଛିଦ୍ରଗୁଡ଼ିକୁ ବନ୍ଦ ହେବାରୁ ରୋକେ ଏବଂ ମେକଅପକୁ ଦୀର୍ଘସ୍ଥାୟୀ ହେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

ଆଣ୍ଠୁ-ପ୍ରବଣ ଚର୍ମ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଠିକ୍ ଅଛି କି?ଅବଶ୍ୟ! ବ୍ୟାୟାମ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନ ଉନ୍ନତ କରେ ଏବଂ ଚାପ ହରମୋନ ହ୍ରାସ କରି ଆଣ୍ଠୁକୁ ପ୍ରକୃତରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ଶୁଧୁ ବ୍ୟାୟାମ ପୂର୍ବ ଏବଂ ପରବର୍ତ୍ତୀ ପରିଷ୍କାରଣ ବିଷୟରେ ଅତିରିକ୍ତ ସତର୍କ ରୁହନ୍ତୁ। ଛିଦ୍ରଗୁଡ଼ିକୁ ସ୍ୱଚ୍ଛ ରଖିବାକୁ ସାଲିସିଲିକ୍ ଏସିଡ୍ ଉତ୍ପାଦ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ବିବେଚନା କରନ୍ତୁ।

ସକାଳ ବନାମ ସନ୍ଧ୍ୟା ବ୍ୟାୟାମ ପରବର୍ତ୍ତୀ ରୁଟିନ ପାଇଁ ମୁଁ ବିଭିନ୍ନ ଉତ୍ପାଦ ବ୍ୟବହାର କରିବି?ସକାଳ ରୁଟିନ୍‌ରେ SPF ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ ଥିବା ଉଚିତ ଯଦି ଆପଣ ବାହାରକୁ ଯାଉଛନ୍ତି। ସନ୍ଧ୍ୟା ରୁଟିନ୍‌ରେ ରେଟିନୋଇଡ୍ ବା ଏସିଡ୍ ପରି ଚିକିତ୍ସା-ଫୋକସ୍ ଉତ୍ପାଦ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିପାରେ (ପରିଷ୍କାରଣ ପରେ ଅତିକମରେ ଏକ ଘଣ୍ଟା ଲଗାନ୍ତୁ)। ମୌଳିକ ପରିଷ୍କାର-ଟୋନ-ମଶ୍ଚରାଇଜ୍ ଧାপ ସମାନ ରହେ।

ବ୍ୟାୟାମ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଚର୍ମ ପରିଚର୍ଯ୍ୟା ଉତ୍ପାଦରେ ମୁଁ କେଉଁ ଉପାଦାନ ଖୋଜିବି?niacinamide (ପ୍ରଦାହ ହ୍ରାସ କରେ), hyaluronic acid (ଭାରୀତ୍ବ ବିନା ଆର୍ଦ୍ରତା ଦେଇଥାଏ), salicylic acid (ଛିଦ୍ର ବନ୍ଦ ହେବାରୁ ରୋକେ), ଏବଂ zinc (ତେଲ ଏବଂ ବ୍ୟାକ୍ଟେରିଆ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ) ଖୋଜନ୍ତୁ। ଭାରୀ ତେଲ, ସୁଗନ୍ଧ, ଏବଂ ଆଲକୋହଲ-ଭିତ୍ତିକ ଉତ୍ପାଦ ଏଡ଼ାନ୍ତୁ ଯାହା ସଂବେଦନଶୀଳ ଚର୍ମକୁ ବିରକ୍ତ କରିପାରେ।