আপনার ত্বক উন্নত করার ৬টি উপায় পুষ্টির মাধ্যমে
আপনার ত্বক আপনার খাদ্যের প্রতিফলন। বিজ্ঞান-সমর্থিত ৬টি উপায় শিখুন যা পুষ্টির মাধ্যমে ত্বক উন্নত করে এবং ভিতর থেকে প্রাকৃতিক আর্দ্রতা অর্জন করে।
WOW Skin Science Editorial Team
Beauty experts sharing science-backed skincare tips
আপনার ত্বক উন্নত করার ৬টি উপায় পুষ্টির মাধ্যমে
আপনার ত্বক আপনার শরীরের ভিতরে কী ঘটছে তার গল্প বলে। কখনো লক্ষ্য করেছেন কিভাবে পাকোড়া আর সমোসার সপ্তাহান্তের পর আপনার মুখ নিস্তেজ দেখায়? অথবা সারা গ্রীষ্মে নারকেল জল খাওয়ার পর আপনি কতটা উজ্জ্বল অনুভব করেন?
আপনি যা খান এবং আপনার ত্বক কেমন দেখায় তার মধ্যে সংযোগ বেশিরভাগ মানুষ যা বুঝে তার চেয়ে অনেক গভীর। আপনার ত্বকের কোষগুলি নির্দিষ্ট পুষ্টির প্রয়োজন যাতে সেগুলি ফোলা, স্থিতিস্থাপক এবং আর্দ্র থাকে। এগুলি ছাড়া, এমনকি সবচেয়ে দামী ক্রিমও আপনাকে সেই স্বাস্থ্যকর দীপ্তি দেবে না।
ত্বকের স্বাস্থ্যের জন্য ভিতর থেকে হাইড্রেশন কেন গুরুত্বপূর্ণ
আপনার ত্বকে প্রায় ৬৪% জল রয়েছে। এটি অর্ধেকের বেশি! যখন এই শতাংশ কমে যায়, আপনার ত্বক ক্লান্ত দেখতে শুরু করে, অনুভব করে রুক্ষ হয়, এবং দ্রুত সূক্ষ্ম রেখা তৈরি হয়।
আপনার ত্বকের কোষগুলিকে ছোট জলের বেলুনের মতো ভাবুন। যখন সেগুলি পূর্ণ থাকে, আপনার ত্বক মসৃণ এবং ফোলা দেখায়। যখন সেগুলি চুপসে যায়, সবকিছু ঝুলে পড়তে এবং কুঁচকাতে শুরু করে।
ত্বক হাইড্রেশনের বিজ্ঞান
প্রতিটি ত্বকের কোষের একটি সুরক্ষামূলক বাধা রয়েছে যা লিপিড (চর্বি) দিয়ে তৈরি যা ভিতরে আর্দ্রতা বন্ধ করে। এই বাধা একটি নিরাপত্তা রক্ষীর মতো কাজ করে, ভালো জিনিস ভিতরে এবং খারাপ জিনিস বাইরে রাখে।
যখন আপনি আপনার শরীরকে সঠিক পুষ্টি দেন, আপনি এই বাধা শক্তিশালী করেন। শক্তিশালী বাধা মানে ভালো হাইড্রেশন। ভালো হাইড্রেশন মানে স্বাস্থ্যকর, তরুণ দেখতে ত্বক।
আপনার শরীর প্রতিদিন শ্বাস-প্রশ্বাস, ঘাম এবং অন্যান্য প্রাকৃতিক প্রক্রিয়ার মাধ্যমে প্রায় ২.৫ লিটার জল হারায়। ভারতীয় গ্রীষ্মে, এই ক্ষতি দ্বিগুণ হয়। যদি আপনি খাবার এবং পানীয়ের মাধ্যমে এই জল প্রতিস্থাপন না করেন, আপনার ত্বক প্রথমে ক্ষতিগ্রস্ত হয়।
অভ্যন্তরীণ বনাম বাহ্যিক হাইড্রেশন
ময়শ্চারাইজার বাইরে থেকে কাজ করে, আপনার ত্বকের উপর একটি অস্থায়ী সীল তৈরি করে। এগুলি সহায়ক, কিন্তু তারা ভিতর থেকে শুরু হওয়া ডিহাইড্রেশন ঠিক করতে পারে না।
অভ্যন্তরীণ হাইড্রেশন আপনার রক্তপ্রবাহের মাধ্যমে সরাসরি আপনার ত্বকের কোষগুলিকে খাওয়ায়। যখন আপনি জল সমৃদ্ধ খাবার এবং হাইড্রেটিং পুষ্টি খান, সেগুলি আপনার ত্বকের গভীরতম স্তরে পৌঁছায়। এটি একটি দীর্ঘস্থায়ী হাইড্রেশন তৈরি করে যা কোনো ক্রিম মেলাতে পারে না।
আমার ডার্মাটোলজিস্ট বন্ধু সবসময় বলে: "আপনি একটি খারাপ খাদ্য থেকে নিজেকে ময়শ্চারাইজ করে বের করতে পারবেন না।" তিনি সঠিক। সেরা ত্বকের যত্নের রুটিন আপনার রসোইতে শুরু হয়।
পুষ্টির মাধ্যমে আপনার ত্বক হাইড্রেট করার ৬টি প্রমাণিত উপায়
১. জল সমৃদ্ধ খাবার বাড়ান
সাধারণ জল পান করা সাহায্য করে, কিন্তু আপনার জল খাওয়া আরও ভালো কাজ করে। খাবার থেকে জল ভিটামিন, খনিজ এবং ফাইবারের সাথে প্যাকেজ করা আসে যা আপনার শরীরকে এটি আরও দক্ষতার সাথে ব্যবহার করতে সাহায্য করে।
ভারতীয় খাদ্যের জন্য সেরা জল সমৃদ্ধ খাবার:
শসা (৯৬% জল) - রায়তা বা সালাদে নিখুঁত
তরমুজ (৯২% জল) - প্রকৃতির গ্রীষ্মকালীন উপহার
বোতল লাউকি/লাউকি (৯২% জল) - আপনার দাদি এই বিষয়ে সঠিক ছিলেন
টমেটো (৯৪% জল) - প্রতিটি খাবারে যোগ করুন
পালক (৯১% জল) - স্মুদি বা ডালে মিশ্রিত করুন
কমলা (৮৬% জল) - সম্পূর্ণ ফল খান, শুধু রস নয়
প্রতিদিন ৫-৭ সার্ভিং লক্ষ্য করুন। একটি সার্ভিং প্রায় এক কাপ কাঁচা সবজি বা একটি মাঝারি ফলের সমান।
২. ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড বাড়ান
ওমেগা-৩ অভ্যন্তরীণ ময়শ্চারাইজারের মতো। তারা আপনার ত্বকের বাধা শক্তিশালী করে এবং শুষ্কতার কারণ হয় এমন প্রদাহ কমায়।
শীর্ষ ওমেগা-৩ উৎস:
আখরোট (আখরোট) - প্রতিদিন ৫-৬ অর্ধেক
ফ্ল্যাক্সসিড (আলসি) - ১ টেবিল চামচ গ্রাউন্ড বীজ
চিয়া সিড - ভালো শোষণের জন্য রাতে ভিজিয়ে রাখুন
স্যালমন বা ম্যাকেরেলের মতো মাছ - সাপ্তাহিক দুবার
সরিষার তেল - রান্নার জন্য ব্যবহার করুন (পরিমাণে)
এই স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলি আপনার শরীরকে ফ্যাট-দ্রবণীয় ভিটামিন যেমন A, D, E এবং K শোষণ করতে সাহায্য করে - সবই ত্বকের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
३. অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার যোগ করুন
মুক্ত র্যাডিকেল ত্বকের কোষ ক্ষতি করে এবং কোলাজেন ভেঙে দেয়। অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ফিরে লড়াই করে, আপনার ত্বককে প্রাথমিক বার্ধক্য এবং ডিহাইড্রেশন থেকে রক্ষা করে।
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট পাওয়ারহাউস:
আমলা (ভারতীয় গুজবেরি) - সর্বোচ্চ ভিটামিন সি সামগ্রী
সবুজ চা - প্রতিদিন ২-৩ কাপ
হলুদ - ঘুমানোর আগে উষ্ণ দুধে যোগ করুন
বেরি - যা মৌসুমে আছে
গাঢ় পাতাযুক্ত সবুজ - পালক, মেথি, বাথুয়া
বিটরুট - রস করুন বা সালাদে যোগ করুন
আপনার প্লেটে বিভিন্ন রঙের খাবার মিশ্রিত করুন। প্রতিটি রঙ বিভিন্ন অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রতিনিধিত্ব করে যা আপনার ত্বকের জন্য একসাথে কাজ করে।
४. কোলাজেন-সমর্থনকারী পুষ্টি অন্তর্ভুক্ত করুন
আপনার শরীরের কোলাজেন তৈরি করার জন্য নির্দিষ্ট পুষ্টির প্রয়োজন, যে প্রোটিন ত্বককে দৃঢ় এবং আর্দ্র রাখে।
কোলাজেন বুস্টার:
ভিটামিন সি খাবার: পেয়ারা, বেল পেপার, সাইট্রাস ফল
প্রোটিন উৎস: ডাল, পনির, ডিম, মুরগি
জিঙ্ক সমৃদ্ধ খাবার: কুমড়ার বীজ, ছোলা
তাম্বা উৎস: কাজু, তিল
সিলিকা খাবার: কলা, ওটস, বাদামী চাউল
দামী কোলাজেন সাপ্লিমেন্টের পিছনে পড়বেন না। আপনার শরীর নিজেই কোলাজেন তৈরি করে যখন আপনি খাবারের মাধ্যমে সঠিক উপাদান সরবরাহ করেন।
৫. প্রোবায়োটিক্সকে অগ্রাধিকার দিন
আপনার পেটের স্বাস্থ্য সরাসরি আপনার ত্বকে প্রভাব ফেলে। পেটে থাকা ভালো ব্যাকটেরিয়া পুষ্টি শোষণে সাহায্য করে এবং প্রদাহ কমায়।
প্রতিদিনের জন্য প্রোবায়োটিক খাবার:
দই - তাজা, ঘরে তৈরি সেরা
ছাস - খাবারের পরে নিখুঁত পানীয়
গাঁজানো খাবার - ইডলি, ডোসার আটা
কেফির - যদি পাওয়া যায়
আচার - অল্প পরিমাণে (লবণ খেয়াল রাখুন)
প্রোবায়োটিক্সকে প্রিবায়োটিক খাবারের সাথে যুক্ত করুন যেমন কলা, পেঁয়াজ এবং রসুন। এগুলো ভালো ব্যাকটেরিয়াকে খাওয়ায় এবং তাদের আরও কার্যকর করে তোলে।
৬. পানিশূন্যকারী খাবার এবং পানীয় সীমিত করুন
কিছু খাবার আপনার ত্বকের কোষ থেকে পানি বের করে দেয়, যা তাদের শুষ্ক করে ফেলে।
প্রধান অপরাধীরা যা নিয়ন্ত্রণ করতে হবে:
অতিরিক্ত লবণ - প্যাকেজড স্ন্যাকসে লুকানো
অ্যালকোহল - বিশেষ অনুষ্ঠানে সীমিত করুন
মিষ্টি পানীয় - প্যাকেজড জুস সহ
প্রক্রিয়াজাত খাবার - তাৎক্ষণিক নুডলস, চিপস
অতিরিক্ত ক্যাফেইন - দৈনিক ৩ কাপের বেশি
আপনাকে এগুলো সম্পূর্ণভাবে বাদ দিতে হবে না। শুধু অতিরিক্ত পানি এবং হাইড্রেটিং খাবারের সাথে ভারসাম্য রাখুন।
ত্বকের হাইড্রেশনের জন্য অপরিহার্য ভিটামিন এবং খনিজ
ভিটামিন ই এবং সি
এই ভিটামিনগুলো একসাথে কাজ করে। ভিটামিন সি কোলাজেন তৈরিতে সাহায্য করে যখন ভিটামিন ই ত্বকের কোষকে ক্ষতি থেকে রক্ষা করে।
দৈনিক লক্ষ্য:
ভিটামিন সি: ৬৫-৯০মিগ্রা (একটি কমলা প্রায় ৭০মিগ্রা প্রদান করে)
ভিটামিন ই: ১৫মিগ্রা (মুঠো ভরা বাদাম অর্ধেক দেয়)
সেরা উৎস:
ভিটামিন সি: আমলা, পেয়ারা, মিষ্টি মরিচ, স্ট্রবেরি
ভিটামিন ই: সূর্যমুখী বীজ, বাদাম, পালং শাক, অ্যাভোকাডো
জিংক এবং সেলেনিয়াম
এই খনিজগুলো ত্বকের ক্ষতি মেরামত করে এবং ত্বকের বাধা বজায় রাখে।
দৈনিক প্রয়োজন:
জিংক: ৮-১১মিগ্রা
সেলেনিয়াম: ৫৫মাইক্রোগ্রাম
খাদ্য উৎস:
জিংক: কুমড়ার বীজ, মসুর ডাল, ছোলা, কাজু
সেলেনিয়াম: ব্রাজিল বাদাম (প্রতিদিন মাত্র ২টি), ডিম, বাদামী চাউল
বি-কমপ্লেক্স ভিটামিন
বি ভিটামিন, বিশেষ করে বি৩ (নিয়াসিন) এবং বি৫ (প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড), ত্বকের আর্দ্রতা ধরে রাখার ক্ষমতা উন্নত করে।
সমৃদ্ধ উৎস:
সম্পূর্ণ শস্য - বাদামী চাউল, সম্পূর্ণ গম
ডাল - সব ধরনের ডাল
বাদাম এবং বীজ
সবুজ শাকসবজি
ডিম এবং দুগ্ধজাত পণ্য
আপনার ত্বক-হাইড্রেটিং খাবার পরিকল্পনা তৈরি করুন
নমুনা দৈনিক মেনু
ভোরবেলা:
লেবু সহ উষ্ণ পানি
৫টা তিতা বাদাম
ৰাতিপুৱা:
শাকসবজিৰ সৈতে ওটছ উপমা
তাজা ফলৰ বাটি (পপাঁও, কমলা, ডালিম)
সেউজ চাহ
পূৰ্বাহ্ন:
নাৰিকল পানী
মিশ্ৰিত বাদামৰ এক মুঠি
দুপৰীয়া:
বাদামী চাউল
পালেং শাকৰ সৈতে দাল
শসাৰ ৰায়তা
মিশ্ৰিত শাকসবজি
সন্ধ্যা:
বাটাৰমিল্ক
ফল (ঋতুভিত্তিক)
ৰাত্ৰিভোজ:
বহুশস্য ৰুটি
গ্ৰিল কৰা মাছ/পনীৰ
সেউজ সালাদ
শাকসবজিৰ চুপ
শোৱাৰ আগত:
হালধিৰ গাখীৰ
হাইড্ৰেটিং স্মুদি ৰেচিপি
মৰ্নিং গ্লো স্মুদি:
১ কাপ পালেং শাক
১/২ শসা
১ কমলা
১/२ কাপ নাৰিকল পানী
১ চামুচ ফ্লেক্স বীজ
কেইটামান পুদিনা পাত
বেৰি বিউটিফুল স্মুদি:
१/२ কাপ মিশ্ৰিত বেৰি
१/२ কলা
१/२ কাপ দৈ
१ টেবিল চামুচ চিয়া বীজ
१/२ কাপ পানী
গ্ৰীন গডেছ স্মুদি:
१/२ এভোকেডো
१ কাপ লাউ
१ আপেল
१ চামুচ spirulina (ঐচ্ছিক)
१ কাপ পানী
१/२ লেমুৰ ৰস
খাদ্য প্ৰস্তুতিৰ টিপছ
পৰিকল্পনা স্বাস্থ্যকৰ খাদ্য সহজ কৰে:
সপ্তাহৰ বাবে দেওবাৰে শাকসবজি কাটক
বাদাম আৰু বীজ ৰাতিভৰ তিয়াই থওক
ফ্ৰিজাৰৰ বাবে স্মুদি পেক আগতীয়াকৈ বনাওক
দাল বেচ কৰি ৰান্ধক
ফলমূল কাউন্টাৰত দৃশ্যমান ৰাখক
ইনফিউজড ৱাটাৰ বটল প্ৰস্তুত কৰক
সাধাৰণ পুষ্টি ভুল যা ত্বক শুষ্ক কৰে
অত্যধিক কেফেইন আৰু অ্যালকোহল
দুয়োটাই ডিউৰেটিক হিচাপে কাজ কৰে, যাৰ ফলে আপুনি যিমান পানী গ্ৰহণ কৰে তাতকৈ বেছি পানী হেৰুৱান। এক কাপ কফি আপোনাৰ শৰীৰৰ পৰা প্ৰায় ১.৫ কাপ পানী বাহিৰ কৰে।
স্মাৰ্ট বিকল্প:
দ্বিতীয় কফি সেউজ চাহৰ সৈতে প্ৰতিস্থাপন কৰক
সন্ধ্যাত হাৰ্বাল চা চেষ্টা কৰক
প্ৰতিটি অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়ৰ বাবে দুই গ্লাছ পানী খাওক
ককটেইলৰ পৰিৱৰ্তে তাজা লেবু সোডা বাছি লওক
উচ্চ-নুনীয়া খাদ্য
নুন আপোনাৰ কোষৰ পৰা পানী টানি লয়, যাৰ ফলে ত্বক ফোলা কিন্তু শুষ্ক হয়। বেছিভাগ ভাৰতীয় প্ৰস্তাৱিত ৫ গ্ৰাম দৈনিক সীমাৰ দ্বিগুণ খায়।
লুকানো নুনৰ উৎস:
পাপড় আৰু আচাৰ
প্ৰস্তুত চাটনি
প্যাকেজড স্নেকস
ৰেস্তোৰাঁৰ খাবাৰ
ৰুটি আৰু বেকাৰি পণ্য
লেবেল পঢ়ক। যেতিয়াই সম্ভব তাজা খাবাৰ বাছি লওক।
স্বাস্থ্যকৰ চর্বি এড়িয়ে যোৱা
অনেকে চিন্তা কৰে যে চর্বি ব্রণ বা ওজন বৃদ্ধি কৰে। কিন্তু আপোনাৰ ত্বক নমনীয় থাকাৰ বাবে ভাল চর্বি প্ৰয়োজন।
দৈনিক অন্তর্ভুক্ত কৰক:
১ চা চামুচ ঘি
মুঠি ভৰ বাদাম
স্মুদিতে বীজ
সাপ্তাহিক দুবাৰ চর্বিযুক্ত মাছ
উপলব্ধ থাকলে এভোকাডো
ত্বক হাইড্ৰেশনৰ বাবে মূল টেকঅ'ভাৰ পুষ্টিৰ মাধ্যমে
দৈনিক ৫-৭ পৰিবেশন পানী-সমৃদ্ধ ফল আৰু শাকপাচলি খাওক
প্ৰতিটি খাবাৰত ওমেগা-৩ খাদ্য অন্তর্ভুক্ত কৰক
সৰ্বাধিক এন্টিঅক্সিডেন্টৰ বাবে ৰঙিন খাবাৰ বাছি লওক
ভিটামিন চি আৰু প্ৰোটিনৰ সৈতে কোলাজেন সমৰ্থন কৰক
ঐতিহ্যবাহী গাঁজনযুক্ত খাদ্যৰ মাধ্যমে প্ৰোবায়োটিক্স যোগ কৰক
নুন, চেনি আৰু প্ৰক্ৰিয়াকৃত খাবাৰ সীমিত কৰক
৮-১০ গ্লাছ তৰল পদাৰ্থ পান কৰক (চৰবত, স্মুদি সহ)
ধারাবাহিকতাৰ বাবে খাবাৰ আগে পৰিকল্পনা কৰক
ধৈর্য ধৰক - ত্বক পুনর্নবীকৰণ ২৮ দিন সময় লয়
এই সপ্তাহত এক পৰিৱৰ্তন আৰম্ভ কৰক। হয়তো প্ৰতিটি খাবাৰত শসা যোগ কৰক বা আপোনাৰ সন্ধ্যাৰ চাহ সেউজ চাহলৈ সলনি কৰক। সৰু পদক্ষেপ উজ্জ্বল ত্বকৰ দিকে নিয়ে যায়।
সঘনে সোধা প্ৰশ্ন
খাদ্য পৰিৱৰ্তনৰ পৰা ত্বকৰ উন্নতি দেখতে কিমান সময় লাগে?
বেছিভাগ মানুহ ২-৩ সপ্তাহৰ ভিতৰত প্ৰাথমিক পৰিৱৰ্তন লক্ষ্য কৰে - ভাল ত্বকৰ টেক্সচাৰ আৰু কম শুষ্ক দাগ। হাইড্ৰেশন আৰু উজ্জ্বলতাত উল্লেখযোগ্য উন্নতি সাধাৰণত ৬-৮ সপ্তাহৰ সামঞ্জস্যপূৰ্ণ স্বাস্থ্যকৰ খাওয়াৰ পৰে দেখা যায়। মনে ৰাখক, আপোনাৰ ত্বক কোষ সম্পূৰ্ণভাৱে পুনর্নবীকৰণ হতে প্ৰায় ২৮ দিন সময় লয়।
অধিক পানী পান কৰা একাই ত্বক হাইড্ৰেশন উন্নত কৰতে পাৰে?
সাধাৰণ পানী সহায়তা কৰে, কিন্তু যথেষ্ট নয়। আপোনাৰ ত্বকৰ বাধা শক্তিশালী কৰাৰ বাবে সঠিক পুষ্টি ছাড়া, সেই পানীৰ বেছিভাগ শুধু যায়। সেৰা ফলাফলৰ বাবে পৰ্যাপ্ত পানী গ্ৰহণ (৮-১০ গ্লাছ) পানী-সমৃদ্ধ খাবাৰ আৰু ওমেগা-৩ৰ সৈতে একত্ৰিত কৰক।
শুষ্ক, খোসা খোলা ত্বকৰ বাবে সেৰা খাবাৰ কি?
ওমেগা-৩ৰ বাবে চর্বিযুক্ত মাছ, আখৰোট, ফ্লেক্সিড আৰু এভোকাডোত মনোনিবেশ কৰক। ভিটামিন ই-সমৃদ্ধ বাদাম আৰু সূৰ্যমুখী বীজ যোগ কৰক। জিংকৰ উৎস যেমন কুমলীয়া বীজ অন্তর্ভুক্ত কৰক। শসা আৰু টমেটোৰ দৰে পানী-সমৃদ্ধ শাকপাচলি পাহৰি নাযাওক। এই খাবাৰবোৰ আপোনাৰ ত্বকৰ বাধা মেৰামত কৰাৰ বাবে একসাথে কাজ কৰে।
ত্বক হাইড্ৰেশনৰ বাবে মই পৰিপূৰক গ্ৰহণ কৰিব লাগে?
খাদ্য প্ৰথম, সর্বদা। পৰিপূৰকবোৰ ফাঁক পূৰ কৰাত সহায়তা কৰতে পাৰে কিন্তু সুষম খাদ্যৰ স্থান নিতে পাৰে না। পৰিপূৰক বিবেচনা কৰলে প্ৰথমে ৰক্ত পৰীক্ষা কৰান। ত্বকক প্ৰভাৱিত কৰা সাধাৰণ অভাৱত ভিটামিন ডি, বি১২ আৰু লোহা অন্তর্ভুক্ত। যিকোনো পৰিপূৰক আৰম্ভ কৰাৰ আগে ডাক্তৰৰ পৰামৰ্শ লওক।
সৰ্বোত্তম ত্বক স্বাস্থ্যৰ বাবে মই দৈনিক কিমান পানী পান কৰিব লাগে?
মান সুপাৰিশ হল দৈনিক ৮-১০ গ্লাছ (২-২.৫ লিটাৰ)। গ্ৰীষ্মকালত, ব্যায়ামৰ পৰে বা কেফেইন পান কৰলে এটি বৃদ্ধি কৰক। কিন্তু মনে ৰাখক - ফল আৰু শাকপাচলিৰ মাধ্যমে পানী খোৱাও গণনা কৰা হয়। আপোনাৰ প্ৰস্ৰাৱৰ ৰঙ সত্য কথা কয়: হালকা হালধীয়া মানে আপুনি ভালভাৱে হাইড্ৰেটেড।
Enjoyed this article?
Get more beauty tips and skincare guides delivered to your inbox.
Related Articles
ଆପଣଙ୍କ ତ୍ବକକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାର 6 ଟି ଉପାୟ ପୁଷ୍ଟି ମାଧ୍ୟମରେ
ଆପଣଙ୍କ ତ୍ବକ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟର ପ୍ରତିଫଳନ। ତ୍ବକକୁ ପୁଷ୍ଟି ମାଧ୍ୟମରେ ଉନ୍ନତ କରିବାର 6 ଟି ବିଜ୍ଞାନ-ଭିତ୍ତିକ ଉପାୟ ଶିଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଭିତରଠାରୁ ପ୍ରାକୃତିକ ଆର୍ଦ୍ରତା ପାଇନ୍ତୁ।
ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ 6 ವಿಧಾನಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರತಿಫಲಿತ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಚರ್ಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ 6 ವಿಜ್ಞಾನ-ಆಧಾರಿತ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಒಳಗಿನಿಂದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆರ್ದ್ರತೆ ಸಾಧಿಸಿ.
ਆਪਣੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਦੁਆਰਾ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੇ 6 ਤਰੀਕੇ
ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਪੋਸ਼ਣ ਦੁਆਰਾ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੇ 6 ਵਿਗਿਆਨ-ਆਧਾਰਿਤ ਤਰੀਕੇ ਸਿੱਖੋ ਅਤੇ ਅੰਦਰ ਤੋਂ ਕੁਦਰਤੀ ਨਮੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ।