ਓਮੇਗਾ 3 ਕੈਪਸੂਲ: ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਬਾਰੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਕੀ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ

ਤੁਸੀਂ ਫਾਰਮੇਸੀ ਤੋਂ ਓਮੇਗਾ 3 ਦੀ ਬੋਤਲ ਲੈਂਦੇ ਹੋ। ਲੇਬਲ 'ਤੇ "1000mg ਮੱਛੀ ਦਾ ਤੇਲ!" ਲਿਖਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖਰੀਦ ਤੋਂ ਖੁਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਪਰ ਇੱਥੇ ਉਹ ਗੱਲ ਹੈ ਜੋ ਕੋਈ ਨਹੀਂ ਦੱਸਦਾ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਇਦ ਸਿਰਫ 300mg ਅਸਲ ਓਮੇਗਾ 3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਮਿਲ ਰਹੇ ਹਨ। ਬਾਕੀ? ਸਿਰਫ ਭਰਨ ਵਾਲਾ ਤੇਲ।

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਪਲੀਮੈਂਟਾਂ 'ਤੇ ਪੈਸੇ ਬਰਬਾਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਅਸਰ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਓਮੇਗਾ 3 ਮਾਰਕੀਟ ਉਨ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰੋਡਕਟਾਂ ਨਾਲ ਭਰੀ ਹੋਈ ਹੈ ਜੋ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ ਪਰ ਘੱਟ ਨਤੀਜੇ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਕਿ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਪਲੀਮੈਂਟਾਂ ਨੂੰ ਮਹਿੰਗੇ ਪਲੇਸਬੋ ਤੋਂ ਕੀ ਵੱਖ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਸੇ ਅਤੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੀ ਬਚਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਓਮੇਗਾ 3 ਕੈਪਸੂਲਾਂ ਬਾਰੇ ਲੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਸੱਚ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬ੍ਰਾਂਡ ਨਹੀਂ ਦੱਸਣਗੇ

ਸਾਰੇ ਓਮੇਗਾ 3 ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਬਰਾਬਰ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਹਨ

ਓਮੇਗਾ 3 ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਇੰਡਸਟਰੀ ਦਾ ਇੱਕ ਗੰਦਾ ਛੋਟਾ ਰਾਜ਼ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਬੋਤਲ 'ਤੇ "1000mg ਮੱਛੀ ਦਾ ਤੇਲ" ਲਿਖਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਕੈਪਸੂਲ ਦਾ ਕੁੱਲ ਭਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ—ਅੰਦਰ ਮੌਜੂਦ ਲਾਭਦਾਇਕ ਓਮੇਗਾ 3 ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨਹੀਂ। ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ 1kg ਚਾਵਲ ਦੀ ਥੈਲੀ ਖਰੀਦ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪੈਕੇਜਿੰਗ ਹੈ।

ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਉਹ ਦੋ ਖਾਸ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਹਨ: EPA (eicosapentaenoic acid) ਅਤੇ DHA (docosahexaenoic acid)। ਇਹ ਉਹ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ, ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਮਾਨਕ 1000mg ਮੱਛੀ ਦਾ ਤੇਲ ਕੈਪਸੂਲ ਸਿਰਫ 180mg EPA ਅਤੇ 120mg DHA ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ—ਸਿਰਫ 300mg ਜਿਸਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ।

ਗਾੜ੍ਹਾਪਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ: ਤੁਹਾਡੇ ਕੈਪਸੂਲ ਵਿੱਚ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ

ਮਾਨਕ ਮੱਛੀ ਦਾ ਤੇਲ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ EPA ਅਤੇ DHA ਦਾ 30% ਗਾੜ੍ਹਾਪਣ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਕੈਪਸੂਲ ਦਾ 70% ਹੋਰ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਭਰਨ ਵਾਲਾ ਤੇਲ ਹੈ। ਥੈਰੇਪਿਊਟਿਕ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ 4-6 ਵੱਡੇ ਕੈਪਸੂਲ ਨਿਗਲਣੇ ਪੈਣਗੇ।

ਟ੍ਰਿਪਲ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਫਾਰਮੂਲੇਸ਼ਨ ਇਸ ਸਮੀਕਰਨ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਦਲ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਉਹ EPA ਅਤੇ DHA ਨੂੰ ਕੁੱਲ ਤੇਲ ਦਾ 60-75% ਤੱਕ ਗਾੜ੍ਹਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਕੈਪਸੂਲ ਤਿੰਨ ਮਾਨਕ ਕੈਪਸੂਲ ਜਿੰਨਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। Triple Strength Omega 3 Fish Oil ਜਿਵੇਂ ਪ੍ਰੋਡਕਟ 1300mg ਗਾੜ੍ਹੇ ਓਮੇਗਾ 3 ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੁੱਛਾ ਗੁੱਛਾ ਗੋਲੀਆਂ ਲਏ ਬਿਨਾਂ ਅਰਥਪੂਰਨ ਖੁਰਾਕ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।

ਖਰੀਦਾਰੀ ਕਰੋ: Triple Strength Omega 3 Fish Oil →

ਲੇਬਲ 'ਤੇ ਇਹ ਗੱਲਾਂ ਦੇਖੋ:

• ਕੁੱਲ ਮੱਛੀ ਦਾ ਤੇਲ ਭਾਰ ਬਨਾਮ ਅਸਲ EPA + DHA ਸਮੱਗਰੀ

• ਗਾੜ੍ਹਾਪਣ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ (60% ਜਾਂ ਵੱਧ ਲਈ ਲਕਸ਼ਮਣ ਰੇਖਾ)

• ਸੇਵਾ ਦਾ ਆਕਾਰ (ਸੂਚੀਬੱਧ ਮਾਤਰਾ ਲਈ ਕਿੰਨੇ ਕੈਪਸੂਲ)

• ਓਮੇਗਾ 3 ਦਾ ਰੂਪ (triglyceride ਰੂਪ ethyl ester ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਸੋਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ)

ਓਮੇਗਾ 3 ਕੈਪਸੂਲ ਚੁਣਦੇ ਸਮੇਂ ਲੋਕ ਜੋ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲਾਂ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ

EPA ਅਤੇ DHA ਅਨੁਪਾਤ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੇ ਹਨ

ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਟੀਚੇ ਆਦਰਸ਼ EPA ਤੋਂ DHA ਅਨੁਪਾਤ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। EPA ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। DHA ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਸਪਲੀਮੈਂਟ 2:1 ਜਾਂ 3:2 EPA ਤੋਂ DHA ਅਨੁਪਾਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਆਮ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਉੱਚ EPA ਸਮੱਗਰੀ ਲੱਭੋ—ਰੋਜ਼ 500-1000mg। ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਬੋਧਿਕ ਸਮਰਥਨ ਰੋਜ਼ 200-500mg DHA ਤੋਂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਭਰੂਣ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਵਾਧੂ DHA ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਬਾਇਓਅਵੇਲੇਬਿਲਿਟੀ—ਮਾਰਕੀਟਿੰਗ ਦਾਅਵਿਆਂ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਖਣਾ

ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਓਮੇਗਾ 3 ਰੂਪਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਦਰਾਂ 'ਤੇ ਸੋਖਦਾ ਹੈ। Triglyceride ਰੂਪ (ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਓਮੇਗਾ 3 ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੱਛੀ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੈ) ਸਸਤੇ ethyl ester ਰੂਪ ਨਾਲੋਂ 70% ਬਿਹਤਰ ਸੋਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। Re-esterified triglycerides ਕੁਦਰਤੀ triglycerides ਦੇ ਸਮਾਨ ਬਾਇਓਅਵੇਲੇਬਿਲਿਟੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਓਮੇਗਾ 3 ਨੂੰ ਫੈਟ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਲੈਣਾ ਸੋਖਣ ਨੂੰ 50-60% ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਖਾਦ ਫੈਟ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਮੇਵੇ, ਐਵੋਕਾਡੋ ਟੋਸਟ, ਜਾਂ ਇੱਥੋ ਤੱਕ ਕਿ ਪੂਰੀ-ਫੈਟ ਦਹੀ ਬਿਲਕੁਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਪਰੀਖਣ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਧਾਤ ਦੀ ਦੂਸ਼ਣ

ਮੱਛੀ ਪ্ৰਦূষিত ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਪਾਰਾ, PCBs ਅਤੇ ਹੋਰ ਜ਼ਹਰ ਜਮ੍ਹਾ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੂਸ਼ਕਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਮੋਲੀਕਿਊਲਰ ਡਿਸਟਿਲੇਸ਼ਨ ਵਰਤਦੇ ਹਨ। IFOS (International Fish Oil Standards) ਜਾਂ USP (United States Pharmacopeia) ਜਿਵੇਂ ਸੰਸਥਾਵਾਂ ਤੋਂ ਤੀਜੀ ਪਾਰਟੀ ਪਰੀਖਣ ਸਰਟੀਫਿਕੇਟ ਲੱਭੋ।

ਛੋਟੀ ਮੱਛੀ ਜਿਵੇਂ ਐਂਚੋਵੀ ਅਤੇ ਸਾਰਡਿਨ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਸ਼ਿਕਾਰੀ ਮੱਛੀ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਜ਼ਹਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਖਾਦ ਸ਼ਿਕਾਰ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਘੱਟ ਪਾਰਾ ਜਮ੍ਹਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲੇਬਲ 'ਤੇ ਸੂਚੀਬੱਧ ਸਰੋਤ ਮੱਛੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ।

ਆਕਸੀਕਰਨ ਪੱਧਰ—ਤਾਜ਼ਗੀ ਦਾ ਕਾਰਕ

ਓਮੇਗਾ 3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਨਾਜ਼ੁਕ ਹਨ। ਉਹ ਗਰਮੀ, ਰੋਸ਼ਨੀ ਜਾਂ ਹਵਾ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਕਰਨ (ਖਰਾਬ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ)। ਖਰਾਬ ਮੱਛੀ ਦਾ ਤੇਲ ਨਾ ਸਿਰਫ ਭਿਆਨਕ ਗੰਧ ਆਉਂਦੀ ਹੈ—ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸੋਜ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤਾਜ਼ੇ ਓਮੇਗਾ 3 ਸਪਲੀਮੈਂਟਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਮੱਛੀ ਦੀ ਗੰਧ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਨਿਰਮਾਤਾ ਆਕਸੀਕਰਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ E (tocopherols) ਜਿਵੇਂ ਕੁਦਰਤੀ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਜੋੜਦੇ ਹਨ। ਗਹਰੀ ਬੋਤਲਾਂ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਸਮਾਪਤੀ ਦੀ ਤਾਰੀਖ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਪਲੀਮੈਂਟਾਂ ਨੂੰ ਠੰਢੀ, ਸੁੱਕੀ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਸਟੋਰ ਕਰੋ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਦੇ ਗਰਮ ਕਾਰਾਂ ਜਾਂ ਧੂਪ ਵਾਲੀ ਖਿੜਕੀ ਦੀ ਚੱਟੀ 'ਤੇ ਨਾ ਛੱਡੋ।

ਮੱਛੀ-ਆਧਾਰਿਤ ਬਨਾਮ ਪਲਾਂਟ-ਆਧਾਰਿਤ ਓਮੇਗਾ 3: ਸੰਪੂਰਨ ਤੁਲਨਾ

ALA, EPA, ਅਤੇ DHA ਰੂਪਾਂਤਰਣ ਦਰਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ

ਪਲਾਂਟ ਸਰੋਤ ALA (alpha-linolenic acid) ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ EPA ਅਤੇ DHA ਵਿੱਚ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਰੂਪਾਂਤਰਣ ਦਰ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਹੈ—ਸਿਰਫ 5-10% ALA EPA ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ 1% ਤੋਂ ਘੱਟ DHA ਵਿੱਚ ਬਦਲਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਮੱਛੀ ਦਾ ਤੇਲ ਕੈਪਸੂਲ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਮਿਲਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਲਸੀ ਦੇ ਬੀਜ ਜਾਂ ਅਖਰੋਟ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਰੋਂ-ਪੌਦੇ-ਆਧਾਰਿਤ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਇੱਕ ਖੇਲ-ਬਦਲਣ ਵਾਲਾ ਹੱਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸਮੁੰਦਰੀ ਰੋਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ EPA ਅਤੇ DHA ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ—ਉਸੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੱਛੀ ਆਪਣੇ ਓਮੇਗਾ 3 ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਰੋਂ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਰੂਪਾਂਤਰਣ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਾਈਪਾਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਮੱਛੀ ਦਾ ਤੇਲ ਜਿਵੇਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਬਣੇ EPA ਅਤੇ DHA ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਕੌਣ ਵੇਗਨ ਓਮੇਗਾ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਚੁਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਵੇਗਨ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਲਾਂਟ-ਆਧਾਰਿਤ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਪਰ ਹੋਰ ਵੀ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਮੱਛੀ ਦੀ ਐਲਰਜੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕ, ਜੋ ਮੱਛੀ ਦਾ ਸੁਆਦ ਸਹਿ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ, ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਟਿਕਾਊਤਾ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਕੋਈ ਵੀ ਪਲਾਂਟ ਸਰੋਤ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ।

Veg Omega 3 6 7 9 ਬੁਨਿਆਦੀ ਓਮੇਗਾ 3 ਸਪਲੀਮੈਂਟੇਸ਼ਨ ਤੋਂ ਪਰੇ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪਲਾਂਟ ਸਰੋਤਾਂ ਤੋਂ ਕਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਦਿਲ, ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵਿਆਪਕ ਸਮਰਥਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਜਾਨਵਰ ਦੇ ਉਤਪਾਦ ਦੇ।

ਖਰੀਦਾਰੀ ਕਰੋ: Veg Omega 3 6 7 9 →

ਸੰਪੂਰਨ ਓਮੇਗਾ ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ: ਸਿਰਫ ਓਮੇਗਾ 3 ਤੋਂ ਪਰੇ

ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਓਮੇਗਾ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡਾਂ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

• ਓਮੇਗਾ 3: ਸੋਜ-ਵਿਰੋਧੀ, ਦਿਲ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ

• ਓਮੇਗਾ 6: ਜ਼ਰੂਰੀ ਪਰ ਆਧੁਨਿਕ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ

• ਓਮੇਗਾ 7: ਚਮੜੀ ਦੀ ਨਮੀ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ

• ਓਮੇਗਾ 9: ਕਾਰਡੀਓਵਾਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ

ਆਦਰਸ਼ ਓਮੇਗਾ 6 ਤੋਂ ਓਮੇਗਾ 3 ਅਨੁਪਾਤ 4:1 ਜਾਂ ਘੱਟ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਭਾਰਤੀ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਕਾਰਨ 15:1 ਜਾਂ ਵੱਧ ਚਲਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਅਸੰਤੁਲਨ ਸੋਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਓਮੇਗਾ 3 ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਬਿਨਾਂ ਮੇਵਿਆਂ ਅਤੇ ਬੀਜਾਂ ਜਿਵੇਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਓਮੇਗਾ 6 ਸਰੋਤਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕੀਤੇ।

ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਖਰਾਬ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ

'ਇਕ ਆਕਾਰ ਸਭ ਲਈ ਫਿੱਟ' ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਮਿਥ

ਆਮ ਸਿਹਤ ਲਈ ਮਿਆਰੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ 250-500mg ਸੰਯੁਕਤ EPA ਅਤੇ DHA ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਪਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ, ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀ ਆਦਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੋ ਵਿਅਕਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਮੱਛੀ ਖਾਂਦਾ ਹੈ ਉਸ ਨੂੰ ਉਸ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜੋ ਕਦੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦਾ।

ਖਾਸ ਸਥਿਤੀਆਂ ਲਈ, ਖੋਜ ਵਧੇਰੇ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ:

• ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ: ਰੋਜ਼ਾਨਾ 1000-2000mg ਸੰਯੁਕਤ EPA/DHA

• ਜੋੜਾਂ ਦਾ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜ: ਰੋਜ਼ਾਨਾ 2000-3000mg

• ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਹਾਇਤਾ: 1000-2000mg EPA-ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਫਾਰਮੂਲਾ

• ਦਿਮਾਗੀ ਸਿਹਤ: 500-1000mg DHA-ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਫਾਰਮੂਲਾ

ਘੱਟ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਓ। ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਮਾਯੋਜਿਤ ਹੋਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਅਚਾਨਕ ਉੱਚੀ ਖੁਰਾਕ ਪਾਚਨ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆ ਜਾਂ ਢਿੱਲੇ ਪਖਾਨੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਸਮਾਂ: ਅਧਿਕਤਮ ਸਮਾਈ ਲਈ Omega 3 ਕਦੋਂ ਲਓ

Omega 3 ਕੈਪਸੂਲ ਆਪਣੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ, ਸਭ ਤੋਂ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਲਓ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਹੈ। ਖਾਣ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਚਰਬੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਚਰਬੀ-ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਮਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਪਾਚਨ ਸੰਬੰਧੀ ਅਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਦੁਪਹਿਰ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵੰਡਦੇ ਹਨ।

ਨਿਯਮਿਤਤਾ ਸੰਪੂਰਣ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਣ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਆਪਣਾ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲੈਣਾ ਇੱਕ ਆਦਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਖੂਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਰਿਮਾਈਂਡਰ ਸੈਟ ਕਰੋ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਬੋਤਲ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰਾਤ ਦੀ ਖਾਣੇ ਦੀ ਪਲੇਟ ਦੇ ਕੋਲ ਰੱਖੋ।

ਲਾਲ ਝੰਡੇ: ਘੱਟ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ Omega 3 ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਛਾਣੋ

ਲੇਬਲ 'ਤੇ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦੇ ਸੰਕੇਤ

ਅਸਪਸ਼ਟ ਲੇਬਲਿੰਗ ਤੁਹਾਡਾ ਪਹਿਲਾ ਲਾਲ ਝੰਡਾ ਹੈ। ਜੇ ਲੇਬਲ EPA ਅਤੇ DHA ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਦਰਸਾਉਂਦਾ, ਤਾਂ ਨਿਰਮਾਤਾ ਕੁਝ ਲੁਕਾ ਰਿਹਾ ਹੈ। "Omega 3 ਮਿਸ਼ਰਣ" ਜਾਂ "ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਦਾ ਸੰਘਣਾ" ਬਿਨਾ ਖਾਸ ਸੰਖਿਆਵਾਂ ਦੇ ਘੱਟ ਸਾਂਦਰਤਾ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ।

ਇਹਨਾਂ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ:

• ਕੋਈ ਤੀਜੀ ਪਾਰਟੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਦੇ ਸਰਟੀਫਿਕੇਟ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਨਹੀਂ

• ਮੱਛੀ ਜਾਂ ਪੌਦਿਆਂ ਦਾ ਅਸਪਸ਼ਟ ਸਰੋਤ

• ਕੋਈ ਆਕਸੀਕਰਨ ਜਾਂ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਦੇ ਮਾਪਦੰਡ ਸੂਚੀਬੱਧ ਨਹੀਂ

• ਸ਼ੱਕੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਕੀਮਤ (ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲਾ omega 3 ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਖਰਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ)

• ਮੱਛੀ ਦੇ ਜਿਗਰ ਦੇ ਤੇਲ ਤੋਂ ਬਣਿਆ (ਉੱਚ ਦੂਸ਼ਣ ਦਾ ਖਤਰਾ)

ਮੱਛੀ ਦੀ ਗੰਧ ਦੀ ਜਾਂਚ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਅਸਲ ਅਰਥ

ਇੱਕ ਕੈਪਸੂਲ ਖੋਲ੍ਹੋ। ਤਾਜ਼ੀ ਮੱਛੀ ਦਾ ਤੇਲ ਮਲਦੀ ਸਮੁੰਦਰੀ ਗੰਧ ਆਉਂਦੀ ਹੈ—ਤਿੱਖੀ ਜਾਂ ਸੜੀ ਹੋਈ ਨਹੀਂ। ਤਿੱਖੀ ਮੱਛੀ ਦੀ ਗੰਧ ਆਕਸੀਕਰਨ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ। ਤੇਲ ਟੁੱਟਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ। ਇਹ ਸਿਰਫ ਸਵਾਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ—ਆਕਸੀਕ੍ਰਿਤ omega 3s ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

Omega 3 ਲੈਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕੁਝ ਡਕਾਰ ਆਉਣਾ ਆਮ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੱਛੀ ਦੀ ਗੰਧ ਵਾਲੀ ਡਕਾਰ ਜਾਂ ਤਾਂ ਘੱਟ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਤੇਲ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਇਹ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਲੀ ਪੇਟ 'ਤੇ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ। ਆਪਣੇ ਕੈਪਸੂਲਾਂ ਨੂੰ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕਰਨਾ ਡਕਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਬਿਨਾ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕੀਤੇ।

ਕੀਮਤ ਬਨਾਮ ਗੁਣਵੱਤਾ: ਜਦੋਂ ਸਸਤਾ ਮਹਿੰਗਾ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ

ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ omega 3 ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਵਧੇਰੇ ਖਰਚ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ:

• ਟਿਕਾਊ ਮੱਛੀ ਫੜਨਾ ਜਾਂ ਸ਼ੈਵਾਲ ਦੀ ਖੇਤੀ

• ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਲਈ ਅਣੂ ਵਿਸ਼ੋਧਨ

• ਉੱਚ ਸ਼ਕਤੀ ਲਈ ਸੰਘਣਾ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ

• ਸਹੀ ਪੈਕੇਜਿੰਗ ਅਤੇ ਸਟੋਰੇਜ

• ਤੀਜੀ ਪਾਰਟੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਅਤੇ ਸਰਟੀਫਿਕੇਸ਼ਨ

ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ omega 3 'ਤੇ ਮਾਸਿਕ ₹300-500 ਖਰਚ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਿਵੇਸ਼ ਹੈ। ₹150 ਵਿੱਚ 60 ਕੈਪਸੂਲਾਂ ਵਾਲੇ ਸਸਤੇ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਇਦ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ EPA ਅਤੇ DHA ਹੋਵੇ। ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਲਾਭ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਖਰਚ ਕਰਦੇ ਹੋ।

ਮੁੱਖ ਨੁਕਤੇ: ਤੁਹਾਡੀ Omega 3 ਕੈਪਸੂਲ ਚੈਕਲਿਸਟ

ਆਪਣਾ ਅਗਲਾ omega 3 ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਖਰੀਦਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹਨਾਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰੋ:

ਸਾਂਦਰਤਾ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ

• ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 500mg ਸੰਯੁਕਤ EPA ਅਤੇ DHA

• EPA ਅਤੇ DHA ਦੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਸਪਸ਼ਟ ਲੇਬਲਿੰਗ

• ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਜਾਂ ਮੁੜ-ਐਸਟਰੀਫਾਈਡ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਫਾਰਮ

• ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦੀ ਹੈ

ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਸ਼ੁੱਧਤਾ

• ਤੀਜੀ ਪਾਰਟੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਦਾ ਸਰਟੀਫਿਕੇਸ਼ਨ (IFOS, USP, ਜਾਂ ਸਮਾਨ)

• ਛੋਟੀ ਮੱਛੀ ਦਾ ਸਰੋਤ (ਐਂਚੋਵੀ, ਸਾਰਡਿਨ) ਜਾਂ ਸ਼ੈਵਾਲ

• ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਜੋੜੇ ਗਏ (ਵਿਟਾਮਿਨ E/tocopherols)

• ਤਾਜ਼ੀ ਨਿਰਮਾਣ ਦੀ ਤਾਰੀਖ, ਸਹੀ ਸਮਾਪਤੀ

ਮੁੱਲ ਅਤੇ ਵਿਹਾਰਕਤਾ

• EPA+DHA ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ mg ਦੀ ਲਾਗਤ (ਪ੍ਰਤੀ ਕੈਪਸੂਲ ਨਹੀਂ)

• ਕੈਪਸੂਲ ਦਾ ਆਕਾਰ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਨਿਗਲ ਸਕੋ

• ਡਾਰਕ ਬੋਤਲ ਜਾਂ ਬਲਿਸਟਰ ਪੈਕ (ਰੋਸ਼ਨੀ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਆ)

• ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਨਿਰਮਾਤਾ ਜਿਸ ਕੋਲ ਸਪੱਸ਼ਟ ਸਰੋਤ ਹੋਣ

ਯਾਦ ਰੱਖੋ: ਸਭ ਤੋਂ ਸਸਤਾ ਵਿਕਲਪ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਨਤੀਜੇ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਮਹਿੰਗਾ ਵੀ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਗਾੜ੍ਹਾਪਣ, ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਅਤੇ ਰੂਪ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਲੇਬਲ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਪੜ੍ਹੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।