आपकी बॉडी स्किन को भी SPF की जरूरत है: बॉडी सन प्रोटेक्शन का संपूर्ण गाइड

आपका चेहरा सनस्क्रीन लगाता है। लेकिन बाकी शरीर का क्या?

कल्पना करिए: आपने अपनी पूरी सुबह की स्किनकेयर रूटीन पूरी कर ली है। विटामिन सी सीरम, मॉइश्चराइजर, चेहरे पर एसपीएफ — सब कुछ। आप उस भीषण भारतीय गर्मी की धूप में बाहर निकलते हैं और सुरक्षित महसूस करते हैं। लेकिन आपकी बाहें, गर्दन, कंधे और पैर? बिल्कुल खुले। धूप में झुलस रहे हैं।

क्या यह परिचित लगता है? आप अकेले नहीं हैं। हम में से ज्यादातर लोग शरीर की सनस्क्रीन सुरक्षा को एक बाद की सोच मानते हैं। लेकिन सच यह है — आपकी त्वचा नहीं जानती कि आपका चेहरा कहां खत्म होता है और शरीर कहां शुरू होता है। यूवी किरणें भेदभाव नहीं करतीं। और जो नुकसान वे करती हैं? वह हर जगह दिखता है।

भारत कर्क रेखा और भूमध्य रेखा के बीच स्थित है। हमारा यूवी इंडेक्स नियमित रूप से 8 से 11 तक पहुंचता है — यह "बहुत अधिक" से "चरम" रेंज में है। संदर्भ के लिए, यूवी इंडेक्स 6 से ऊपर का मतलब है कि आप 20 मिनट से कम समय में धूप से जल सकते हैं। हम यहां काम-काज करते हैं, आवागमन करते हैं, बाहर व्यायाम करते हैं — सब कुछ करते हैं जबकि हमारी शरीर की त्वचा चुप-चाप नुकसान उठाती है।

यह गाइड आपके लिए एक जागृति है। और आपकी रणनीति।

यूवी किरणें वास्तव में आपकी शरीर की त्वचा को क्या करती हैं

आइए बुनियादी बातों से शुरू करते हैं। दो प्रकार की यूवी किरणें हैं जो आपकी त्वचा तक पहुंचती हैं — यूवीए और यूवीबी।

यूवीबी किरणें वे हैं जो धूप से जलन का कारण बनती हैं। वे सुबह 10 बजे से दोपहर 4 बजे के बीच सबसे मजबूत होती हैं। आप उन्हें महसूस करते हैं। आपकी त्वचा लाल हो जाती है, कभी-कभी छिल जाती है। यह नुकसान का एक दृश्यमान संकेत है।

यूवीए किरणें अधिक चालाक होती हैं। वे त्वचा में गहराई तक प्रवेश करती हैं। वे हमेशा तुरंत लालिमा का कारण नहीं बनतीं, लेकिन समय के साथ, वे कोलेजन को तोड़ते हैं, हाइपरपिग्मेंटेशन का कारण बनते हैं, और त्वचा की उम्र बढ़ाते हैं। यूवीए किरणें कांच से भी गुजरती हैं — तो हां, अपने ऑफिस या कार की खिड़की के पास बैठना भी यूवी एक्सपोजर के रूप में गिना जाता है।

अब यहां वह बात है जो शरीर की त्वचा को चेहरे की त्वचा से अलग बनाती है। आपकी शरीर की त्वचा कुछ जगहों पर मोटी होती है, दूसरी जगहों पर पतली। डेकोलेटेज (आपका छाती और गर्दन का क्षेत्र) वास्तव में काफी पतला और संवेदनशील है — और धूप के नुकसान को दिखाने वाली पहली जगहों में से एक है। अग्रभाग, कंधे और गर्दन के पिछले हिस्से लगातार धूप के संपर्क में रहते हैं। आपके हाथों के पिछले हिस्से लगभग किसी भी अन्य शरीर के हिस्से की तुलना में तेजी से उम्र बढ़ते हैं क्योंकि निरंतर धूप के संपर्क में रहते हैं।

समय के साथ, सुरक्षा के बिना धूप के संपर्क में शरीर पर हो सकता है:

• असमान त्वचा का रंग और काले धब्बे

• खुरदरी, चमड़े जैसी त्वचा की बनावट

• उम्र बढ़ने के संकेत जैसे छाती और बाहों पर महीन रेखाएं

• हाइपरपिग्मेंटेशन जो जिद्दी है और फीका पड़ना मुश्किल है

• गंभीर मामलों में, कोशिकीय स्तर पर त्वचा के नुकसान का बढ़ता जोखिम

मेरी दादी हमेशा दोपहर में बाहर निकलते समय दुपट्टा या पूरी बाजू वाली कपास की कुर्ता पहनने की कसम खाती थीं। वह इसे "सूर्य सुरक्षा" नहीं कहती थीं — वह बस जानती थीं कि धूप कठोर है। वह पारंपरिक ज्ञान बिल्कुल सही था। लेकिन जब आप कवर नहीं कर सकते, तो सनस्क्रीन आपका सबसे अच्छा दोस्त है।

शरीर की सनस्क्रीन चेहरे की सनस्क्रीन से अलग क्यों है

बहुत सारे लोग अपनी चेहरे की सनस्क्रीन को पूरे शरीर पर लगाने की कोशिश करते हैं। आर्थिक रूप से — टिकाऊ नहीं। व्यावहारिक रूप से — आदर्श भी नहीं।

इसके बारे में सोचिए। आपकी चेहरे की सनस्क्रीन एक छोटे से क्षेत्र के लिए तैयार की जाती है। बनावट, फिनिश, सामग्री — सब कुछ चेहरे की त्वचा के लिए कैलिब्रेट किया जाता है, जो अधिक संवेदनशील होती है और मुंहासों के लिए प्रवण होती है। आपकी शरीर की त्वचा की अलग जरूरतें हैं।

शरीर की सनस्क्रीन आमतौर पर तैयार की जाती हैं:

• बड़े सतह क्षेत्र को कवर करने के लिए बिना भारी या चिपचिपा महसूस किए

• अधिक किफायती होने के लिए ताकि आप वास्तव में पर्याप्त उपयोग करें

• जल्दी अवशोषित होने के लिए ताकि आप बिना सफेद निशान के कपड़े पहन सकें

• तब भी काम करने के लिए जब आप पसीना बहाते हैं — जो भारतीय गर्मियों में, मूलतः हमेशा होता है

यहां कुछ ऐसा है जो ज्यादातर लोग नहीं जानते: आप जितनी सनस्क्रीन लगाते हैं वह बहुत महत्वपूर्ण है। त्वचा विशेषज्ञ आपके चेहरे के लिए एक चम्मच सनस्क्रीन और पूरे शरीर के लिए लगभग दो चम्मच का उपयोग करने की सलाह देते हैं। हम में से ज्यादातर शायद एक चौथाई भी उपयोग करते हैं। कम आवेदन का मतलब है कि आपकी एसपीएफ सुरक्षा बोतल पर लिखी गई चीज़ से बहुत कम है।

तो अगर आप आवेदन में कंजूसी कर रहे हैं, तो एसपीएफ 50 भी आपकी त्वचा पर एसपीएफ 15 की तरह व्यवहार कर सकता है। यह एक गंभीर विचार है।

भारतीय त्वचा के लिए सही शरीर की सनस्क्रीन चुनना

भारतीय त्वचा के रंग बहुत गोरे से गहरे भूरे तक होते हैं, और हमारी चिंताएं तदनुसार भिन्न होती हैं। लेकिन एक बात जो हम सभी साझा करते हैं? हमें व्यापक-स्पेक्ट्रम सुरक्षा की जरूरत है — इसका मतलब यूवीए और यूवीबी दोनों किरणों के खिलाफ सुरक्षा है।

जब आप शरीर की सनस्क्रीन के लिए खरीदारी कर रहे हैं, तो लेबल पर यह देखें:

व्यापक-स्पेक्ट्रम — इसका मतलब है कि यह यूवीए और यूवीबी दोनों के खिलाफ सुरक्षा करता है। गैर-परक्राम्य।

एसपीएफ 30 या उससे अधिक — दैनिक उपयोग के लिए, एसपीएफ 30 लगभग 97% यूवीबी किरणों को फ़िल्टर करता है। एसपीएफ 50 लगभग 98% को फ़िल्टर करता है। अंतर छोटा लगता है, लेकिन लंबे समय तक बाहरी एक्सपोजर के लिए, एसपीएफ 50 या उससे ऊपर जाएं।

पीए+++ या पीए++++ — यह भारत और एशिया भर में उपयोग की जाने वाली यूवीए रेटिंग प्रणाली है। अधिक प्लस चिन्ह = अधिक यूवीए सुरक्षा। भारतीय गर्मियों के लिए, कम से कम पीए+++ का लक्ष्य रखें।

हल्का, गैर-चिकना फॉर्मूला — हमारी नमी में, कुछ भी बहुत भारी बस खिसक जाता है। एक जेल-आधारित फॉर्मूला आमतौर पर सुंदर काम करता है क्योंकि यह तेजी से अवशोषित होता है और घुटन महसूस नहीं करता।

हाइड्रेटिंग सामग्री — धूप के संपर्क में आपकी त्वचा सूख जाती है। एक सनस्क्रीन जो हाइड्रेट भी करता है — हाइलूरोनिक एसिड, एलोवेरा, ग्लिसरीन के बारे में सोचें — दोहरा काम करता है।

WOW Skin Science SPF 55 PA++++ Sunscreen Gel जैसे उत्पाद आपकी शरीर की देखभाल के रोटेशन में रखने के लायक हैं। यह व्यापक-स्पेक्ट्रम है, जल्दी अवशोषित होता है, और हाइड्रेशन फैक्टर का मतलब है कि आपकी त्वचा धूप में घंटों के बाद भी खिंची हुई महसूस नहीं करती। वह एसपीएफ 55 पीए++++ रेटिंग के साथ आपको गंभीर सुरक्षा देता है — बिल्कुल वही जो आपको चाहिए जब भारतीय धूप अपना सबसे बुरा काम कर रही हो।

खरीदें: SPF 55 PA++++ Sunscreen Gel →

अगर आपकी शरीर की त्वचा सूखी है — सर्दियों के महीनों में या राजस्थान या महाराष्ट्र के कुछ हिस्सों जैसी सूखी जलवायु में आम — सूखी त्वचा के लिए विशेष रूप से डिज़ाइन किया गया फॉर्मूला देखें। WOW Skin Science SPF 50 PA++++ Sunscreen Gel for dry skin एक अच्छा विकल्प है क्योंकि यह ठोस व्यापक-स्पेक्ट्रम सुरक्षा प्रदान करता है जबकि आपकी त्वचा को वह अतिरिक्त नमी देता है जो वह चाहती है।

खरीदें: SPF 50 PA++++ Sunscreen Gel →

शरीर के वे हिस्से जिन्हें आप निश्चित रूप से भूल रहे हैं

आइए उन जगहों के बारे में बात करते हैं जिन्हें लगभग हर कोई नजरअंदाज करता है। क्योंकि अपनी बाहों और पैरों पर सनस्क्रीन लगाना एक अच्छी शुरुआत है — लेकिन यह पूरी तस्वीर नहीं है।

आपकी गर्दन के पिछले हिस्से — हर बार जब आप अपने फोन पर होते हैं, नीचे देखते हैं, या रिक्शे में बैठते हैं, तो आपकी गर्दन उजागर होती है। यह क्षेत्र पतली त्वचा वाला है और आसानी से जल जाता है। हर दिन यहां सनस्क्रीन लगाएं।

आपके कान — हां, सच में। आपके कानों के ऊपर आपके शरीर के सबसे अधिक धूप में आने वाले हिस्सों में से एक हैं। ज्यादातर लोग वहां कभी सनस्क्रीन नहीं लगाते। ज्यादातर लोग मत बनिए।

आपके हाथ — आप उन्हें लगातार धो रहे हैं, जिसका मतलब है कि सनस्क्रीन हट जाती है। धोने के बाद दोबारा लगाएं, खासकर अगर आप बाहर रहने वाले हैं। आपके हाथों की पीठ लगभग कहीं और की तुलना में तेजी से उम्र दिखाती है।

आपके पैर और टखने — अगर आप सैंडल या चप्पल पहनते हैं (जो, ईमानदारी से कहें तो, हम में से ज्यादातर साल के आधे समय के लिए पहनते हैं), तो आपके पैर सीधी धूप पा रहे हैं। पैरों पर असमान टैन लाइनें जिद्दी होती हैं और फीकी पड़ने में महीनों लगते हैं।

आपकी छाती और डेकोलेटेज — इस क्षेत्र की त्वचा पतली होती है और इसे बहुत अप्रत्यक्ष धूप का संपर्क मिलता है, खासकर अगर आप कुर्ते या किसी भी नेकलाइन वाली टॉप पहनते हैं। समय के साथ यहां सूरज की क्षति काले धब्बे और खुरदरी बनावट के रूप में दिखाई देती है।

आपकी खोपड़ी बालों की मांग के साथ — अगर आपके बाल मांगे हुए हैं, तो खोपड़ी की वह पट्टी सीधी धूप के संपर्क में है। बालों के लिए सनस्क्रीन स्प्रे या हल्का एसपीएफ पाउडर यहां मदद कर सकता है।

यहाँ वह है जो इन सभी जगहों को याद रखने के लिए वाकई अच्छी तरह से काम करता है: कपड़े पहनने से पहले अपनी बॉडी सनस्क्रीन लगाएं। जब आप अपने कपड़ों के चारों ओर काम नहीं कर रहे हों तो हर जगह तक पहुंचना बहुत आसान है। इसे अपनी नहाने के बाद की दिनचर्या का हिस्सा बनाएं, जैसे मॉइस्चराइजर — बस कपड़े पहनने से पहले का आखिरी कदम।

बॉडी सन प्रोटेक्शन की आदत बनाएं जो वाकई काम करे

यह जानना कि आपको बॉडी सनस्क्रीन पहननी चाहिए और हर दिन वास्तव में ऐसा करना दो बिल्कुल अलग बातें हैं। यहाँ इसे अनिवार्य कैसे बनाएं:

इसे दिखाई देने वाली जगह रखें। अपनी बॉडी सनस्क्रीन को अपने मॉइस्चराइजर के बगल में या अपनी अलमारी के पास रखें। नजर से ओझल होना वास्तव में मन से ओझल होना है।

बाहर जाने से 15-20 मिनट पहले लगाएं। केमिकल सनस्क्रीन फिल्टर को सक्रिय होने के लिए थोड़ा समय चाहिए। अगर आप मिनरल सनस्क्रीन का उपयोग कर रहे हैं, तो आप तुरंत सुरक्षित हैं — लेकिन किसी भी तरह से, बाहर निकलने से पहले लगाना कार में लगाने से बेहतर है।

अगर आप बाहर हैं तो हर 2 घंटे में दोबारा लगाएं। यह वह नियम है जिसे ज्यादातर लोग नजरअंदाज करते हैं। सनस्क्रीन पूरे दिन नहीं रहती। पसीना, नमी और रगड़ सब इसे तोड़ देते हैं। अगर आप बाहर समय बिता रहे हैं — चाहे समुद्र तट पर, बाजार में, या बस आवागमन में — दोबारा लगाना महत्वपूर्ण है।

पर्याप्त उत्पाद का उपयोग करें। अपने पूरे शरीर के लिए, आपको लगभग दो चम्मच की जरूरत है। यह बहुत लगता है, लेकिन यह वह मात्रा है जो वास्तव में आपको लेबल पर सुरक्षा देती है।

बादल वाले दिनों को न भूलें। 80% तक यूवी किरणें बादलों को भेद जाती हैं। यह तथ्य कि आप सूरज को नहीं देख सकते इसका मतलब यह नहीं है कि यह नुकसान नहीं कर रहा है। यह मानसून के दौरान विशेष रूप से प्रासंगिक है — जब बादल छाए हों और बारिश हो तो हम सब सनस्क्रीन छोड़ देते हैं।

जब आप कर सकें तो सुरक्षात्मक कपड़ों के साथ जोड़ी बनाएं। एक हल्की कपास की शर्ट, एक चौड़ी किनारी वाली टोपी, एक दुपट्टा — ये एक भौतिक सुरक्षा की परत जोड़ते हैं जो सनस्क्रीन अकेले नहीं दे सकती। सनस्क्रीन प्लस कपड़े हमेशा अकेली सनस्क्रीन से बेहतर होते हैं।

बड़ी तस्वीर: बॉडी स्किन एक पूर्ण दिनचर्या के लायक है

सनस्क्रीन आपकी बॉडी स्किनकेयर दिनचर्या में सबसे महत्वपूर्ण कदम है। लेकिन यह तब सबसे अच्छी तरह काम करती है जब आपकी त्वचा स्वस्थ और अच्छी तरह से बनाई रखी जाती है।

सप्ताह में एक या दो बार अपने शरीर को एक्सफोलिएट करें। मृत त्वचा कोशिकाएं वास्तव में यह कम कर सकती हैं कि सनस्क्रीन कितनी समान रूप से अवशोषित होती है और यह कितनी प्रभावी तरीके से सुरक्षा देती है। एक कोमल स्क्रब या हल्के एक्सफोलिएटिंग सामग्री वाली बॉडी वॉश आपकी त्वचा को चिकनी और ग्रहणशील रखती है।

रोज मॉइस्चराइज करें — आदर्श रूप से अपने शावर के तुरंत बाद, जब आपकी त्वचा अभी भी थोड़ी नम हो। अच्छी तरह से हाइड्रेटेड त्वचा एक बेहतर बाधा बनाती है और समय के साथ सूरज की क्षति कम दिखाई देती है।

और अगर आप पहले से मौजूद टैन लाइनों, काले धब्बों, या पिछली धूप के संपर्क से असमान बॉडी स्किन टोन से जूझ रहे हैं — निरंतरता महत्वपूर्ण है। नियमित सनस्क्रीन का उपयोग, आपकी बॉडी केयर में कोजिक एसिड, नियासिनामाइड, या विटामिन सी जैसी सामग्री के साथ, हाइपरपिग्मेंटेशन को धीरे-धीरे फीका करने में मदद कर सकता है।

आपकी बॉडी स्किन आपकी पूरी जिंदगी आपकी रक्षा कर रही है। अब बारी है इसका एहसान करने की। सनस्क्रीन से शुरू करें — हर दिन, हर मौसम, त्वचा के हर इंच पर जो धूप देखता है। क्योंकि अच्छी त्वचा सिर्फ एक चेहरे की बात नहीं है। यह एक पूरे शरीर की बात है।