నిద్ర & సౌందర్యం: మీ ఉత్తమ యాంటీ-ఏజింగ్ రహస్యం
నాణ్యమైన నిద్ర సెల్యులార్ పునర్జన్మను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు చర్మానికి రక్త ప్రవాహాన్ని 25% పెంచుతుంది. 8 గంటల విశ్రాంతి ఎందుకు మీ అత్యంత శక్తిశాలీ యాంటీ-ఏజింగ్ చికిత్సగా ఉండవచ్చో తెలుసుకోండి.
WOW Skin Science Editorial Team
Beauty experts sharing science-backed skincare tips
నిద్ర & సౌందర్యం: మీ ఉత్తమ యాంటీ-ఏజింగ్ రహస్యం
ఎనిమిది గంటల గట్టి నిద్ర తర్వాత మీరు మేల్కొన్న ఆ ఉదయాలను గుర్తుందా, మీ చర్మం కేవలం ప్రకాశిస్తుంది? ఇది మీ ఊహ కాదు. సుందరమైన చర్మం కోసం తల్లి తొందరగా నిద్ర చేయమని నొక్కిచెప్పినప్పుడు సరిగ్గా చెప్పారు. శాస్త్రం ఇప్పుడు శతాబ్దాల నుండి సౌందర్య జ్ఞానం తెలిసిన విషయాన్ని నిర్ధారిస్తుంది — నాణ్యమైన నిద్ర మీరు పూర్తిగా ఉపయోగించని అత్యంత శక్తిశాలీ యాంటీ-ఏజింగ్ చికిత్స కావచ్చు.
సౌందర్య నిద్ర వెనుక శాస్త్రం: విశ్రాంతి మీ చర్మాన్ని ఎలా రూపాంతరం చేస్తుంది
మీరు నిద్రపోయేటప్పుడు మీ చర్మం అధిక సమయం పని చేస్తుంది. రాత్రి 10 నుండి 2 వరకు, మీ శరీరం మరమ్మత్తు విధానంలోకి ప్రవేశిస్తుంది, కణ పునర్జన్మను ప్రేరేపించే వృద్ధి హార్మోన్లను విడుదల చేస్తుంది. ఇది కేవలం సౌందర్య కల్పన కాదు — ఇది జీవశాస్త్రం పని చేస్తోంది.
లోతైన నిద్ర సమయంలో, మీ రక్త ప్రవాహం 25% వరకు పెరుగుతుంది. ఎక్కువ రక్తం అంటే మీ చర్మ కణాలకు ఎక్కువ ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాలు చేరుకుంటాయి. మీ శరీర ఉష్ణోగ్రత కొద్దిగా తగ్గుతుంది, మీ చర్మం నిమ్నీకరణ మరియు చికిత్సలను మరింత प्रभावीভাবে గ్రహించడానికి అనుమతిస్తుంది. ఆ ఖరీదైన రాత్రి క్రీమ్ కోసం మీరు ఖర్చు చేసారా? ఇది మీరు లోతైన నిద్రలో ఉన్నప్పుడు ఉత్తమంగా పనిచేస్తుంది.
నిద్ర సమయంలో మీ చర్మానికి ఏమి జరుగుతుంది
మీరు నిద్రలోకి వెళ్లిన క్షణం, మీ చర్మం గేర్లను మారుస్తుంది. కార్టిసోల్ స్థాయిలు నాటకీయంగా తగ్గుతాయి. ఈ ఒత్తిడి హార్మోన్, ఇది పగటిపూట కొల్లాజెన్ను విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది, చివరకు విశ్రాంతి తీసుకుంటుంది. మీ చర్మం యొక్క pH స్థాయిలు సమతుల్యం చేయబడతాయి, కొద్దిగా ఆమ్ల అవుతుంది — ఆకుపచ్చ సృష్టించే బ్యాక్టీరియాతో పోరాడటానికి ఖచ్చితమైనది.
నిద్ర సమయంలో కణ టర్నోవర్ దాదాపు 30% వేగవంతమవుతుంది. చనిపోయిన చర్మ కణాలు వేగంగా ఉదిరిపోతాయి, దిగువన తాజా చర్మాన్ని బహిర్గతం చేస్తాయి. మీ చర్మం రాత్రిపూట ఎక్కువ కొల్లాజెన్ను కూడా ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఒక అధ్యయనం ఏడు నుండి తొమ్మిది గంటల నిద్ర పొందిన వ్యక్తులు ఐదు గంటలు లేదా అంతకంటే తక్కువ నిద్ర పొందిన వారి కంటే 30% బలమైన చర్మ స్థితిస్థాపకతను కలిగి ఉన్నారని కనుగొన్నారు.
చర్మ మరమ్మతులో వృద్ధి హార్మోన్ల పాత్ర
మీ రోజువారీ వృద్ధి హార్మోన్ విడుదలలో దాదాపు 70% లోతైన నిద్ర సమయంలో జరుగుతుంది. ఈ హార్మోన్లు మీ చర్మం కోసం నిర్మాణ కార్మికుల వలె ఉంటాయి, UV కిరణాలు, కాలుష్యం మరియు రోజువారీ ఒత్తిడి నుండి నష్టాన్ని మరమ్మత్తు చేస్తాయి. వారు కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తారు మరియు గాయం నయం చేయడాన్ని వేగవంతం చేస్తారు.
వృద్ధి హార్మోన్లు మీ చర్మం యొక్క తేమ అవరోధాన్ని నిర్వహించడానికి కూడా సహాయ చేస్తాయి. పర్యాప్త నిద్ర లేకుండా, ఈ అవరోధం బలహీనపడుతుంది, ఇది నిర్జలీకరణ మరియు సున్నితత్వానికి దారితీస్తుంది. భారతీయ వేసవి మీ చర్మానికి చాలా కఠినమైనది — నిద్ర దాటవేయడం ద్వారా దానిని మరింత చెడ్డ చేయవద్దు.
సర్కాడియన్ రిథమ్లు మరియు చర్మ కణ పునర్జన్మ
మీ చర్మం దాని స్వంత 24-గంటల గడియారాన్ని అనుసరిస్తుంది. చర్మ కణ పునర్జన్మ మధ్యరాత్రి నుండి ఉదయం 4 వరకు పీక్కు చేరుకుంటుంది. DNA మరమ్మత్తు విధానాలు ఈ గంటలలో చాలా క్రియాశీలంగా ఉంటాయి. ఈ విండోను క్రమం తప్పకుండా కోల్పోవడం అంటే సమ్మిళిత నష్టం ఇది ముందుగా వయస్సు వచ్చినట్లు కనిపిస్తుంది.
మీ చర్మం యొక్క సర్కాడియన్ రిథమ్ చిటిక ఉత్పత్తిని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. సెబమ్ ఉత్పత్తి రాత్రిపూట అత్యల్పంగా ఉంటుంది, ఇందుకే సమ్మిశ్ర చర్మ రకాలు తరచుగా సమతుల్యమైన అనుభూతితో మేల్కొంటాయి. ఈ రిథమ్ను అర్థం చేసుకోవడం సর్వাధిక ప్రయోజనాల కోసం మీ చర్మ సంరక్షణ దినచర్యను సమయానికి సహాయ చేస్తుంది.
చెడ్డ నిద్ర మీ చర్మాన్ని వేగంగా వయస్సు చేసే 7 విధాలు
దీర్ఘకాలిక నిద్ర లేమి మీరు ఆలోచించిన దానికంటే ఎక్కువ నష్టం చేస్తుంది. నిద్ర క్రమం తప్పకుండా తక్కువ చేసినప్పుడు ఏమి జరుగుతుంది:
చీకటి వలయాలు శాశ్వతమవుతాయి — చెడ్డ ప్రసరణ మరియు ద్రవ పేరుకుపోవడం మీ కళ్ల క్రింద ఆ అలసిన, బోలు ఆకారాన్ని సృష్టిస్తుంది
చిన్న రేఖలు క皱లుగా లోతుగా ఉంటాయి — రాత్రిపూట కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తి లేకుండా, ఇప్పటికే ఉన్న లైన్లు మరింత ఉచ్చారణ అవుతాయి
చర్మం దాని సహజ ప్రకాశాన్ని కోల్పోతుంది — తగ్గిన రక్త ప్రవాహం చర్మాన్ని నిస్తేజ మరియు జీవంలేనిదిగా ఉంచుతుంది
ఆకుపచ్చ తరచుగా ఉద్రేకమవుతుంది — పెరిగిన కార్టిసోల్ అధిక చిటిక ఉత్పత్తి మరియు వాపును ప్రేరేపిస్తుంది
చర్మ ఆకృతి అసమానంగా మారుతుంది — నెమ్మదిగా కణ టర్నోవర్ కఠినమైన ప్యాచ్లు మరియు అడ్డంకిగా ఉన్న రంధ్రాలకు దారితీస్తుంది
వయస్సు ఎండ ముందుగానే కనిపిస్తుంది — బలహీనమైన DNA మరమ్మత్తు విధానాలు సూర్య నష్టంతో సమర్థవంతంగా పోరాడలేవు
చర్మం సాగిపోతుంది మరియు దృఢత్వాన్ని కోల్పోతుంది — సరిగ్గా పునరుద్ధరణ సమయం లేకుండా ఎలాస్టిన్ విచ్ఛిన్నం వేగవంతమవుతుంది
పెరిగిన కార్టిసోల్ మరియు చర్మ వాపు
కేవలం ఒక రాత్రి చెడ్డ నిద్ర కార్టిసోల్ను 37% పెంచుతుంది. ఈ ఒత్తిడి హార్మోన్ మీ శరీరం అంతటా, మీ చర్మంతో సహా వాపును ప్రేరేపిస్తుంది. దీర్ఘకాలిక వాపు కొల్లాజెన్ మరియు ఎలాస్టిన్ను విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది — మీ చర్మాన్ని దృఢ మరియు సజీవంగా ఉంచే ప్రోటీన్లు.
అధిక కార్టిసోల్ కూడా మీ చర్మం యొక్క అవరోధ పనితీరును అంతరాయం కలిగిస్తుంది. మీరు పెరిగిన సున్నితత్వం, ఎరుపు మరియు ఎప్పుడూ మీకు ఇబ్బంది కలిగించని ఉత్పత్తులకు ప్రతిచర్యలను గమనించవచ్చు. రోసేసియా లేదా ఎక్జిమా వంటి పరిస్థితులతో ఉన్నవారికి, చెడ్డ నిద్ర తరచుగా ఉద్రేకాలను ప్రేరేపిస్తుంది.
కొల్లాజెన్ మరియు ఎలాస్టిన్ విచ్ఛిన్నం
నిద్ర లేమి ఉన్నప్పుడు మీ శరీరం తక్కువ కొల్లాజెన్ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. అధ్యయనాలు రోజుకు ఐదు గంటల నిద్ర పొందిన మహిళలు ఏడు గంటల నిద్ర పొందిన వారి కంటే రెండు రెట్లు ఎక్కువ కీళ్ల కలిగి ఉన్నారని చూపిస్తుంది. గణితం సరళమైనది — తక్కువ నిద్ర సమానం తక్కువ కొల్లాజెన్ సమానం మరింత కనిపించే వయస్సు.
చర్మం యొక్క స్నాప్-బ్యాక్ నాణ్యతకు బాధ్యత ఉన్న ఎలాస్టిన్ కూడా బాధపడుతుంది. పర్యాప్త విశ్రాంతి లేకుండా, ఎలాస్టిన్ను విచ్ఛిన్నం చేసే ఎంజైమ్లు అతిసక్రియంగా ఉంటాయి. ఫలితం? చర్మం తిరిగి రాదు, దీని ఫలితంగా దవడ మరియు చెంపల చుట్టూ సాగిపోవడం.
నిర్జలీకరణ మరియు రాజీ చేయబడిన చర్మ అవరోధం
చెడ్డ నిద్ర మీ చర్మం యొక్క తేమను నిలిపి ఉంచే సామర్థ్యాన్ని అంతరాయం కలిగిస్తుంది. చర్మ అవరోధం, ఇది సాధారణంగా హైడ్రేషన్ను లాక్ చేస్తుంది, పారగమ్యంగా మారుతుంది. నిద్ర లేని రాత్రి తర్వాత నీటి నష్టం 30% వరకు పెరుగుతుంది. మీ చర్మం గట్టిగా ఉంటుంది, చిలిపిగా కనిపిస్తుంది, మరియు మేకప్ బాగా కూర్చోవడం లేదు.
ఈ రాజీ చేయబడిన అవరోధం కూడా చిరిత్రాలను మరింత సులభంగా చొచ్చుకుపోవడానికి అనుమతిస్తుంది. కాలుష్యం, కఠినమైన వాతావరణం, మరియు మీ సాధారణ చర్మ సంరక్షణ ఉత్పత్తులు కూడా ఆకస్మికంగా ప్రతిచర్యలను కలిగించవచ్చు. ఢిల్లీ లేదా ముంబై వంటి అధిక కాలుష్యం కలిగిన నగరాలలో నివసిస్తున్నారా? మీ నిద్ర లేమి చర్మం మరింత బాధపడుతుంది.
గరిష్ట సౌందర్య ప్రయోజనాల కోసం సరైన నిద్ర షెడ్యూల్
సౌందర్య నిద్ర విషయానికి వస్తే నాణ్యత పరిమాణం కంటే సమానంగా ముఖ్యమైనది. మీ చర్మానికి దాని మరమ్మత్తు చక్రాలను పూర్తి చేయడానికి స్థిరమైన, నిరంతర విశ్రాంతి అవసరం.
మీకు నిజంగా ఎన్ని గంటల నిద్ర అవసరం?
చర్మ ఆరోగ్యం కోసం మిষ్టి ఆ రోజుకు 7-9 గంటల నిద్ర. పరిశోధన ఆరు గంటలకు తక్కువ నిద్ర పొందిన వ్యక్తులు చర్మ వయస్సు యొక్క గణనీయ సంకేతాలను కలిగి ఉన్నారని చూపిస్తుంది. కానీ చాలా కథనాలు మీకు చెప్పనిది ఇక్కడ ఉంది — స్థిరత్వం పరిపూర్ణత కంటే ఎక్కువ ముఖ్యమైనది.
ప్రతిరోజు ఏడు గంటల నిద్ర సপ్తాహాంతాలలో నాలుగు గంటల మధ్య ఆల్టర్నేటింగ్ మరియు పన్నెండు గంటల నిద్ర కంటే ఉత్తమం. మీ చర్మం దినచర్యలో అభివృద్ధి చెందుతుంది. క్రమరహిత నిద్ర నమూనాలు మీ శరీర యొక్క మరమ్మత్తు విధానాలను గందరగోళానికి గురిచేస్తాయి, వాటి ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తుంది.
సరైన సమయం: చర్మ పునరుద్ధరణ కోసం ఎప్పుడు నిద్ర పొందాలి
మీ నిద్రను మీ శరీర యొక్క సహజ రిథమ్లతో సమయానికి చేయడం ప్రయోజనాలను విస్తరిస్తుంది. రాత్రి 10 నుండి 2 వరకు చర్మ మరమ్మతుకు కీలకమైనది. వృద్ధి హార్మోన్ విడుదల ఈ గంటలలో పీక్కు చేరుకుంటుంది, మీరు ఎప్పుడు నిద్రపోయినా సంబంధం లేకుండా.
రాత్రి 10:30 నాటికి పడుకోవడం మీ చర్మం యొక్క మరమ్మత్తు షెడ్యూల్కు సమలేఖనం చేస్తుంది. అవును, Netflix ఆకర్షణీయమైనది, కానీ మీ భవిష్యత్ స్వయం నిద్రను ఎంచుకోవటానికి మీకు ధన్యవాదాలు చెబుతుంది. మీరు అప్పుడప్పుడు రాత్రిపూట ఉండాలి అయితే, మీ రిథమ్ను సంరక్షించడానికి ఒకే మేల్కోవటి సమయాన్ని నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించండి.
స్థిరమైన నిద్ర-మేల్కోవటి చక్రం సృష్టించడం
మీ చర్మం ఊహాశీలతను ఇష్టపడుతుంది. పడుకోవటి దినచర్య ఏర్పాటు చేసుకోండి మరియు దానికి కట్టుబడి ఉండండి — వారాంతాలలో కూడా. పడుకోవటానికి సున్నితమైన అలారం సెట్ చేయండి, కేవలం మేల్కోవటి సమయం కాదు. మీ శరీరం స్వయంచాలకంగా నిద్రకు సిద్ధమవుతుంది.
పడుకోవటానికి 90 నిమిషాల ముందు విండ్ డౌన్ చేయడం ప్రారంభించండి. లైట్లను మసకగా చేయండి, స్క్రీన్లను దూరంగా ఉంచండి, మరియు నిద్ర వస్తోందని మీ శరీరానికి సంకేతం చేయండి. ఈ పరివర్తన కాలం మీ కార్టిసోల్ స్థాయిలను సహజంగా తగ్గడానికి సహాయ చేస్తుంది, సరైన మరమ్మత్తు విధానం కోసం మీ చర్మాన్ని సిద్ధం చేస్తుంది.
యాంటీ-ఏజింగ్ కోసం మీ సంపూర్ణ రాత్రిపూర్వ సৌందర్య దిनచర్య
సరైన నిద్ర సమయ దిनచర్య మీ చర్మం యొక్క సహజ మరమ్మత ప్రక్రియలను పెంచుతుంది. మీ సৌందర్య నిద్ర ప్రయోజనాలను గరిష్టీకరించడానికి ఇక్కడ ఉంది.
ఫలితాలను గరిష్టీకరించే ప్రీ-స్లీప్ స్కిన్కేర్ రిచువల్లు
మీ దిनచర్య నిద్ర సమయానికి 30-45 నిమిషాల ముందు ప్రారంభించండి. ఇది ఉత్పత్తులను మీ ముఖం подушкపై పడటానికి ముందు గ్రహించడానికి సమయం ఇస్తుంది. మేకప్, సన్స్క్రీన్ మరియు రోజువారీ మురికిని తొలగించడానికి సున్నితమైన శుద్ధీకరణ ద్వారా ప్రారంభించండి. డబుల్ క్లెన్జింగ్ తేమ ఉన్న భారతీయ వాతావరణంలో సాధారణమైన చర్మం రకాలకు ప్రత్యేకంగా బాగా పనిచేస్తుంది.
సన్నని నుండి మందమైన సంగతి వరకు చికిత్సలను వర్తించండి. క్రియాశీల పదార్థాలతో సెరమ్లు మొదటిగా వెళ్లి, తరువాత మాయిస్చరైజర్ వెళ్లండి. పొరల మధ్య 2-3 నిమిషాలు వేచి ఉండండి. మీ చివరి దశ సంపూర్ణ సీలింగ్ కోసం పోషణ రాత్రి క్రీమ్ లేదా ఫేస్ ఆయిల్ ఉండాలి.
మీరు నిద్ర లేమిస్తే కఠినమైన సక్రియ పదార్థాలను దాటవేయండి. మీ చర్మం ఇప్పటికే ఒత్తిడిలో ఉంది — బలమైన రెటినాయిడ్లు లేదా ఆమ్లాలను జోడించడం刺激 కలిగించవచ్చు. అలసిన రాత్రులలో, బదులుగా హైడ్రేషన్ మరియు బారియర్ మరమ్మతపై దృష్టి సారించండి.
చморుల నుండి నిరోధించడానికి ఉత్తమ నిద్ర స్థానాలు
మీ వెనుక నిద్ర చేయడం నిద్ర లైన్లను నిరోధించడానికి ఆదర్శమైనది, ఇది చివరికి శాశ్వత చమురుగా మారుతుంది. సైడ్ స్లీపర్లు తరచుగా వారి ముఖం యొక్క ఒక వైపున లోతైన లైన్లను అభివృద్ధి చేస్తారు. కడుపు నిద్ర చెత్త — ఇది గంటల పాటు మీ ముఖాన్ని подушకపై ఆకర్షిస్తుంది.
మీ వెనుక నిద్ర చేయలేరా? ఘర్షణను తగ్గించడానికి సిల్క్ లేదా సాటిన్ подушకను ఉపయోగించండి. మీ మోకాలు కింద ఒక చిన్న подушక ఉంచండి, వెనుక నిద్ర మరింత సౌకర్యవంతంగా చేయడానికి. కొందరు ముఖ సంపర్కను కనిష్టీకరించే ప్రత్యేక చమర నిరోధక подушకలతో విజయం కనుగొంటారు.
సిల్క్ పిల్లోకేసెస్ మరియు ఇతర నిద్ర ఆనుకూలాలు
సిల్క్ పిల్లోకేసెస్ కేవలం విలాసవంతమైనవి కాదు — అవి చర్మ సేవర్లు. మృదువైన ఉపరితలం తక్కువ ఘర్షణను సృష్టిస్తుంది, నిద్ర లైన్లను తగ్గిస్తుంది మరియు జుట్టు విరిగిపోవడాన్ని నిరోధిస్తుంది. సిల్క్ కూడా పత్తి వంటి తేమను గ్రహించదు, మీ స్కిన్కేర్ ఉత్పత్తులను మీ ముఖంపై ఉంచుతుంది.
హ్యూమిడిఫైయర్ను పరిగణించండి, ముఖ్యంగా శీతాకాలంలో లేదా మీరు AC ను క్రమం తప్పకుండా ఉపయోగిస్తే. 40-60% తేమను నిర్వహించడం రాత్రిపూర్వ తేమ నష్టాన్ని నిరోధిస్తుంది. ఐ మాస్క్ కాంతిని నిరోధిస్తుంది, లోతైన నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు మీరు కనుబొమ్మ నుండి నిరోధిస్తుంది.
మీ సౌందర్య విశ్రాంతిని పెంచే సహజ నిద్ర సహాయకాలు
కొన్నిసార్లు మీకు నాణ్యమైన నిద్రను సాధించడానికి అదనపు సహాయ అవసరం. సహజ నిరాకరణలు నిద్రను బలవంతం చేయడానికి బదులుగా మీ శరీర వ్యవస్థలతో పనిచేస్తాయి.
నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి ఆహారాలు మరియు సప్లిమెంట్లు
కొన్ని ఆహారాలు సహజంగా నిద్రను ప్రోత్సహిస్తాయి. బాదამలు మరియు వాల్నట్లు మెలటోనిన్ మరియు మెగ్నీషియం కలిగి ఉంటాయి. నిద్ర సమయానికి ఒక గంట ముందు ఒక పిండి చాలా మందికి సహాయం చేస్తుంది. నెలవంక నుండి తయారు చేసిన ఆహారం — క్లాసిక్ భారతీయ నిద్ర సమయ పానీయం — ట్రిప్టోఫాన్ మరియు యాంటీ-ఇన్ఫ్లమేటరీ సమ్మేళనాలను కలిగి ఉంటుంది.
మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్లు నిద్ర నాణ్యతను నాటకీయంగా మెరుగుపరచగలవు. నిద్ర సమయానికి ముందు 200-400mg ద్వారా ప్రారంభించండి. Ashwagandha, ఆయుర్వేదిక సూక్ష్మ, కార్టిసోల్ను తగ్గిస్తుంది మరియు విశ్రాంతి నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుంది. కొత్త సప్లిమెంట్లను ప్రారంభించే ముందు ఎల్లప్పుడూ మీ డాక్టర్ను సంప్రదించండి.
విశ్రాంతి పద్ధతులు మరియు నిద్ర సమయ రిచువల్లు
సాధారణ శ్వాస వ్యాయామాలు అద్భుతమైన పనిచేస్తాయి. 4-7-8 పద్ధతిని ప్రయత్నించండి: 4 గణనల కోసం ఊపిరి తీసుకోండి, 7 కోసం పట్టుకోండి, 8 కోసం ఊపిరి విడిచేయండి. 3-4 సార్లు పునరావృత్తి చేయండి. ఇది మీ పారాసింపథెటిక్ నర్వస్ సిస్టమ్ను సక్రియం చేస్తుంది, విశ్రాంతిని సూచిస్తుంది.
మీరు ఆనందించే శాంతియుత రిచువల్ను సృష్టించండి. బహుశా ఇది చదువుకోవడం, సున్నితమైన సాగతీయడం లేదా జర్నలింగ్. కీ స్థిరత్వం — మీ మెదడు ఈ కార్యకలాపాలను నిద్రతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. దీన్ని సరళ మరియు నిలకడగా ఉంచండి.
ఖచ్చితమైన నిద్ర పరిసరాన్ని సృష్టించడం
మీ బెడ్రూమ్ చల్లగా, చీకటిగా మరియు నిశ్శబ్దంగా ఉండాలి. ఆదర్శ ఉష్ణోగ్రత 18-22°C. కాంతిని నిరోధించడానికి బ్లాక్అవుట్ కర్టెన్లు లేదా ఐ మాస్క్ ఉపయోగించండి. తెల్ల శబ్దం లేదా ఫ్యాన్ విఘ్నకరమైన శబ్దాలను మాస్క్ చేయగలవు.
మీ బెడ్రూమ్ నుండి ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను తీసివేయండి. నీలి కాంతి మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని విఘ్నం చేస్తుంది, మరియు నోటిఫికేషన్లు ఒత్తిడి ప్రతిక్రియలను ట్రిగర్ చేస్తాయి. మీ ఫోన్ను మరొక గదిలో చార్జ్ చేయండి. బదులుగా పాత-ఫ్యాషన్ అలారం గడియారం ఉపయోగించండి.
కీ టేకঅవేలు: మీ సౌందర్య నిద్ర చర్య ప్రణాళిక
నిద్రను ప్రాధాన్యతగా చేయడం మీ చర్మాన్ని లోపల నుండి రూపాంతరం చేస్తుంది. చిన్న మార్పులు స్థిరంగా ఆచరించినప్పుడు పెద్ద ఫలితాలను సృష్టిస్తాయి.
ఈ రాత్రి మెరుగైన నిద్ర కోసం త్వరిత విజయాలు
మీరు నిద్ర చేయాలనుకున్న సమయానికి 30 నిమిషాల ముందు "నిద్ర సమయం" కోసం ఫోన్ అలారం సెట్ చేయండి
మీ బెడ్రూమ్ ఉష్ణోగ్రతను 2-3 డిగ్రీలు తగ్గించండి
మీ తల подушకపై పడినప్పుడు 4-7-8 శ్వాస పద్ధతిని ప్రయత్నించండి
నిద్ర సమయానికి ముందు హైడ్రేటింగ్ ఫేస్ మాస్క్ లేదా సমృద్ధ మాయిస్చరైజర్ వర్తించండి
మీ ఫోన్ను విమానం మోడ్లో ఉంచండి లేదా మీ బెడ్రూమ్ వెలుపల ఉంచండి
మీ గది పూర్తిగా చీకటిగా లేనట్లయితే ఐ మాస్క్ ఉపయోగించండి
నిలకడ ఫలితాల కోసం దీర్ఘমেయాద వ్యూహాలు
మెరుగైన నిద్ర అలవాట్లను నిర్మించడానికి సమయం పడుతుంది కానీ చాలా ఎక్కువ చెల్లిస్తుంది. ఒక వారం కోసం ప్రతిరాత్రి ఒకే నిద్ర సమయాన్ని ఎంచుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించండి. ఒకసారి అది సహజంగా అనిపించినప్పుడు, విండ్-డౌన్ రిచువల్ను జోడించండి. అవసరమైతే 15-నిమిషల ఇంక్రిమెంట్ల ద్వారా మీ షెడ్యూల్ను క్రమంగా సర్దుబాటు చేయండి.
ఒకే లైటింగ్లో వారానికి సెల్ఫీలతో మీ చర్మం యొక్క మెరుగుదలను ట్రాక్ చేయండి. చాలా మందికి మెరుగైన నిద్ర యొక్క 7-10 రోజుల్లో ప్రకాశవంతమైన చర్మం గమనించవచ్చు. సూక్ష్మ రేఖలు మరియు ఆకృతి మెరుగుదలలు సాధారణంగా నిలకడ నాణ్యమైన నిద్ర యొక్క 3-4 వారాల తరువాత కనిపిస్తాయి.
నిద్ర మరియు చర్మ ఆరోగ్యం గురించి తరచుగా అడిగిన ప్రశ్నలు
నేను సంవత్సరాల పాటు చెడ్డ నిద్ర నుండి చర్మ నష్టాన్ని రిటర్న్ చేయగలను?అవును, మీ చర్మం అసాధారణ పునరుత్పత్తి సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంది. మీరు అన్ని నష్టాన్ని రద్దు చేయలేరు, నిలకడ నాణ్యమైన నిద్ర చర్మ ఆకృతిని గణనీయంగా మెరుగుపరచగలదు, సూక్ష్మ రేఖలను తగ్గించగలదు మరియు 4-6 వారాల్లో ప్రకాశం పునరుద్ధరించగలదు. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం మంచి నిద్రను సరైన స్కిన్కేర్తో కలపండి.
మెరుగైన నిద్ర నుండి చర్మ మెరుగుదలలను చూడటానికి ఎంత సమయం పడుతుంది?చాలా మందికి 3-5 రోజుల్లో పెరిగిన ప్రకాశం మరియు ఊబిపోవడం తగ్గుతుంది. సూక్ష్మ రేఖలు మరియు చర్మ ఆకృతిలో ముఖ్యమైన మెరుగుదలలు సాధారణంగా నిలకడ 7-8 గంటల నిద్ర యొక్క 2-3 వారాల తరువాత కనిపిస్తాయి. మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయడానికి ఫోటోలతో డాక్యుమెంట్ చేయండి.
సౌందర్య నిద్ర ప్రయోజనాల కోసం నిద్ర లెక్కిస్తుందా?చిన్న నిద్రలు (20-30 నిమిషాలు) కార్టిసోల్ను తగ్గించడానికి సహాయం చేయగలవు కానీ చర్మ మరమ్మతకు అవసరమైన లోతైన నిద్రను అందించవు. నిద్రలు రాత్రిపూర్వ నిద్రను భర్తీ చేయవు కానీ దానిని సప్లిమెంట్ చేయగలవు. మీ రాత్రి షెడ్యూల్ను విఘ్నం చేయవచ్చు కాబట్టి సాయంత్రం 3 PM తరువాత నిద్ర చేయవద్దు.
చమురుల నుండి నిరోధించడానికి ఉత్తమ నిద్ర స్థానం ఏమిటి?వెనుక నిద్ర నిద్ర లైన్లు మరియు ముఖ ఊబిపోవడాన్ని నిరోధిస్తుంది. మీరు మీ వెనుక నిద్ర చేయలేరు, ప్రతిసమరూప వయస్సు నిరోధించడానికి రాత్రిపూర్వ భుజాలను ప్రత్యామ్నాయం చేయండి. సిల్క్ подушక ఉపయోగించండి మరియు ద్రవ సంచయం తగ్గించడానికి మీ తల కొద్దిగా ఎత్తుగా ఉంచండి.
చాలా నిద్ర మీ చర్మానికి చెడ్డది కాగలదా?అతిరేక నిద్ర (క్రమం తప్పకుండా 9-10 గంటల కంటే ఎక్కువ) మీ సర్కాడియన్ రిథమ్ను విఘ్నం చేయగలదు మరియు炎症 పెంచుతుంది. ఇది తరచుగా మీ చర్మాన్ని ప్రభావితం చేయవచ్చు అంతర్లీన ఆరోగ్య సమస్యలను సూచిస్తుంది. విపరీత నిద్ర నమూనాల కంటే నిలకడ 7-9 గంటల కోసం లక్ష్యం చేయండి.
Enjoyed this article?
Get more beauty tips and skincare guides delivered to your inbox.
Related Articles
ନିଦ୍ରା ଓ ସୌନ୍ଦର୍ଯ୍ୟ: ଆପଣଙ୍କ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଆଣ୍ଟି-ଏଜିଂ ରହସ୍ୟ
ଗୁଣବତ୍ତାପୂର୍ଣ୍ଣ ନିଦ୍ରା ଆପଣଙ୍କ ଚର୍ମକୋଷର ପୁନର୍ଜନ୍ମ ଘଟାଏ ଏବଂ ଚର୍ମକୁ ରକ୍ତ ପ୍ରବାହ 25% ବୃଦ୍ଧି କରେ। ଜାଣନ୍ତୁ କାହିଁକି 8 ଘଣ୍ଟାର ବିଶ୍ରାମ ଆପଣଙ୍କ ସବୁଠାରୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଆଣ୍ଟି-ଏଜିଂ ଚିକିତ୍ସା ହୋଇପାରେ।
ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰਤਾ: ਤੁਹਾਡਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਉਮਰ ਵਿਰੋਧੀ ਰਾਜ਼
ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਸੈਲੂਲਰ ਪੁਨਰਜਨਮ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ 25% ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਜਾਣੋ ਕਿ 8 ਘੰਟੇ ਦੀ ਆਰਾਮ ਤੁਹਾਡਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਉਮਰ ਵਿਰੋਧੀ ਇਲਾਜ ਕਿਉਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
નિદ્રા અને સૌંદર્ય: તમારું શ્રેષ્ઠ એન્ટી-એજિંગ રહસ્ય
ગુણવત્તાની નિદ્રા કોષીય પુનર્જન્મને ઉત્તેજિત કરે છે અને ત્વચાને રક્ત પ્રવાહ 25% વધારે છે. જાણો કે 8 કલાકની આરામ તમારો સૌથી શક્તિશાળી એન્ટી-એજિંગ ટ્રીટમેન્ટ કેમ હોઈ શકે છે.