ਓਮੇਗਾ 3 ਕੈਪਸੂਲ: ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਬਾਰੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਕੀ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ

ਤੁਸੀਂ ਓਮੇਗਾ-3 ਕੈਪਸੂਲ ਦੀ ਇੱਕ ਬੋਤਲ ਲੈਂਦੇ ਹੋ। ਲੇਬਲ 'ਤੇ "1000mg ਮੱਛੀ ਦਾ ਤੇਲ!" ਲਿਖਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਚੋਣ ਲਈ ਖੁਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇੱਥੇ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਇਦ ਸਿਰਫ 300mg ਅਸਲ ਓਮੇਗਾ-3 ਮਿਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ।

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਕਿ ਉਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਖਰੀਦ ਰਹੇ ਹਨ। ਭਾਰਤ ਵਿੱਚ ਓਮੇਗਾ-3 ਮਾਰਕੀਟ ਉਹਨਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨਾਲ ਭਰੀ ਹੋਈ ਹੈ ਜੋ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਲੱਗਦੇ ਹਨ ਪਰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਨਤੀਜੇ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਲਗਭਗ 70% ਸ਼ਹਿਰੀ ਭਾਰਤੀ ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੀ ਕਮੀ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ, ਫਿਰ ਵੀ ਜਿਹੜੇ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ। ਕਿਉਂ? ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਖੁਰਾਕ, ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਲੇਬਲ 'ਤੇ ਲਿਖੇ ਨੰਬਰਾਂ ਦਾ ਅਸਲ ਮਤਲਬ ਬਾਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵੇਰਵੇ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

EPA ਅਤੇ DHA ਦਾ ਅਨੁਪਾਤ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ

ਇੱਥੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਹੈ: EPA ਅਤੇ DHA ਦਾ ਸਮਾਗਮ। ਕੁੱਲ ਮੱਛੀ ਦਾ ਤੇਲ ਨਹੀਂ। ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ, ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਲਈ ਭਾਰੀ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕੈਪਸੂਲ ਵੱਡੇ ਨੰਬਰਾਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਲੁਕੇ ਹੋਏ ਹਨ ਜੋ ਪੂਰੀ ਕਹਾਣੀ ਨਹੀਂ ਦੱਸਦੇ।

EPA ਬਨਾਮ DHA ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ: ਸਿਰਫ ਨੰਬਰਾਂ ਤੋਂ ਵਧਿਕ

EPA (eicosapentaenoic acid) ਅਤੇ DHA (docosahexaenoic acid) ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। EPA ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। DHA ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਮਾਨਸਿਕ ਕਾਰਜ ਅਤੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੋਵੇਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਿਹਤ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਲਈ ਅਨੁਪਾਤ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ EPA ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਗਰਭਾਵਸਥਾ ਜਾਂ ਬੁਢਾਪੇ ਦੌਰਾਨ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਲਈ, DHA ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ EPA ਅਤੇ DHA ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?

ਖੋਜ ਸੁਝਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 250-500mg ਸੰਯੁਕਤ EPA ਅਤੇ DHA ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਖਾਸ ਸਥਿਤੀਆਂ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧਿਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ:

• ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ: 1000mg ਸੰਯੁਕਤ EPA/DHA

• ਜੋੜਾਂ ਦਾ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜ: 1000-1300mg

• ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਮਰਥਨ: 1000-2000mg

• ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਉਮਰ ਦੇ ਅਸਰਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਓ: 500-1000mg

ਵਿਸ਼ਵ ਸਿਹਤ ਸੰਗਠਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 250-500mg ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅਮਰੀਕੀ ਹਾਰਟ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਕਾਰਡੀਓਵਾਸਕੁਲਰ ਸਮਰਥਨ ਲਈ 1000mg ਦਾ ਸੁਝਾਓ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।

ਲੇਬਲ ਪੜ੍ਹਨਾ: 1000mg ਦਾ ਧੋਖਾ

ਇੱਕ ਬੋਤਲ 'ਤੇ "1000mg ਮੱਛੀ ਦਾ ਤੇਲ" ਲਿਖਿਆ ਹੈ। ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਠੀਕ ਹੈ? ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਪਲਟੋ। EPA ਅਤੇ DHA ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ ਦੇਖੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ 180mg EPA ਅਤੇ 120mg DHA ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਿਰਫ 300mg ਅਸਲ ਓਮੇਗਾ-3 ਹੈ।

ਬਾਕੀ? ਭਰਨ ਵਾਲੇ ਤੇਲ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜ ਨਹੀਂ। ਇੱਥੇ ਟ੍ਰਿਪਲ-ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਫਾਰਮੂਲੇ ਅਸਲ ਫਰਕ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਨ। Omega-3 Fish Oil Capsules ਜਿਵੇਂ 550mg EPA ਅਤੇ 350mg DHA ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਕੈਪਸੂਲ 900mg ਅਸਲ ਓਮੇਗਾ-3 ਦਿੰਦੇ ਹਨ—ਮਾਨਕ ਫਾਰਮੂਲਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਤਿੰਨ ਗੁਣਾ ਵਧਿਕ।

ਖਰੀਦੋ: Omega-3 Fish Oil Capsules ਦਿਲ, ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦਾ ਸਮਰਥਨ →

ਹਮੇਸ਼ਾ ਕੁੱਲ ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਨਾਲ ਵੰਡੋ। ਇਹ ਲਗਭਗ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਨਕ ਸਪਲੀਮੈਂਟਾਂ ਵਿੱਚ ਮਿਲ ਰਿਹਾ ਹੈ।

ਓਮੇਗਾ-3 ਕੈਪਸੂਲ ਚੁਣਦੇ ਸਮੇਂ 5 ਗੰਭੀਰ ਗਲਤੀਆਂ

ਗਲਤੀ #1: ਆਕਸੀਕਰਣ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਗੀ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨਾ

ਮੱਛੀ ਦਾ ਤੇਲ ਜਲਦੀ ਆਕਸੀਕ੍ਰਿਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਖਰਾਬ ਓਮੇਗਾ-3 ਮੱਛੀ ਵਰਗੀ ਬਦਬੂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤਾਜ਼ਾ ਮੱਛੀ ਦਾ ਤੇਲ ਹਲਕੀ, ਲਗਭਗ ਸਮੁੰਦਰੀ ਬਦਬੂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੈਪਸੂਲਾਂ ਮਰੀ ਹੋਈ ਮੱਛੀ ਵਰਗੀ ਬਦਬੂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਆਕਸੀਕ੍ਰਿਤ ਹੋ ਗਈਆਂ ਹਨ।

ਨਿਰਮਾਣ ਦੀਆਂ ਤਾਰੀਖਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ। ਉਹ ਬੋਤਲਾਂ ਲੱਭੋ ਜੋ ਰੌਸ਼ਨੀ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਖੋਲਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਓਮੇਗਾ-3 ਨੂੰ ਫ੍ਰਿਜ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕਰੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਭਾਰਤੀ ਗਰਮੀਆਂ ਦੌਰਾਨ।

ਗਲਤੀ #2: ਬੋਤਲ ਪ੍ਰਤੀ ਕੀਮਤ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਖਰੀਦਣਾ

₹400 ਦੀ ਬੋਤਲ 60 ਕੈਪਸੂਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ 300mg ਓਮੇਗਾ-3 ਵਾਲੀ ₹1000 ਦੀ ਬੋਤਲ ਨਾਲੋਂ ਵਧਿਕ ਖਰਚ ਕਰਦੀ ਹੈ 60 ਕੈਪਸੂਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ 900mg ਓਮੇਗਾ-3 ਵਾਲੀ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਗੁਣਵੱਤਾ ਕੈਪਸੂਲ ਨਾਲ ਮੇਲ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿੰਨ ਸਸਤੀਆਂ ਕੈਪਸੂਲਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਬੋਤਲ ਦੀ ਕੀਮਤ 'ਤੇ ਨਹੀਂ, ਅਸਲ EPA/DHA ਸਮਾਗਮ 'ਤੇ ਗਣਿਤ ਕਰੋ।

EPA/DHA ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਗ੍ਰਾਮ ਲਾਗਤ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਅਸਲ ਕੀਮਤ ਤੁਲਨਾ ਹੈ।

ਗਲਤੀ #3: ਸਰੋਤ ਅਤੇ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਦੀ ਜਾਂਚ ਨਾ ਕਰਨਾ

ਇਹ ਮੱਛੀ ਕਿੱਥੋਂ ਆਈ? ਕੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰਾ, PCBs ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਧਾਤਾਂ ਲਈ ਜਾਂਚਿਆ ਗਿਆ? ਛੋਟੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਐਂਚੋਵੀ ਅਤੇ ਸਾਰਡਾਈਨ ਵੱਡੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਜ਼ਹਿਰ ਜਮ੍ਹਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਮੋਲੀਕੁਲਰ ਡਿਸਟਿਲੇਸ਼ਨ ਦੂਸ਼ਿਤ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।

ਤੀਜੀ ਪਾਰਟੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਦੇ ਪ੍ਰਮਾਣ ਪੱਤਰ ਲੱਭੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁਝ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੀ ਹੈ।

ਗਲਤੀ #4: ਗਲਤ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਸਮਾਈਸ਼

ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਓਮੇਗਾ-3 ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਸਮਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਖਾਲੀ ਪੇਟ 'ਤੇ ਕੈਪਸੂਲ ਲੈਣਾ ਪੈਸੇ ਬਰਬਾਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਵਰਗੀ ਡਕਾਰਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤੇ ਜਾਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਲਓ—ਉਹ ਭੋਜਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਹੋ।

ਉੱਚ ਖੁਰਾਕਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ 500mg ਨੂੰ 2000mg ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਸਮਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਗਲਤੀ #5: ਸਹਾਇਕ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨਾ

ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਹੈ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ: ਤੁਹਾਡੀ ਅੰਤੜੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਓਮੇਗਾ-3 ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਾਉਂਦੇ ਹੋ। ਖਰਾਬ ਅੰਤੜੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਮਤਲਬ ਖਰਾਬ ਸਮਾਈਸ਼ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੈਪਸੂਲਾਂ ਕਿੰਨੀ ਵੀ ਪ੍ਰੀਮੀਅਮ ਹੋਣ। ਓਮੇਗਾ-3 ਨੂੰ ਅੰਤੜੀ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਨਾ ਸਮਝਦਾਰੀ ਹੈ।

Omega-3 & Organic Apple Cider Vinegar Duo 1300mg ਮੱਛੀ ਦਾ ਤੇਲ ਜੈਵਿਕ ACV ਦੇ ਨਾਲ ਸਮਾਈਸ਼ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਦਾਦੀ ਜਾਣਦੀ ਸੀ ਕਿ ਖਮੀਰ ਕੀਤੇ ਖਾਣੇ ਸਭ ਕੁਝ ਬਿਹਤਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ—ਆਧੁਨਿਕ ਵਿਗਿਆਨ ਇਹ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਖਰੀਦੋ: Omega-3 & Organic Apple Cider Vinegar Duo ਦਿਲ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ →

ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਤੋਂ ਪਰੇ: ਅਚਾਨਕ ਲਾਭ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ

ਹਰ ਕੋਈ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਓਮੇਗਾ-3 ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਇਹ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੋਰ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਰਾਡਾਰ ਦੇ ਹੇਠ ਉੱਡਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਕੰਪਨੀਆਂ ਕਾਰਡੀਓਵਾਸਕੁਲਰ ਦਾਅਵਿਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਚਮੜੀ ਲਈ ਓਮੇਗਾ-3: ਸੌਂਦਰਤਾ ਦਾ ਸਬੰਧ

DHA ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਦੇ ਸੈੱਲ ਦੀ ਝਿੱਲੀ ਵਿੱਚ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦਾ 30% ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਓਮੇਗਾ-3 ਉਹ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਮੁਹਾਂਸੇ, ਲਾਲੀ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬੁਢਾਪੇ ਨੂੰ ਟ੍ਰਿਗਰ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਦੀ ਰੁਕਾਵਟ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਸੁੱਕੀ ਜਲਵਾਯੂ ਵਿੱਚ ਨਮੀ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 1000mg ਓਮੇਗਾ-3 UV ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੀ ਲਚਕ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਕਠੋਰ ਭਾਰਤੀ ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਉਹ UV ਸੁਰੱਖਿਆ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਅੰਦਰ ਤੋਂ ਮਾਇਸ਼ਚਰਾਈਜ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।

ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸੋਜ ਨਿਯੰਤਰਣ

ਆਪਣੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਸੈਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਗੋਡੇ ਕਠੋਰ? ਓਮੇਗਾ-3 ਉਹ ਸੋਜ ਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨਿਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਜੋੜਾਂ ਦਾ ਦਰਦ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। EPA ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹ ਐਨਜ਼ਾਈਮ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਾਰਟਿਲੇਜ ਨੂੰ ਤੋੜਦੇ ਹਨ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 1300mg ਤੇ 4-6 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਵੇਰ ਦੀ ਕਠੋਰਤਾ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਦੇਖਦੇ ਹਨ।

ਖਿਲਾੜੀ ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਾਲਾ ਓਮੇਗਾ-3 ਦੀ ਸੋਜ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਤੋਂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਘੱਟ ਸੋਜ ਦਾ ਮਤਲਬ ਤੇਜ਼ ਰਿਕਵਰੀ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਹੈ।

ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਪਸ਼ਟਤਾ

ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ 60% ਚਰਬੀ ਹੈ। DHA ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਢਾਂਚਾਗਤ ਚਰਬੀ ਹੈ। ਘੱਟ ਓਮੇਗਾ-3 ਪੱਧਰ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਧੁੰਦ, ਮਾੜੀ ਯਾਦ, ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ। ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲੈਣਾ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਬੌਧਿਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 1000-2000mg ਮਾਨਸਿਕ ਸਪੱਸ਼ਟਤਾ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਮਰ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਬੌਧਿਕ ਗਿਰਾਵਟ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਲਈ ਜਿਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਓਮੇਗਾ-3 ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਵਾਂਗ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀ ਸਮਰਥਨ

DHA ਤੁਹਾਡੀ ਰੈਟਿਨਾ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੈ। ਇਹ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਮਰ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਮੈਕੁਲਰ ਡਿਜਨਰੇਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘੰਟਿਆਂ ਸਕ੍ਰੀਨ ਵੱਲ ਤਾਕ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਓਮੇਗਾ-3 ਡਿਜੀਟਲ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਸੁੱਕੀਆਂ ਅੱਖਾਂ? ਇਹ ਅਕਸਰ ਓਮੇਗਾ-3 ਦੀ ਕਮੀ ਹੈ। ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲੈਣਾ 6-12 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਅੱਸੂ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੁੱਕਾਪਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸਮਝੋ: ਕਿੰਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ (ਅਤੇ ਕਦੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ)

ਇੱਕ ਆਕਾਰ ਸਭ ਲਈ ਫਿੱਟ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਆਦਰਸ਼ ਓਮੇਗਾ-3 ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ, ਖਾਣੇ, ਅਤੇ ਮੌਜੂਦਾ ਓਮੇਗਾ-3 ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਸਿਹਤ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਨਿਜੀ ਖੁਰਾਕ

ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਆਪਣੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ:

• ਆਮ ਸਿਹਤ: ਰੋਜ਼ਾਨਾ 250-500mg EPA/DHA

• ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ: ਰੋਜ਼ਾਨਾ 1000mg EPA/DHA

• ਉੱਚ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ: 2000-4000mg (ਡਾਕਟਰੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਦੇ ਤਹਿਤ)

• ਜੋੜਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ: ਰੋਜ਼ਾਨਾ 1000-1300mg

• ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰਤਾ: ਰੋਜ਼ਾਨਾ 500-1000mg

• ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ: ਰੋਜ਼ਾਨਾ 1000-2000mg, DHA 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ

• ਖੇਡ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ: ਰੋਜ਼ਾਨਾ 1300-2000mg

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ ਖਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਭਾਰਤੀ ਜੋ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਜਾਂ ਮੁਰਗੀ-ਆਧਾਰਿਤ ਖਾਣੇ ਖਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ।

ਓਮੇਗਾ-3 ਕੈਪਸੂਲ ਲੈਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ

ਓਮੇਗਾ-3 ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਲਓ। ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਸੋਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਵੰਡਦੇ ਹਨ—ਅੱਧਾ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਨਾਲ, ਅੱਧਾ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਨਾਲ। ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪਾਚਨ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਖੂਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।

ਨਿਯਮਿਤਤਾ ਸਮੇਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਰੁਟੀਨ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਓਮੇਗਾ-3 ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ 4-6 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਨਿਯਮਿਤ ਖਪਤ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ।

ਸੰਕੇਤ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ (ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ) ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ

ਬਹੁਤ ਘੱਟ: ਸੁੱਕੀ ਚਮੜੀ, ਭੁਰਭੁਰੇ ਨਖ, ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਕਠੋਰਤਾ, ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਧੁੰਦ, ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਜਾਂਘਾਂ 'ਤੇ ਖੁਰਦਰੀ ਬੰਪੀ ਚਮੜੀ, ਮਾੜੀ ਜ਼ਖ਼ਮ ਦੀ ਸ਼ਫਾ।

ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ: ਮੱਛੀ ਦਾ ਸੁਆਦ, ਢਿੱਲੀ ਪਖਾਲੀ, ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਨੀਲ ਪੈਣਾ, ਨੱਕ ਤੋਂ ਖੂਨ ਆਉਣਾ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ 3000mg ਤੋਂ ਵੱਧ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਡਾਕਟਰੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ। ਓਮੇਗਾ-3 ਖੂਨ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਪਤਲਾ ਕਰਦਾ ਹੈ—ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖੂਨ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ 'ਤੇ ਹੋ।

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਸੁਰੱਖਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 1000-2000mg ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਵਧੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ।

ਮੁੱਖ ਨਿਯਮ: ਤੁਹਾਡੀ ਓਮੇਗਾ-3 ਕਾਰਵਾਈ ਦੀ ਯੋਜਨਾ

ਇਹਨਾਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਸਮਝਦਾਰੀ ਭਰੀ ਓਮੇਗਾ-3 ਚੋਣ ਕਰੋ:

• EPA/DHA ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ, ਸਿਰਫ ਕੁੱਲ ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਨਹੀਂ—ਪ੍ਰਤੀ ਕੈਪਸੂਲ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 500mg ਸੰਯੁਕਤ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ

• ਤੀਜੇ ਧਿਰ ਦੀ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਪਰੀਖਣ ਲੱਭੋ ਭਾਰੀ ਧਾਤੂਆਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਕਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ

• ਅਸਲ ਓਮੇਗਾ-3 ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਗ੍ਰਾਮ ਲਾਗਤ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰੋ, ਬੋਤਲ ਪ੍ਰਤੀ ਨਹੀਂ

• ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਖਾਣਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਲਓ ਬਿਹਤਰ ਸੋਖਣ ਲਈ

• ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਟੋਰ ਕਰੋ ਠੰਢੀ, ਹਨੇਰੀ ਜਗ੍ਹਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਕਰਣ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ

• ਆਂਤ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦਿਓ ਓਮੇਗਾ-3 ਸੋਖਣ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ

• ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨਾਲ ਖੁਰਾਕ ਮਿਲਾਓ—ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਬਿਹਤਰ ਨਹੀਂ ਹੈ

• ਇਸ ਨੂੰ ਸਮਾਂ ਦਿਓ—ਲਾਭ ਦੇਖਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 4-6 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰੋ

• ਤਾਜ਼ਗੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ—ਕੈਪਸੂਲ ਵਿੱਚ ਮੱਛੀ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਗੰਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ

Omega-3 ਕੈਪਸੂਲ ਬਾਰੇ ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ

ਕੀ ਮੈਂ Omega-3 ਕੈਪਸੂਲ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਉੱਤੇ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

ਤੁਸੀਂ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਨਹੀਂ ਲੈਣੇ ਚਾਹੀਦੇ। Omega-3s ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੋਖੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਉੱਤੇ ਲੈਣ ਨਾਲ ਅਕਸਰ ਮੱਛੀ ਦੀ ਡਕਾਰ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੋਖਣ ਵਿੱਚ 50% ਤੱਕ ਕਮੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ Omega-3 ਕੈਪਸੂਲ ਹਮੇਸ਼ਾ ਨਾਸ਼ਤੇ ਜਾਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਲਓ।

Omega-3 ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਤੋਂ ਨਤੀਜੇ ਦੇਖਣ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ?

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਲਗਾਤਾਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਰਤੋਂ ਦੇ 4-6 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਫਾਇਦੇ ਦੇਖਦੇ ਹਨ। ਚਮੜੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ 6-8 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ 8-12 ਹਫ਼ਤੇ ਲੈ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਮਾਪਦੰਡ 2-3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਫਾਇਦੇ 3-6 ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੀ ਨਿਯਮਿਤ ਵਰਤੋਂ ਦੌਰਾਨ ਜਮਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਕੀ Omega-3 ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀਆਂ ਕੈਪਸੂਲਾਂ ਦੇ ਕੋਈ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹਨ?

ਹਲਕੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਮੱਛੀ ਦਾ ਸੁਆਦ, ਮਾਮੂਲੀ ਜੀ ਮਿਚਲਾਨਾ, ਜਾਂ ਢਿੱਲੇ ਪਖਾਨੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ—ਆਮ ਤੌਰ ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੈਣ ਨਾਲ। ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਵੰਡ ਦਿਓ। Omega-3s ਦਾ ਖੂਨ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖੂਨ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਖੂਨ ਵਹਿਣ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।

Omega-3, Omega-6 ਅਤੇ Omega-9 ਵਿੱਚ ਕੀ ਫਰਕ ਹੈ?

ਸਭ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਤੇਜ਼ਾਬ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। Omega-3s (ਮੱਛੀ, ਅਲਸੀ ਤੋਂ) ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ। Omega-6s (ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਤੇਲ ਤੋਂ) ਜਦੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਸੋਜ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। Omega-9s (ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਤੋਂ) ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਪਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਭਾਰਤੀ Omega-6 ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਤੇ Omega-3 ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਆਦਰਸ਼ ਅਨੁਪਾਤ Omega-6 ਤੋਂ Omega-3 ਦਾ 1:1 ਤੋਂ 4:1 ਹੈ।

ਕੀ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ Omega-3 ਕੈਪਸੂਲ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ?

ਮੱਛੀ ਆਧਾਰਿਤ Omega-3 ਕੈਪਸੂਲ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਸ਼ੈਵਾਲ ਆਧਾਰਿਤ Omega-3 ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ DHA ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ EPA ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਅਲਸੀ ਅਤੇ ਚੀਆ ALA ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਪੌਦਾ Omega-3, ਪਰ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਿਰਫ 5-10% ਨੂੰ EPA/DHA ਵਿੱਚ ਬਦਲਦਾ ਹੈ। ਸ਼ੈਵਾਲ ਸਪਲੀਮੈਂਟ EPA ਅਤੇ DHA ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸਿੱਧਾ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਸਰੋਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।