ਤਣਾਅ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਵਾਲਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਤਣਾਅ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ — ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਵਾਲਾਂ 'ਤੇ ਵੀ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਸੌਂਦਰਤਾ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦਾ ਵਿਗਿਆਨ ਸਿੱਖੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਲੜਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਜਾਣੋ।
WOW Skin Science Editorial Team
Beauty experts sharing science-backed skincare tips
ਤਣਾਅ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਵਾਲਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਯਾਦ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਬੋਰਡ ਪਰੀਖਿਆ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਹ ਭਿਆਨਕ ਫੁੱਲ? ਜਾਂ ਕੰਮ ਦੇ ਉਸ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਲ ਝੁੰਡਾਂ ਵਿੱਚ ਡਿੱਗ ਰਹੇ ਸਨ? ਤੁਸੀਂ ਕਲਪਨਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਸੀ। ਤਣਾਅ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ — ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਚਿਹਰੇ ਅਤੇ ਵਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਲਗਭਗ 80% ਭਾਰਤੀ ਨਿਯਮਿਤ ਤਣਾਅ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਹਾਲੀਆ ਸਰਵੇਖਣਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ। ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਦਿਲਚਸਪ ਹੈ: ਚਰਮ ਰੋਗ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਜ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਚਮੜੀ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪਿਛਲੇ ਦਹਾਕੇ ਵਿੱਚ ਦੁੱਗਣੀ ਹੋ ਗਈਆਂ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਵਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਮੂਡ ਰਿੰਗ ਵਾਂਗ ਹਨ, ਜੋ ਅੰਦਰ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਉਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿੱਖ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦਾ ਵਿਗਿਆਨ
ਤਣਾਅ-ਚਮੜੀ ਦਾ ਸੰਬੰਧ ਸਮਝਣਾ
ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਅੰਗ ਹੈ, ਜੋ ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨਾਲ ਭਰੀ ਹੋਈ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤਣਾਅ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਅਲਰਟ ਸਿਗਨਲ ਭੇਜਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰ ਕੋਨੇ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹਨ — ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ।
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੋਚੋ: ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਦਾ ਆਪਣਾ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੈ। ਮਾਸਟ ਸੈੱਲ ਨਾਮ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸੈੱਲ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸੋਜ਼ਸ਼ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਰਸਾਇਣ ਛੱਡਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਰਸਾਇਣ ਲਾਲੀ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਫੁੱਲ ਤੱਕ ਸਭ ਕੁਝ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਜਰਨਲ ਆਫ ਇਨਵੈਸਟੀਗੇਟਿਵ ਡਰਮੈਟੋਲੋਜੀ ਦੀ ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਤਣਾਅ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਦੀ ਰੁਕਾਵਟ ਕਾਰਜ ਨੂੰ 30% ਤੱਕ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਪਰੀਖਿਆ ਦੇ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਡੈਡਲਾਈਨ ਦੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਚਿਹਰਾ ਖੁਸ਼ਕ ਅਤੇ ਜ਼ਖਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਨੂੰ "ਤਣਾਅ ਹਾਰਮੋਨ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅਡ੍ਰੀਨਲ ਗ੍ਰੰਥੀਆਂ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਨੂੰ ਟੁੱਟੇ ਹੋਏ ਟੈਪ ਵਾਂਗ ਬਾਹਰ ਕੱਢਦੀਆਂ ਹਨ। ਆਮ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਜਾਗਣ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਮਰ੍ਹਾ ਦੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਨਾਲ ਨਿਪਟਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਤਣਾਅ? ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੈ ਜਦੋਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਗੜਬੜ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਉੱਚ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ:
ਕੋਲੇਜਨ ਨੂੰ ਤੋੜਦੇ ਹਨ (ਸਲਾਮ, ਜਲਦੀ ਝੁਰੀਆਂ)
ਤੇਲ ਦੀ ਪੈਦਾਵਾਰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ (ਸਵਾਗਤ ਹੈ, ਮੁਹਾਂਸੇ)
ਸੈੱਲ ਦੀ ਬਦਲੀ ਨੂੰ ਹੌਲਾ ਕਰਦੇ ਹਨ (ਅਲਵਿਦਾ, ਚਮਕ)
ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਦੇ ਹਨ (ਹੋਰ ਸੰਕ੍ਰਮਣ)
ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉੱਚ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ 23% ਵੱਧ ਸੋਜ਼ਸ਼ ਮਾਰਕਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਕੋਈ ਅਚਰਜ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤਣਾਅ ਵਾਲੀ ਚਮੜੀ ਗੁੱਸੇ ਵਾਲੀ ਅਤੇ ਜ਼ਖਮੀ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
ਮਨ-ਸੌਂਦਰਤਾ ਦਾ ਸੰਬੰਧ ਸਮਝਾਇਆ ਗਿਆ
ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਇੱਕੋ ਮੂਲ ਸਾਂਝੀ ਕਰਦੇ ਹਨ — ਉਹ ਇੱਕੋ ਭਰੂਣ ਟਿਸ਼ੂ ਤੋਂ ਵਿਕਸਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸੰਬੰਧ ਤੁਹਾਡੀ ਪੂਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਭਰ ਬਣਿਆ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਬ੍ਰੇਨ-ਸਕਿਨ ਐਕਸਿਸ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਹਾਈਪੋਥੈਲੇਮਸ (ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਕੇਂਦਰ) ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ ਤੁਹਾਡੀ ਖੂਨ ਦੀ ਨਾੜੀ ਦੁਆਰਾ ਯਾਤਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੀ ਸੀਬੇਸ ਗ੍ਰੰਥੀਆਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਵਾਲ ਦੇ ਰੋਮ ਤੱਕ ਸਭ ਕੁਝ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਚੀਨੀ ਫੁਸਫੁਸਾਹਟ ਦਾ ਖੇਲ ਹੈ, ਪਰ ਸ਼ਬਦਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਨਾਲ।
ਜਾਪਾਨੀ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਮਾਤਰ 4 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਚਮੜੀ ਦੀ ਨਮੀ ਅਤੇ ਲਚਕ ਵਿੱਚ ਮਾਪਯੋਗ ਸੁਧਾਰ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰ ਸਾਹਮਣੇ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਸੈਲੂਲਰ ਪੱਧਰ ਤੇ ਬਦਲਦੇ ਹਨ।
ਤਣਾਅ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ 7 ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਤੇਜ਼ ਉਮਰ ਅਤੇ ਬਰੀਕ ਲਾਈਨਾਂ
ਤਣਾਅ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਉਮਰ ਦੇਵਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਤਣਾਅ ਤੁਹਾਡੀ ਜਵਾਨੀ ਦੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਨਸ਼ਟ ਕਰਦਾ ਹੈ:
ਕੋਲੇਜਨ ਦਾ ਟੁੱਟਣਾ: ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਕੋਲੇਜਨ ਅਤੇ ਇਲਾਸਟਿਨ ਨੂੰ ਤੋੜਦਾ ਹੈ — ਉਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜੋ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਉਛਾਲਦਾਰ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੇ 20% ਵੱਧ ਕੋਲੇਜਨ ਦੀ ਖਰਾਬੀ ਦਿਖਾਈ।
ਮੁਕਤ ਰੈਡੀਕਲ ਨੁਕਸਾਨ: ਤਣਾਅ ਆਕਸੀਡੇਟਿਵ ਤਣਾਅ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਮੁਕਤ ਰੈਡੀਕਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਚਮੜੀ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਲੋਹੇ ਤੇ ਜੰਗ ਲੱਗਣ ਵਾਂਗ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਚਿਹਰੇ ਤੇ।
ਛੋਟੇ ਟੇਲੋਮੀਰ: ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਤਣਾਅ ਟੇਲੋਮੀਰ (ਕ੍ਰੋਮੋਸੋਮ ਦੀਆਂ ਸੁਰੱਖਿਆ ਟੋਪੀਆਂ) ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਕੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸੈਲੂਲਰ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਸਾਹਮਣੇ ਛੋਟਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਮੁਹਾਂਸੇ ਅਤੇ ਫੁੱਲ
ਤੇਲ ਦੀ ਵਧੀ ਹੋਈ ਪੈਦਾਵਾਰ: ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਸੀਬੇਸ ਗ੍ਰੰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਤੇਲ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਨੂੰ ਮਰੇ ਹੋਏ ਚਮੜੀ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬੰਦ ਛਿਦ੍ਰਾਂ ਦਾ ਸੰਪੂਰਨ ਫਾਰਮੂਲਾ ਹੈ।
ਸੋਜ਼ਸ਼ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ: ਤਣਾਅ ਸੋਜ਼ਸ਼ ਸਾਈਟੋਕਾਈਨ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮੌਜੂਦਾ ਮੁਹਾਂਸਿਆਂ ਨੂੰ ਬਦਤਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਛੋਟੇ ਧੱਬੇ ਰਾਤ ਭਰ ਗੁੱਸੇ ਵਾਲੇ, ਲਾਲ ਪਹਾੜਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਮੱਤਲਾ ਪਨ ਅਤੇ ਅਸਮਾਨ ਚਮੜੀ ਦਾ ਰੰਗ
ਖਰਾਬ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ: ਤਣਾਅ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਚਮੜੀ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਰੰਗ ਤੁਹਾਡੇ ਜਿੰਨਾ ਥਕਿਆ ਹੋਇਆ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਵਿਘਨ ਵਾਲੀ ਸੈੱਲ ਦੀ ਬਦਲੀ: ਉੱਚ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਚਮੜੀ ਦੇ ਸੈੱਲ ਦੀ ਨਵਾਈ ਨੂੰ ਹੌਲਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਮਰੇ ਹੋਏ ਸੈੱਲ ਜਮਾ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਮੱਤਲਾ ਅਤੇ ਧਾਰੀ ਦਾਰ ਛੱਡ ਜਾਂਦੇ ਹਨ — ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸਾਡੀ ਧੂੜ ਭਰੀ ਭਾਰਤੀ ਜਲਵਾਯੂ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆ।
ਤਣਾਅ ਤੁਹਾਡੀ ਵਾਲਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਵਾਲਾਂ ਦਾ ਝੜਨਾ ਅਤੇ ਪਤਲਾ ਹੋਣਾ
ਤਣਾਅ ਸਾਹਮਣੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਲ ਡਿੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ — ਅਤੇ ਵਿਗਿਆਨ ਇਸ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਵਾਲ ਦੇ ਰੋਮ "ਆਰਾਮ ਪੜਾਅ" ਵਿੱਚ ਜਲਦੀ ਦਾਖਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਟੇਲੋਜਨ ਇਫਲੂਵਿਅਮ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਵਾਲੀ ਘਟਨਾ ਤੋਂ 2-3 ਮਹੀਨੇ ਬਾਅਦ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਮੇਰੀ ਕਜ਼ਿਨ ਨੇ ਆਪਣੇ ਪਿਤਾ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨੇ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਸ਼ਾਵਰ ਡ੍ਰੇਨ ਵਿੱਚ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਝੁੰਡ ਦੇਖੇ। ਉਸ ਦੇ ਚਰਮ ਰੋਗ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਜ ਨੇ ਸਮਝਾਇਆ ਕਿ ਵੱਡਾ ਤਣਾਅ 70% ਤੱਕ ਵਧ ਰਹੇ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਝੜਨ ਦੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਧੱਕਦਾ ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਲਾਂ ਦਾ ਸਿਰਫ 10% ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਝੜਦਾ ਹੈ।
ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਤਣਾਅ ਐਲੋਪੀਸੀਆ ਏਰੀਏਟਾ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ — ਇੱਕ ਆਟੋਇਮਿਊਨ ਸਥਿਤੀ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਆਪਣੇ ਵਾਲ ਦੇ ਰੋਮ ਉੱਤੇ ਹਮਲਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਛੋਟੇ, ਗੋਲ ਗੰਜਾਪਨ ਦੇ ਪੈਚ ਰਾਤ ਭਰ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਫ਼ੇਦ ਹੋਣਾ
ਉਹ ਚਾਂਦੀ ਦੇ ਤਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਰਹੇ ਹਨ? ਤਣਾਅ ਦੋਸ਼ੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਰਵਰਡ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੀ ਖੋਜ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਤਣਾਅ ਮੇਲਾਨੋਸਾਈਟ ਸਟੈਮ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦਾ ਹੈ — ਉਹ ਸੈੱਲ ਜੋ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਰੰਗ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ।
ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ: ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਲੜਾਈ-ਜਾਂ-ਭੱਜ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਮੇਲਾਨੋਸਾਈਟ ਸਟੈਮ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਰਤ ਲੈਂਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਇਹ ਸੈੱਲ ਚਲੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਉਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਤਣਾਅ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਸਫ਼ੇਦ ਹੋਣਾ ਸਥਾਈ ਹੈ।
ਭਾਰਤੀ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉੱਚ-ਤਣਾਅ ਵਾਲੀਆਂ ਨੌਕਰੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਘੱਟ-ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਸਾਥੀਆਂ ਨਾਲੋਂ 5-10 ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਸਫ਼ੇਦ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਸ਼ਹਿਰ ਦੇ ਨਿਵਾਸੀ ਗ੍ਰਾਮੀਣ ਖੇਤਰਾਂ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵੀ ਵਧੇਰੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਫ਼ੇਦ ਹੋਣਾ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਖੋਪੜੀ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ਕ ਖੋਪੜੀ
ਤਣਾਅ ਤੁਹਾਡੀ ਖੋਪੜੀ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ:
ਤੇਲ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਜਿਵੇਂ ਚਿਹਰੇ ਦੀ ਚਮੜੀ, ਤਣਾਅ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀ ਖੋਪੜੀ ਵਧੇਰੇ ਤੇਲ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਉਸ ਫੰਗਸ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਜਨਨ ਸਥਾਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਖੁਸਕੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ।
ਖੋਪੜੀ ਦੀ ਸੋਜਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਸੋਜ ਨੂੰ ਟਰਿੱਗਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਖੋਪੜੀ ਨੂੰ ਖੁਜਲੀ ਅਤੇ ਖੁਸਕ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਤਣਾਅ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਖੁਜਲੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਮਾਈਕ੍ਰੋਬਾਇਓਮ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨਤੁਹਾਡੀ ਖੋਪੜੀ ਦਾ ਆਪਣਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦਾ ਇਕੋਸਿਸਟਮ ਹੈ। ਤਣਾਅ ਇਸ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਖੋਪੜੀ ਦੀਆਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਤਣਾਅ ਰਾਹਤ ਲਈ ਸਚੇਤ ਸੌਂਦਰਜ ਅਭਿਆਸ
ਸਵੇਰ ਦੀ ਸਚੇਤਨਤਾ ਦੀ ਰੀਤ
ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੁਆਤ ਨਿਯਤ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਵਾਲਾਂ ਲਈ ਟੋਨ ਸੈਟ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ 10-ਮਿੰਟ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਹੈ ਜੋ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਦਿੰਦੀ ਹੈ:
5-ਮਿੰਟ ਚਿਹਰੇ ਦੀ ਮਾਲਿਸ਼ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੀਆਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਨਾਲ ਨਰਮ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਸਟ੍ਰੋਕ ਵਰਤੋ। ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪੇਸ਼ਾਨੀ ਤੱਕ ਕੰਮ ਕਰੋ। ਇਹ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਵੇਰ ਦੀ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਮੇਰੀ ਦਾਦੀ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਟੈਪ ਕਰਨਾ ਸਿਖਾਇਆ — ਇਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਕਾਲੇ ਚੱਕਰਾਂ ਨੂੰ ਚਮਕਦਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
3-ਮਿੰਟ ਸਾਹ ਲੈਣਾ4-7-8 ਤਕਨੀਕ ਆਜ਼ਮਾਓ। 4 ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਸਾਹ ਲਓ, 7 ਲਈ ਰੋਕੋ, 8 ਲਈ ਸਾਹ ਛੱਡੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਸਿਮਪੈਥੈਟਿਕ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
2-ਮਿੰਟ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦਆਪਣੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਚਮੜੀ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਲਾਗੂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤਿੰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜਿਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਧੰਨਵਾਦ ਹੋ। ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਧੰਨਵਾਦ ਦੀ ਪ੍ਰਥਾ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਨੂੰ 23% ਤੱਕ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਸ਼ਾਮ ਦੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦੀ ਰੁਟੀਨ
ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਾਮ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਬਿਲਕੁਲ ਉਨੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇੱਕ ਰੀਤ ਬਣਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਕੇਤ ਦੇ ਕਿ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ:
ਡਬਲ ਸਫਾਈ ਧਿਆਨਆਪਣੀ ਸਫਾਈ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਚੇਤ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਬਦਲੋ। ਹਰੇਕ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਬਣਤਰ, ਤਾਪਮਾਨ ਅਤੇ ਸੰਵੇਦਨਾ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਕਾਰਜ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਖੋਪੜੀ ਦੀ ਮਾਲਿਸ਼ਸੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਖੋਪੜੀ ਦੀ 5 ਮਿੰਟ ਮਾਲਿਸ਼ ਕਰੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੀਆਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਨਾਲ ਗੋਲਾਕਾਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਰਤੋ। ਇਹ ਖੂਨ ਦੇ ਪ্রਵਾਹ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਸੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਟੈਕ-ਮੁਕਤ ਘੰਟਾਨੀਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਸੋਣ ਤੋਂ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਡਿਵਾਈਸ ਬੰਦ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ ਆਪ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਦੀ ਹੈ — ਇਸਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮੌਕਾ ਦਿਓ।
ਤਣਾਅ ਰਾਹਤ ਦੀਆਂ ਤੇਜ਼ ਤਕਨੀਕਾਂ
ਉਨ੍ਹਾਂ ਪਲਾਂ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤਣਾਅ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਤਤਕਾਲ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਆਜ਼ਮਾਓ:
ਬਰਫ਼ ਦਾ ਘਣ ਚਿਹਰੇ ਦਾ ਇਲਾਜ30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ 'ਤੇ ਬਰਫ਼ ਦਾ ਘਣ ਰਗੜੋ। ਠੰਡਾ ਝਟਕਾ ਤੁਹਾਡੇ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸੈਟ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਦਬਾਅ ਦੇ ਬਿੰਦੂਆਪਣੀ ਭਾਂਵਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਿੰਦੂ ਨੂੰ 30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਦਬਾਓ। ਇਹ ਐਕੁਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਪੁਆਇੰਟ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲ ਦੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾਲੈਵੈਂਡਰ ਜਾਂ ਗੁਲਾਬ ਦਾ ਤੇਲ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ। ਤਿੰਨ ਡੂੰਘੀਆਂ ਸਾਹਾਂ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਾਲੀ ਸੌਂਦਰਜ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਉਣਾ
ਤਣਾਅ ਵਾਲੀ ਚਮੜੀ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਮੱਗਰੀ
ਤੁਹਾਡੀ ਤਣਾਅ ਵਾਲੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਦੇਖਭਾਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਇਹ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਲੱਭੋ:
ਨਿਆਸਿਨਾਮਾਈਡਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ B3 ਡੈਰੀਵੇਟਿਵ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਦੀ ਬੈਰੀਅਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤਣਾਅ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਫੁੱਲਿਆਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ।
ਸੇਰਾਮਾਈਡਸਇਹ ਲਿਪਿਡ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਦੀ ਬੈਰੀਅਰ ਨੂੰ ਮੁਰੰਮਤ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਤਣਾਅ ਕੁਦਰਤੀ ਸੇਰਾਮਾਈਡਸ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਭਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਅਨੁਕੂਲਕਅਸ਼ਵਗੰਧਾ ਅਤੇ ਸੈਂਟੇਲਾ ਅਸਿਆਟਿਕਾ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਆਯੁਰਵੇਦ ਵਿੱਚ ਸਦੀਆਂ ਤੋਂ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ — ਸਾਡੇ ਪੂਰਵਜ ਜਾਣਦੇ ਸਨ ਕਿ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ।
ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸਵਿਟਾਮਿਨ C, ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਅਤੇ ਰੈਸਵੇਰਾਟ੍ਰੋਲ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਰੈਡੀਕਲ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾਲ ਲੜਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਦੀਆਂ ਸੈੱਲਾਂ ਲਈ ਬਾਡੀਗਾਰਡ ਵਰਗੇ ਹਨ।
ਤਣਾਅ-ਸੰਬੰਧਿਤ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਵਾਲਾਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ
ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬੱਧ ਦੇਖਭਾਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ:
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਟ੍ਰੀਟਮੈਂਟਤਣਾਅ ਵਾਲਾਂ ਦੀ ਬਣਤਰ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਹਫ਼ਤਾਵਾਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਾਸਕ ਨੁਕਸਾਨ ਵਾਲੇ ਤਾਰਾਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਖੋਪੜੀ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੋਪੜੀ ਦਾ ਮਤਲਬ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਾਲ ਹਨ। ਨਰਮ, pH-ਸੰਤੁਲਿਤ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਰਤੋ ਜੋ ਕੁਦਰਤੀ ਤੇਲਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਹਟਾਉਂਦੇ।
ਰਾਤ ਭਰ ਦੇ ਇਲਾਜਸੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਰੀਅਲ ਜਾਂ ਆਰਗਨ ਵਰਗੇ ਪੋਸ਼ਕ ਤੇਲ ਲਗਾਓ। ਲੰਬੀ ਸੰਪਰਕ ਦਾ ਸਮਾਂ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇਕਸਾਰਤਾ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ
ਸੱਚ ਇਹ ਹੈ: ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਤਣਾਅ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀ। ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਧਿਆਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਮਿਆਂ ਵਿੱਚ।
ਇੱਕ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਓ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਅਪਣਾ ਸਕੋ। ਸ਼ਾਇਦ ਕੁਝ ਰਾਤਾਂ ਸਿਰਫ ਕਲੀਨਜ਼ਰ ਅਤੇ ਮੌਸਚਰਾਈਜ਼ਰ ਹੋਵੇ — ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ। ਇਕਸਾਰਤਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਨੂੰ ਹਰਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
30 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰੋ। ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਵਾਲ ਕਿਵੇਂ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਲਗਾਤਾਰ ਦੇਖਭਾਲ ਦੇ 2-3 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਦੇਖਦੇ ਹਨ।
ਬਿਹਤਰ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਵਾਲਾਂ ਲਈ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ
ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰਤਾ ਦਾ ਸਬੰਧ
ਸੌਂਦਰਯ ਨੀਂਦ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਕਹਾਵਤ ਨਹੀਂ ਹੈ — ਇਹ ਵਿਗਿਆਨ ਹੈ। ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਵਿਕਾਸ ਹਾਰਮੋਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਖਰਾਬ ਹੋਏ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਵਾਂ ਕੋਲੇਜਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਹਰ ਰਾਤ 7-8 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ। ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਰਾਤ 11 ਵਜੇ ਤੋਂ ਸਵੇਰ 3 ਵਜੇ ਤੱਕ ਬਹੁਤਾ ਹਿਲਾਇਆ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਖਿੜਕੀ ਨੂੰ ਖੋਹ ਦੇਣਾ ਮਤਲਬ ਕੁਦਰਤੀ ਮੁਰੰਮਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਖੋਹ ਦੇਣਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਸੋਣ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਬਣਾਓ: ਠੰਡਾ ਕਮਰਾ (ਲਗਭਗ 20°C), ਪੂਰੀ ਹਨੇਰੀ, ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬਿਸਤਰਾ। ਸਿਲਕ ਪਿਲੋ ਕਵਰ ਲਈ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ — ਉਹ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਵਾਲਾਂ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਰਮ ਹਨ।
ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ
ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਉਂਦੇ ਹੋ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਚਿਹਰੇ ਤੇ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਤਣਾਅ-ਲੜਨ ਵਾਲੀ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ:
ਓਮੇਗਾ-3 ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖਾਣਾ: ਫੈਟੀ ਮੱਛੀ, ਅਖਰੋਟ, ਅਤੇ ਅਲਸੀ ਦੀ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 2-3 ਸਰਵਿੰਗ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ।
ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਪਾਵਰਹਾਊਸ: ਰੰਗੀਨ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਮੁਕਤ ਰੈਡੀਕਲਾਂ ਨਾਲ ਲੜਦੀਆਂ ਹਨ। ਭਾਰਤੀ ਕਰੌਂਚ (ਆਂਵਲਾ) ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹੈ।
ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕ ਖਾਣਾ: ਦਹੀ, ਕਿਮਚੀ, ਅਤੇ ਖਮੀਰ ਕੀਤੀ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਆਂਤ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਂਤ ਮਤਲਬ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਮੜੀ।
ਹਾਈਡਰੇਟ ਰਹੋ — ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 8 ਗਲਾਸ ਰੋਜ਼ਾਨਾ। ਬਿਹਤਰ ਸੋਖਣ ਲਈ ਗੁਲਾਬੀ ਨਮਕ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦੀ ਇੱਕ ਚੁਟਕੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਵਰਜ਼ਸ਼ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਿਹਤ
ਵਰਜ਼ਸ਼ ਕੁਦਰਤ ਦਾ ਤਣਾਅ ਬਸਤਰ ਹੈ। ਸਿਰਫ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਗਤੀ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਜਾਰੀ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤਣਾਅ ਹਾਰਮੋਨ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਪਰ ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਫੰਦਾ ਹੈ: ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਜ਼ਸ਼ ਕੋਰਟਿਸੋਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਮਿਠੀ ਥਾਂ ਲੱਭੋ — ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਯੋਗ, ਸੈਰ, ਜਾਂ ਨਾਚ ਹੋਵੇ। ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗੀ ਵਰਜ਼ਸ਼ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਰੋਗੇ।
ਵਰਜ਼ਸ਼ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣਾ ਚਿਹਰਾ ਸਾਫ ਕਰੋ। ਬੋਹ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਫੁੱਲਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੇਜ਼ ਸਫਾਈ ਲਈ ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਪੋਛ ਨੂੰ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ।
ਮੁੱਖ ਨੁਕਤੇ: ਤੁਹਾਡੀ ਸੁਚੇਤ ਸੁੰਦਰਤਾ ਕਾਰਜ ਯੋਜਨਾ
ਆਪਣੀ ਤਣਾਅ-ਖਰਾਬ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ? ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਡੀ 30-ਦਿਨ ਦੀ ਕਾਰਜ ਯੋਜਨਾ ਹੈ:
ਹਫ਼ਤਾ 1: ਬੁਨਿਆਦ
ਸਵੇਰ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰੋ
ਰੋਜ਼ਾਨਾ 5 ਮਿੰਟ ਦੀ ਧਿਆਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ
ਪਾਣੀ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰੋ
ਹਫ਼ਤਾ 2: ਪੋਸ਼ਣ
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਇੱਕ ਤਣਾਅ-ਲੜਨ ਵਾਲੀ ਖਾਣ ਦੀ ਚੀਜ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
ਦੁਪਹਿਰ 2 ਵਜੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੈਫੀਨ ਘਟਾਓ
ਇੱਕ ਖਾਣਾ-ਮਨ ਜਰਨਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
ਹਫ਼ਤਾ 3: ਗਤੀ
ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਵਰਜ਼ਸ਼ ਲੱਭੋ (20-30 ਮਿੰਟ)
ਚਿਹਰੇ ਦੀ ਯੋਗ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਖੋਪੜੀ ਦੀ ਮਾਲਿਸ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
ਹਫ਼ਤਾ 4: ਏਕੀਕਰਣ
ਸਾਰੀਆਂ ਪ੍ਰਥਾਵਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜੋ
ਜੋ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਉਸ ਨੂੰ ਸਮਾਯੋਜਿਤ ਕਰੋ
ਸੁਧਾਰਾਂ ਦਾ ਜਸ਼ਨ ਮਨਾਓ
ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਤਣਾਅ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਧੈਰਜ ਰੱਖੋ। ਕੁਝ ਦਿਨ ਦੂਸਰਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਣਗੇ — ਇਹ ਆਮ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਵਾਲ ਲਚਕਦਾਰ ਹਨ। ਲਗਾਤਾਰ ਦੇਖਭਾਲ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਨਾਲ, ਉਹ ਹੋਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋ ਕੇ ਵਾਪਸ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਅੱਜ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਤਬਦੀਲੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਡਾ ਭਵਿਸ਼ਯ ਖੁਦ ਤੁਹਾਡਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰੇਗਾ।
ਮਨ-ਸੁੰਦਰਤਾ ਦਾ ਸਬੰਧ ਅਸਲ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹੈ। ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਆਪਣੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ — ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਉਹ ਚਮਕ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ? ਇਹ ਅੰਦਰ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
Enjoyed this article?
Get more beauty tips and skincare guides delivered to your inbox.
Related Articles
ବସନ୍ତ ଡିଟକ୍ସ: ଶକ୍ତି ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି କରିବାର 7 ପ୍ରାକୃତିକ ଉପାୟ
ଶୀତ ପରେ ଅଳସୁଆ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି? ବସନ୍ତ ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରାକୃତିକ ଶକ୍ତି ସ୍ତର ପୁନର୍ନିର୍ଧାରଣ କରିବାର ଉତ୍ତମ ସମୟ। ଜୀବନ୍ତତା ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଋତୁଗତ ଥକାପନ ଦୂର କରିବାର 7 ପ୍ରମାଣିତ ଉପାୟ ଜାଣନ୍ତୁ।
ਵਸੰਤ ਡਿਟੌਕਸ: ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ 7 ਕੁਦਰਤੀ ਤਰੀਕੇ
ਸਰਦੀ ਦੇ ਬਾਅਦ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਵਸੰਤ ਆਪਣੀ ਕੁਦਰਤੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਸਹੀ ਸਮਾਂ ਹੈ। ਜਾਣੋ 7 ਸਾਬਤ ਤਰੀਕੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮੌਸਮੀ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ವಸಂತ ಡಿಟಾಕ್ಸ: ಶಕ್ತಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು 7 ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾರ್ಗಗಳು
ಚಳಿಗಾಲದ ನಂತರ ಸುಸ್ತತೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ವಸಂತವು ನಿಮ್ಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಶಕ್ತಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸಮಯ. ಜೀವನೀಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಋತುಸಂಬಂಧೀ ಆಯಾಸವನ್ನು ದೂರ ಮಾಡಲು 7 ಪ್ರಮಾಣಿತ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ.