ଗ୍ରୀଷ୍ମକାଳୀନ ଅନ୍ତନଳୀ ସ୍ବାସ୍ଥ୍ୟ ଗାଇଡ: ଭିତରୁ ଠାଣ୍ଡା ରହିବାର ୫ଟି ପ୍ରାକୃତିକ ଉପାୟ
ଭାରତୀୟ ଗ୍ରୀଷ୍ମରେ ଆପଣାର ଅନ୍ତନଳୀ ଅତିରିକ୍ତ ପରିଶ୍ରମ କରେ। ଆପଣାର ହଜମ ଶକ୍ତି ସନ୍ତୁଳିତ ରଖିବା, ଫୁଲା ଦୂର କରିବା ଏବଂ ଭିତରୁ ଠାଣ୍ଡା ରହିବାର ୫ଟି ପ୍ରାକୃତିକ, ଆୟୁର୍ବେଦ-ଅନୁପ୍ରାଣିତ ଉପାୟ ଶିଖନ୍ତୁ।
WOW Skin Science Editorial Team
Beauty experts sharing science-backed skincare tips
ଗ୍ରୀଷ୍ମକାଳୀନ ପାକସ୍ଥଳୀ ସ୍ବାସ୍ଥ୍ୟ ଗାଇଡ: ଭିତରୁ ଠାଣ୍ଡା ରହିବାର ୫ଟି ପ୍ରାକୃତିକ ଉପାୟ
ଭାରତର ଗ୍ରୀଷ୍ମ ଋତୁ ଭିନ୍ନ ଭାବେ ଆସେ ନାହିଁ? ଏକ ମୁହୂର୍ତ୍ତରେ ତୁମେ ଠିକ ଅଛ, ପରବର୍ତ୍ତୀ ମୁହୂର୍ତ୍ତରେ ଫୁଲିଯାଇଛ, ଅଳସୁଆ ଅନୁଭବ କରୁଛ, ଏବଂ ତୃତୀୟ ଗ୍ଲାସ ନିମ୍ବୁ ପାଣି ଖୋଜୁଛ। ତୁମର ପାକସ୍ଥଳୀ ଏପ୍ରିଲ ଠାରୁ ଜୁଲାଇ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଅତ୍ୟଧିକ ପରିଶ୍ରମ କରୁଛି — ଗରମ, ଭାରୀ ଖାଦ୍ୟ, ଆମ୍ବ ଏବଂ ଆଇସକ୍ରିମରେ ହଠାତ୍ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଏବଂ ଭାରତୀୟ ଗ୍ରୀଷ୍ମର ସାଧାରଣ ବିଶୃଙ୍ଖଳତା ସାମଲାଇ।
ଏଠାରେ ଏକ ଜିନିଷ ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ ବୁଝନ୍ତି ନାହିଁ: ତୁମର ପାକସ୍ଥଳୀ ସ୍ବାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ତୁମେ କେତେ "ଠାଣ୍ଡା" ଅନୁଭବ କର ତାହା ଗଭୀରଭାବେ ସଂଯୁକ୍ତ। ଆୟୁର୍ବେଦ ଶତାବ୍ଦୀ ଧରେ ଏହା ଜାଣିଛି। ଯେତେବେଳେ ତୁମର ହଜମ ଶକ୍ତି —ଅଗ୍ନି— ଅସନ୍ତୁଳିତ, ତୁମେ ଏହା ସର୍বତ୍ର ଅନୁଭବ କର। ଫୁଲିବା। ମସ୍ତିଷ୍କ ଧୁଆଁ। ଚର୍ମ ଫୁସକୁଡ଼ି। କମ ଶକ୍ତି। ଏହା ପରିଚିତ ଲାଗୁଛି?
ଭଲ ଖବର? ଛୋଟ, ধାରାବାହିକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ବିশାଳ ପার୍ଥକ୍ୟ ଆনିପାରେ। ଏହି ପାଞ୍ଚଟି ପ୍ରାକୃତିକ ଉପାୟ ପ୍ରାଚୀନ ଜ୍ଞାନ ଏବଂ ଆধୁନିକ ବିଜ୍ଞାନ ଉଭୟରେ ଭିତ୍ତି କରେ — ଏବଂ ଭାରତୀୟ ଗ୍ରୀଷ୍ମର ମଧ୍ୟରେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସମ୍ଭବ।
ଗ୍ରୀଷ୍ମ ତୁମର ପାକସ୍ଥଳୀ ପାଇଁ କାହିଁକି ବିଶେଷ ଭାବେ କଠିନ
ତୁମର ହଜମ ତନ୍ତ୍ର ତାପମାତ୍ରା ପ୍ରତି ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ ସଂବେଦନଶୀଳ। ଗବେଷଣା ଦର୍ଶାଏ ଯେ ଗରମ ଚାପ ଅନ୍ତ୍ରଗତ ଗତିବିଧି ମନ୍ଥର କରିପାରେ — ମୂଳତଃ, ଖାଦ୍ୟ ତୁମର ଅନ୍ତ୍ରଦ୍ୱାରା କେତେ ଦ୍ରୁତ ଗତିতେ ଯାଏ। ଏଇଁ ଯୋଗୁଁ ଗ୍ରୀଷ୍ମରେ ତୁମେ ଅଧିକ ଭାରୀ ଏବଂ ଫୁଲିଯାଇ ଅନୁଭବ କରିପାରେ ଯଦିଓ ତୁମେ କମ ଖାଉଛ।
ଏଥିସହ, ক୍ଷତିକାରକ ବ୍ୟାକ୍ଟେରିଆ ଉষ୍ଣ, ଆର୍ଦ୍ର ଅବସ୍ଥାରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ। ଜାନୁଆରୀରେ ଯାହା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଠିକ ଥିଲା ତାହା ମେ ମାସରେ ପାକସ୍ଥଳୀ ବିପର୍ଯ୍ୟୟ ହୋଇପାରେ। ଜଳର ଗୁଣମାନ ଓଠାଏ। ଏବଂ ଆମାদের ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ ସର୍ବଦା ସାମାନ୍ୟ ଭାବେ ଜଳଶୂନ୍ୟ — ଯାହା ସବକିଛୁ ଖରାପ କରେ।
ଭାରତୀୟ ଗ୍ରୀଷ୍ମ ଆମାଦের ଖାଦ୍ୟ ସମୟସୂଚୀ ବିଗାଡ଼ିଦେଏ। ରାତିର ଦେର, ଖାଲି ପେଟରେ ଥଣ୍ଡା ପାନୀୟ, ଗରମ ଯୋଗୁଁ ଖାଦ୍ୟ ଛାଡ଼ିବା — ଏସବୁ ଜମା ହୋଇଯାଏ। ତୁମର ପାକସ୍ଥଳୀ ବ୍ୟାକ୍ଟେରିଆ, ଯାହାର ସଂଖ୍ୟା ଟ୍ରିଲିୟନ ଏবଂ ତୁମର ମନୋଭାବ ଠାରୁ ଆପଣାର ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧ ଶକ୍ତି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସବକିଛୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ, ସେଗୁଡ଼ିକ ସତ୍ୟିକାର ଅସଙ୍ଗତିକୁ ପସନ୍ଦ କରେ ନାହିଁ।
ନିମ୍ନରେ ଥିବା ପାଞ୍ଚଟି କୌଶଳ ଏକତ୍ରିତ ଭାବେ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ। ତୁମାକୁ ପ୍ରଥମ ଦିନ ଠାରୁ ସବକିଛୁ ନିଖୁଁତ ଭାବେ କରିବାର ଆବଶ୍ୟକତା ନାହିଁ। ଦୁଇ ବା ତିନଟି ଦିয়ে ଆରମ୍ଭ କର ଯାହା ସହଜ ଲାଗେ, ଏবଂ ସେଠାରୁ ଗଠନ କର।
୧. ଅଧିକ ଚତୁରତାର ସାথେ ହାଇଡ୍ରେଟ କର, ଶୁଧୁ ଅଧିକ ନୁହେଁ
ପାଣି ପିବା ସ୍ପଷ୍ଟ ପରାମର୍ଶ। କିନ୍ତୁକିପରିତୁମେ ଗ୍ରୀଷ୍ମରେ ହାଇଡ୍ରେଟ କର ତାହା ପରିମାଣ ଏକାକୀ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
ସାଧାରଣ ପାଣି ଭଲ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଘାମ ମାଧ୍ୟମରେ ତୁମେ ହରାଇଥିବା ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋଲାଇଟ ବଦଳାଏ ନାହିଁ। ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋଲାଇଟ — ସୋଡିୟମ, ପଟାସିୟମ, ମ୍ୟାଗନେସିୟମ — ଖଣିଜ ଯାହା ତୁମର ଜୀବନୁ ପ୍ରକୃତରେ ତୁମେ ପିଉଥିବା ପାଣି ଶୋଷଣ ଏବଂ ବ୍ୟବହାର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏଥିନା, ତୁମେ ଲିଟର ଲିଟର ପାଣି ପିଇ ପାରେ ଏବଂ ତଥାପି ଜଳଶୂନ୍ୟ ଅନୁଭବ କରେ। ଭାରତୀୟ ଗ୍ରୀଷ୍ମରେ ଏହା ବିଶେଷ ସାଧାରଣ ଯେଖାନେ ତୁମେ ସର୍ବଦା ଘାମ ବୁଲାଉଛ, ଏମନକି ଘରେ।
ମୋର ଦାଦୀ ସର୍ବଦା ପ୍ରତିଦିନ ସକାଳେ ସରଳ ଜିରା (ଜିରା) ପାଣି ଖୁବ ଶପଥ କରିଥିଲେ। ସେ ଜିରା ବିହନ ରାତିରେ ଭିଜାଇ ଏବଂ ପ୍ରଥମ ଜିନିଷ ଭାବେ ପାଣି ପିଉଥିଲେ। ଆধୁନିକ ଗବେଷଣା ବାସ୍ତବରେ ଏହାକୁ ସମର୍ଥନ କରେ — ଜିରା ହଜମ ଏନଜାଇମ ଗତିବିଧି ସମର୍ଥନ କରିପାରେ ଏବଂ ଫୁଲିବା ହ୍ରାସ କରିପାରେ। ଚତୁର ମହିଳା।
ଶିଖର ଗ୍ରୀଷ୍ମରେ ଯାହା ସତ୍ୟିକାର ଭଲ କାମ କରେ: ଦିନରେ ଥରେ ବା ଦୁଇଥର ତୁମର ପାଣିରେ ଏକ ଉପଯୁକ୍ତ ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋଲାଇଟ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ଯୋଗ କର, ବିଶେଷତଃ ଯଦି ତୁମେ ବାହାରେ ଥାଇଛ ବା ବ୍ୟାୟାମ କରିଛ। WOW Hydro Boost Electrolyte Effervescent Tablets ଅରେଞ୍ଜ ଫ୍ଲେଭରେ ସତ୍ୟିକାର ଆନନ୍ଦଦାୟକ ଉପାୟ — କମ ଚିନି, ସହଜ ଦ୍ରବଣୀୟ, ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକ ସାଧାରଣ ପାଣିକୁ ଏକ ଚିକିତ୍ସା ଅନୁଭବ କରାଏ ବରଂ ଏକ ଦାୟିତ୍ୱ ନୁହେଁ।
କିଣନ୍ତୁ: Hydro Boost Electrolyte Tablets →
ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋଲାଇଟ ବାହାରେ, ଏହି ହାଇଡ୍ରେଶନ ଅଭ୍ୟାସ ଚେଷ୍ଟା କର:
ବରଫ ଥଣ୍ଡା ବଦଳେ କୋଠରୀ ତାପମାତ୍ରାରେ ପାଣି ପିଅ। ଥଣ୍ଡା ପାଣି ପ୍ରକୃତରେ ହଜମ ମନ୍ଥର କରିପାରେ ଏବଂ କିଛି ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଖଣ୍ଡନ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।
ଅନ୍ୟ ଯେକୌଣସି ଜିନିଷ ଆଗରେ ସକାଳରେ ୧-୨ ଗ୍ଲାସ ପାଣି ଦିଅ।
ତୁମର ପାଣି ଖାଅ — ଶସା, ତରଭୁଜ, ମସ୍କମେଲନ, ଏବଂ ନଡ଼ିଆ ପାଣି ସବୁ ଭାରତୀୟ ଗ୍ରୀଷ୍ମରେ ଅଫୁରନ୍ତ ଉପଲବ୍ଧ ଅସାଧାରଣ ପ୍ରାକୃତିକ ହାଇଡ୍ରେଟର।
ଅତ୍ୟଧିକ କ୍ୟାଫେଇନ ଏଡ଼ାଅ, ଯାହା ଜଳଶୂନ୍ୟ।
୨. ଖମିରଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଫେରାଅ (ତୁମର ପାକସ୍ଥଳୀ ଧନ୍ୟବାଦ ଜଣାବେ)
ଭାରତର ଖମିରଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟର ଏକ ସବୁଠାରୁ ସମୃଦ୍ଧ ଐତିହ୍ୟ ଅଛେ। ଇଡ଼ଲି, ଦୋସା, କାଞ୍ଜି, ଲସ୍ସି, ଘରେ ତିଆରି ଅଚାର, ଢୋକଲା — ଏଗୁଡ଼ିକ ଶୁଧୁ ସୁସ୍ବାଦୁ ନୁହେଁ। ସେଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରୋବାୟୋଟିକ୍ସରେ ଭରପୁର, ଯାହା ଜୀବନ୍ତ ଉପକାରୀ ବ୍ୟାକ୍ଟେରିଆ ଯାହା ତୁମର ପାକସ୍ଥଳୀ ମାଇକ୍ରୋବାୟୋମ ସମର୍ଥନ କରେ।
ତୁମର ପାକସ୍ଥଳୀ ମାଇକ୍ରୋବାୟୋମ ମୂଳତଃ ଟ୍ରିଲିୟନ ମାଇକ୍ରୋଅର୍ଗାନିଜମର ଏକ ସମ୍ପ୍ରଦାୟ। ଯେତେବେଳେ ଏହି ସମ୍ପ୍ରଦାୟ ବିବିଧ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳିତ, ତୁମେ ଏହା ଅନୁଭବ କର: ଉନ୍ନତ ହଜମ, ଶକ୍ତିଶାଳୀ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧ, ସ୍ପଷ୍ଟ ଚର୍ମ, ଏବଂ ଏମନକି ଭଲ ମନୋଭାବ। ଅଧ୍ୟୟନ ସୂଚାଏ ଯେ ଏକ ସୁସ୍ଥ ମାଇକ୍ରୋବାୟୋମ ପ୍ରଦାହ ହ୍ରାସ କରିପାରେ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ସୁସ୍ଥତା ସମର୍ଥନ କରିପାରେ।
ଗ୍ରୀଷ୍ମ ବାସ୍ତବରେ ଖମିରଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟରେ ଝୁଁକିବାର ନିଖୁଁତ ସମୟ କାରଣ ସେଗୁଡ଼ିକ ସ୍ବାଭାବିକଭାବେ ଠାଣ୍ଡା ଏବଂ ହଜମ ତନ୍ତ୍ରକୁ ଶାନ୍ତ କରେ। ଦୁପୁରିର ଖାଦ୍ୟ ପରେ ଏକ ସରଳ ଛାଛ (ମଥା) ଏକ ଚିମୁଟି ଖଣ୍ଡ ଲବଣ, ଭୁଜା ଜିରା, ଏବଂ ତାଜା ଧନିଆ ସାଙ୍ଗରେ ଗ୍ରୀଷ୍ମରେ ତୁମର ପାକସ୍ଥଳୀ ପାଇଁ ଯାହା କରିବାର ସବୁଠାରୁ ଭଲ ଜିନିଷ ତାହା ସତ୍ୟିକାର। ଏହା ପ୍ରୋବାୟୋଟିକ-ସମୃଦ୍ଧ, ଠାଣ୍ଡା, ଏବଂ ଏକ ସାଙ୍ଗରେ ହଜମ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
ଅଧିକ ଖମିରଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଯୋଗ କରିବାର ଏକ ସରଳ ଉପାୟ:
ସକାଳର ଖାଦ୍ୟ:ଟୋଷ୍ଟ ବଦଳେ ସାମ୍ବାର ସହ ଇଡ଼ଲି ବା ଦୋସା
ମଧ୍ୟାହ୍ନ ଖାଦ୍ୟ:ତୁମର ଖାଦ୍ୟ ସହ ସାଧାରଣ ଦହି ବା ଛାଛର ଏକ ଛୋଟ କପ
ସ୍ନାକ:ଘରେ ତିଆରି ଅଚାରର ଏକ ଛୋଟ ଅଂଶ — ହଁ, ପାରମ୍ପରିକ ଅଚାର, ବାଣିଜ୍ୟିକ ଭିନେଗାର-ଭାରୀ ପ୍ରକାର ନୁହେଁ
ରାତ୍ରିର ଖାଦ୍ୟ:ଏହା ହାଲକା ରଖ; ତୁମର ପାକସ୍ଥଳୀ ଗ୍ରୀଷ୍ମ ଗରମରେ ରାତିରେ ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଭାବେ କାମ କରେ
ଯଦି ତୁମେ ଖମିରଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ନୁହେଁ, ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କର। ଏକ ସାଙ୍ଗରେ ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରୋବାୟୋଟିକ୍ସ ପରିଚୟ ଦେବା ତୁମର ପାକସ୍ଥଳୀ ସମନ୍ୱୟ କରିବାବେଳେ ଅସ୍ଥାୟୀ ଗ୍ୟାସ ଏବଂ ଫୁଲିବା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ଏହା ସାଧାରଣ। ଏକ ସପ୍ତାହ ଦିଅ।
୩. ଆପେଲ ସିଡାର ଭିନେଗାର ସହ ତୁମର ପାକସ୍ଥଳୀ-ଯକୃତ ଅକ୍ଷ ସମର୍ଥନ କର
ଏଠାରେ ଐତିହ୍ୟ ଏକ ସତ୍ୟିକାର ଆଗ୍ରହଜନକ ଉପାୟରେ ଆধୁନିକ ବିଜ୍ଞାନ ସାକ୍ଷାତ କରେ।
ଆପେଲ ସିଡାର ଭିନେଗାର — ବା ACV — ଶତାବ୍ଦୀ ଧରେ ବିଭିନ୍ନ ସଂସ୍କୃତିରେ ବିଭିନ୍ନ ଫର୍ମରେ ବ୍ୟବହୃତ ହୋଇଛି। ଆୟୁର୍ବେଦରେ, ଖଟା ସ୍ବାଦ ହଜମ ଉତ୍ତେଜକ ଭାବେ ବିବେଚିତ। ଆধୁନିକ ଗବେଷଣା ଦର୍ଶାଏ ଯେ ACV, ବିଶେଷତଃ କଞ୍ଚା, ଅଫିଲ୍ଟର୍ଡ ପ୍ରକାର "ମାଦର" ସହ (ସେହି ମେଘଲା, ଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗି ଜିନିଷ ତଳେ), ସୁସ୍ଥ ରକ୍ତ ଚିନି ସ୍ତର ଖାଦ୍ୟ ପରେ ସମର୍ଥନ କରିପାରେ ଏବଂ ଉପକାରୀ ପାକସ୍ଥଳୀ ବ୍ୟାକ୍ଟେରିଆର ବୃଦ୍ଧି ପ୍ରচାର କରିପାରେ।
ଏଠାରେ ମୁଖ୍ୟ ଯୌଗିକ ଅ୍ୟାସେଟିକ ଏସିଡ। ଏହା ଖାଦ୍ୟ ତୁମର ପେଟ ଛାଡ଼ିବାର ହାର ମନ୍ଥର କରିପାରେ, ଯାହାର ଅର୍ଥ ଅଧିକ ସ୍ଥିର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଖାଦ୍ୟ ପରେ ରକ୍ତ ଚିନି ସ୍ପାଇକ କମ ଯାହା ତୁମାକୁ ଥକିଯାଇ ଚିନି ଆଗ୍ରହ ଛାଡ଼ାଏ। ଗ୍ରୀଷ୍ମରେ, ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଅଧିକ ମିଠା, ଭାରୀ ଫଳ ଏବଂ ଥଣ୍ଡା ପାନୀୟ ଖାଉ, ଏହା ସତ୍ୟିକାର ସାହାଯ୍ୟଜନକ ହୋଇପାରେ।
WOW Omega-3 & Organic Apple Cider Vinegar Duo ଏଠାରେ ଉଲ୍ଲେଖ କରିବାର ଯୋଗ୍ୟ — ଏହା କଞ୍ଚା ACV ଓମେଗା-୩ ସହ ଯୋଡ଼ାଏ, ଯାହା ଏକତ୍ରିତ ଭାବେ ପାକସ୍ଥଳୀ ସ୍ବାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ଗ୍ରୀଷ୍ମ ଗରମ ଉତ୍ତେଜିତ କରିପାରେ ଏମନ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ପ୍ରଦାହ ସମର୍ଥନ କରିପାରେ। ନିୟମିତ ACV ନେବା ସିଧା ଭିନେଗାର ପ୍ରତିଦିନ ସକାଳେ ଗିଳିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ସହଜ ଯେତେବେଳେ ଏହା ଏକ ସୁବିଧାଜନକ, ଗୁଣମାନ ଫର୍ମରେ।
କିଣନ୍ତୁ: Omega-3 & Apple Cider Vinegar Duo →
ACV ସହ ଧରିବାର ଏକ ଯୋଡ଼ା ଜିନିଷ:
ସର୍ବଦା ଏହା ଦୁର୍ବଳ କର — ଏହା ସିଧା ପିଅ ନାହିଁ। ଏକ ବଡ଼ ଗ୍ଲାସ ପାଣିରେ ୧-୨ ଚାମୁଚ ମିଶାଅ।
ଏହା ଖାଦ୍ୟ ପରେ ନୁହେଁ, ଖାଦ୍ୟ ଆଗରେ ରଖ।
ଯଦି ତୁମର ଅମ୍ଳ ପ୍ରତିଫ୍ଲକ୍ସ ବା ସଂବେଦନଶୀଳ ପେଟ ଅଛେ, ଏକ ଅତି ଛୋଟ ପରିମାଣ ଦିଅ ଏବଂ ଦେଖ ତୁମର ଶରୀର କିପରି ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଜଣାଏ।
ଏହା ଏକ ଅଲୌକିକ ଚିକିତ୍ସା ନୁହେଁ — ଏହା ଏକ ସାମଗ୍ରିକ ସୁସ୍ଥ ରୁଟିନର ଅଂଶ ଭାବେ ସେରାଦୃଶ୍ୟ କାମ କରେ।
୪. ଠାଣ୍ଡାକାରୀ ଖାଦ୍ୟ ଖାଅ ଯାହା ବାସ୍ତବରେ ତୁମାକୁ ଠାଣ୍ଡା କରେ
ଆୟୁର୍ବେଦ ଖାଦ୍ୟକୁ ସେମାନଙ୍କ ତାପମାତ୍ରା ଅନୁଯାୟୀ ନୁହେଁ, ବରଂ ଶରୀରରେ ସେମାନଙ୍କ ପ୍ରଭାବ ଅନୁଯାୟୀ ବର୍ଗୀକୃତ କରେ। କେତେକ ଖାଦ୍ୟର ଶୀତଳvirya (ଶକ୍ତି) ଥାଏ ଯାହା ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଉତ୍ତାପକୁ ଶାନ୍ତ କରେ ଏବଂ ହଜମକୁ ସମର୍ଥନ କରେ। ଏହା କେବଳ ପ୍ରାଚୀନ ଜ୍ଞାନ ନୁହେଁ; ଏହି ଅନେକ ଖାଦ୍ୟରେ ଏমନ ଯୌଗ ଥାଏ ଯାହା ଆধୁନିକ ବିଜ୍ଞାନ ପ୍ରଦାହ ନିରୋଧକ ବା ହଜମକାରୀ ଭାବେ ଚିହ୍ନିତ କରେ।
ଭାରତୀୟ ଗ୍ରୀଷ୍ମକାଳୀନ ଖାଦ୍ୟ ଏହା ସହଜାବୋଧ୍ୟ ଭାବେ ଜାଣେ। ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ: ଗ୍ରୀଷ୍ମରେ ଆମେ ସ୍ୱାଭାବିକଭାବେ ନଡୁଙ୍ଗୀ ଜଳ, କଚା ଆମ୍ବ ପାନ୍ନା, ଦହି ଭାତ, ସତ୍ତୁ ଶରବତ ଏବଂ ତାଜା ପୁଦିନା ଚଟନୀ ଖୋଜିବାକୁ ଯାଇଥାଉ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଅନିଚ୍ଛାକୃତ ଇଚ୍ଛା ନୁହେଁ — ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଯାହା ଆବଶ୍ୟକ ତାହା ମାଗୁଛି।
ଗ୍ରୀଷ୍ମରେ ଅନ୍ତନଳୀ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଅଗ୍ରାଧିକାର ଦେବାକୁ ଥିବା ଖାଦ୍ୟ:
ନଡୁଙ୍ଗୀ ଜଳ: ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋଲାଇଟରେ ଭରପୂର, ପେଟରେ ମୃଦୁ, ସ୍ୱାଭାବିକଭାବେ ଶୀତଳ
ସୋଫ (ଜିରା): ଏକ ହଜମକାରୀ ତାରକା। ଭୋଜନ ପରେ ସୋଫ ଚୋବାଇବା ଏକ ଭଲ ଅଭ୍ୟାସ — ଏହା ଫୁଲା ଏବଂ ଗ୍ୟାସ କମାଇ ପାରେ
ପୁଦିନା: ଶୀତଳ, ଜୀବାଣୁ ନିରୋଧକ, ଏବଂ ବୁକ ଓ ହଜମ ଅସୁବିଧା ପାଇଁ ଅସାଧାରଣ
ଧନିଆ: ଧନିଆ ବିହନ ରାତିଭର ଭିଜାଇ ସକାଳେ ସେହି ଜଳ ପିଅନ୍ତୁ — ଏହା ଏକ ପାରମ୍ପରିକ ଶୀତଳକାରୀ ଔଷଧ
ଆମଳା (ଭାରତୀୟ ଗୁଜବେରୀ): ଭିଟାମିନ ସି ର ସର୍ବୋଚ୍ଚ ପ୍ରାକୃତିକ ଉତ୍ସ, ଅନ୍ତନଳୀ ଆବରଣ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧ ଶକ୍ତିକୁ ସମର୍ଥନ କରେ
ଝିଙ୍ଗା, ବଡ଼ି ଲାଉ, ଶସା: ସବୁଗୁଡ଼ିକ ଉଚ୍ଚ ଜଳ ବିଷୟବସ୍ତୁ, ସହଜ ହଜମଯୋଗ୍ୟ, ଏବଂ ଅତ୍ୟଧିକ ପରିଶ୍ରମିତ ଅନ୍ତନଳୀ ପାଇଁ ମୃଦୁ
ଗ୍ରୀଷ୍ମରେ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଥିବା ଖାଦ୍ୟ:
ଅତ୍ୟଧିକ ମସଲାଦାର ଖାଦ୍ୟ (ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଉତ୍ତାପ ବୃଦ୍ଧି କରେ ଏବଂ ଅନ୍ତନଳୀ ଆବରଣକୁ ଉତ୍ତେଜିତ କରିପାରେ)
ତେଲିଆ ଏବଂ ଭାରୀ ଖାଦ୍ୟ, ବିଶେଷତଃ ରାତିରେ
ଅତ୍ୟଧିକ ଚିନି, ଅନେକ ମିଠା ପାନୀୟ ସହିତ
ଲାଲ ମାଂସ, ଯାହା ହଜମ କରିବାକୁ ଅଧିକ ସମୟ ନେଲାଗେ
ଲକ୍ଷ୍ୟ ସୀମାବଦ୍ଧତା ନୁହେଁ — ଏହାଋତୁ ସହିତ କାମ କରିବା।
5. ଅନ୍ତନଳୀ ପ୍ରଦାହ ପାଇଁ ଓମେଗା-3 କୁ ଅବମୂଲ୍ୟାୟନ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ
ଏହା ଲୋକଙ୍କୁ ଆଶ୍ଚର୍ୟ କରାଏ। ଆମେ ସାଧାରଣତଃ ଓମେଗା-3 ଫ୍ୟାଟି ଆସିଡକୁ ହୃଦୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ଭାବେ ଚିନ୍ତା କରିଥାଉ। କିନ୍ତୁ ଗବେଷଣା ଦେଖାଏ ଯେ ଓମେଗା-3 ଅନ୍ତନଳୀ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ମଧ୍ୟ ଏକ ଅର୍ଥପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୂମିକା ଖେଳେ।
ଆପଣଙ୍କ ଅନ୍ତନଳୀ ଆବରଣ ଆପଣଙ୍କ ହଜମ ତନ୍ତ୍ର ଏବଂ ଶରୀରର ବାକି ଅংଶ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ଭୌତିକ ବାଧା। ଯେତେବେଳେ ଏହି ବାଧା ଆପସ ହୋଇଯାଏ — ଚାପ, ଖରାପ ଖାଦ୍ୟ, ଅସୁସ୍ଥତା, ବା ଗ୍ରୀଷ୍ମ ଉତ୍ତାପ ଚାପ ଦ୍ୱାରା — ଏହା ବର୍ଦ୍ଧିତ ପ୍ରଦାହ ଘଟାଇପାରେ। ଅଧ୍ୟୟନ ସୂଚାଏ ଯେ ଓମେଗା-3 ଫ୍ୟାଟି ଆସିଡ, ବିଶେଷତଃ ମାଛ ତେଲରେ ମିଳୁଥିବା EPA ଏବଂ DHA, ଏହି ଅନ୍ତନଳୀ ଆବରଣର ସଂପୂର୍ଣ୍ଣତାକୁ ସମର୍ଥନ କରିବାରେ ଏବଂ ପ୍ରଦାହ ଚିହ୍ନକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।
ଭାରତୀୟ ଗ୍ରୀଷ୍ମରେ, ଯେଖାନେ ଆମେ ଅନେକ ସମୟ ଉତ୍ତାପ, ଖାଦ୍ୟ ଅଭ୍ୟାସ ପରିବର୍ତନ ଏବଂ ଜଳ ଦ୍ୱାରା ସଂକ୍ରମଣ ଦ୍ୱାରା ହଜମ ଚାପ ସହ୍ୟ କରୁଛୁ, ଆପଣଙ୍କ ଅନ୍ତନଳୀକୁ ଏହି ଭିତ୍ତିଭୂମି ସମର୍ଥନ ଦେବା ଅର୍ଥପୂର୍ଣ୍ଣ।
WOW Triple Strength Omega-3 Fish Oil ଭଳି ଉତ୍ପାଦ EPA ଏବଂ DHA ର ଏକ ଘନୀଭୂତ ମାତ୍ରା ଏକ ଫର୍ମରେ ପ୍ରଦାନ କରେ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସହଜରେ ବ୍ୟବହାର କରିପାରେ। "ତିନି ଗୁଣ ଶକ୍ତିଶାଳୀ" ଏଠାରେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ — ଅନେକ ଓମେଗା-3 ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟରେ ପ୍ରକୃତ ସକ୍ରିୟ ଫ୍ୟାଟି ଆସିଡର ନିମ୍ନ ଘନତା ଥାଏ। ଏକ ଉଚ୍ଚ-ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବିକଳ୍ପ ମାନେ ଆପଣ ଏକାধିକ ক্ୟାପସୁଲ ନେବା ଆବଶ୍ୟକ ନ ହୋଇ ଅର୍ଥପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିମାଣ ପାଉଛନ୍ତି।
ଆପଣଙ୍କ ଓମେଗା-3 ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟକୁ ଏমନ ଏକ ଖାଦ୍ୟ ସହିତ ଯୋଡ଼ନ୍ତୁ ଯାହାରେ ସୁସ୍ଥ ଫ୍ୟାଟ ଥାଏ — ଏହା ଶୋଷଣକୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣଭାବେ ଉନ୍ନତ କରେ।
ଓମେଗା-3 ପ୍ରାକୃତିକଭାବେ ପାଇବାର ଅନ୍ୟ ଉପାୟ:
ଅଲସୀ (ଆଲସୀ) — ସେଗୁଡ଼ିକ ତାଜା ଭାବେ ଗ୍ରାଇଣ୍ଡ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଦହି ବା ସ୍ମୁଥି ରେ ଯୋଡ଼ନ୍ତୁ
ଅଖରୋଟ — ଦୈନିକ ଏକ ଛୋଟ ମୁଠା
ଚର୍ବିଯୁକ୍ତ ମାଛ ଯେପରି ସାର୍ଡିନ ବା ମ୍যାକେରେଲ, ଯଦି ଆପଣ ମାଛ ଖାନ୍ତି
ଆପଣଙ୍କ ଗ୍ରୀଷ୍ମକାଳୀନ ଅନ୍ତନଳୀ ରୁଟିନ ନିର୍ମାଣ କରନ୍ତୁ
ଆପଣଙ୍କ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଜୀବନ ଓଲଟାଇବାକୁ ଆବଶ୍ୟକ ନାହିଁ। ଏଠାରେ ଏକ ସରଳ ଫ୍ରେମୱାର୍କ ଅଛି:
ସକାଳ: ଏକ ଗ୍ଲାସ କୋଠର ତାପମାତ୍ରାର ଜଳ ଦିଆଁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ ଏହା ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି ତେବେ ଏକ ଲଘୁ ଚାମଚ ACV ଯୋଡ଼ନ୍ତୁ। ଏକ ହାଲକା ସକାଳ ଖାଦ୍ୟ ଖାନ୍ତୁ — ଦହି, ଇଡଲି, ବା ଫଳ।
ମଧ୍ୟାହ୍ନ: ଦିନର ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ ଖାଦ୍ୟ ରାତ୍ରିରେ ନୁହେଁ, ମଧ୍ୟାହ୍ନରେ ଖାନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ହଜମ ଅଗ୍ନି 10 ଘଣ୍ଟା ଏବଂ 2 ଘଣ୍ଟା ମଧ୍ୟରେ ସବୁଠାରୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ। ଏକ ଶୀତଳ ସବଜି, କିଛି ଦହି ବା ଛାଛ, ଏବଂ ତାଜା ଧନିଆ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ।
ଅପରାହ୍ନ: ଏହି ସମୟରେ ଜଳ ଅଭାବ ଶିଖରে ପହଁଚେ। ଏକ ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋଲାଇଟ ପାନୀୟ ବା ନଡୁଙ୍ଗୀ ଜଳ ଏଠାରେ ସୁନ୍ଦରଭାବେ କାମ କରେ।
ସନ୍ଧ୍ୟା: ରାତ୍ରିଭୋଜନ ହାଲକା ରଖନ୍ତୁ। ସୁପ, ଖିଚୁଡ଼ି, ବା ଦହି ଭାତ ଆଦର୍ଶ ଗ୍ରୀଷ୍ମକାଳୀନ ରାତ୍ରିଭୋଜନ। ଏହି ଖାଦ୍ୟ ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ଓମେଗା-3 ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ନିଅନ୍ତୁ।
ଶୋବାର ଆଗରେ: ଗରମ (ଗରମ ନୁହେଁ) ଜିରା ଜଳର ଏକ ଛୋଟ କପ ପେଟକୁ ଶାନ୍ତ କରିବାରେ ଏବଂ ରାତିରେ ମରାମତି ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଅନ୍ତନଳୀକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।
ଗ୍ରୀଷ୍ମକାଳୀନ ଅନ୍ତନଳୀ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଜଟିଳ ନୁହେଁ। ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏହିମିଥାକୁ ଜାଣେ — ଆପଣଙ୍କୁ କେବଳ ଶୁଣିବାକୁ ଏବଂ ଏହାକୁ ସଠିକ ସମର୍ଥନ ଦେବାକୁ ପଡ଼ିବ। ଛୋଟ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ସଙ୍ଗତିପୂର୍ଣ୍ଣ ରୁହନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣ ଏକ ବା ଦୁଇ ସପ୍ତାହ ମଧ୍ୟରେ ପାର୍ଥକ୍ୟ ଅନୁଭବ କରିବେ। ଆପଣଙ୍କ ଅନ୍ତନଳୀ — ଏବଂ ସତ୍ୟିକାର ଅର୍ଥରେ, ଆପଣଙ୍କ ଚର୍ମ, ଆପଣଙ୍କ ମନୋଭାବ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶକ୍ତି — ଆପଣଙ୍କୁ ଧନ୍ୟବାଦ ଦେବ।
Enjoyed this article?
Get more beauty tips and skincare guides delivered to your inbox.
Related Articles
ଗ୍ରୀଷ୍ମକାଳୀନ ଅନ୍ତନଳୀ ସ୍ବାସ୍ଥ୍ୟ ଗାଇଡ: ଭିତରୁ ଠାଣ୍ଡା ରହିବାର ୫ଟି ପ୍ରାକୃତିକ ଉପାୟ
ଭାରତୀୟ ଗ୍ରୀଷ୍ମରେ ଆପଣାର ଅନ୍ତନଳୀ ଅତିରିକ୍ତ ପରିଶ୍ରମ କରେ। ଆପଣାର ହଜମ ଶକ୍ତି ସନ୍ତୁଳିତ ରଖିବା, ଫୁଲା ଦୂର କରିବା ଏବଂ ଭିତରୁ ଠାଣ୍ଡା ରହିବାର ୫ଟି ପ୍ରାକୃତିକ, ଆୟୁର୍ବେଦ-ଅନୁପ୍ରାଣିତ ଉପାୟ ଶିଖନ୍ତୁ।
ਗਰਮੀ ਦੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਆਂਤਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਗਾਈਡ: ਅੰਦਰ ਤੋਂ ਠੰਡੇ ਰਹਿਣ ਦੇ 5 ਕੁਦਰਤੀ ਤਰੀਕੇ
ਭਾਰਤੀ ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਆਂਤ ਬਹੁਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਪਾਚਨ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ, ਫੁਲਾਵਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਅਤੇ ਅੰਦਰ ਤੋਂ ਠੰਡੇ ਰਹਿਣ ਦੇ 5 ਕੁਦਰਤੀ ਅਤੇ ਆਯੁਰਵੇਦ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਤਰੀਕੇ ਸਿੱਖੋ।
ગ્રીષ્મકાલીન આંતરડાના સ્વાસ્થ્યની માર્ગદર્શિકા: અંદરથી ઠંડુ રહેવાના 5 કુદરતી રીતો
ભારતીય ગ્રીષ્મમાં તમારી આંતરડા વધારે પરિશ્રમ કરે છે. તમારા પાચક અગ્નિને સંતુલિત કરવા, બ્લોટિંગ દૂર કરવા અને અંદરથી ઠંડુ રહેવાના 5 કુદરતી, આયુર્વેદ-પ્રેરિત રીતો શીખો.