অমেগা ৩ কেপছুল: ডোজেজ আৰু গুণমান সম্পৰ্কে বেছিভাগ মানুহে কি মিছ কৰে

আপুনি অমেগা-৩ কেপছুলৰ এটা বটল কিনি লৈছেন। লেবেলত "১০০০mg মাছৰ তেল!" লিখা আছে আৰু আপুনি নিজেকে সন্তুষ্ট অনুভব কৰছেন। কিন্তু এখানে সমস্যা আছে: আপোনাৰ শৰীৰে যি অমেগা-৩ প্ৰয়োজন তাৰ মাত্র ৩০০mg পাই থাকিব পাৰে।

বেছিভাগ মানুহে নিজে কি কিনছে তাৰ প্ৰকৃত ধাৰণা নাই। ভাৰতত অমেগা-৩ বজাৰ এমন পণ্যে ভৰা যি দেখতে চমৎকাৰ কিন্তু প্ৰকৃতপক্ষে খুবই কম কাজ কৰে। গবেষণা দেখায় যে ভাৰতৰ প্ৰায় ৭০% শহুৰে মানুহ অমেগা-৩ ফেটি এচিডৰ অভাৱত ভুগছে, তথাপি যিসকলে সাপ্লিমেন্ট খায় তেওঁলোকও যথেষ্ট পায় না। কিয়? কাৰণ তেওঁলোক ডোজেজ, গুণমান আৰু লেবেলত লিখা সংখ্যাবোৰ প্ৰকৃতপক্ষে কি অৰ্থ কৰে তাৰ গুৰুত্বপূৰ্ণ বিৱৰণ মিছ কৰছে।

EPA আৰু DHA অনুপাত যাৰ বিষয়ে কোনো কথা নকয়

প্ৰকৃতপক্ষে যি গুৰুত্বপূৰ্ণ তা হল EPA আৰু DHA কন্টেন্ট। মুঠ মাছৰ তেল নহয়। এই দুটি অমেগা-৩ ফেটি এচিড আপোনাৰ হৃদয়, মস্তিষ্ক আৰু ছালৰ বাবে প্ৰধান কাজ কৰে। কিন্তু বেছিভাগ কেপছুল বৃহৎ সংখ্যাৰ পিছনে লুকাই থাকে যি সম্পূৰ্ণ গল্প বলে না।

EPA বনাম DHA বুজা: শুধু সংখ্যাৰ চেয়ে বেছি

EPA (eicosapentaenoic acid) আৰু DHA (docosahexaenoic acid) আপোনাৰ শৰীৰত বিভিন্ন উদ্দেশ্য পূৰণ কৰে। EPA প্ৰধানত হৃদয়ৰ স্বাস্থ্য সমৰ্থন কৰে আৰু প্ৰদাহ কমায়। DHA আপোনাৰ মস্তিষ্ক আৰু চকুত কেন্দ্ৰীভূত থাকে, জ্ঞানীয় কাৰ্যকাৰিতা আৰু দৃষ্টি সমৰ্থন কৰে।

আপোনাৰ শৰীৰক উভয়ৰ প্ৰয়োজন। বিভিন্ন স্বাস্থ্য লক্ষ্যৰ বাবে অনুপাত গুৰুত্বপূৰ্ণ। হৃদয়ৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে, আপুনি উচ্চতৰ EPA চান। গৰ্ভাৱস্থা বা বয়স বৃদ্ধিৰ সময় মস্তিষ্কৰ কাৰ্যকাৰিতাৰ বাবে, DHA অগ্ৰাধিকাৰ পায়।

আপুনি প্ৰকৃতপক্ষে কিমান EPA আৰু DHA প্ৰয়োজন?

গবেষণা পৰামৰ্শ দেয় যে মৌলিক স্বাস্থ্য রক্ষাৰ বাবে প্ৰতিদিন ২৫০-৫০০mg সম্মিলিত EPA আৰু DHA প্ৰয়োজন। নির্দিষ্ট অৱস্থাৰ বাবে, আপোনাৰ আরও প্রয়োজন:

• হৃদয়ৰ স্বাস্থ্য: ১০০০mg সম্মিলিত EPA/DHA

• যৌথ ব্যথা আৰু প্ৰদাহ: ১০০০-১৩০০mg

• মস্তিষ্কৰ স্বাস্থ্য আৰু মেজাজ সমৰ্থন: ১০০০-২০০০mg

• ছালৰ স্বাস্থ্য আৰু বয়স বিৰোধী: ৫০০-১০০০mg

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা প্রতিদিন ২৫০-৫০০mg সুপারিশ কৰে। আমেৰিকান হার্ট এসোসিয়েশন কার্ডিওভাস্কুলার সমর্থনের জন্য ১০০০mg পরামর্শ দেয়।

লেবেল পড়া: ১০০০mg প্রতারণা

এটা বটলত "১০০০mg মাছৰ তেল" লিখা আছে। শুনিবলৈ ভাল লাগে, নহয় নে? পিছনত ঘূৰি চাওক। EPA আৰু DHA বিভাজন পৰীক্ষা কৰুন। আপুনি মাত্র ১৮০mg EPA আৰু ১২০mg DHA পাব পাৰেন। এটা মাত্র ৩০০mg প্ৰকৃত অমেগা-৩।

বাকিটা? আপোনাৰ শৰীৰৰ প্ৰয়োজন নোহোৱা ফিলাৰ তেল। এই ক্ষেত্ৰত ট্রিপল-শক্তি ফর্মুলা প্রকৃত পার্থক্য তৈরি করে। Omega-3 Fish Oil Capsules ৰ দৰে পণ্য যাত ৫৫০mg EPA আৰু ৩৫০mg DHA আছে, প্রতি কেপছুলে ৯০০mg প্রকৃত অমেগা-৩ দেয়—মান ফর্মুলাৰ চেয়ে তিনগুণ বেছি।

কিনুন: Omega-3 Fish Oil Capsules হৃদয়, মস্তিষ্ক আৰু ছাল সমৰ্থন →

সর্বদা মুঠ মাছৰ তেল সংখ্যা তিনে ভাগ কৰুন। এটা প্রায় যি আপুনি বেছিভাগ মান সাপ্লিমেন্টত প্রকৃতপক্ষে পাচ্ছেন।

অমেগা-৩ কেপছুল বাছি লওঁতে ৫টি গুৰুত্বপূৰ্ণ ভুল

ভুল #১: অক্সিডেশন আৰু তাজাপন উপেক্ষা কৰা

মাছৰ তেল দ্রুত অক্সিডাইজ হয়। বাসি অমেগা-৩ মাছৰ গন্ধ কৰে আৰু প্রকৃতপক্ষে আপোনাক সাহায্য কৰাৰ পৰিবৰ্তে ক্ষতি কৰতে পাৰে। তাজা মাছৰ তেল হালকা গন্ধ কৰা উচিত, প্রায় সামুদ্রিক। যদি আপোনাৰ কেপছুল মৃত মাছৰ গন্ধ কৰে, তেন্তে সেগুলি অক্সিডাইজ হয়েছে।

উৎপাদন তাৰিখ পৰীক্ষা কৰুন। আলোৰ পৰা সুৰক্ষা দিয়া অন্ধকাৰ বটল খুঁজুন। আপোনাৰ অমেগা-৩ খোলাৰ পৰে ফ্রিজে ৰাখুন, বিশেষত ভাৰতীয় গ্রীষ্মকালে।

ভুল #२: বটলৰ প্রতি মূল্যৰ ভিত্তিত কিনা

একটি ₹৪০০ বটল ৬০ কেপছুল সহ ৩০০mg অমেগা-৩ ধারণ করে একটি ₹১০০০ বটলৰ চেয়ে বেছি খরচ হয় যাত ৬০ কেপছুল সহ ৯০০mg অমেগা-৩ আছে। আপুনি একটি গুণমান কেপছুলের সাথে মেলাতে তিনটি সস্তা কেপছুল প্রয়োজন। বটল মূল্যে নয়, প্রকৃত EPA/DHA কন্টেন্টে গণনা কৰুন।

EPA/DHA প্রতি গ্রাম খরচ গণনা কৰুন। এটাই আপোনাৰ প্রকৃত মূল্য তুলনা।

ভুল #३: উৎস আৰু বিশুদ্ধতা পৰীক্ষা নকৰা

এই মাছ ক'ৰ পৰা এসেছে? সেগুলি পাৰা, PCB আৰু ভারী ধাতুৰ বাবে পরীক্ষা কৰা হয়েছে নে? অ্যাঙ্কোভি আৰু সার্ডিনৰ দৰে ছোট মাছ বৃহৎ মাছৰ চেয়ে কম বিষাক্ত পদার্থ সংগ্রহ করে। আণবিক পাতন দূষণকারী অপসারণ করে।

তৃতীয় পক্ষের পরীক্ষা শংসাপত্র খুঁজুন। যখন আপুনি মাসৰ পর মাস প্রতিদিন কিছু নিচ্ছেন তখন বিশুদ্ধতা গুরুত্বপূর্ণ।

ভুল #४: ভুল সময় আৰু শোষণ

আপোনাৰ শৰীৰ চর্বি ধারণকারী খাবারের সাথে অমেগা-৩ আরও ভালভাবে শোষণ করে। খালি পেটে কেপছুল নেওয়া অর্থ নষ্ট করে এবং মাছের ঢেকুর কারণ করে। সেগুলি নাস্তা বা রাতের খাবারের সাথে নিন—এমন খাবার যাতে কিছু স্বাস্থ্যকর চর্বি থাকে।

উচ্চ ডোজ সারাদিন ভাগ কৰুন। আপোনাৰ শৰীৰ ৫০০mg একবারে ২০০০mg ভালভাবে শোষণ করে।

ভুল #५: সিনার্জিস্টিক পুষ্টি উপেক্ষা কৰা

এখানে এমন কিছু যা বেছিভাগ মানুহে মিছ কৰে: আপোনাৰ অন্ত্রৰ স্বাস্থ্য নির্ধারণ করে আপুনি অমেগা-৩ কতভালভাবে শোষণ করেন। খারাপ অন্ত্রৰ স্বাস্থ্য মানে খারাপ শোষণ, আপোনাৰ কেপছুল যতই প্রিমিয়াম হোক না কেন। অমেগা-৩ কে অন্ত্র-সমর্থনকারী পুষ্টির সাথে যুক্ত করা অর্থপূর্ণ।

Omega-3 & Organic Apple Cider Vinegar Duo ১৩০০mg মাছৰ তেল জৈব ACV সহ একত্রিত করে শোষণ এবং অন্ত্রৰ স্বাস্থ্য উভয়ই সমর্থন করতে। আপোনাৰ দাদী জানত যে গাঁজানো খাবার সবকিছু আরও ভালভাবে কাজ করতে সাহায্য করে—আধুনিক বিজ্ঞান নিশ্চিত করে তিনি সঠিক ছিলেন।

কিনুন: Omega-3 & Organic Apple Cider Vinegar Duo হৃদয় আৰু অন্ত্র স্বাস্থ্য সমর্থন →

হৃদয়ের স্বাস্থ্যের বাইরে: অপ্রত্যাশিত সুবিধা যা বেছিভাগ মানুহে মিছ কৰে

সবাই জানে অমেগা-৩ আপোনাৰ হৃদয়কে সাহায্য কৰে। কিন্তু এই ফেটি এচিড আরও অনেক কিছু করে। অনেক সুবিধা অন্তর্ধান হয়ে যায় কারণ সাপ্লিমেন্ট কোম্পানিগুলি কার্ডিওভাস্কুলার দাবিতে ফোকাস করে।

ছালের জন্য অমেগা-৩: সৌন্দর্য সংযোগ

DHA আপোনাৰ ছালের কোষ ঝিল্লিতে ফেটি এচিডের ৩০% গঠন করে। অমেগা-৩ প্রদাহ কমায় যা ব্রণ, লালতা এবং প্রাথমিক বয়স বৃদ্ধি ট্রিগার করে। তারা আপোনাৰ ছালের বাধা শক্তিশালী করে, এটিকে শুষ্ক জলবায়ুতে আর্দ্রতা ধরে রাখতে সাহায্য করে।

গবেষণা দেখায় প্রতিদিন ১০০০mg অমেগা-৩ UV ক্ষতি কমায় এবং ছালের স্থিতিস্থাপকতা উন্নত করে। কঠোর ভারতীয় গ্রীষ্মকালে, সেই UV সুরক্ষা গুরুত্বপূর্ণ। আপুনি প্রকৃতপক্ষে ভিতর থেকে বাইরে ময়শ্চারাইজ করছেন।

যৌথ স্বাস্থ্য এবং প্রদাহ নিয়ন্ত্রণ

আপোনাৰ সকালৰ হাঁটাৰ পৰে কঠোৰ হাঁটু? অমেগা-৩ প্রদাহজনক চিহ্নিতকারী কমায় যা যৌথ ব্যথা কারণ করে। EPA বিশেষভাবে এনজাইম ব্লক করে যা কার্টিলেজ ভাঙে। অনেক মানুহ প্রতিদিন ১৩০০mg এ ৪-৬ সপ্তাহের মধ্যে হ্রাস করা সকালের কঠোরতা লক্ষ্য করে।

ক্রীড়াবিদ এবং সক্রিয় জীবনযাপনকারী যে কেউ অমেগা-৩ এর প্রদাহ বিরোধী বৈশিষ্ট্য থেকে উপকৃত হয়। কম প্রদাহ মানে দ্রুত পুনরুদ্ধার এবং ভাল গতিশীলতা।

মস্তিষ্কের কাৰ্যকাৰিতা আৰু মানসিক স্পষ্টতা

আপোনাৰ মস্তিষ্ক ৬০% চর্বি। DHA হৈছে মস্তিষ্কৰ কলাত প্ৰাথমিক গঠনমূলক চর্বি। কম অমেগা-৩ স্তৰ মস্তিষ্কৰ কুয়াশা, দুৰ্বল স্মৃতি আৰু মেজাজৰ সমস্যাৰ সৈতে সম্পৰ্কিত। সম্পূৰক গ্ৰহণ ফোকাস আৰু জ্ঞানীয় প্ৰক্ৰিয়াকৰণ গতি উন্নত কৰে।

গবেষণা দেখায় যে দৈনিক ১০০০-২০০০mg মানসিক স্পষ্টতা সমৰ্থন কৰে আৰু বয়স-সম্পৰ্কীয় জ্ঞানীয় হ্ৰাস কমাতে পাৰে। শিক্ষাৰ্থী আৰু মানসিক চাপৰ সন্মুখীন পেশাদাৰদের জন্য, অমেগা-৩ মস্তিষ্কৰ রক্ষণাবেক্ষণৰ দৰে কাজ কৰে।

চকুৰ স্বাস্থ্য আৰু দৃষ্টি সহায়তা

DHA আপোনাৰ ৰেটিনাত ভাৰী পৰিমাণে কেন্দ্রীভূত। এটি দৃষ্টি বিকাশ সমৰ্থন কৰে আৰু বয়স-সম্পৰ্কীয় ম্যাকুলাৰ অবক্ষয়ৰ বিৰুদ্ধে সুৰক্ষা দেয়। যদি আপুনি ঘণ্টাৰ পর পর স্ক্রীনৰ দিকে তাকিয়ে থাকেন, অমেগা-৩ ডিজিটাল চকুৰ চাপ মোকাবেলা কৰতে সাহায্য কৰে।

শুষ্ক চকু? এটি প্রায়শই অমেগা-৩ অভাবৰ কাৰণ। সম্পূৰক গ্ৰহণ অশ্রুৰ গুণমান উন্নত কৰে আৰু ৬-১২ সপ্তাহৰ মধ্যে শুষ্কতা কমায়।

ডোজেজ ডিকোডেড: কিমান যথেষ্ট (আৰু কেতিয়া অত্যধিক)

এক আকাৰ সবার জন্য উপযুক্ত নয়। আপোনাৰ আদর্শ অমেগা-৩ ডোজ আপোনাৰ স্বাস্থ্য লক্ষ্য, খাদ্য আৰু বর্তমান অমেগা-৩ অবস্থাৰ উপর নির্ভর কৰে।

স্বাস্থ্য লক্ষ্যৰ উপর ভিত্তি কৰি ব্যক্তিগত ডোজিং

আপোনাৰ প্রয়োজনৰ সৈতে আপোনাৰ ডোজ মিলান:

• সাধারণ সুস্থতা: দৈনিক ২৫০-৫০০mg EPA/DHA

• হৃদয়ৰ স্বাস্থ্য: দৈনিক ১০০০mg EPA/DHA

• উচ্চ ট্রাইগ্লিসেৰাইড: ২০০০-৪০০০mg (চিকিৎসা তত্ত্বাবধানৰ অধীনে)

• যৌথ সহায়তা: দৈনিক ১০০০-১৩০০mg

• ত্বক আৰু সৌন্দর্য: দৈনিক ৫০০-১০০০mg

• মস্তিষ্কৰ স্বাস্থ্য: দৈনিক ১০০০-২০০০mg, DHA জোৰ দিয়ে

• ক্রীড়া পুনৰুদ্ধাৰ: দৈনিক ১৩০০-২০০০mg

যদি আপুনি সাপ্তাহিক দুবাৰ তৈলাক্ত মাছ খান, আপুনি কম সম্পূৰক প্রয়োজন। বেশিভাগ ভাৰতীয় যারা নিরামিষ বা মুৰ্গি-ভিত্তিক খাদ্য খান তাদের সম্পূর্ণ সুপারিশকৃত ডোজ প্রয়োজন।

অমেগা-৩ ক্যাপসুল গ্রহণৰ সেরা সময়

আপোনাৰ দিনৰ সবচেয়ে বড় খাবাৰৰ সৈতে অমেগা-৩ গ্রহণ কৰুন। আপোনাৰ খাবাৰৰ চর্বি শোষণে সহায়তা কৰে। অনেক মানুষ ডোজ ভাগ কৰে—সকালৰ খাবাৰৰ সৈতে অর্ধেক, সন্ধ্যাৰ খাবাৰৰ সৈতে অর্ধেক। এটি যেকোনো পাচনতন্ত্রৰ অস্বস্তি কমায় আৰু স্থিতিশীল রক্ত স্তৰ বজায় রাখে।

সামঞ্জস্য সময়ের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ। একটি রুটিন বেছে নিন এবং এটি মেনে চলুন। আপোনাৰ শরীৰক অমেগা-৩ স্তৰ তৈরি করতে ৪-৬ সপ্তাহৰ নিয়মিত গ্রহণ প্রয়োজন।

আপুনি খুব কম (বা খুব বেশি) গ্রহণ কৰছেন এমন লক্ষণ

খুব কম: শুষ্ক ত্বক, ভঙ্গুর নখ, যৌথ কঠোরতা, মস্তিষ্কৰ কুয়াশা, বাহু আৰু উরুতে রুক্ষ বাম্পি ত্বক, দুর্বল ক্ষত নিরাময়।

খুব বেশি: মাছের স্বাদ, ঢিলা মল, সহজ ক্ষত, নাকৰ রক্তপাত। দৈনিক ৩০০০mg এর উপরে ডোজ চিকিৎসা তত্ত্বাবধান প্রয়োজন। অমেগা-৩ রক্ত সামান্য পাতলা করে—গুরুত্বপূর্ণ যদি আপুনি রক্ত পাতলাকারী গ্রহণ কৰেন।

বেশিভাগ মানুষ নিরাপদে দৈনিক ১০০০-২০০০mg গ্রহণ করতে পারে। উচ্চতর ডোজ পেশাদার নির্দেশনা প্রয়োজন।

মূল টেকঅ্যাওয়ে: আপোনাৰ অমেগা-৩ কর্ম পরিকল্পনা

এই অপরিহার্যগুলির সৈতে স্মার্টার অমেগা-৩ পছন্দ করুন:

• EPA/DHA সামগ্রী পরীক্ষা কৰুন, শুধু মোট মাছের তেল নয়—প্রতি ক্যাপসুলে কমপক্ষে ৫০০mg সম্মিলিত লক্ষ্য করুন

• তৃতীয় পক্ষের বিশুদ্ধতা পরীক্ষা খুঁজুন ভারী ধাতু এবং দূষণ এড়াতে

• প্রকৃত অমেগা-৩ এর প্রতি গ্রাম খরচ গণনা করুন, বোতল প্রতি নয়

• ভাল শোষণৰ জন্য চর্বিযুক্ত খাবাৰৰ সৈতে গ্রহণ কৰুন for better absorption

• সঠিকভাবে সংরক্ষণ করুন শীতল, অন্ধকার স্থানে অক্সিডেশন প্রতিরোধ করতে

• অন্ত্রৰ স্বাস্থ্য সমর্থন কৰুন অমেগা-৩ শোষণ সর্বাধিক করতে

• আপোনাৰ লক্ষ্যৰ সৈতে ডোজ মিলান—বেশি সবসময় ভাল নয়

• এটি সময় দিন—সুবিধা লক্ষ্য করার আগে ৪-৬ সপ্তাহ আশা করুন

• তাজাপনা পরীক্ষা কৰক—কেপচুলবোৰে শক্তিশালী মাছৰ গোন্ধ নিদিব লাগে

Omega-3 কেপচুলৰ বিষয়ে সঘনাই সোধা প্রশ্নসমূহ

মই খালি পেটত omega-3 কেপচুল খাব পাৰোনে?

আপুনি খাব পাৰে, কিন্তু খাব নালাগে। Omega-3 চর্বি থকা খাদ্যৰ সৈতে অনেক ভালদৰে শোষিত হয়। খালি পেটত খালে প্রায়ে মাছৰ গোন্ধ ওলায় আৰু শোষণ ৫০% পর্যন্ত কমি যায়। সৰ্বোত্তম ফলাফলৰ বাবে সদায় প্রাতঃৰাশ বা ৰাতিৰ খাবাৰৰ সৈতে omega-3 কেপচুল খাওক।

Omega-3 সম্পূৰকৰ পৰা ফলাফল দেখিবলৈ কিমান সময় লাগে?

বেছিভাগ মানুহে নিয়মিত দৈনিক ব্যৱহাৰৰ ৪-৬ সপ্তাহৰ ভিতৰত সুবিধা লক্ষ্য কৰে। ছালৰ উন্নতি ৬-৮ সপ্তাহৰ চাৰিওফালে দেখা যায়। সন্ধিৰ বিষ উপশম ৮-১২ সপ্তাহ লাগিব পাৰে। হৃদয়ৰ স্বাস্থ্য সূচক ২-৩ মাহৰ ভিতৰে উন্নত হয়। মস্তিষ্কৰ সুবিধা ৩-৬ মাহৰ নিয়মিত সম্পূৰকৰ সৈতে জমা হয়।

Omega-3 মাছৰ তেলৰ কেপচুলৰ কোনো পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া আছেনে?

হালকা পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াত মাছৰ স্বাদ, সামান্য বমি বা ঢিলা মল অন্তর্ভুক্ত—সাধাৰণত এক সময়ত অত্যধিক খালে। আপোনাৰ ডোজ দিনটোৰ ভিতৰত বিভক্ত কৰক এইটো কমাবলৈ। Omega-3ৰ তেজ পাতলা কৰাৰ প্রভাব আছে, গতিকে যদি আপুনি anticoagulant ওষুধ খান বা তেজ বৈকল্পিক বিকাৰ থাকে তেন্তে আপোনাৰ ডাক্তৰৰ সৈতে পৰামর্শ কৰক।

Omega-3, omega-6, আৰু omega-9 ৰ মাজত পার্থক্য কি?

সকলোবোৰ ফেটি এচিড, কিন্তু সিহঁত বিভিন্নভাৱে কাজ কৰে। Omega-3 (মাছ, ফ্লেক্সচিজৰ পৰা) প্রদাহ হ্রাস কৰে। Omega-6 (উদ্ভিজ্জ তেলৰ পৰা) অত্যধিক হলে প্রদাহ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। Omega-9 (জলপাই তেলৰ পৰা) অপ্রয়োজনীয় কিন্তু উপকাৰী। বেছিভাগ ভাৰতীয়ে অত্যধিক omega-6 আৰু অত্যন্ত কম omega-3 পায়। আদর্শ অনুপাত হল ১:১ ৰ পৰা ৪:১ omega-6 ৰ পৰা omega-3।

নিৰামিষভোজীয়ে omega-3 কেপচুল খাব পাৰেনে?

মাছ-ভিত্তিক omega-3 কেপচুল নিৰামিষ নহয়। নিৰামিষভোজীয়ে শেলাই-ভিত্তিক omega-3 সম্পূৰক বাছি ল'ব পাৰে, যি DHA আৰু কেতিয়াবা EPA প্রদান কৰে। ফ্লেক্সচিজ আৰু চিয়া ALA, এক উদ্ভিদ omega-3 প্রদান কৰে, কিন্তু আপোনাৰ শৰীৰ মাত্র ৫-১০% EPA/DHA লৈ রূপান্তৰিত কৰে। শেলাই সম্পূৰক EPA আৰু DHA ৰ সবচেয়ে প্রত্যক্ষ নিৰামিষ উৎস প্রদান কৰে।