గ్రీష్మ కాలంలో పేగు ఆరోగ్యం: లోపల నుండి చల్లగా ఉండటానికి 5 సహజ మార్గాలు

వేసవి పేగు ఆరోగ్య గైడ్: లోపల నుండి చల్లగా ఉండటానికి 5 సహజ మార్గాలు

భారతదేశంలో వేసవి కాలం భిన్నంగా ఉంటుందని గమనించారా? ఒక క్షణం మీరు సరిగా ఉన్నారు, తరువాత మీరు ఉబ్బిపోయారు, నిస్తేజంగా ఉన్నారు, మరియు మూడవ గ్లాసు నిమ్బు పానీ కోసం చేరుకుంటున్నారు. మీ పేగు ఏప్రిల్ నుండి జూలై వరకు ఓవర్‌టైమ్‌లో ఉంటుంది — వేడిని, భారీ భోజనాలను, మామిడి మరియు ఐస్‌క్రీమ్‌కు ఆకస్మిక మార్పును, మరియు భారతీయ వేసవి జీవితం యొక్క సాధారణ గందరగోళాన్ని ఎదుర్కుంటుంది.

చాలా మందికి తెలియని విషయం ఇది: మీ పేగు ఆరోగ్యం మరియు మీరు ఎంత "చల్లగా" అనిపించడం లోతుగా సంబంధం కలిగి ఉంది. ఆయుర్వేదం ఇది శతాబ్దాలుగా తెలుసుకుంది. మీ జీర్ణ శక్తి — లేదా అగ్ని — సమతుల్యం కాకపోతే, మీరు దానిని ప్రతిచోటా అనుభవిస్తారు. ఉబ్బిపోవడం. మస్తిష్క మంచం. చర్మ విస్ఫోటనాలు. తక్కువ శక్తి. సుపరిచితమైనదా?

మంచి వార్త? చిన్న, స్థిరమైన మార్పులు భారీ వ్యత్యాసం చేయగలవు. ఈ ఐదు సహజ విధానాలు పురాతన జ్ఞానం మరియు ఆధునిక విజ్ఞానం రెండింటిపై ఆధారపడి ఉన్నాయి — మరియు అవి కూడా ఉరుకుతున్న భారతీయ వేసవిలో పూర్తిగా సాధ్యమైనవి.

వేసవి కాలం మీ పేగుకు ఎందుకు ప్రత్యేకంగా కష్టమైనది

మీ జీర్ణ వ్యవస్థ ఉష్ణోగ్రతకు ఆश్చర్యకరంగా సংवेదनశీలంగా ఉంటుంది. పరిశోధన సూచిస్తుంది కि ఉష్ణ ఒత్తిడి పేగు చలనశీలతను నెమ్మదిస్తుంది — ప్రాథమికంగా, ఆహారం మీ ఆంత్రాల ద్వారా ఎంత త్వరగా కదులుతుంది. ఇది వేసవిలో మీరు తక్కువ తింటున్నప్పటికీ కూడా భారీగా మరియు ఎక్కువ ఉబ్బిపోయిన అనుభూతి ఎందుకు కలిగిస్తుందో వివరిస్తుంది.

హానికరమైన బ్యాక్టీరియా వెచ్చని, తేమ పరిస్థితులలో వృద్ధి చెందుతాయనే వాస్తవాన్ని జోడించండి. జనవరిలో సరిగా ఉన్న వీధి ఆహారం మేలో పేగు విపత్తు అవుతుంది. నీటి గుణవత్త హెచ్చుతగ్గులకు లోబడి ఉంటుంది. మరియు మీలో చాలా మందికి దాదాపు నిరంతరం తేమ కमी ఉంటుంది — ఇది ప్రతిదీ మరింత చెత్తగా చేస్తుంది.

భారతీయ వేసవి కూడా మన భోజన షెడ్యూల్‌ను గందరగోళానికి గురిచేస్తుంది. రాత్రి ఆలస్యం, ఖాళీ కడుపుపై చల్లని పానీయాలు, వేడి కారణంగా భోజనాలు దాటవేయడం — ఇవన్నీ సంచితమవుతాయి. మీ పేగు బ్యాక్టీరియా, ఇవి ట్రిలియన్‌ల సంఖ్యలో ఉన్నాయి మరియు మీ మానసిక స్థితి నుండి మీ రోగనిరోధక శక్తి వరకు ప్రతిదీని ప్రభావితం చేస్తాయి, నిజంగా అసంగతిని ఇష్టపడవు.

దిగువ ఐదు వ్యూహాలు కలిసి పనిచేస్తాయి. మీరు మొదటి రోజు నుండి వాటిని సంపూర్ణంగా చేయవలసిన అవసరం లేదు. సులభమైన రెండు లేదా మూడు ఎంచుకోండి, మరియు అక్కడ నుండి నిర్మించండి.

1. మరింత తెలివిగా హైడ్రేట్ చేయండి, కేవలం ఎక్కువ కాదు

నీరు తాగడం స్పష్టమైన సలహా. కానీ ఎలా మీరు వేసవిలో హైడ్రేట్ చేస్తారు, ఇది పరిమాణం కంటే ఎక్కువ ముఖ్యమైనది.

సాధారణ నీరు గొప్పది, కానీ ఇది మీరు చెమటలో కోల్పోయే ఎలక్ట్రోలైట్‌లను భర్తీ చేయదు. ఎలక్ట్రోలైట్‌లు — సోడియం, పొటాషియం, మెగ్నీషియం — మీ కణాలు వాస్తవానికి మీరు తాగే నీరును గ్రహించడానికి మరియు ఉపయోగించడానికి సహాయపడే ఖనిజాలు. వాటి లేకుండా, మీరు లీటర్ల నీరు తాగవచ్చు మరియు ఇప్పటికీ నిర్జలీకరణ అనిపించవచ్చు. ఇది భారతీయ వేసవిలో ప్రత్యేకంగా సాధారణం, ఇక్కడ మీరు నిరంతరం చెమటలు పట్టుకుంటారు, ఇంటిలో కూడా.

నా అమ్మమ్ము ఎల్లప్పుడూ సాధారణ జీర జలం ఉదయం సమ్మతిస్తుంది. ఆమె జీర విత్తనాలను రాత్రిపూట నానబెట్టి, ఉదయం మొదటిసారి నీరు తాగేది. ఆధునిక పరిశోధన వాస్తవానికి దీనిని సమర్థిస్తుంది — జీర జీర్ణ ఎంజైమ్ కార్యకలాపాలకు సహాయపడవచ్చు మరియు ఉబ్బిపోవడం తగ్గించవచ్చు. తెలివైన మహిళ.

పీక్ వేసవిలో నిజంగా బాగా పనిచేసేది: మీ నీటికి సరైన ఎలక్ట్రోలైట్ సప్లిమెంట్‌ను రోజుకు ఒకసారి లేదా రెండుసార్లు జోడించడం, ముఖ్యంగా మీరు బయట ఉన్నప్పుడు లేదా వ్యాయామం చేసిన తర్వాత. WOW Hydro Boost Electrolyte Effervescent Tablets ఆరెంజ్ ఫ్లేవర్‌లో నిజంగా ఆనందదాయకమైన మార్గం — తక్కువ చక్కెర, సులభంగా కరిగిపోతుంది, మరియు ఇవి సాధారణ నీరును చోర్ కంటే చికిత్స లాగా అనిపిస్తాయి.

దుకాణం: హైడ్రో బూస్ట్ ఎలక్ట్రోలైట్ ట్యాబ్లెట్‌లు →

ఎలక్ట్రోలైట్‌ల కంటే ఎక్కువ, ఈ హైడ్రేషన్ అలవాట్లను ప్రయత్నించండి:

• ఐస్ చల్లని కంటే గది ఉష్ణోగ్రతలో నీరు తాగండి. చల్లని నీరు వాస్తవానికి జీర్ణను నెమ్మదిస్తుంది మరియు కొందరికి కుదింపులను కలిగిస్తుంది.

• ఉదయం ఏదైనా ఇతర విషయానికి ముందు 1-2 గ్లాసుల నీరుతో ప్రారంభించండి.

• మీ నీరు తినండి — కాకుంబర్, పుచ్చకాయ, ముస్క్‌మెలన్, మరియు కొబ్బరి నీరు భారతీయ వేసవిలో సమృద్ధంగా అందుబాటులో ఉన్న అద్భుత సహజ హైడ్రేటర్‌లు.

• అధిక కెఫిన్ నుండి దూరంగా ఉండండి, ఇది నిర్జలీకరణ.

2. ఫెర్మెంటెడ్ ఫూడ్‌లను తిరిగి తీసుకురండి (మీ పేగు ధన్యవాదాలు చెబుతుంది)

భారతదేశం ప్రపంచంలో ఫెర్మెంటెడ్ ఆహారాల యొక్క సమృద్ధమైన సంప్రదాయాలలో ఒకటి. ఇడ్లీ, డోసా, కంజీ, లస్సీ, ఇంటిలో తయారు చేసిన ఆచారం, ధోకలా — ఇవి కేవలం రుచికరమైనవి కాదు. ఇవి ప్రోబయోటిక్‌లతో నిండి ఉన్నాయి, ఇవి మీ పేగు మైక్రోబయోమ్‌కు సహాయపడే సజీవ ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియా.

మీ పేగు మైక్రోబయోమ్ ప్రాథమికంగా ట్రిలియన్ల సూక్ష్మజీవుల సమాజం. ఈ సమాజం వైవిధ్యময় మరియు సమతుల్యమైనప్పుడు, మీరు దానిని అనుభవిస్తారు: మెరుగైన జీర్ణ, బలమైన రోగనిరోధక శక్తి, స్పష్టమైన చర్మ, మరియు మెరుగైన మానసిక స్థితి కూడా. అధ్యయనాలు సూచిస్తాయి కि ఆరోగ్యకరమైన మైక్రోబయోమ్炎症 తగ్గించవచ్చు మరియు మొత్తం సుస్థితిని సమర్థించవచ్చు.

వేసవి వాస్తవానికి ఫెర్మెంటెడ్ ఆహారాలను ఆశ్రయించటానికి ఆదర్శ సమయం ఎందుకంటే అవి సహజంగా జీర్ణ వ్యవస్థను చల్లచేస్తాయి మరియు శాంతిపరుస్తాయి. భోజనం తర్వాత రాక్ సాల్ట్, నేలకాయ జీర, మరియు తాజా కొత్తిమిరిచ చేర్చిన సాధారణ చాస్ (మజ్జిగ) వేసవిలో మీ పేగుకు చేయవలసిన ఉత్తమ విషయాలలో ఒకటి. ఇది ప్రోబయోటిక్-సমృద్ధమైనది, చల్లగా ఉంటుంది, మరియు ఒకేసారి జీర్ణకు సహాయపడుతుంది.

ఎక్కువ ఫెర్మెంటెడ్ ఆహారాలను జోడించటానికి సాధారణ విధానం ఇక్కడ ఉంది:

• అల్పాహారం: టోస్ట్ కంటే సంబర్‌తో ఇడ్లీ లేదా డోసా

• భోజనం: మీ భోజనం పక్కన సాధారణ పెరుగు లేదా చాస్ యొక్క చిన్న కప్పు

• చిరుతిండి: ఇంటిలో తయారు చేసిన ఆచారం (ఆచారం) యొక్క చిన్న భాగం — అవును, సాంప్రదాయ ఆచారం, వాణిజ్య సిరిక-భారీ రకం కాదు

• రాత్రి భోజనం: దీన్ని తేలికగా ఉంచండి; మీ పేగు వేసవి వేడిలో రాత్రిపూట కష్టపడుతుంది

మీరు ఫెర్మెంటెడ్ ఆహారాలకు అలవాటు లేకుంటే, నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి. ఒకేసారి చాలా ఎక్కువ ప్రోబయోటిక్‌లను ప్రవేశపెట్టడం మీ పేగు సర్దుబాటు చేసేటప్పుడు తాత్కాలిక గ్యాస్ మరియు ఉబ్బిపోవడం కలిగిస్తుంది. అది సాధారణం. ఒక వారం ఇవ్వండి.

3. ఆపిల్ సిడర్ వినెగర్‌తో మీ గట్-లివర్ అక్షాన్ని సమర్థించండి

ఇక్కడ సంప్రదాయం ఆధునిక విజ్ఞానంతో నిజంగా ఆసక్తికరమైన విధంగా కలుసుకుంటుంది.

ఆపిల్ సిడర్ వినెగర్ — లేదా ACV — శతాబ్దాలుగా సంస్కృతులలో వివిధ రూపాల్లో ఉపయోగించబడింది. ఆయుర్వేదంలో, పుల్లని రుచులు జీర్ణ ఉద్దీపకాలుగా పరిగణించబడతాయి. ఆధునిక పరిశోధన సూచిస్తుంది కి ACV, ముఖ్యంగా "తల్లి" (దిగువన ఆ మేఘావృతమైన, స్ట్రింగీ విషయం) ఉన్న ముడిసిద్ధం, ఫిల్టర్ చేయని రకం, ఆరోగ్యకరమైన రక్త చక్కెర స్థాయిలకు సమర్థన ఇవ్వవచ్చు మరియు ప్రయోజనకరమైన పేగు బ్యాక్టీరియా యొక్క వృద్ధిని ప్రోత్సహించవచ్చు.

ఇక్కడ కీ సమ్మేళనం ఎసిటిక్ ఆమ్లం. ఇది ఆహారం మీ కడుపు నుండి బయటకు వెళ్లే రేటును నెమ్మదిస్తుంది, ఇది మరింత స్థిరమైన శక్తి మరియు భోజనం తర్వాత రక్త చక్కెర స్పైక్‌ల తక్కువ అర్థం. వేసవిలో, మనం ఎక్కువ తీపి, భారీ ఫలాలు మరియు చల్లని పానీయాలు తినే ధోరణి ఉన్నప్పుడు, ఇది నిజంగా సహాయకరంగా ఉంటుంది.

WOW Omega-3 & Organic Apple Cider Vinegar Duo ఇక్కడ ప్రస్తావించడం విలువైనది — ఇది ముడి ACV ను ఒమేగా-3 ల తో జత చేస్తుంది, ఇవి కలిసి పేగు ఆరోగ్యం మరియు వేసవి వేడి కలిగిస్తుంది అంతర్గత炎症 రకాన్ని సమర్థించవచ్చు. ACV ను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం ప్రతిరోజూ నేరుగా సిరిని ఆపేసుకోవటానికి ప్రయత్నించడం కంటే సౌకర్యవంతమైన, నాణ్యమైన రూపంలో చాలా సులభం.

దుకాణం: ఒమేగా-3 & ఆపిల్ సిడర్ వినెగర్ డ్యూయో →

ACV తో కొన్ని విషయాలను గుర్తుంచుకోండి:

• ఎల్లప్పుడూ దీన్ని పలుచ చేయండి — ఎప్పుడూ నేరుగా తాగవద్దు. 1-2 టీస్పూన్‌లను పెద్ద గ్లాసు నీటిలో కలపండి.

• భోజనం తర్వాత కాదు, ముందు దీన్ని కలిగి ఉండండి.

• మీకు ఆమ్ల రిఫ్లక్స్ లేదా సున్నితమైన కడుపు ఉంటే, చిన్న మొత్తంతో ప్రారంభించండి మరియు మీ శరీరం ఎలా ప్రతిస్పందిస్తుందో చూడండి.

• ఇది అద్భుత నিరాకరణ కాదు — ఇది మొత్తం ఆరోగ్యకరమైన దినచర్య యొక్క భాగంగా ఉత్తమంగా పనిచేస్తుంది.

4. చల్లని ఆహారాలను తినండి, ఇవి నిజంగా మిమ్మల్ని చల్లచేస్తాయి

ఆయుర్వేదం ఆహారాలను వాటి ఉష్ణోగ్రత ఆధారంగా కాకుండా శరీరంపై వాటి ప్రభావం ఆధారంగా వర్గీకరిస్తుంది. కొన్ని ఆహారాలు శీతలవిర్య (శక్తి) కలిగి ఉంటాయి, ఇవి అంతర్గత వేడిని శమనం చేస్తాయి మరియు జీర్ణక్రియకు సహాయపడతాయి. ఇది కేవలం పురాతన జ్ఞానం కాదు; ఈ ఆహారాలలో చాలా వరకు ఆధునిక విజ్ఞానం ఆంటీ-ఇన్‌ఫ్లమేటరీ లేదా జీర్ణక్రియకు సంబంధించినవిగా గుర్తించిన సమ్మేళనాలను కలిగి ఉంటాయి.

క్లాసిక్ భారతీయ వేసవి ఆహారం ఇప్పటికే ఇందులో సహజంగా తెలుసుకుంటుంది. ఆలోచించండి: వేసవిలో మనం సహజంగా కొబ్బరి నీరు, ఆరు మామిడి పన్న, పెరుగు రైస్, సట్టు షర్బత్ మరియు తాజా పుదీనా చట్నీ కోసం చేరుకుంటాము. ఇవి యాదృచ్ఛిక కోరికలు కాదు — మీ శరీరం దానికి కావలసిన వాటిని అడుగుతోంది.

వేసవిలో పేగు ఆరోగ్యం కోసం ప్రాధాన్యతనిచ్చే ఆహారాలు:

• కొబ్బరి నీరు: ఎలక్ట్రోలైట్‌లు సమృద్ధిగా ఉంటాయి, కడుపుకు సున్నితమైనవి, సహజంగా శీతలమైనవి

• సోయ (సౌంఫ్): జీర్ణక్రియ సూపర్‌స్టార్. భోజనం తర్వాత సౌంఫ్ నమలడం ఒక విలువైన అలవాటు — ఇది ఫూలాకారం మరియు గ్యాస్‌ను తగ్గించవచ్చు

• పుదీనా: శీతల, జీవనుబంధక-నిరోధక, మరియు వికారం మరియు అజీర్ణానికి అద్భుతమైనది

• కొత్తిమిర: కొత్తిమిర విత్తనాలను రాత్రిపూట నానబెట్టి ఉదయం నీటిని తాగడానికి ప్రయత్నించండి — ఇది ఐతిహ్యవాహక శీతల నిరాకరణ

• ఆమలక (భారతీయ గూసెబెర్రీ): విటమిన్ సి యొక్క అత్యధిక సహజ వనరులలో ఒకటి, పేగు లైనింగ్ ఆరోగ్యం మరియు రోగనిరోధక శక్తిని సమర్థిస్తుంది

• రిడ్జ్ గోర్డ్, బాటిల్ గోర్డ్, కాకుంబర్: అన్నీ అధిక నీటి కంటెంట్, సులభంగా జీర్ణమయ్యేవి, మరియు అతిగా పనిచేసే పేగుకు సున్నితమైనవి

వేసవిలో తగ్గించాల్సిన ఆహారాలు:

• చాలా తీవ్రమైన ఆహారం (అంతర్గత వేడిని పెంచుతుంది మరియు పేగు లైనింగ్‌ను చిరాకు చేయవచ్చు)

• ఫ్రైడ్ మరియు భారీ ఆహారాలు, ముఖ్యంగా రాత్రిపూట

• అధిక చక్కెర, చాలా చక్కెర పానీయాలతో సహా

• ఎర్ర మాంసం, ఇది జీర్ణానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది

లక్ష్యం నిషేధం కాదు — ఇదికలిసి ఋతువుతో పని చేయడం.

5. పేగు ఆందోళనం కోసం ఓమేగా-3 లను తక్కువ అంచనా వేయవద్దు

ఇది ప్రజలను ఆశ్చర్యపరుస్తుంది. మేము సాధారణంగా ఓమేగా-3 ఫ్యాటీ ఆమ్లాలను గుండె ఆరోగ్యం సప్లిమెంట్‌గా భావిస్తాము. కానీ పేగు ఆరోగ్యంలో కూడా ఓమేగా-3 లు అర్థవంతమైన పాత్ర పోషిస్తాయని పరిశోధన ఎక్కువగా చూపిస్తుంది.

మీ పేగు లైనింగ్ మీ జీర్ణ వ్యవస్థ మరియు మీ శరీరం యొక్క మిగిలిన భాగం మధ్య భౌతిక అవరోధం. ఈ అవరోధం రాజీ చేయబడినప్పుడు — ఒత్తిడి, పేలవ ఆహారం, అనారోగ్యం, లేదా వేసవి వేడి ఒత్తిడి ద్వారా — ఇది పెరిగిన ఆందోళనకు దారితీయవచ్చు. ఓమేగా-3 ఫ్యాటీ ఆమ్లాలు, ముఖ్యంగా చేపల నూనెలో కనిపించే EPA మరియు DHA, ఈ పేగు లైనింగ్ యొక్క సమగ్రతను సమర్థించడానికి మరియు ఆందోళన సూచికలను తగ్గించడానికి సహాయపడవచ్చని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.

భారతీయ వేసవిలో, ఇక్కడ మేము వేడి నుండి జీర్ణ ఒత్తిడి, ఆహార అలవాట్ల మార్పు, మరియు నీటిలో ఉండే బహిర్గతకు సంబంధించిన సమస్యలను ఎదుర్కొంటున్నాము, మీ పేగుకు ఈ రకమైన ఆధారమైన సమర్థన ఇవ్వడం సమంజసమైనది.

WOW Triple Strength Omega-3 Fish Oil వంటి ఉత్పత్తులు EPA మరియు DHA యొక్క సాంద్రీకృత మోతాదును మీ శరీరం సులభంగా ఉపయోగించగల రూపంలో అందిస్తాయి. "ట్రిపల్ స్ట్రెంగ్త్" ఇక్కడ ముఖ్యమైనది — చాలా ఓమేగా-3 సప్లిమెంట్‌లు వాస్తవ క్రియాశీల ఫ్యాటీ ఆమ్లాల యొక్క తక్కువ సాంద్రతను కలిగి ఉంటాయి. ఉচ్చ-శక్తి ఎంపిక అంటే మీరు బహుళ క్యాప్సూల్‌లను తీసుకోవలసిన అవసరం లేకుండా అర్థవంతమైన మొత్తాలను పొందుతున్నారు.

మీ ఓమేగా-3 సప్లిమెంట్‌ను కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు కలిగిన భోజనంతో జత చేయండి — ఇది శోషణను గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది.

ఓమేగా-3 లను సహజంగా పొందే ఇతర మార్గాలు:

• అలసీ విత్తనాలు (అల్సీ) — వాటిని తాజాగా పిండి పెరుగు లేదా స్మూతీలకు జోడించండి

• వాల్‌నట్‌లు — రోజుకు ఒక చిన్న మూతిక

• సార్డిన్‌లు లేదా మాకेరల్ వంటి కొవ్వుగల చేపలు, మీరు చేపలు తిన్నట్లయితే

మీ వేసవి పేగు రూటీన్‌ను నిర్మించడం

మీరు మీ మొత్తం జీవితాన్ని సంస్కరించాల్సిన అవసరం లేదు. ఇక్కడ ఒక సాధారణ ఫ్రేమ్‌వర్క్ ఉంది:

ఉదయం: గది ఉష్ణోగ్రత నీటి గ్లాసుతో ప్రారంభించండి. మీరు దీన్ని ఉపయోగిస్తుంటే ఒక పలుచ టీస్పూన్ ACV జోడించండి. తేలికపాటి భోజనం చేయండి — పెరుగు, ఇడ్లీ, లేదా ఫలం.

మధ్యాహ్నం: రోజులో మీ అతిపెద్ద భోజనం మధ్యాహ్నం భోజనం చేయండి, సాయంత్రం కాదు. మీ జీర్ణ అగ్ని ఉదయం 10 నుండి సాయంత్రం 2 వరకు బలంగా ఉంటుంది. శీతల కూరగాయలు, కొంత పెరుగు లేదా ఛాస్, మరియు తాజా కొత్తిమిర చేర్చండి.

సాయంత్రం: ఇది నీటి కొరత గరిష్ఠంగా ఉండే సమయం. ఎలక్ట్రోలైట్ పానీయం లేదా కొబ్బరి నీరు ఇక్కడ అందమైనగా పనిచేస్తుంది.

సంధ్య: సాయంత్రం భోజనం తేలికపాటిగా ఉంచండి. సూపులు, ఖిచ్చిడి, లేదా పెరుగు రైస్ ఆదర్శ వేసవి సాయంత్రం భోజనాలు. ఈ భోజనంతో మీ ఓమేగా-3 సప్లిమెంట్ తీసుకోండి.

నిద్రకు ముందు: ఒక చిన్న కప్పు వెచ్చని (వేడిగా కాదు) జీర నీరు కడుపును స్థిరపరచడానికి మరియు రాత్రిపూట మరమ్మత్తు కోసం మీ పేగును సిద్ధం చేయడానికి సహాయపడవచ్చు.

వేసవి పేగు ఆరోగ్యం సంక్లిష్టమైనది కాదు. మీ శరీరం ఇప్పటికే దానికి కావలసిన వాటిని తెలుసుకుంటుంది — మీరు కేవలం వినవలసి ఉంటుంది మరియు దానికి సరైన సమర్థన ఇవ్వాలి. చిన్నగా ప్రారంభించండి, స్థిరంగా ఉండండి, మరియు ఒక లేదా రెండు వారాల్లో మీరు వ్యత్యాసాన్ని అనుభవిస్తారు. మీ పేగు — మరియు నిజానికి, మీ చర్మం, మీ మానసిక స్థితి, మరియు మీ శక్తి — మీకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతుంది.