ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰਤਾ: ਤੁਹਾਡਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਉਮਰ ਵਿਰੋਧੀ ਰਾਜ਼
ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਸੈਲੂਲਰ ਪੁਨਰਜਨਮ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ 25% ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਜਾਣੋ ਕਿ 8 ਘੰਟੇ ਦੀ ਆਰਾਮ ਤੁਹਾਡਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਉਮਰ ਵਿਰੋਧੀ ਇਲਾਜ ਕਿਉਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
WOW Skin Science Editorial Team
Beauty experts sharing science-backed skincare tips
ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰਤਾ: ਤੁਹਾਡੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਐਂਟੀ-ਏਜਿੰਗ ਰਾਜ਼
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਸਵੇਰਾਂ ਯਾਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਅੱਠ ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਾਗਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਚਮਕਦੀ ਹੈ? ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਕਲਪਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਦਾਦੀ ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ ਸੀ ਜਦੋਂ ਉਹ ਸੁੰਦਰ ਚਮੜੀ ਲਈ ਜਲਦੀ ਸੋਣ ਦੀ ਜ਼ਿਦ ਕਰਦੀ ਸੀ। ਵਿਗਿਆਨ ਹੁਣ ਉਸ ਸੁੰਦਰਤਾ ਦੀ ਬੁੱਧਿਮਾਨੀ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਦੀਆਂ ਤੋਂ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ — ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਸ਼ਾਇਦ ਸਭ ਤੋਂ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਐਂਟੀ-ਏਜਿੰਗ ਇਲਾਜ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਾਇਦਾ ਨਹੀਂ ਉਠਾ ਰਹੇ।
ਸੁੰਦਰਤਾ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦਾ ਵਿਗਿਆਨ: ਆਰਾਮ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲਦਾ ਹੈ
ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। 10 ਰਾਤ ਤੋਂ 2 ਸਵੇਰ ਤੱਕ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਮੁਰੰਮਤ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਵਿਕਾਸ ਹਾਰਮੋਨ ਜਾਰੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸੈਲੂਲਰ ਪੁਨਰਜਨਮ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਿਰਫ ਸੁੰਦਰਤਾ ਦੀ ਕਹਾਣੀ ਨਹੀਂ ਹੈ — ਇਹ ਜੀਵ ਵਿਗਿਆਨ ਹੈ।
ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਡਾ ਖੂਨ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ 25% ਤੱਕ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਵਧੇਰੇ ਖੂਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਤੱਕ ਵਧੇਰੇ ਆਕਸੀਜਨ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਪਹੁੰਚਣਾ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਥੋੜਾ ਘਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਮੋਇਸਚਰਾਈਜ਼ਰ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੋਖ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਉਹ ਮਹਿੰਗੀ ਰਾਤ ਦੀ ਕਰੀਮ ਜਿਸ ਉੱਤੇ ਤੁਮ ਖਰਚ ਕੀਤਾ? ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗਹਿਰੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਹੋ।
ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
ਜਿਸ ਪਲ ਤੁਸੀਂ ਸੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਗਿਅਰ ਬਦਲ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਕਾਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨਾਟਕੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਘਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਤਣਾਅ ਹਾਰਮੋਨ, ਜੋ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਕੋਲੇਜਨ ਨੂੰ ਤੋੜਦਾ ਹੈ, ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਲੈਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਦਾ pH ਪੱਧਰ ਮੁੜ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਥੋੜਾ ਵਧੇਰੇ ਤੇਜ਼ਾਬੀ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ — ਮੁਹਾਂਸੇ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨਾਲ ਲੜਨ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ।
ਸੈਲ ਟਰਨਓਵਰ ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ ਲਗਭਗ 30% ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਮਰੀ ਹੋਈ ਚਮੜੀ ਦੇ ਸੈੱਲ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਝੜ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਹੇਠਾਂ ਤਾਜ਼ੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੋਲੇਜਨ ਵੀ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ 7 ਤੋਂ 9 ਘੰਟੇ ਸੋਏ ਸਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਚਮੜੀ ਦੀ ਲਚਕ 30% ਵਧੇਰੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸੀ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ 5 ਘੰਟੇ ਜਾਂ ਘੱਟ ਸੋਏ ਸਨ।
ਚਮੜੀ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਵਿੱਚ ਵਿਕਾਸ ਹਾਰਮੋਨ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ
ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਿਕਾਸ ਹਾਰਮੋਨ ਰਿਲੀਜ ਦਾ ਲਗਭਗ 70% ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਲਈ ਨਿਰਮਾਣ ਮਜ਼ਦੂਰ ਹਨ, UV ਕਿਰਨਾਂ, ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਣ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਕੋਲੇਜਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜ਼ਖ਼ਮ ਦੀ ਸ਼ਫਾ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਵਿਕਾਸ ਹਾਰਮੋਨ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਦੀ ਨਮੀ ਦੀ ਰੁਕਾਵਟ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਬਿਨਾ, ਇਹ ਰੁਕਾਵਟ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੁੱਕਾਪਨ ਅਤੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਭਾਰਤੀ ਗਰਮੀ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਕਠੋਰ ਹੈ — ਨੀਂਦ ਛੱਡ ਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਮਾੜਾ ਨਾ ਬਣਾਓ।
ਸਰਕਾਡੀਅਨ ਰਿਦਮ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਸੈਲ ਪੁਨਰਜਨਮ
ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਆਪਣੀ 24 ਘੰਟੇ ਦੀ ਘੜੀ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਚਮੜੀ ਸੈਲ ਪੁਨਰਜਨਮ ਮੱਧ ਰਾਤ ਤੋਂ 4 ਸਵੇਰ ਤੱਕ ਸਿਖਰ ਤੇ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ। DNA ਮੁਰੰਮਤ ਵਿਧੀਆਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਘੰਟਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਸਭ ਤੋਂ ਸਕਿਰਿਆ ਹਨ। ਇਸ ਖਿੜਕੀ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਿਸ ਕਰਨਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਜਮਾ ਹੋਇਆ ਨੁਕਸਾਨ ਜੋ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬੁਢਾਪਾ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਦਾ ਸਰਕਾਡੀਅਨ ਰਿਦਮ ਤੇਲ ਦੀ ਪੈਦਾਵਾਰ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸੀਬਮ ਪੈਦਾਵਾਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਮਿਸ਼ਰਤ ਚਮੜੀ ਦੀ ਕਿਸਮ ਅਕਸਰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਰਿਦਮ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰਵੋਚ ਲਾਭ ਲਈ ਆਪਣੀ ਚਮੜੀ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਸਮਾਂ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
7 ਤਰੀਕੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬੁਢਾ ਕਰਦੀ ਹੈ
ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸੋਚ ਤੋਂ ਵੀ ਵਧੇਰੇ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ:
ਕਾਲੇ ਚੱਕਰ ਸਥਾਈ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ — ਮਾੜਾ ਖੂਨ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਅਤੇ ਤਰਲ ਦਾ ਜਮਾ ਹੋਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਹੇਠ ਥਕਿਆ ਹੋਇਆ, ਖੋਖਲਾ ਲੁੱਕ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਬਰੀਕ ਲਾਈਨਾਂ ਝੁਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਗਹਰੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ — ਰਾਤ ਦੀ ਕੋਲੇਜਨ ਪੈਦਾਵਾਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾ, ਮੌਜੂਦਾ ਲਾਈਨਾਂ ਵਧੇਰੇ ਸਪਸ਼ਟ ਬਣ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ
ਚਮੜੀ ਆਪਣੀ ਕੁਦਰਤੀ ਚਮਕ ਗੁਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ — ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਮੱਤ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਰਹਿਤ ਦਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ
ਮੁਹਾਂਸੇ ਵਧੇਰੇ ਅਕਸਰ ਭੜਕ ਉੱਠਦੇ ਹਨ — ਵਧਿਆ ਹੋਇਆ ਕਾਰਟੀਸੋਲ ਵਧੀ ਹੋਈ ਤੇਲ ਪੈਦਾਵਾਰ ਅਤੇ ਸੋਜ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਚਮੜੀ ਦੀ ਬਣਤਰ ਅਸਮਾਨ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ — ਸੈਲ ਟਰਨਓਵਰ ਵਿੱਚ ਸੁਸਤੀ ਖੁਰਦਰੀ ਪੈਚ ਅਤੇ ਬੰਦ ਪੋਰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੀ ਹੈ
ਉਮਰ ਦੇ ਦਾਗ ਜਲਦੀ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ — ਕਮਜ਼ੋਰ DNA ਮੁਰੰਮਤ ਵਿਧੀਆਂ ਸੂਰਜ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲੜ ਨਹੀਂ ਸਕਦੀਆਂ
ਚਮੜੀ ਸੈਗ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਗੁਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ — ਇਲਾਸਟਿਨ ਦਾ ਟੁੱਟਣਾ ਸਹੀ ਰਿਕਵਰੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਦਾ ਹੈ
ਵਧਿਆ ਹੋਇਆ ਕਾਰਟੀਸੋਲ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸੋਜ
ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਰਾਤ ਦੀ ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ ਕਾਰਟੀਸੋਲ ਨੂੰ 37% ਵਧਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤਣਾਅ ਹਾਰਮੋਨ ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੋਜ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਸਮੇਤ। ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸੋਜ ਕੋਲੇਜਨ ਅਤੇ ਇਲਾਸਟਿਨ ਨੂੰ ਤੋੜਦੀ ਹੈ — ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਲਚਕਦਾਰ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ।
ਉੱਚਾ ਕਾਰਟੀਸੋਲ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਦੀ ਰੁਕਾਵਟ ਦੀ ਕਾਰਜ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਵੀ ਵਿਗਾੜ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਵਧੀ ਹੋਈ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ, ਲਾਲੀ, ਅਤੇ ਉਹ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੇਖੋਗੇ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀਆਂ। ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਰੋਸੇਸੀਆ ਜਾਂ ਐਕਜ਼ਿਮਾ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ, ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ ਅਕਸਰ ਭੜਕ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਕੋਲੇਜਨ ਅਤੇ ਇਲਾਸਟਿਨ ਦਾ ਟੁੱਟਣਾ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਵਾਂਝੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਘੱਟ ਕੋਲੇਜਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜੋ ਔਰਤਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 5 ਘੰਟੇ ਸੋਈ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ 7 ਘੰਟੇ ਸੋਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਦੁੱਗਣੀ ਝੁਰੀਆਂ ਹਨ। ਗਣਿਤ ਸਧਾਰਨ ਹੈ — ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਬਰਾਬਰ ਘੱਟ ਕੋਲੇਜਨ ਬਰਾਬਰ ਵਧੇਰੇ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲਾ ਬੁਢਾਪਾ।
ਇਲਾਸਟਿਨ, ਜੋ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਨੈਪ-ਬੈਕ ਗੁਣਵੱਤਾ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ, ਵੀ ਪੀੜਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਲੋੜੀਂਦੀ ਆਰਾਮ ਤੋਂ ਬਿਨਾ, ਇਲਾਸਟਿਨ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਵਾਲੇ ਐਨਜ਼ਾਈਮ ਬਹੁਤ ਸਕਿਰਿਆ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਨਤੀਜਾ? ਚਮੜੀ ਜੋ ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ, ਜਬੜੇ ਅਤੇ ਗੱਲਾਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਸੈਗਿੰਗ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਸੁੱਕਾਪਨ ਅਤੇ ਸਮਝੌਤਾ ਕੀਤੀ ਚਮੜੀ ਦੀ ਰੁਕਾਵਟ
ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਦੀ ਨਮੀ ਨੂੰ ਧਾਰਨ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਚਮੜੀ ਦੀ ਰੁਕਾਵਟ, ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਮੀ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪਾਰਗਮ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਨਿਦ੍ਰਾਹੀਨ ਰਾਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਾਣੀ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ 30% ਤੱਕ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਤੰਗ, ਖੁਰਦਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੇਕਅਪ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਬੈਠਦਾ।
ਇਹ ਸਮਝੌਤਾ ਕੀਤੀ ਰੁਕਾਵਟ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧੇਰੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਕਰਨ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਣ, ਕਠੋਰ ਮੌਸਮ, ਅਤੇ ਇੱਥੋ ਤੱਕ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਨਿਯਮਿਤ ਚਮੜੀ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਦੇ ਉਤਪਾਦ ਅਚਾਨਕ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਦਿੱਲੀ ਜਾਂ ਮੁੰਬਈ ਵਰਗੀਆਂ ਸ਼ਹਿਰਾਂ ਵਿੱਚ ਰਹਿ ਰਹੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਣ ਵੱਧ ਹੈ? ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਵਾਂਝੀ ਚਮੜੀ ਹੋਰ ਵੀ ਪੀੜਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੁੰਦਰਤਾ ਲਾਭ ਲਈ ਸਰਵੋਤਮ ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਮਾਂ
ਸੁੰਦਰਤਾ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਮਾਤਰਾ ਜਿੰਨੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਮੁਰੰਮਤ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ, ਵਿਘਨ ਰਹਿਤ ਆਰਾਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?
ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਮਿਠਾ ਸਥਾਨ ਰਾਤ ਨੂੰ 7-9 ਘੰਟੇ ਹੈ। ਗਵੇਖਣਾ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ 6 ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸੋਣ ਵਾਲਿਆਂ ਦੇ ਚਮੜੀ ਦੀ ਬੁਢਾਪੇ ਦੇ ਸਪਸ਼ਟ ਚਿੰਨ੍ਹ ਹਨ। ਪਰ ਇੱਥੇ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੇਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਹੀਂ ਦੱਸਣਗੇ — ਸਥਿਰਤਾ ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੀ ਹੈ।
ਹਰ ਰਾਤ 7 ਘੰਟੇ ਸੋਣਾ ਸਪਤਾਹ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ 4 ਘੰਟੇ ਅਤੇ ਸਵੀਕਾਰ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ 12 ਘੰਟੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਰੁਟੀਨ ਤੇ ਫਲਦੀ-ਫੁੱਲਦੀ ਹੈ। ਅਨਿਯਮਿਤ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਉਲਝਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਸੁਨਹਿਰੇ ਘੰਟੇ: ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚਮੜੀ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਕਦੋਂ ਸੋਣਾ ਹੈ
ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਲੈ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਦੇਣਾ ਲਾਭ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। 10 ਰਾਤ ਤੋਂ 2 ਸਵੇਰ ਤੱਕ ਦੀ ਮਿਆਦ ਚਮੜੀ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਵਿਕਾਸ ਹਾਰਮੋਨ ਰਿਲੀਜ ਇਨ੍ਹਾਂ ਘੰਟਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਸਿਖਰ ਤੇ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਦੋਂ ਸੋ ਜਾਓ।
10:30 ਰਾਤ ਤੱਕ ਬਿਸਤਰੇ ਜਾਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਦੇ ਸਮਾਂ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ। ਹਾਂ, Netflix ਲੁਭਾਉਣਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਡਾ ਭਵਿਸ਼ਯ ਦਾ ਆਪ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਚੁਣਨ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ ਦੇਵੇਗਾ। ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੀ-ਕਦਾ ਦੇਰ ਤੱਕ ਜਾਗਣਾ ਪਵੇ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਲੈ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕੋ ਜਾਗਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਇੱਕ ਲਗਾਤਾਰ ਨੀਂਦ-ਜਾਗਣ ਦਾ ਚੱਕਰ ਬਣਾਉਣਾ
ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਭਵਿਸ਼ਯਵਾਣੀ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਸੋਣ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹੋ — ਇੱਥੋ ਤੱਕ ਕਿ ਸਵੀਕਾਰ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ। ਸੋਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇੱਕ ਨਰਮ ਅਲਰਮ ਸੈਟ ਕਰੋ, ਸਿਰਫ ਜਾਗਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਨਹੀਂ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੀਂਦ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ।
ਸੋਣ ਤੋਂ 90 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਰੋਸ਼ਨੀ ਮੱਦਮ ਕਰੋ, ਸਕ੍ਰੀਨ ਨੂੰ ਦੂਰ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਕੇਤ ਦਿਓ ਕਿ ਨੀਂਦ ਆ ਰਹੀ ਹੈ। ਇਹ ਤਬਦੀਲੀ ਦੀ ਮਿਆਦ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਸਰਵੋਤਮ ਮੁਰੰਮਤ ਮੋਡ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਰਾਤ ਦੀ ਸੌਂਦਰਤਾ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਦਾ ਸੰਪੂਰਨ ਰੂਟੀਨ ਉਮਰ ਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ
ਸਹੀ ਸੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦਾ ਰੂਟੀਨ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਮੁਰੰਮਤ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਜਾਣੋ ਕਿ ਆਪਣੀ ਸੌਂਦਰਤਾ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨਾ ਹੈ।
ਸੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੀ ਚਮੜੀ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਦੀਆਂ ਰਸਮਾਂ ਜੋ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ
ਆਪਣਾ ਰੂਟੀਨ ਸੋਣ ਤੋਂ 30-45 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਡਕਟਸ ਨੂੰ ਸੋਖਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਮਿਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਮੇਕਅਪ, ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਅਤੇ ਦਿਨ ਭਰ ਦੀ ਮੈਲ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਨਰਮ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਡਬਲ ਕਲੀਨਜਿੰਗ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਤੈਲੀ ਚਮੜੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਚੰਗੀ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਭਾਰਤ ਦੀ ਨਮੀ ਵਾਲੀ ਜਲਵਾਯੂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਹੈ।
ਪ੍ਰੋਡਕਟਸ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਪਤਲੇ ਤੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਮੋਟੇ ਗਾੜ੍ਹਾਪਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਲਗਾਓ। ਸਰਗਰਮ ਤੱਤਾਂ ਵਾਲੇ ਸੀਰਮ ਪਹਿਲਾਂ ਲਗਾਓ, ਫਿਰ ਮੋਇਸਚਰਾਈਜ਼ਰ। ਹਰ ਪਰਤ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ 2-3 ਮਿੰਟ ਦਾ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਡਾ ਆਖਰੀ ਪੜਾਅ ਇੱਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਰਾਤ ਦੀ ਕ੍ਰੀਮ ਜਾਂ ਫੇਸ ਆਇਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਸਭ ਕੁਝ ਸੀਲ ਹੋ ਜਾਵੇ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਝੱਲ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਠੋਰ ਸਰਗਰਮ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ। ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੈ — ਮਜ਼ਬੂਤ retinoids ਜਾਂ ਐਸਿਡ ਜੋੜਨਾ ਜ਼ਖ਼ਮ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਥਕੇ ਹੋਏ ਰਾਤਾਂ ਵਿੱਚ, ਨਮੀ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ।
ਝੁਰੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਸੋਣ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਥਿਤੀ
ਪਿੱਠ ਦੇ ਬਲ ਸੋਣਾ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲਕੀਰਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਸਥਾਈ ਝੁਰੀਆਂ ਬਣ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਪਾਸੇ ਦੇ ਬਲ ਸੋਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਡੂੰਘੀਆਂ ਲਕੀਰਾਂ ਬਣ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਪੇਟ ਦੇ ਬਲ ਸੋਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਬੁਰਾ ਹੈ — ਇਹ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਚਿਹਰੇ ਨੂੰ ਤਕੀਏ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਦਬਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਪਿੱਠ ਦੇ ਬਲ ਸੋ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ? ਰਗੜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਰੇਸ਼ਮ ਜਾਂ ਸਾਟਿਨ ਦਾ ਤਕੀਆ ਵਰਤੋ। ਪਿੱਠ ਦੇ ਬਲ ਸੋਣਾ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਤਕੀਆ ਰੱਖੋ। ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਝੁਰੀ-ਰੋਧੀ ਤਕੀਆਂ ਨਾਲ ਸਫਲਤਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਜੋ ਚਿਹਰੇ ਦਾ ਸੰਪਰਕ ਘੱਟ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਰੇਸ਼ਮ ਦੇ ਤਕੀਏ ਅਤੇ ਹੋਰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ
ਰੇਸ਼ਮ ਦੇ ਤਕੀਏ ਸਿਰਫ ਲਜ਼ਜ਼ਤ ਨਹੀਂ ਹਨ — ਇਹ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਵਾਲੇ ਹਨ। ਨਿਰਵਿਘਨ ਸਤਹ ਘੱਟ ਰਗੜ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਲਕੀਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਲਾਂ ਦੀ ਟੁੱਟਨ ਨੂੰ ਰੋਕਦੀ ਹੈ। ਰੇਸ਼ਮ ਕਪਾਸ ਵਾਂਗ ਨਮੀ ਨੂੰ ਸੋਖਦਾ ਨਹੀਂ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਦੇ ਪ੍ਰੋਡਕਟਸ ਤੁਹਾਡੇ ਚਿਹਰੇ 'ਤੇ ਹੀ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ।
ਇੱਕ ਨਮੀ ਵਾਲਾ ਯੰਤਰ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਸੋਚੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ AC ਵਰਤਦੇ ਹੋ। 40-60% ਨਮੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਰਾਤ ਭਰ ਨਮੀ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਅੱਖ ਦਾ ਮਾਸਕ ਰੋਸ਼ਨੀ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਖਾਂ ਸਿਕੋੜਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ।
ਕੁਦਰਤੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸੌਂਦਰਤਾ ਦੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ
ਕਦੀ-ਕਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਧੂ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਕੁਦਰਤੀ ਉਪਚਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ।
ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਲਈ ਖਾਧ ਪਦਾਰਥ ਅਤੇ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ
ਕੁਝ ਖਾਧ ਪਦਾਰਥ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਬਾਦਾਮ ਅਤੇ ਅਖਰੋਟ ਵਿੱਚ melatonin ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸੋਣ ਤੋਂ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਹਲਦੀ ਦੇ ਨਾਲ ਗਰਮ ਦੁੱਧ — ਕਲਾਸਿਕ ਭਾਰਤੀ ਸੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦਾ ਪਾਨ — ਵਿੱਚ tryptophan ਅਤੇ ਸਜ਼ਾ-ਰੋਧੀ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਨਾਟਕੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਸੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 200-400mg ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। Ashwagandha, ਇੱਕ ਆਯੁਰਵੇਦਿਕ ਜੜ੍ਹੀ-ਬੂਟੀ, cortisol ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਨਵੇ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਲਓ।
ਆਰਾਮ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਅਤੇ ਸੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੀਆਂ ਰਸਮਾਂ
ਸਧਾਰਨ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਅਚਮਭੇ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। 4-7-8 ਤਕਨੀਕ ਅਜ਼ਮਾਓ: 4 ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਸਾਹ ਲਓ, 7 ਲਈ ਰੋਕੋ, 8 ਲਈ ਛੱਡੋ। 3-4 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ parasympathetic nervous system ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਆਰਾਮ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਰਸਮ ਬਣਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਹੋ। ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਪੜ੍ਹਨਾ, ਨਰਮ ਖਿਚਾਅ ਜਾਂ ਡਾਇਰੀ ਲਿਖਣਾ ਹੋ। ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਨਿਯਮਿਤਤਾ ਹੈ — ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਇਨ੍ਹਾਂ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਜੋੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ। ਇਸ ਨੂੰ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਟਿਕਾਊ ਰੱਖੋ।
ਸੰਪੂਰਨ ਨੀਂਦ ਦਾ ਵਾਤਾਵਰਣ ਬਣਾਉਣਾ
ਤੁਹਾਡਾ ਬੈੱਡਰੂਮ ਠੰਡਾ, ਹਨੇਰਾ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਆਦਰਸ਼ ਤਾਪਮਾਨ 18-22°C ਹੈ। ਰੋਸ਼ਨੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਬਲੈਕਆਉਟ ਪਰਦੇ ਜਾਂ ਅੱਖ ਦਾ ਮਾਸਕ ਵਰਤੋ। ਸਫ਼ੇਦ ਸ਼ੋਰ ਜਾਂ ਪੱਖਾ ਵਿਘਨ ਪਾਉਣ ਵਾਲੀ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਮਾਸਕ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਆਪਣੇ ਬੈੱਡਰੂਮ ਤੋਂ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਡਿਵਾਈਸਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਓ। ਨੀਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ melatonin ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੂਚਨਾਵਾਂ ਤਣਾਅ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਟ੍ਰਿਗਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਆਪਣਾ ਫੋਨ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਚਾਰਜ ਕਰੋ। ਇਸ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਇੱਕ ਪੁਰਾਣੀ ਫੈਸ਼ਨ ਵਾਲੀ ਅਲਾਰਮ ਘੜੀ ਵਰਤੋ।
ਮੁੱਖ ਨੁਕਤੇ: ਤੁਹਾਡੀ ਸੌਂਦਰਤਾ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਕਾਰਜ ਯੋਜਨਾ
ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਤੋਂ ਬਦਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਛੋਟੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਜਦੋਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਵੱਡੇ ਨਤੀਜੇ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਅੱਜ ਰਾਤ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਜਿੱਤਾਂ
ਆਪਣੇ ਸੋਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਫੋਨ ਅਲਾਰਮ ਸੈਟ ਕਰੋ
ਆਪਣੇ ਬੈੱਡਰੂਮ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ 2-3 ਡਿਗਰੀ ਘਟਾਓ
ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਰ ਤਕੀਏ 'ਤੇ ਪਵੇ ਤਾਂ 4-7-8 ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਅਜ਼ਮਾਓ
ਸੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਨਮੀ ਵਾਲਾ ਫੇਸ ਮਾਸਕ ਜਾਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਮੋਇਸਚਰਾਈਜ਼ਰ ਲਗਾਓ
ਆਪਣਾ ਫੋਨ ਏਅਰਪਲੇਨ ਮੋਡ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬੈੱਡਰੂਮ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਰੱਖੋ
ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਕਮਰਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਨੇਰਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ ਇੱਕ ਅੱਖ ਦਾ ਮਾਸਕ ਵਰਤੋ
ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਲਈ ਲੰਬੇ ਮਿਆਦ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ
ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਲਗਦਾ ਹੈ ਪਰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ। ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਹਰ ਰਾਤ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਸੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਜਦੋਂ ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਲੱਗਣ ਲਗੇ, ਇੱਕ ਵਿਨਡ-ਡਾਉਨ ਰੂਟੀਨ ਜੋੜੋ। ਜੇ ਲੋੜ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ 15-ਮਿੰਟ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨਾਲ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਬਦਲੋ।
ਆਪਣੀ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸੁਧਾਰ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਰੋਸ਼ਨੀ ਵਿੱਚ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰ ਸੈਲਫੀਆਂ ਨਾਲ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰੋ। ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਦੇ 7-10 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਿਆਨ ਲੋਕ ਵਧੇਰੇ ਚਮਕਦਾਰ ਚਮੜੀ ਦੇਖਦੇ ਹਨ। ਬਾਰੀਕ ਲਕੀਰਾਂ ਅਤੇ ਟੈਕਸਚਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਦੇ 3-4 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ
ਕੀ ਮੈਂ ਸਾਲਾਂ ਦੀ ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਚਮੜੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਉਲਟਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?ਹਾਂ, ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਬਹੁਤ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਖਤਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਲਗਾਤਾਰ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਚਮੜੀ ਦੀ ਬਣਤਰ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਬਾਰੀਕ ਲਕੀਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ 4-6 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਚਮਕ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਸਹੀ ਚਮੜੀ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ।
ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਚਮੜੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਦੇਖਣ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲਗਦਾ ਹੈ?ਬਿਆਨ ਲੋਕ 3-5 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੀ ਹੋਈ ਚਮਕ ਅਤੇ ਸੁਜਨ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਦੇਖਦੇ ਹਨ। ਬਾਰੀਕ ਲਕੀਰਾਂ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੀ ਬਣਤਰ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਧਾਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਗਾਤਾਰ 7-8 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੇ 2-3 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਗਤੀ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਫੋਟੋ ਦਾ ਦਸਤਾਵੇਜ਼ ਬਣਾਓ।
ਕੀ ਝਪਕੀ ਸੌਂਦਰਤਾ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਵਿੱਚ ਗਿਣਦੀ ਹੈ?ਛੋਟੀ ਝਪਕੀ (20-30 ਮਿੰਟ) cortisol ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਪਰ ਚਮੜੀ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਪ੍ਰਦਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ। ਝਪਕੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦੀ ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਦੁਪਹਿਰ 3 ਵਜੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਝਪਕੀ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਚੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਰਾਤ ਦੇ ਸਮਾਂ ਨੂੰ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਝੁਰੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸੋਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਕਿਹੜੀ ਹੈ?ਪਿੱਠ ਦੇ ਬਲ ਸੋਣਾ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲਕੀਰਾਂ ਅਤੇ ਚਿਹਰੇ ਦੀ ਸੁਜਨ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਿੱਠ ਦੇ ਬਲ ਸੋ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ, ਅਸਮਮਿਤ ਉਮਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਹਰ ਰਾਤ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਬਦਲੋ। ਇੱਕ ਰੇਸ਼ਮ ਦਾ ਤਕੀਆ ਵਰਤੋ ਅਤੇ ਤਰਲ ਦੇ ਜਮਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਉੱਚਾ ਰੱਖੋ।
ਕੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਲਈ ਬੁਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ?ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ (ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ 9-10 ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ) ਤੁਹਾਡੀ ਸਰਕਾਡੀਅਨ ਲੈ ਨੂੰ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਜ਼ਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਅਕਸਰ ਅੰਤਰਨਿਹਿਤ ਸਿਹਤ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਲਗਾਤਾਰ 7-9 ਘੰਟਿਆਂ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ।
Enjoyed this article?
Get more beauty tips and skincare guides delivered to your inbox.
Related Articles
ନିଦ୍ରା ଓ ସୌନ୍ଦର୍ଯ୍ୟ: ଆପଣଙ୍କ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଆଣ୍ଟି-ଏଜିଂ ରହସ୍ୟ
ଗୁଣବତ୍ତାପୂର୍ଣ୍ଣ ନିଦ୍ରା ଆପଣଙ୍କ ଚର୍ମକୋଷର ପୁନର୍ଜନ୍ମ ଘଟାଏ ଏବଂ ଚର୍ମକୁ ରକ୍ତ ପ୍ରବାହ 25% ବୃଦ୍ଧି କରେ। ଜାଣନ୍ତୁ କାହିଁକି 8 ଘଣ୍ଟାର ବିଶ୍ରାମ ଆପଣଙ୍କ ସବୁଠାରୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଆଣ୍ଟି-ଏଜିଂ ଚିକିତ୍ସା ହୋଇପାରେ।
ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰਤਾ: ਤੁਹਾਡਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਉਮਰ ਵਿਰੋਧੀ ਰਾਜ਼
ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਸੈਲੂਲਰ ਪੁਨਰਜਨਮ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ 25% ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਜਾਣੋ ਕਿ 8 ਘੰਟੇ ਦੀ ਆਰਾਮ ਤੁਹਾਡਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਉਮਰ ਵਿਰੋਧੀ ਇਲਾਜ ਕਿਉਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
નિદ્રા અને સૌંદર્ય: તમારું શ્રેષ્ઠ એન્ટી-એજિંગ રહસ્ય
ગુણવત્તાની નિદ્રા કોષીય પુનર્જન્મને ઉત્તેજિત કરે છે અને ત્વચાને રક્ત પ્રવાહ 25% વધારે છે. જાણો કે 8 કલાકની આરામ તમારો સૌથી શક્તિશાળી એન્ટી-એજિંગ ટ્રીટમેન્ટ કેમ હોઈ શકે છે.