கோடை குடல் ஆரோக்கியம் வழிகாட்டி: உள்ளிருந்து குளிர்ச்சியாக இருக்க 5 இயற்கை வழிகள்

கோடை குடல் ஆரோக்கியம் வழிகாட்டி: உள்ளிருந்து குளிர்ச்சியாக இருக்க 5 இயற்கை வழிகள்

இந்தியாவில் கோடை வேறு மாதிரியாக வருவது கவனித்திருக்கீங்களா? ஒரு நிமிஷம் நீங்கள் சரியாக இருக்கிறீர்கள், அடுத்த நிமிஷம் வயிறு ஊதிக்கொண்டு, சோர்வாக இருந்து, மூன்றாவது கிளாஸ் நிம்பு பானி குடிக்க வேண்டி இருக்கிறது. ஏப்ரல் முதல் ஜூலை வரை உங்கள் குடல் அதிக வேலை செய்கிறது — வெப்பம், கனமான உணவு, திடீரென்று மாம்பழம் மற்றும் ஐஸ்கிரீம் சாப்பிடுவது, மற்றும் இந்திய கோடையின் பொதுவான குழப்பம் எல்லாம் சமாளிக்க வேண்டியிருக்கிறது.

பெரும்பாலான மக்கள் உணராத ஒன்று இதுதான்: உங்கள் குடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் நீங்கள் எவ்வளவு "குளிர்ச்சியாக" உணர்கிறீர்கள் என்பது ஆழமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது. ஆயுர்வேதம் இதை நூற்றாண்டுகளாக அறிந்திருக்கிறது. உங்கள் செரிமான நெருப்பு — அல்லதுagni — சமநிலையை இழந்தால், நீங்கள் அதை எல்லா இடங்களிலும் உணர்கிறீர்கள். வயிறு ஊதுதல். மூளை மூடுபனி. ত்வக் பிரச்சனைகள். குறைந்த ஆற்றல். இப்படி இருக்கிறதா?

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், சிறிய, நிலையான மாற்றங்கள் பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். இந்த ஐந்து இயற்கை முறைகள் பண்டைய ஞானம் மற்றும் நவீன அறிவியல் இரண்டிலும் வேரூன்றியுள்ளன — மேலும் அவை எரியும் இந்திய கோடையின் நடுவிலும் முற்றிலும் செயல்படக்கூடியவை.

கோடை ஏன் உங்கள் குடலுக்கு குறிப்பாக கடினமாக இருக்கிறது

உங்கள் செரிமான அமைப்பு வெப்பநிலার மாற்றத்திற்கு வியக்கத்தக்க வகையில் உணர்வுশীலமாக இருக்கிறது. ஆராய்ச்சி வெப்ப அழுத்தம் குடல் இயக்கத்தை மெதுவாக்கக்கூடும் என்று பரামரிக்கிறது — அடிப்படையில், உணவு உங்கள் குடலின் வழியে எவ்வளவு விரைவாக நகர்கிறது. இதுவே நீங்கள் குறைவாக சாப்பிட்டாலும் கோடையில் கனமாக மற்றும் வயிறு ஊதிக்கொண்டு இருக்கக்கூடிய காரணம்.

அதனுடன், ক்ষতিகரமான பாக்டீரியா வெப்பம் மற்றும் ஈரப்பதமான நிலைமைகளில் வளர்கிறது என்ற உண்மையைச் சேர்க்கவும். ஜனவரியில் சரியாக இருந்த தெரு உணவு மே மாதத்தில் குடல் பேரழிவாக மாறக்கூடும். நீரின் தரம் ஏற்ற இறக்கம் ஆகிறது. மேலும் பெரும்பாலான நாம் கிட்டத்தட்ட தொடர்ந்து லேசாக நீர்ச்சத்து குறைந்த நிலையில் இருக்கிறோம் — இது எல்லாவற்றையும் மோசமாக்குகிறது.

இந்திய கோடை நம்முடைய சாப்பிடும் நேரத்தையும் குழப்பிவிடுகிறது. இரவு பகல் இல்லாமல் இருப்பது, வெறும் வயிற்றில் குளிர்ந்த பானங்கள் குடிப்பது, வெப்பத்தின் காரணமாக உணவு தவிர்ப்பது — இவை எல்லாம் சேர்ந்து கொள்ளுகிறது. உங்கள் குடல் பாக்டீரியா, இவை ட்ரில்லியன் எண்ணிக்கையில் உள்ளன மற்றும் உங்கள் மனநிலை முதல் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி வரை எல்லாவற்றையும் பாதிக்கிறது, உண்மையில் நிலையற்ற தன்மை பிடிக்கவில்லை.

கீழே உள்ள ஐந்து உத்திகள் ஒன்றாக வேலை செய்கிறது. முதல் நாளிலேயே நீங்கள் அவை எல்லாவற்றையும் சரியாக செய்ய வேண்டியதில்லை. எளிதாக இருக்கும் இரண்டு அல்லது மூன்றைத் தொடங்கி, அங்கிருந்து உருவாக்கவும்.

1. மேலும் நுணுக்கமாக நீர் அருந்தவும், வெறுமனே அதிகம் அல்ல

நீர் குடிப்பது வெளிப்படையான ஆலோசனை. ஆனால்எப்படி நீங்கள் கோடையில் நீர் அருந்துகிறீர்கள் என்பது தனியாக அளவை விட அधिक முக்கியமாக இருக்கிறது.

வெற்று நீர் சிறந்தது, ஆனால் இது வியர்வை மூலம் நீங்கள் இழக்கும் எலக்ட்ரோலைட்களை மாற்றாது. எலக்ட்ரோலைட்கள் — சோடியம், பொட்டாசியம், மெக்னீசியம் — உங்கள் செல்கள் நீங்கள் குடிக்கும் நீரை உண்மையில் உறிஞ்சி பயன்படுத்த உதவும் கனிமங்கள். இவை இல்லாமல், நீங்கள் லிட்டர் லிட்டர் நீர் குடிக்கலாம் மற்றும் இன்னும் நீர்ச்சத்து குறைந்த நிலையில் உணர்கிறீர்கள். இந்திய கோடையில் இது குறிப்பாக பொதுவாக இருக்கிறது, அங்கு நீங்கள் தொடர்ந்து வியர்வை வெளியாகிறீர்கள், வீட்டிற்குள் கூட.

என் பாட்டி எப்போதும் ஒரு எளிய ஜீரா (சீரகம்) நீரை காலையில் சபதம் செய்தாள். அவள் சீரக விதைகளை இரவில்浸 செய்து காலையில் முதல் விஷயமாக நீரை குடிப்பாள். நவீன ஆராய்ச்சி உண்மையில் இதை ஆதரிக்கிறது — சீரகம் செரிமான என்சைம் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கலாம் மற்றும் வயிறு ஊதுதலை குறைக்கலாம். புத்திசாலி பெண்.

உச்ச கோடையில் உண்மையில் நன்றாக வேலை செய்கிறது: ஆரஞ்சு சுவையில் WOW Hydro Boost Electrolyte Effervescent Tablets போன்ற சரியான எலக்ட்ரோலைட் சப்ளிமெண்ட் உங்கள் நீரில் ஒரு அல்லது இரண்டு முறை சேர்ப்பது, குறிப்பாக நீங்கள் வெளியில் இருந்தபிறகு அல்லது உடற்பயிற்சி செய்தபிறகு. இது உண்மையில் இனிய வழி — குறைந்த சர்க்கரை, கரைய எளிதாக, மற்றும் இது வெற்று நீரை ஒரு கடமைக்கு பதிலாக ஒரு சிகிச்சையாக உணர்த்துகிறது.

கடை: Hydro Boost Electrolyte Tablets →

எலக்ட்ரோலைட்களுக்கு அப்பால், இந்த நீர் அருந்தும் பழக்கங்களை முயற்சி செய்யவும்:

• பனிக்குளிர் நீரை விட அறை வெப்பநிலায় நீர் குடிக்கவும். குளிர்ந்த நீர் உண்மையில் செரிமானத்தை மெதுவாக்கலாம் மற்றும் சில மக்களுக்கு경련 ஏற்படுத்தலாம்.

• உங்கள் காலையை வேறு எதற்கும் முன் 1-2 கிளாஸ் நீர் கொண்டு தொடங்கவும்.

• உங்கள் நீரை சாப்பிடவும் — வெள்ளரி, தர்பூசணி, முஸ்மெலான், மற்றும் தேங்காய் நீர் எல்லாம் இந்திய கோடையில் பரவலாக கிடைக்கும் அற்புத இயற்கை நீர் அருந்தும் பொருட்கள்.

• அதிக காஃபைன் தவிர்க்கவும், இது நீர்ச்சத்து குறைக்கிறது.

2. புளிப்பு உணவுகளை மீண்டும் கொண்டு வாருங்கள் (உங்கள் குடல் நன்றி சொல்லும்)

இந்தியா உலகின் புளிப்பு உணவுகளின் மிக செழுமையான परंपरा ஒன்றைக் கொண்டுள்ளது. இட்லி, தோசை, கஞ்சி, லஸ்ஸி, வீட்டில் செய்த ஊறுகாய், தோக்லா — இவை வெறுமனே சுவையான மட்டுமல்ல. அவை புரோபயோடிக்ஸ் நிறைந்துள்ளன, இவை உங்கள் குடல் மைக்ரோபயோம்ஐ ஆதரிக்கும் உயிர் பயனுள்ள பாக்டீரியா.

உங்கள் குடல் மைக்ரோபயோம் அடிப்படையில் ட்ரில்லியன் நுண்ணுயிரிகளின் ஒரு சமூகம். இந்த சமூகம் பல்வேறு மற்றும் சமநிலையாக இருக்கும்போது, நீங்கள் அதை உணர்கிறீர்கள்: சிறந்த செரிமானம், வலுவான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, தெளிவான ত்வக், மற்றும் சிறந்த மனநிலை கூட. ஆய்வுகள் ஒரு ஆரோக்கியமான மைக்ரோபயோம் வீக்கத்தை குறைக்கலாம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்க்கையை ஆதரிக்கலாம் என்று குறிப்பிடுகிறது.

கோடை உண்மையில் புளிப்பு உணவுகளில் சாய்ந்து செல்ல சிறந்த நேரம் ஏனெனில் அவை இயற்கையாக குடல் செரிமான அமைப்பை குளிர்ச்சிப்படுத்தி மற்றும் சமாதானம் செய்கிறது. ஒரு எளிய சாஸ் (மோர்) ஒரு சிட்டிகை பாறை உப்பு, வறுத்த சீரகம், மற்றும் புதிய கொத்தமல்லி உடன் மதியம் சாப்பிட்டபிறகு உண்மையில் கோடையில் உங்கள் குடலுக்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயங்களில் ஒன்று. இது புரோபயோடிக் நிறைந்தது, குளிர்ச்சிப்படுத்தும், மற்றும் ஒரே நேரத்தில் செரிமானத்தை உதவுகிறது.

மேலும் புளிப்பு உணவுகளைச் சேர்ப்பதற்கான எளிய அணுகுமுறை இதுவாகும்:

• காலை உணவு: டோஸ்ட்டுக்கு பதிலாக சாம்பாருடன் இட்லி அல்லது தோசை

• மதியம்: உங்கள் உணவுடன் சாதாரண தயிர் அல்லது சாஸ்ஸின் ஒரு சிறிய கப்

• சிற்றுண்டி: வீட்டில் செய்த அச்சாரின் ஒரு சிறிய பகுதி — ஆம், பாரம்பரிய ஊறுகாய், வணிக வினிகர் கனமான வகை அல்ல

• இரவு உணவு: இதை இலகுவாக வைக்கவும்; உங்கள் குடல் கோடை வெப்பத்தில் இரவில் கடினமாக வேலை செய்கிறது

நீங்கள் புளிப்பு உணவுகளுக்கு பழக்கமில்லாமல் இருந்தால்,천천히 தொடங்கவும். ஒரே நேரத்தில் பல புரோபயோடிக்ஸ் அறிமுகப்படுத்துவது உங்கள் குடல் சரிசெய்யும்போது தற்காலிக வாயு மற்றும் வயிறு ஊதுதலை ஏற்படுத்தக்கூடும். அது சாதாரணம். ஒரு வாரம் கொடுக்கவும்.

3. Apple Cider Vinegar உடன் உங்கள் Gut-Liver Axis ஆதரிக்கவும்

இது பாரம்பரியம் நவீன அறிவியலுடன் உண்மையில் சுவாரஸ்யமான வழியில் சந்திக்கும் இடம்.

Apple Cider Vinegar — அல்லது ACV — பல்வேறு வடிவங்களில் பல்வேறு সংস்கৃதிகளில் நூற்றாண்டுகளாக பயன்படுத்தப்பட்டு வருகிறது. ஆயுர்வேதத்தில், புளிப்பு சுவைகள் செரிமான தூண்டுதல்களாக கருதப்படுகிறது. நவீன ஆராய்ச்சி ACV, குறிப்பாக "mother" உடன் கச்சா, வடிகட்டப்படாத வகை (அந்த மேகமூட்டமான, நூல் போன்ற விஷயம் கீழே), ஆரோக்கியமான இரத்த சர்க்கரை நிலைகளை ஆதரிக்கலாம் மற்றும் பயனுள்ள குடல் பாக்டீரியாவின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கலாம் என்று பரামரிக்கிறது.

இங்கே முக்கிய化合物 அசிটிக் அமிலம். இது உணவு உங்கள் வயிற்றை விட்டு வெளியேறும் விகிதத்தை மெதுவாக்கலாம், இதன் பொருள் மிகவும் நிலையான ஆற்றல் மற்றும் உணவுக்குப் பிறகு இரத்த சர்க்கரை சிகரங்கள் குறைவு, இது உங்களை சோர்வாக்கி சர்க்கரை ஆசை செய்கிறது. கோடையில், நாம் மிகவும் இனிய, கனமான பழங்கள் மற்றும் குளிர்ந்த பானங்கள் சாப்பிட வாய்ப்பு இருக்கும்போது, இது உண்மையில் உதவகாரமாக இருக்கலாம்.

WOW Omega-3 & Organic Apple Cider Vinegar Duo இங்கே குறிப்பிடுவதற்கு மதிப்பு — இது கச்சா ACV ஐ omega-3s உடன் இணைக்கிறது, இவை ஒன்றாக குடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் கோடை வெப்பம் உண்டாக்கக்கூடிய உள் வீக்கத்தை ஆதரிக்கலாம். ACV ஐ தொடர்ந்து எடுப்பது ஒரு வசதிகரமான, தரமான வடிவத்தில் இருக்கும்போது மிகவும் எளிதாக இருக்கிறது, ஒவ்வொரு காலையும் நேரான வினிகரை மூச்சை பிடித்து முயற்சி செய்வதை விட.

கடை: Omega-3 & Apple Cider Vinegar Duo →

ACV உடன் மனதில் வைக்க வேண்டிய சில விஷயங்கள்:

• எப்போதும் நீர்த்துக்கவும் — நேரடியாக குடிக்க வேண்டாம். 1-2 டீஸ்பூன் ஒரு பெரிய கிளாஸ் நீরில் கலக்கவும்.

• உணவுக்குப் பிறகு அல்ல, உணவுக்கு முன் இதை வைக்கவும்.

• உங்களுக்கு அமிலம் ரிফ্ளக்ஸ் அல்லது உணர்வுশீல வயிறு இருந்தால், ஒரு மிகச் சிறிய அளவு கொண்டு தொடங்கி உங்கள் உடல் எப்படி பதிலளிக்கிறது என்பதைப் பார்க்கவும்.

• இது ஒரு기적 சிகிச்சை அல்ல — இது ஒரு ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியமான வழக்கத்தின் অংশமாக சிறந்தாக வேலை செய்கிறது.

4. உண்மையில் உங்களை குளிர்ச்சிப்படுத்தும் குளிர்ச்சிப்படுத்தும் உணவுகளை சாப்பிடவும்

ஆயுர்வேதம் உணவுகளை அவற்றின் வெப்பநிலையின் அடிப்படையில் அல்ல, உடலில் ஏற்படுத்தும் விளைவின் அடிப்படையில் வகைப்படுத்துகிறது. சில உணவுகளில் குளிர்ச்சியானvirya(சக்தி) உள்ளது, இது உள் வெப்பத்தை அமைதிப்படுத்தி செரிமானத்தை ஆதரிக்கிறது. இது பழைய ஞானம் மட்டுமல்ல; இந்த உணவுகளில் பல நவீன விஞ்ஞானம் அங்கீகரிக்கும் வீக்கத்தை குறைக்கும் அல்லது செரிமான கூறுகள் உள்ளன.

பாரம்பரிய இந்திய கோடை உணவு ஏற்கனவே இதை உள்ளுணர்வாக அறிந்துள்ளது. சிந்தித்துப் பாருங்கள்: கோடையில் நாம் இயல்பாகவே தேங்காய் நீர், பச்சை மாம்பழ பன்னா, தயிர் சாதம், சத்து சர்பத் மற்றும்신선한புदीना சட்னிக்கு கை போகிறோம். இவை சீரற்ற ஆசைகள் அல்ல — உங்கள் உடல் தனக்கு தேவையானものை கேட்கிறது.

கோடையில் குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டிய உணவுகள்:

• தேங்காய் நீர்:மின்னிலக்குகளால் நிறைந்தது, வயிற்றுக்கு மென்மையானது, இயல்பாகவே குளிர்ச்சியான

• சோம்பு (சௌஃப்):செரிமான சூப்பர்ஸ்டார். உணவுக்குப் பிறகு சௌஃப் மெல்லலாம் — இது வீக்கம் மற்றும் வாயு குறைக்கலாம்

• புதीனா:குளிர்ச்சியான, கிருமிநாசினி, மற்றும் குமட்டல் மற்றும் அஜீரணத்திற்கு அற்புதமான

• கொத்தமல்லி:கொத்தமல்லி விதைகளை இரவு முழுவதும்浸し, காலையில் அந்த நீரை குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள் — இது ஒரு பாரம்பரிய குளிர்ச்சி தீர்வு

• ஆமலா (இந்திய கொய்யா):இயற்கையான வைட்டமின் சி-யின் மிக உচ்ச மூலங்களில் ஒன்று, குடல் புறணி ஆரோக்கியம் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை ஆதரிக்கிறது

• பீர்க்கங்காய், பூசணிக்காய், வெள்ளரிக்காய்:அனைத்தும் அதிக நீர் உள்ளடக்கம், செரிக்க எளிதான, மற்றும் அதிக வேலை செய்யும் குடலுக்கு மென்மையான

கோடையில் குறைக்க வேண்டிய உணவுகள்:

• மிகவும்매운 உணவு (உள் வெப்பத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் குடல் புறணியை எரிச்சலூட்டலாம்)

• பொரித்த மற்றும் கனமான உணவுகள், குறிப்பாக இரவில்

• அதிக சர্க்கரை, பல சர்க்கரை பানங்கள் உட்பட

• செம்மறி இறைச்சி, செரிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும்

இலக்ష்य கட்டுப்பாடு அல்ல — இதுऋतுவுடன்வேலை செய்வது.

5. குடல் வீக்கத்திற்கு ஓமேகா-3 குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள்

இது மக்களை ஆச்சரியப்படுத்துகிறது. நாம் வழக்கமாக ஓமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களை இதய ஆரோக்கிய சப்ளிமெண்ட் என்று நினைக்கிறோம். ஆனால் ஓமேகா-3கள் குடல் ஆரோக்கியத்திலும் பொருளுள்ள பங்கு வகிக்கிறது என்று গবেষணை ஆக்கிரமணமாக காட்டுகிறது.

உங்கள் குடல் புறணி உங்கள் செரிமான அமைப்பு மற்றும் உங்கள் உடலின் மீதி பகுதிக்கு இடையே ஒரு உடல் தடையாகும். இந்த தடை சமரசம் செய்யப்பட்டால் — மன அழுத்தம், மோசமான உணவு, நோய், அல்லது கோடை வெப்ப அழுத்தம் மூலம் — இது அதிகரித்த வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கலாம். ஓமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், குறிப்பாக மீன் எண்ணெயில் கண்டறியப்பட்ட EPA மற்றும் DHA, இந்த குடல் புறணியின் ஒருமைப்பாட்டை ஆதரிக்கவும் வீக்க குறிப்பான்களை குறைக்கவும் உதவலாம் என்று ஆய்வுகள் குறிப்பிடுகின்றன.

இந்திய கோடையில், வெப்பத்திலிருந்து செரிமான அழுத்தம், உணவு பழக்கங்களை மாற்றுதல், மற்றும் நீர்வழி வெளிப்பாட்டை சமாளிக்கிறோம், உங்கள் குடலுக்கு இந்த வகையான அடிப்படை ஆதரவை கொடுப்பது அர্த்தமுள்ளது.

WOW Triple Strength Omega-3 Fish Oil போன்ற பொருட்கள் EPA மற்றும் DHA-வின் ஒரு செறிவூட்டப்பட்ட டோஸ் உங்கள் உடல் எளிதாக பயன்படுத்தக்கூடிய வடிவத்தில் வழங்குகிறது. "மூன்று மடங்கு வலிமை" இங்கே முக்கியமாகும் — பல ஓமேகா-3 சப்ளிமெண்டுகளில் உண்மையான செயல்பாட்டு கொழுப்பு அமிலங்களின் குறைந்த செறிவு உள்ளது. அதிக வலிமை விருப்பம் என்றால் நீங்கள் பல கேப்சூல்கள் எடுக்க வேண்டியதில்லாமல் பொருளுள்ள அளவுகளைப் பெறுகிறீர்கள்.

உங்கள் ஓமேகா-3 சப்ளிமெண்டை சில ஆரோக்கியமான கொழுப்பு கொண்ட உணவுடன் சேர்க்கவும் — இது உறிஞ்சுதலை கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது.

ஓமேகா-3கள் இயல்பாகவே பெற வேறு வழிகள்:

• ஆளி விதைகள் (அல்சி) — அவற்றை புதிதாக அரைத்து தயிர் அல்லது smoothies-ல் சேர்க்கவும்

• வால்நட்ஸ் — தினமும் ஒரு சிறிய கைப்பிடி

• சার்டின் அல்லது மேக்கேரல் போன்ற கொழுப்பு மீன், நீங்கள் மீன் சாப்பிட்டால்

உங்கள் கோடை குடல் வழக்கத்தை உருவாக்குதல்

உங்கள் முழு வாழ்க்கையையும் மாற்ற வேண்டிய அவசியம் இல்லை. இங்கே ஒரு எளிய கাঠামை உள்ளது:

காலை:ஒரு கிளாஸ் அறை வெப்பநிலை நீரில் தொடங்கவும். நீங்கள் அதைப் பயன்படுத்தினால் ஒரு நீர்த்த டீஸ்பூன் ACV சேர்க்கவும். ஒரு இலகுவான காலை உணவு — தயிர், இட்லி, அல்லது பழம்.

நண்பகல்:உங்கள் நாளின் மிகப்பெரிய உணவை மதியம் சாப்பிடவும், இரவில் அல்ல. உங்கள் செரிமான நெருப்பு 10am மற்றும் 2pm க்கு இடையே மிகவும் வலுவாக உள்ளது. ஒரு குளிர்ச்சியான காய்கறி, சில தயிர் அல்லது chaas, மற்றும்신선한கொத்தமல்லி சேர்க்கவும்.

பிற்பகல்:இது நீர் இழப்பு உச்சமாக இருக்கும் போது. ஒரு மின்னிலக்கு பানம் அல்லது தேங்காய் நீர் இங்கே அழகாக வேலை செய்கிறது.

மாலை:இரவு உணவை இலகுவாக வைக்கவும். சூப்கள், கிச்சடி, அல்லது தயிர் சாதம் சிறந்த கோடை இரவு உணவுகள். இந்த உணவுடன் உங்கள் ஓமேகா-3 சப்ளிமெண்ட் எடுக்கவும்.

படுக்கைக்கு முன்:ஒரு சிறிய கப் வெதுவெதுப்பான (சூடான அல்ல) ஜீரா நீர் வயிற்றை அமைதிப்படுத்த மற்றும் இரவு முழுவதும் குடல் பழுதுபார்ப்பிற்கு தயாரிக்க உதவலாம்.

கோடை குடல் ஆரோக்கியம் சிக்கலானது அல்ல. உங்கள் உடல் ஏற்கனவே தனக்கு தேவையான விஷயங்களை அறிந்துள்ளது — நீங்கள் கேட்க வேண்டும், மற்றும் அதற்கு சரியான ஆதரவை கொடுக்க வேண்டும். சிறிய தொடங்கவும், தொடர்ந்து இருங்கள், மற்றும் நீங்கள் ஒரு அல்லது இரண்டு வாரங்களில் வித்தியாசத்தை உணர்வீர்கள். உங்கள் குடல் — மற்றும் நேர்மையாக, உங்கள் சருமம், உங்கள் மனநிலை, மற்றும் உங்கள் ஆற்றல் — நன்றி சொல்லும்.